چیزی که درست هست رو انتخاب نکن، چیزی که واقعا تو زندگیت و رفتارهات میبینی کدومه؟

🔺خلاص شدن از نشخوار فکری توی روابط:

تا زمانی که درخواست طرفتون رو با متانت، احترام و صداقت رد میکنید
مسئولیت احساسات و عکس العمل طرفت به عهده تو نیست🫵🏼

احساس گناه بعدیش بی معنیه✋🏼

برای دریافت مشاوره برای نشخوار فکری میتونی به شخصی من پیغام بدی:

@ali_zangui

🔴انزوای اجتماعی و ارتباط نداشتن با بقیه چه بلایی سرمون میاره؟

وقتی که استرس داریم محوری توی مغز - بدن وجود داره به اسم HPA
این محور مسئول تولید هورمون استرس هست (کورتیزول)

👈🏽وقتی این محور مدت زمان زیادی کار کنه چه اتفاقی می افته؟
🔺درد های مزمن، بیماری های خودایمنی، پرخاشگری و حس میکنیم دنیا با ما دشمنه

یک انتقال دهنده عصبی هست که مثل ترمز روی HPA (محور استرس) عمل میکنه
یک ماده ای توی مغز هست که مثل پدال گاز برای HPA عمل میکنه

🔰وقتی دچار انزوای اجتماعی باشیم با کسی ارتباط نگیریم چیزی به اسم "تکی کاینین tachykinin" توی مغز میزان ترشحش خیلی بیشتر میشه
"تکی کاینین ها" برای محور HPA مثل پدال گاز عمل میکنن یعنی فعالیت این محور رو بیشتر میکنن

پس ما دچار درد های بیشتر، پرخاشگری، حساسیت بیشتر، و بدبینی نسبت به دنیا میشیم

💎از اونطرف داشتن پیوند های عمیق با دیگران انتقال دهنده ی عصبی ای به اسم "سرتونین" رو ترشح میکنه
سرتونین مثل این میمونه که ترمز HPA کشیده میشه و فعالیتش کم میشه
حس میکنیم از پس مسائل بر میایم، کمتر دچار اضطراب میشیم، حساسیتمون کم میشه، به جهان خوشبین تریم

✔️پس برای کم شدن فشار ها و استرس های مزمن یادمون نره که خودمون رو زندانی نکنیم
بزنیم بیرون ارتباط بگیریم که بهترین درمان برای فشارهای زندگی داشتن پیوند های عمیق و پایداره

⏳فردا(چهاشنبه)
⌚️ساعت ١٧:٣٠
انتشار ويدئوى "مديريت استرس"

تو اين ويدئو ياد ميگيرى استرس هاى
كوتاه مدت،
ميان مدت
و بلند مدت
رو مديريت كنى و ظرفيت تحمل استرست رو بالاتر ببري✌🏼

🔺بی خوابی
🔺عدم تمرکز
🔺فراموشی
🔺معده درد
🔺کاهش میل جنسی
🔺ریزش مو
🔺زود عصبانی شدن

❓با کدومشون داری دست و پنجه نرم میکنی؟

👈🏽همه ی اینها نتیجه ی داشتن استرس های بلند مدت هست

⌛️توی ویدئوی امروز که ساعت 17:30 منتشر میشه در مورد درمان انواع استرس صحبت میکنم✔️

https://youtu.be/NhTKC6kWnew


🔺تسلط بر استرس منتشر شد📣📣📣
بزن روی لینک و ویدئو رو ببین
🗒✍🏼کاغذ و قلمت رو فراموش نکن کلی نکته داره این ویدئو

پی دی اف تمرین ویدئوی تسلط بر استرس

🔺از این به بعد هر ویدئویی که توی یوتیوب میزارم براش یه Pdf تمرین هم طراحی میکنم، چون هدفم تغییر زندگی شماهاست

و اینکه بتونیم کنار هم به سمت منِ بهتری از خودمون حرکت کنیم

💎استرس رو در لحظه مدیریت کن

❌لینک ویدئوی کامل:👇🏼

https://youtu.be/NhTKC6kWnew

مراجع: دلم نمیخواد مدام به گذشته برگردم
من: وقتی بر میگردی به گذشته چی کار میکنی؟
مراجع: عصبی میشم به ذهنم فحش میدم، به خودم که اشتباه به این بزرگی کردم فحش میدم

من: به نظرت دلیل حال بدت رفتن توی گذشست یا واکنشت بعد از رفتن توی گذشته؟
مراجع:😟🤔
من: 🙂

🔺هر بار فکری به ذهنت میاد که دوستش نداری مهربان باش با خودت
چون تولید و اومدن فکر دست تو نیست

برای دریافت مشاوره میتونی به شخصی من پیغام بدی:

@ali_zangui

قانون دنیای بیرونی:
وقتی چیزی رو دوست نداری میتونی از دستش خلاص بشی و ازش فاصله بگیری

قانون دنیای درونی:
وقتی چیزی رو دوست نداری مثل یه احساس خاص، مثل یه فکر خاص وقتی میخوای از دستش خلاص بشی از اون فکر یا احساس بیشتر خواهی داشت .

