إزاي أتعافى من جلد الذات؟
اللوم وجلد الذات والنقد بيتغذى عليكِ، ممكن تكوني فاكرة إنه بيفوقك ويرجعك لكن الحقيقة إنه بيشدك لورا لأنه بيغذي عقلك الباطن بإن مفيش فايدة فيكٍ!
اللوم النافع هو اللي بيحدد الخطأ وبيساعدك تتغيري مش بيسمَّعك إن مفيش فايدة فيكِ ويغذي جواكِ شعور الحزن والضغط والخزي.
طيب نعمل إيه ونتعامل إزاي معاه؟
بدّلي جلد الذات بـ سؤال نافع:
بدل ما تقولي "أنا فاشلة"، اسألي: "إيه اللي خلاني أغلط المرة دي؟ وإزاي أعملها أحسن المرة الجاية؟"
اعرفي محفزات الغلط:
زي: السهر – التوتر – الوحدة – الضغوط المتراكمة.
الوعي بالمحفزات بيساعد تتجنبيها أو تجهزي لها.
اعملي بعدها حاجة صح فورًا:
لو اتعصبتي على الولاد، احضنيهم بعدها بـ صدق.
لو قولتي لفظ مش عاجبك، استغفري بصوت عالي.
لو أجلتي عبادة، صلّي بعدها بركعتين بحب.
كل فعل طيب بعد ذنب، بيرمّم الثقة جواكي.
اكتبي لنا في الكومنت:
إيه أكتر غلطة بتقعي فيها وبتجلدي نفسك بسببها؟ وخلينا نفكر سوا إزاي نبدّلها بخطوة حقيقية جديدة 🫂
#منارة #المؤنسات #جلد_الذات
اللوم وجلد الذات والنقد بيتغذى عليكِ، ممكن تكوني فاكرة إنه بيفوقك ويرجعك لكن الحقيقة إنه بيشدك لورا لأنه بيغذي عقلك الباطن بإن مفيش فايدة فيكٍ!
اللوم النافع هو اللي بيحدد الخطأ وبيساعدك تتغيري مش بيسمَّعك إن مفيش فايدة فيكِ ويغذي جواكِ شعور الحزن والضغط والخزي.
طيب نعمل إيه ونتعامل إزاي معاه؟
بدّلي جلد الذات بـ سؤال نافع:
بدل ما تقولي "أنا فاشلة"، اسألي: "إيه اللي خلاني أغلط المرة دي؟ وإزاي أعملها أحسن المرة الجاية؟"
اعرفي محفزات الغلط:
زي: السهر – التوتر – الوحدة – الضغوط المتراكمة.
الوعي بالمحفزات بيساعد تتجنبيها أو تجهزي لها.
اعملي بعدها حاجة صح فورًا:
لو اتعصبتي على الولاد، احضنيهم بعدها بـ صدق.
لو قولتي لفظ مش عاجبك، استغفري بصوت عالي.
لو أجلتي عبادة، صلّي بعدها بركعتين بحب.
كل فعل طيب بعد ذنب، بيرمّم الثقة جواكي.
اكتبي لنا في الكومنت:
إيه أكتر غلطة بتقعي فيها وبتجلدي نفسك بسببها؟ وخلينا نفكر سوا إزاي نبدّلها بخطوة حقيقية جديدة 🫂
#منارة #المؤنسات #جلد_الذات
❤46
فاكرة لما قلنا إنك مش لوحدك؟ وإن الغلط مش نهاية؟
طيب يلا نكمل سوا، وندخل على الطريق العملي!
إزاي نبدأ نغيّر فعلاً؟
من غير ضغط، ولا جلد ذات، ولا خطة خرافية تتنسي بعد ٣ أيام!
خطوات بسيطة... لكن مفعولها سحر:
1- حددي عادة واحدة بس نفسك تتغيري فيها.
مش عشرين عادة! واحدة بس.. زي "مش هأجل الصلاة" أو "هقوم من السرير أول ما أصحى".
2- ارصدي المحفز الحقيقي للتغيير.
