دو دلیل اصلی برای گرسنگی ناخوانده

چرا بلافاصله بعد از غذا خوردن باز هم احساس گرسنگی می کنید؟🖕🦾

🔴 ✅ نخوردن صبحانه باعث:
🔅کاهش سوخت وساز بدن
🔅ذخیره چربی در بدن و چاقی
🔅افزایش تمایل به پرخوری در میان وعده بعدی
🔅افزایش کلسترول بد (LDL) ميشود.
✨

🍋 خانم عزیز انبه بخورید تا دچار سرطان رحم نشوید👍

انبه دارای بتاكریپتوزانتین است.
سطح بالای بتاكریپتوزانتین در خون باعث کاهش قابل توجه خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم میشود.

فواید پياده روی کردن

موجب سلامت قلب و ريه مي شود
به كاهش كلسترول خون، كمك ميكند
جلوگيری از پوكی استخوان در افراد سالمند
و آسانترين ورزش برای كاهش وزن و چربی سوزی است! من

✅ ورزش کنید؛ حتی 2 دقیقه

بسیاری از کسانی که ورزش نمی کنند، اعداد و ارقامی برای خودشان تعیین کرده اند که فکر می کنند حتما باید مطابق آن ورزش کنند تا فعالیت شان نتیجه داشته باشد. برای همین هم بسیاری از افراد، 45 دقیقه ورزش در طول روز را مفید و کافی می دانند یا حتی 60 دقیقه و گاهی هم بیشتر از آن و چون فرصت کافی برای این کار را ندارند، کلا ورزش را کنار می گذارند. در حالی که با یک حساب و کتاب ساده ، می بینیم 30 دقیقه ورزش در طول روز و فقط برای سه روز در هفته، پس از پنج سال رقم فوق العاده ای خواهد شد و همین موضوع نشان می دهد ورزش کردن حتی اگر فقط 30 دقیقه باشد، بهتر از بی تحرکی است. از طرفی هم تقریبا همه افراد می توانند 30 دقیقه زمان در طول روز برای ورزش کردن پیدا کنند، اما چند درصد آنها ورزش را تا پنج سال ادامه خواهند داد؟
بله؛ درست است، همین که برای مدت زمان کوتاهی مشغول ورزش شوید و با چند دقیقه در روز شروع کنید، کافی است و ذهن تان دیگر به دنبال پیدا کردن اعداد و ارقام بزرگ تر نخواهد بود. پس بهتر است قبل از این که برنامه ای برای ورزش داشته باشید به این کار عادت کنید و در طول روز حتی پنج دقیقه یا کمتر از آن مشغول ورزش شوید. زمانی که به این کار عادت کنید و ورزش کردن جزئی از برنامه زندگی تان شود ـ هر قدر هم کم و کوتاه باشد ـ کم کم می توانید برنامه بهتر و دقیق تری برای این کار داشته باشید و بتدریج شدت و مدتش را هم افزایش دهید.

📌 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟

👈تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

👈میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

👈کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

👈حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

👈تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

👈التهاب را کاهش می‌دهد

👈نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان

🔰کمبود ویتامین B3 

🔸بداخلاقی
🔸خستگی
🔸تمرکز ضعیف
🔸اضطراب

🔰مواد سرشار از ویتامینB3

🔹مرغ 🍖
🔹بادام زمینی 🍠
🔹ماهی 🐠
🔹قارچ 🍄
🔹تخمه آفتابگردان 🌻

برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید ‼️

1️⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است.
فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.

2️⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.

3️⃣ فیبر ها کجا هستند؟!
میوه ها 🍐 + غلات و نان گندم کامل 🍞 + جو دو سر 🌾 + لوبیا و عدس 🍲 + برنج قهوه

چطور بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟/ ۵ نشانه کمبود پروتئین

🔹 کمبود پروتئین می‌تواند تقریباً بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین عبارتند از:
🔹۱) اغلب مریض می‌شوید
🔹۲) بیشتر اوقات خسته‌اید
🔹۳) نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید
🔹۴) موها و ناخن‌های ضعیفی دارید
🔹۵) همیشه گرسنه‌اید

🔰هورمون نخرید خودتان بسازید🔰

👈شما به سادگی با تمرین و تغذیه و خواب صحیح قادر هستید مقدار زیادی هورمون سالم در بدن خود ترشح کنید

فقط کافی ست این سه اصل را رعایت کنید👇

📌 خواب و استراحت :

بدون شک مهم ترین عامل در تناسب اندام و عضله سازی استراحت صحیح میباشد ، شما اگر در طول روز بهترین تمرین و تغذیه را داشته باشید در صورت کمبود استراحت و ریکاوری رشدی در کار نخواهد بود


📌 خوردن مواد غذایی هورمون ساز:

1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل
2⃣ جو
3⃣ کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ
4⃣ ذغال اخته
5⃣ گوشت حیوانات گیاه خوار
6⃣ پیاز
7⃣ زنجبیل
8⃣ تخم مرغ

📌اجرای حرکات هورمون ساز :

1⃣ اسکوات هالتر
2⃣ ددلیفت
3⃣ پرس سینه هالتر

⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️

افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮

🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج

🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰

🔰خستگی
👈ویتامینB2
🔰افسردگی
👈ویتامینD
🔰ریزش مو
👈ویتامینB
🔰بی اشتهایی
👈ویتامین B
🔰سردردسر گیجه
👈ویتامینB3
🔰بی خوابی
👈ویتامینB5

چند آجیل مفید برای بدنسازها و ورزشکاران

گردو

گردو دارای اسیدهای چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفالینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان.ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند.

بادام زمینی

در بادام زمینی می‌توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید.

بادام

بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین E و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند.

پسته

ترکیبات پروتئینی پسته شبیه بادام است. پسته پوستی دارد که به راحتی کنده می شود و مصرف آن نسبت به سایر آجیل ها راحت تر و سریعتر است.