اکثر آدم هایی که گره های احساسی یا فکری دارن، میخوان سریع یه خاطره، یه احساس رو درونشون حذف کنن و این یه دامه....
یادت باشه قوانین دنیای درون مثل دنیای بیرون نیست🙏🏻💎

هيچ موقع عادى بودن راضيش نميكرد، هميشه ميخواست متفاوت باشه، دست به هر كارى ميزد انرژى زيادى ميزاشت تا اينكه بتونه مثل هيچ كس نباشه

وقتى به اين فكر ميكرد كه بخواد يه زندگى معمولى مثل همه داشته باشه انگار به يه پوچى و بى معنايى ميرسيد
.
با خودش پيمان بسته بود كه بايد متفاوت باشه، اما رفته رفته متوجه شد كه اين پيمان متفاوت بودن براش داره سنگيني ميكنه و از زندگى دورش كرده
.
كم كم متوجه شد كه اين سپر و زره متفاوت بودنى كه پوشيده داره اون رو از پا در مياره، حالا كه احساس خفگى داشت بهش دست ميداد كم كم داشت يادش ميومد اين زره و سپر متفاوت بودن رو اصلا چرا پوشيده..
.
اون اين ها رو پوشيده بود چون زير اين لباس پر از زخم و آسيب بود، زخم هاى كودكى اي كه از تاييد نشدن، پذيرفته نشدن و تحقيرهاى بقيه ميومد
.
اون اين زره رو پوشيده بود كه به هيچ كسى اجازه نده دوباره بهش همون زخم ها رو بزنه..
.
اره…كم كم يادش اومد كه اين آرزوى متفاوت بودن و اين كه هر كارى ميكنه بايد متفاوت باشه و خيلى بزرگ و خاص باشه فقط يه جنگ عليه ادم هاييه كه تو كودكى نپذيرفتنش و تحقيرش و تمسخرش ميكردن…
.
انگار يه پيغام به تحقيرهاى بابا يا مامان يا مدرسه بود كه بگه ببينيد، من اينجام خاص و متفاوت، ديديد تونستم؟
.
اما حالا ديگه داشت احساس خفگى ميكرد، زره متفاوت بودن كه قرار بود از اسيب هاش محافظت كنه اونقدر داشت سنگينى ميكرد كه اجازه نميداد ديگه هيچ حركتى كنه… سنگين و كرخت، بى حركت و افسرده…
.
اون كم كم ياد گرفت حتى اگه بخواد ادم بزرگى هم بشه بايد اول معمولي باشه.. زره و كند و زخم هاش رو پذيرفت. اون از اين به بعد سعي كرد به جاى تلاش براى متفاوت بودن تلاش كنه فقط معمولي باشه، همين! و بعد به زندگى وصل شد
.
كمال گرايى تهش ميتونه تو رو به افسردگى، اعتياد، بي انگيزگى و اهمال كارى برسونه..


🔴این متن یکی از ریلز های اینستاگرامیم هست که اخیرا گذاشتم و خیلی هیت یا نظر مخالف گرفت نظر شما چیه رفقا موافقد با متن؟

⛔️هدف "همیشه خوشحال بودن" نیست!👇🏼

📣اگه هدفت رو همیشه لذت بردن و خوشحالی بزاری همیشه باید دنبالش بدویی و بهش نرسی
خاصیت شادی و لذت بردن اینکه هرچی بیشتر دنبالشون بدویی بیشتر از دستت فرار میکنن

باید هدفت رو ادامه دادن و پایمردی تو شرایط سخت بزاری
هدفت باید قوی تر بودن باشه تو این شرایط...💎
قوی بودن میتونه استراحت کردن باشه
میتونه با وجود ناامیدی و اضطراب و استرس باز صبح بیدار شدن و جنگیدن باشه
هدفت باید این باشه كه با وجود احساسات متناقض با ارزش هات زندگی کنی

یادت باشه اگه تو این شرایط هنوز امیدواری و داری ادامه میدی تو آدم قوی ای هستی
به جای سرزنش لحظاتی رو هم بشین و به خودت افتخار کن...❤️

برای دریافت مشاوره میتونی به شخصی من پیغام بدی:
@ali_zangui

💡تا حالا شده به یه اتفاق واکنش زیاد از حد نشون بدی بعد بگی من نفهمیدم چرا اینطوری کردم؟
✔️تا حالا شده یهو یه نفر رو واسه اولین بار ببینی بگی یه حسی دارم نسبت بهش خوشم نمیاد ازش
🔰تا حالا شده پارتنرت یه رفتار کوچیک نشون بده اما تو واکنش تندی نشون بدی؟

موضوع قسمت بعدی پادکست منِ بهتر:
وقتی واکنش ما با اتفاق افتاده همخونی نداره مسئله از کجاست؟