اسألي نفسك: ليه عايزة أغيّر دي؟ علشان ربنا؟ علشان راحتي النفسية؟ علشان علاقتي تتحسن؟ اكتبي السبب في ورقة وشوفي تأثيره.
3- اختاري وقت ثابت للفعل الجديد.
ربط العادة الجديدة بوقت معين بيساعد عقلك يبرمج نفسه عليها أسرع.
4- سجّلي تقدّمك كل يوم.
ورقة، نوت، ملاحظات في الموبايل… المهم تبقي شايفة إنك ماشيه خطوة خطوة.
5- كافئي نفسك!
آه والله.. حتى بكلمة طيبة منك لنفسك، أو لحظة راحة، أو حاجة بتحبيها. كل محاولة تستاهل تقدير.
🎯 مهمة اليوم:
اكتبي في الكومنت عادة واحدة بس نفسك تتغلبي عليها، وخلي أول خطوة حقيقية تبدأ من هنا 🫂
هنقرأ ونشجعك وندعيلك 💜
طيب يلا نكمل سوا، وندخل على الطريق العملي!
إزاي نبدأ نغيّر فعلاً؟
من غير ضغط، ولا جلد ذات، ولا خطة خرافية تتنسي بعد ٣ أيام!
خطوات بسيطة... لكن مفعولها سحر:
1- حددي عادة واحدة بس نفسك تتغيري فيها.
مش عشرين عادة! واحدة بس.. زي "مش هأجل الصلاة" أو "هقوم من السرير أول ما أصحى".
2- ارصدي المحفز الحقيقي للتغيير.
اسألي نفسك: ليه عايزة أغيّر دي؟ علشان ربنا؟ علشان راحتي النفسية؟ علشان علاقتي تتحسن؟ اكتبي السبب في ورقة وشوفي تأثيره.
3- اختاري وقت ثابت للفعل الجديد.
ربط العادة الجديدة بوقت معين بيساعد عقلك يبرمج نفسه عليها أسرع.
4- سجّلي تقدّمك كل يوم.
ورقة، نوت، ملاحظات في الموبايل… المهم تبقي شايفة إنك ماشيه خطوة خطوة.
5- كافئي نفسك!
آه والله.. حتى بكلمة طيبة منك لنفسك، أو لحظة راحة، أو حاجة بتحبيها. كل محاولة تستاهل تقدير.
🎯 مهمة اليوم:
اكتبي في الكومنت عادة واحدة بس نفسك تتغلبي عليها، وخلي أول خطوة حقيقية تبدأ من هنا 🫂
هنقرأ ونشجعك وندعيلك 💜
❤33👍1👌1
بتتصرفي تصرفات مش شبهك أحيانًا؟
بتضعفي، تزعلي وتغضبي وفاجأة كل مشاعرك تبقى ندم ولوم!
اللي بتمري بيه مش ضعف ولا معناه إنك شخص سيء، غالبًا بتكون احتياجات ما اتفهمش.. وتراكمات ما اتشافش!
في فرق كبير بين إنك تكوني فاشلة، وبين إنك تكوني مرهقة من كتر اللي شايلاه لوحدك!
فيه تصرفات عزيزتي المؤنسة بنعملها وإحنا مش على طبيعتنا، بس بنتحاسب على نتيجتها كأنها حقيقتنا!
غلطك مش دايمًا سببه سوء نية أو سلوك، ساعات بيكون عبارة عن صرخة احتياج علشان كده بدل ما تجلدي ذاتك، حاولي تسمعيها:
إيه أكتر موقف خلاكِ تتصرفي بحدة؟
إيه الحاجة اللي محتاجة توصلك من اللي حواليك ومش بتوصل؟
إيه الكلمة اللي تتمني تسمعيها علشان تهدي؟
إيه اللي لو حصل هتهدي وقلبك يرتاح؟!
صدقيني تعاطفك مع نفسك هو أول خطوة للتعافي🫂
فكري 5 ثواني مع نفسك واكتبي لنا في الكومنت: "أنا محتاجة... " وكملي الجملة ويمكن نقدر نساعدك❤️
#المؤنسات #منارة #توعية_نفسية
https://www.facebook.com/share/1N4xLMtg9W/
بتضعفي، تزعلي وتغضبي وفاجأة كل مشاعرك تبقى ندم ولوم!
اللي بتمري بيه مش ضعف ولا معناه إنك شخص سيء، غالبًا بتكون احتياجات ما اتفهمش.. وتراكمات ما اتشافش!
في فرق كبير بين إنك تكوني فاشلة، وبين إنك تكوني مرهقة من كتر اللي شايلاه لوحدك!
فيه تصرفات عزيزتي المؤنسة بنعملها وإحنا مش على طبيعتنا، بس بنتحاسب على نتيجتها كأنها حقيقتنا!
غلطك مش دايمًا سببه سوء نية أو سلوك، ساعات بيكون عبارة عن صرخة احتياج علشان كده بدل ما تجلدي ذاتك، حاولي تسمعيها:
إيه أكتر موقف خلاكِ تتصرفي بحدة؟
إيه الحاجة اللي محتاجة توصلك من اللي حواليك ومش بتوصل؟
إيه الكلمة اللي تتمني تسمعيها علشان تهدي؟
إيه اللي لو حصل هتهدي وقلبك يرتاح؟!
صدقيني تعاطفك مع نفسك هو أول خطوة للتعافي🫂
فكري 5 ثواني مع نفسك واكتبي لنا في الكومنت: "أنا محتاجة... " وكملي الجملة ويمكن نقدر نساعدك❤️
#المؤنسات #منارة #توعية_نفسية
https://www.facebook.com/share/1N4xLMtg9W/
❤26
كلنا نوينا نبدأ من بكرة، نوقف الغلط، نغير العادة، لكن ليه مش دايمًا بننجح؟
لأن النية محتاجة أدوات تساعدها ومهارات تثبّتها✌️
خلينا نقولك على ٣ أدوات مهمين:
الآداة الأولى: الرفق
التغيير الحقيقي بيحصل بالتدريج والراحة واللطف مش الضغط! ومتصدقيش اللي يقولك عكس كده لأن حتى لو نجح في أول فترة هينتكس وهيقع! كل ما ترفقتي بنفسك وفهمتيها وشجعتيها، كل ما ثبتتِ العادة الجديدة.
أداتي الثانية: الإحلال مش المنع!
مش "هوقف سوشيال" وخلاص، لكن: "هبدّل ساعة السوشيال بساعة قراءة أو مشي أو جلسة مع نفسي".
أداتي الثالثة: الصحبة
صديقة واحدة بس تؤمن بيكِ وتفكرك وتشارك بتفرق أكتر من أي خطة!
اكتبي لنا: إيه عادة نفسك تبدأي تتخلصي منها وخلينا نقترح لك إحلال سهل ليها في الكومنتات
#المؤنسات #منارة #توعية #تغيير
لأن النية محتاجة أدوات تساعدها ومهارات تثبّتها✌️
خلينا نقولك على ٣ أدوات مهمين:
الآداة الأولى: الرفق
التغيير الحقيقي بيحصل بالتدريج والراحة واللطف مش الضغط! ومتصدقيش اللي يقولك عكس كده لأن حتى لو نجح في أول فترة هينتكس وهيقع! كل ما ترفقتي بنفسك وفهمتيها وشجعتيها، كل ما ثبتتِ العادة الجديدة.
أداتي الثانية: الإحلال مش المنع!
مش "هوقف سوشيال" وخلاص، لكن: "هبدّل ساعة السوشيال بساعة قراءة أو مشي أو جلسة مع نفسي".
أداتي الثالثة: الصحبة
صديقة واحدة بس تؤمن بيكِ وتفكرك وتشارك بتفرق أكتر من أي خطة!