دوباره تولید پادکست ها رو از سر میگیریم😎
موضوعاتی که دوست داری در موردش صحبت کنم رو به آیدی زیر بفرست👇🏼

🆔@ali_zangui

🔺این جمله این روزا خیلی تو اینستاگرام داره دست به دست میشه:

🔰اگر واکنش تو شدیدتر از اتفاق باشد
بدان داستان، داستانِ امروز نیست

اولین چیزیکه ذهن ما میره سراغش وقتی چنین جمله ای میخونیم، بحث تروماهای کودکیه
که کاملا درسته. اما تروماهای کودکی یعنی چی؟ چطور توی مغز ثبت میشه؟
چطور مغز بیشتر و شدیدتر واکنش نشون میده؟
چرا بعضی ها میتونن مدیریتش کنن چرا بعضی ها نمیتونن؟
چطور میشه این واکنش شدیدتر رو مدیریت کرد؟
همه رو از دیدگاه مغز به زبان خیلی ساده توی قسمت بعدی پادکست من بهتر صحبت میکنیم❤️

مطمئن باش خیلی به زندگیت کمک میکنه🤚🏼


منتظر قسمت بعدی پادکست من بهتر باش🤚🏼
وقتی واکنش ما با اتفاق افتاده همخونی نداره...

زندگی تو ایران و دیدن اینکه هرروز آرزوهات باید کوچیک و کوچیک تر بشن
مثل یه بیت از شعر های داریوش میمونه

عاشقِ آسمونا
پشت یک پنجره مُرد🙂

قبول دارید؟

🔺خودت رو دوست داشته باش یا خودت باش!
یکی از سمی ترین توصیه هایی هست که من تا الان شنیدمش

🔰 کسی که آسیب دیده
صرفا با جمله خودت رو دوست داشته باش نمیتونه مسائل درونیش رو حل کنه
به این راحتی ها درگیری های با خودش رو نمیتونه بزاره کنار
مخصوصا وقتی مدام گیر آدم هایی میافته که انتقاد گر همیشه ناراضی هستن

🌀دوما این جمله آدم رو به سمت انفعال میبره و اجازه نمیده فرد توی رفتارهای خودش
توی واکنش هاش به بقیه تامل کنه و بهتر و بهتر بشه

🛑سوم اینکه هر کسی یه جور این جملات رو تفسیر میکنه و ازشون استفاده میکنه
جملاتی مبهم هستن که هرکسی از راه رسیده دستی کشیده بر این دو جمله!


بهتر از خودت رو دوست داشته باش یا خودت باش...
💎با خودت مهربون باش هست که تازگی وارد دنیای روانشناسی شده
✔️با خودت مهربون باش و همیشه به سمت منِ بهتری از خودت حرکت کن

📍آدرسی دقیق که میبرتت همون جایی که باید بری...

قسمت 15 پادکست من بهتر با موضوع مهربانی با خود رو گوش کن

ترومایی که بعد از 18 و 19 دی وارد زندگیم شد
مسیر فکری و ذهنیم رو عوض کرد
یه سری چیزا که برام ارزش نبودن ارزش شدن
یه سری چیزا که ارزش بودن دیگه خیلی مهم نیستن
یه سری کارها که برای آینده گذاشته بودم رو خیلی سریع تر شروع کردم
یه سری کارها رو کنسل کردم
واسه یه سری چیزا که خیلی انگیزه داشتم بی انگیزه شدم
واسه یه سری موضوعات که فکر میکردم بی اهمیت و پوچن خیلی تب و تاب دارم
یه سری ها رو که خیلی زوری تحمل میکردم کلا حذف کردم
به یه سری ها خیلی نزدیک شدم

اجازه بده ترومای جمعی که اومد وسط زندگیمون مسیرت رو عوض کنه
اشکال نداره، دگرگونی ارزش ها بخشی از مسیر بازیابی از تروما هست

🔴هرروز از خودم میپرسم چطوری میتونم بهتر کنارتون باشم و براتون مفید باشم
چطوری میتونم این رنج جمعی رو براتون کمتر کنم یا قابل تحمل تر کنم
چطوری مفید و موثر باشم براتون
بعضی وقتها به این نتیجه میرسم که شاید باید سکوت کنم و هیچی نگم
بعضی وقتها میگم بهتره که کاری کنم

از اونجا که این روزا ما درگیر عدم اطمینان، استرس مزمن، فشار اقتصادی و اخبار تلخ مداوم هستیم
و در نتیجه در خطر فرسودگی روانی و افسردگی هستیم
تصمیم گرفتم که سلسله پادکست هایی با موضوع "جلوگیری از فرسودگی "
که شامل مدیریت سیستم عصبی، مدیریت استرس، مدیریت جسم و ذهن میشه رو براتون بزارم تو همین کانال

امیدوارم که بتونم در روزای آینده موثر باشم براتون🖤