اكتبي لنا: إيه عادة نفسك تبدأي تتخلصي منها وخلينا نقترح لك إحلال سهل ليها في الكومنتات
#المؤنسات #منارة #توعية #تغيير
❤16👍15
ماما الحقيني بنتك ضربتني ..
ابنك شتمني ..أخويا أخد لعبتي!!🤔👇
https://www.facebook.com/share/1BVhkhZSZe/
ابنك شتمني ..أخويا أخد لعبتي!!🤔👇
https://www.facebook.com/share/1BVhkhZSZe/
❤4
مامااا الحقيني بنتك ضربتني
ابنك شتمني .. اخويا خد لعبتي!
بيتخانقوا؟ طبيعي!
لكن إنهم يتعودوا على العنف أو الأذى؟ هنا لازم تتدخلي!
الخلافات بين الإخوة شيء متكرر وأكيد بيضغطك ويوترك لكن خلينا نتفق إن ده طبيعي، لكن اللي مش طبيعي إن طفل في بيتك يعيش في قلق أو خوف!
لو عندك خلافات مستمرة بين أولادك، خدي بالك من ٣ حاجات:
ما تكونيش حكم قاسي دايمًا.. اسمعي لكل طرف.
علِّميهم يعبروا عن مشاعرهم بالكلام مش بالعصبية أو العنف.
اخلقي قوانين أسرية واضحة: ممنوع الضرب – ممنوع الشتيمة – نستخدم الكلمات مش الأيادي.
فهم الموقف: اسألي: "ليه زعقت؟ كنت مضايق من إيه؟"
تقسيم الوقت والاهتمام: لو كل طفل لقى مساحته الخاصة، هيقل الخلاف نوعًا ما.
الخلاف بين الإخوة مش عيب ومش شيء شاذ، المشكلة الحقيقة إننا منعالجش ده ونسيبه يكبر جواهم لحد ما يبقى مشكلة كبيرة!
اكتبي لنا :
إيه أكتر موقف صعب حصل بين أولادك وإنتِ مش عارفة تتصرفي فيه؟ وهانساعدك بخطوات عملية 💜
#المؤنسات #منارة #تربية
ابنك شتمني .. اخويا خد لعبتي!
بيتخانقوا؟ طبيعي!
لكن إنهم يتعودوا على العنف أو الأذى؟ هنا لازم تتدخلي!
الخلافات بين الإخوة شيء متكرر وأكيد بيضغطك ويوترك لكن خلينا نتفق إن ده طبيعي، لكن اللي مش طبيعي إن طفل في بيتك يعيش في قلق أو خوف!
لو عندك خلافات مستمرة بين أولادك، خدي بالك من ٣ حاجات:
ما تكونيش حكم قاسي دايمًا.. اسمعي لكل طرف.
علِّميهم يعبروا عن مشاعرهم بالكلام مش بالعصبية أو العنف.
اخلقي قوانين أسرية واضحة: ممنوع الضرب – ممنوع الشتيمة – نستخدم الكلمات مش الأيادي.
فهم الموقف: اسألي: "ليه زعقت؟ كنت مضايق من إيه؟"
تقسيم الوقت والاهتمام: لو كل طفل لقى مساحته الخاصة، هيقل الخلاف نوعًا ما.
الخلاف بين الإخوة مش عيب ومش شيء شاذ، المشكلة الحقيقة إننا منعالجش ده ونسيبه يكبر جواهم لحد ما يبقى مشكلة كبيرة!
اكتبي لنا :
إيه أكتر موقف صعب حصل بين أولادك وإنتِ مش عارفة تتصرفي فيه؟ وهانساعدك بخطوات عملية 💜
#المؤنسات #منارة #تربية
❤20👍2
الإجازة مش لازم تبقى سفر ولا خروجات غالية ولا جداول تعليمية مرهقة.
أوقات الأطفال بيكونوا محتاجين "تقضي بعض الوقت معاهم"
ومش لازم على فكرة تسافروا علشان تصنعي ذكريات!
الإجازة مش معناها إزعاج ولا ضغط، ولا دايمًا لازم تتحول لمعسكر شغل أو سفر مكلف!
ممكن تكون رحلة في البلكونة… أو مسابقة في المطبخ… أو وقت خاص كل يوم لطفلك بس!
أهم حااجة إنهم يحسوا إنك "معاهم مش عليهم".
ودي شوية أفكار بسيطة تقدري تنفذيها معاهم:
يوم يختاروا الوجبة ونعملها سوا
وقت قراءة كتاب مفيد وفي نفس الوقت جذاب
نزين ونجهز ركن ألعاب ليهم سوا
لعبة جديدة تعملوها سوا
يوم بدون أوامر ولا زعل
"مشروع خيري صغير" نعمله مع بعض
طفلك مش هيِفتكر وهو كبير عدد الرحلات بس اللي طلعتوها سوا، لكن هيفتكر إنك ضحكتي معاه لما لعب، وحضنتيه لما فشل في أمر معين ودعيتي له قبل النوم💜
احكي لنا: إيه النشاط اللي ناوية تجربيه مع أولادك في الإجازة أو أكتر حاجة ناجحة معاكِ في قضاء وقت ممتع معاهم؟
#المؤنسات #منارة #تربية #أمومة_واعية
أوقات الأطفال بيكونوا محتاجين "تقضي بعض الوقت معاهم"
ومش لازم على فكرة تسافروا علشان تصنعي ذكريات!
الإجازة مش معناها إزعاج ولا ضغط، ولا دايمًا لازم تتحول لمعسكر شغل أو سفر مكلف!
ممكن تكون رحلة في البلكونة… أو مسابقة في المطبخ… أو وقت خاص كل يوم لطفلك بس!
أهم حااجة إنهم يحسوا إنك "معاهم مش عليهم".
ودي شوية أفكار بسيطة تقدري تنفذيها معاهم:
يوم يختاروا الوجبة ونعملها سوا
وقت قراءة كتاب مفيد وفي نفس الوقت جذاب
نزين ونجهز ركن ألعاب ليهم سوا
لعبة جديدة تعملوها سوا
يوم بدون أوامر ولا زعل
"مشروع خيري صغير" نعمله مع بعض
طفلك مش هيِفتكر وهو كبير عدد الرحلات بس اللي طلعتوها سوا، لكن هيفتكر إنك ضحكتي معاه لما لعب، وحضنتيه لما فشل في أمر معين ودعيتي له قبل النوم💜
احكي لنا: إيه النشاط اللي ناوية تجربيه مع أولادك في الإجازة أو أكتر حاجة ناجحة معاكِ في قضاء وقت ممتع معاهم؟
#المؤنسات #منارة #تربية #أمومة_واعية
❤35🥰1
كل علاقة في حياتك لازم يبقى فيها توازن بين الأخذ والعطاء.
لو طرف بيدي طول الوقت، والتاني بياخد طول الوقت… العلاقة دي هيبقى فيها خلل وألم، حتى لو الحب كبير!
التوازن مش معناه إن العطاء بالملي، لكن معناه إن كل طرف يحس إنه متقدر، وإن فيه دعم متبادل!
أمثلة واضحة:
– لو صاحبتك دايمًا بتلجأ لك وقت مشاكلها، لكن عمرك ما حسّيتي إنها موجودة لك وقت ضيقك… يبقى فيه خلل.
– لو أنتِ في علاقة بتبذلي فيها جهد مستمر، مش طبيعي تفضلي تسمحي للطرف التاني يكتفي بالأخذ.
– حتى في علاقتك مع أهلك أو شريك حياتك، لازم يكون فيه مساحات مشتركة من الدعم والاهتمام.
خدي بالك: العطاء الزائد بدون توازن، بيستنزف طاقتك ويخليكِ تحسي بالخذلان. وفي نفس الوقت، الأخذ المستمر بيخلي قلبك يتبلّد ومشاعرك تتغير!
جربي النهاردة تقيمي علاقتين في حياتك، واسألي نفسك:
– هل العلاقة دي فيها توازن؟
– ولا أنا الطرف اللي دايمًا بيدي؟
ولو اكتشفتي الخلل… يمكن الوقت جه إنك تعيدي حساباتك.
شاركينا: هل في حياتك علاقة محتاجة تعيدي فيها معادلة الأخذ والعطاء وإيه أكتر حاجة صعبة بالنسبة لك في النقطة دي؟
https://www.facebook.com/share/p/1EVJPyxhjV/
#منارة #المؤنسات #وعي #توازن
لو طرف بيدي طول الوقت، والتاني بياخد طول الوقت… العلاقة دي هيبقى فيها خلل وألم، حتى لو الحب كبير!
التوازن مش معناه إن العطاء بالملي، لكن معناه إن كل طرف يحس إنه متقدر، وإن فيه دعم متبادل!
أمثلة واضحة:
– لو صاحبتك دايمًا بتلجأ لك وقت مشاكلها، لكن عمرك ما حسّيتي إنها موجودة لك وقت ضيقك… يبقى فيه خلل.
– لو أنتِ في علاقة بتبذلي فيها جهد مستمر، مش طبيعي تفضلي تسمحي للطرف التاني يكتفي بالأخذ.
– حتى في علاقتك مع أهلك أو شريك حياتك، لازم يكون فيه مساحات مشتركة من الدعم والاهتمام.
خدي بالك: العطاء الزائد بدون توازن، بيستنزف طاقتك ويخليكِ تحسي بالخذلان. وفي نفس الوقت، الأخذ المستمر بيخلي قلبك يتبلّد ومشاعرك تتغير!
جربي النهاردة تقيمي علاقتين في حياتك، واسألي نفسك:
– هل العلاقة دي فيها توازن؟
– ولا أنا الطرف اللي دايمًا بيدي؟
ولو اكتشفتي الخلل… يمكن الوقت جه إنك تعيدي حساباتك.
شاركينا: هل في حياتك علاقة محتاجة تعيدي فيها معادلة الأخذ والعطاء وإيه أكتر حاجة صعبة بالنسبة لك في النقطة دي؟
https://www.facebook.com/share/p/1EVJPyxhjV/
#منارة #المؤنسات #وعي #توازن
❤16👍1🙉1
بعض الأمور لو ظهرت في أي علاقة ، لازم توقفي وتفكيري فيها!🤔👇
https://www.facebook.com/share/1B59w9VXyn/
https://www.facebook.com/share/1B59w9VXyn/
❤7
فيه حاجات لو ظهرت في أي علاقة، لازم توقفي وتفكري، حتى لو قلبك متعلّق بصاحبها!
الـ Red Flags مش بس في الارتباط، لكن كمان في الصداقة، الشغل، وحتى العيلة.
🔴 أمثلة على الإشارات الحمراء:
1️⃣ عدم احترام الحدود: لما حد يقلل من حدودك أو يستهين بـ "لأ" اللي بتقوليها.
2️⃣ التقليل المستمر: النقد اللي مش بيبني، بل يهدم ثقتك بنفسك.
3️⃣ التجاهل المتعمد: مش كل تجاهل قلة وقت، أحيانًا هو رسالة "أنتِ مش أولوية".
4️⃣ التحكم المفرط: محاولة فرض السيطرة على حياتك، قراراتك، أو حتى مظهرك.
5️⃣ الكذب أو إخفاء الحقائق: حتى لو "تفصيلة صغيرة"، الثقة بتبدأ تنهار من هنا.
الوعي هو أول خطوة لحماية قلبك وراحتك.
خدي بالك إن الإشارات الحمراء مش دايمًا بتكون واضحة.. لكن إحساسك الداخلي غالبًا بيكون أول من يحذرِك.
شاركينا: إيه أكتر "إشارة حمراء" لو شوفتيها في أي علاقة، بتكوني عارفة إنك لازم تعيدي التفكير؟
#منارة #المؤنسات #وعي #أنوثة #Red_Flag
الـ Red Flags مش بس في الارتباط، لكن كمان في الصداقة، الشغل، وحتى العيلة.
🔴 أمثلة على الإشارات الحمراء:
1️⃣ عدم احترام الحدود: لما حد يقلل من حدودك أو يستهين بـ "لأ" اللي بتقوليها.
2️⃣ التقليل المستمر: النقد اللي مش بيبني، بل يهدم ثقتك بنفسك.
3️⃣ التجاهل المتعمد: مش كل تجاهل قلة وقت، أحيانًا هو رسالة "أنتِ مش أولوية".
4️⃣ التحكم المفرط: محاولة فرض السيطرة على حياتك، قراراتك، أو حتى مظهرك.
5️⃣ الكذب أو إخفاء الحقائق: حتى لو "تفصيلة صغيرة"، الثقة بتبدأ تنهار من هنا.
الوعي هو أول خطوة لحماية قلبك وراحتك.
خدي بالك إن الإشارات الحمراء مش دايمًا بتكون واضحة.. لكن إحساسك الداخلي غالبًا بيكون أول من يحذرِك.
شاركينا: إيه أكتر "إشارة حمراء" لو شوفتيها في أي علاقة، بتكوني عارفة إنك لازم تعيدي التفكير؟
#منارة #المؤنسات #وعي #أنوثة #Red_Flag
❤28
كم مرة أجلتي حاجات علشان مش فاضية أو مش قادرة؟!!
الحقيقة عزيزتي المؤنسة إن ده بيحصل كتير مع إن الحاجات دي ممكن تكون بسيطة وهتفرق في طاقتك وحياتك بشكل كبير!
النهاردة خلونا نتفق على مهارة الـ 10 دقايق ونشرحها ببساطة، المهارة عبارة إنك تدّي أي مهمة أو عادة مؤجلة فرصة صغيرة، بس 10 دقايق، وتكتشفي قد إيه البداية بتسهل الباقي.
الفكرة بسيطة:
اختاري مهمة واحدة كنتِ مأجلاها أو حاسة إنها تقيلة عليكِ، واعمليها لمدة 10 دقايق بس.
– لو مذاكرة: افتحي الكتاب وحطي المؤقت.
– لو شغل بيت: اختاري ركن واحد ونظفيه.
– لو رياضة: اتحركي في البيت أو اعملي تمارين إطالة.
– حتى العبادة: اقرأي صفحة قرآن أو سبحي 100 تسبيحة.
السر مش في إنك تخلصي المهمة كلها، السر في إنك "تبدأي"!
المخ بيتعود على الفعل وبيكمل تلقائي. وغالبًا، بعد ما تخلصي الـ 10 دقايق، هتلاقي نفسك كملتي أكتر.
طيب ليه 10 دقايق؟ لأنها بسيطة ولكن بتراكم الأيام هتبني عادة والعادة هتبني عضلة والعضلة هتترسخ في حياتك وهتحسي فعلًا بالتغيير
تذكري: التغيير الكبير بيبدأ من خطوات صغيرة، وأحيانًا 10 دقايق كفاية تفتح لك باب يوم منتج ومليان بركة، ساعات البداية الصغيرة هي اللي بتكسر حاجز الكسل أو الإحباط ومتنسيش حديث النبي صلى الله عليه وسلم: "خير الأعمال أدومها وإن قل"
شاركينا: لو هتخصصي 10 دقايق النهاردة تبدأي بيهم عادة أو مهارة، هتعملي فيهم إيه خلينا نشجعك
#منارة #المؤنسات #وعي
الحقيقة عزيزتي المؤنسة إن ده بيحصل كتير مع إن الحاجات دي ممكن تكون بسيطة وهتفرق في طاقتك وحياتك بشكل كبير!
النهاردة خلونا نتفق على مهارة الـ 10 دقايق ونشرحها ببساطة، المهارة عبارة إنك تدّي أي مهمة أو عادة مؤجلة فرصة صغيرة، بس 10 دقايق، وتكتشفي قد إيه البداية بتسهل الباقي.
الفكرة بسيطة:
اختاري مهمة واحدة كنتِ مأجلاها أو حاسة إنها تقيلة عليكِ، واعمليها لمدة 10 دقايق بس.
– لو مذاكرة: افتحي الكتاب وحطي المؤقت.
– لو شغل بيت: اختاري ركن واحد ونظفيه.
– لو رياضة: اتحركي في البيت أو اعملي تمارين إطالة.
– حتى العبادة: اقرأي صفحة قرآن أو سبحي 100 تسبيحة.
السر مش في إنك تخلصي المهمة كلها، السر في إنك "تبدأي"!
المخ بيتعود على الفعل وبيكمل تلقائي. وغالبًا، بعد ما تخلصي الـ 10 دقايق، هتلاقي نفسك كملتي أكتر.
طيب ليه 10 دقايق؟ لأنها بسيطة ولكن بتراكم الأيام هتبني عادة والعادة هتبني عضلة والعضلة هتترسخ في حياتك وهتحسي فعلًا بالتغيير
تذكري: التغيير الكبير بيبدأ من خطوات صغيرة، وأحيانًا 10 دقايق كفاية تفتح لك باب يوم منتج ومليان بركة، ساعات البداية الصغيرة هي اللي بتكسر حاجز الكسل أو الإحباط ومتنسيش حديث النبي صلى الله عليه وسلم: "خير الأعمال أدومها وإن قل"
شاركينا: لو هتخصصي 10 دقايق النهاردة تبدأي بيهم عادة أو مهارة، هتعملي فيهم إيه خلينا نشجعك
#منارة #المؤنسات #وعي
❤40👏4
السوشيال ميديا مبقتش "عالم موازي"، قربت تبقى "عالم واقعي"!!👇
https://www.facebook.com/share/16oyhMNAwH/
https://www.facebook.com/share/16oyhMNAwH/
❤5
السوشيال ميديا مبقتش "عالم موازي" قربت تبقى "عالم واقعي"!
الحقيقة إن المشكلة مش في وجود السوشيال ميديا، بل في تأثيرها علينا من غير ما نحس، وإنغماسنا فيها بدون وعي لأن ده طلع مشاكل زي:
مقارنات مستمرة: تشوفي صور حياة غيرك المثالية وتنسي إن دي لحظات مختارة، مش القصة كلها.
تشتت وتركيز أقل: كل إشعار بيقطع تسلسل أفكارك ويستهلك طاقتك.
ضغط نفسي ومزاج متقلب: أخبار سلبية، تعليقات جارحة، إحساس إنك دايمًا لازم تردي أو تشاركي.
سرقة الوقت: تفتحي دقيقة… تلاقي نفسك ضيّعتي ساعة من غير ما تحسي!
الحل مش إنك تختفي فجأة، لكن إنك تعملي خطة تخفيف أحمال ذكية تحط السوشيال في مكانها الصح:
1️⃣ حددي وقت واضح للتصفح والتزمي بيه وتقدري تستخدمي أبلكيشن يقفل المواقع بعد وقت محدد
2️⃣ نظفي قائمة المتابعة… خليها بس للناس اللي بتديك قيمة وطاقة إيجابية.
3️⃣ استبدلي وقت السوشيال بنشاط بسيط: قراءة، رياضة، أو حتى جلسة هدوء مع نفسك.
4️⃣ خصصي يوم كل أسبوع بلا سوشيال… هتشوفي الفرق في هدوء ذهنك.
السوشيال ميديا أداة… إمّا تساعدك، أو تستهلكك وأنتِ اللي تحددي✌
قولي لنا: أكتر تأثير سلبي حسيتي بيه من السوشيال ميديا إيه؟
#منارة #المؤنسات #بنات
الحقيقة إن المشكلة مش في وجود السوشيال ميديا، بل في تأثيرها علينا من غير ما نحس، وإنغماسنا فيها بدون وعي لأن ده طلع مشاكل زي:
مقارنات مستمرة: تشوفي صور حياة غيرك المثالية وتنسي إن دي لحظات مختارة، مش القصة كلها.
تشتت وتركيز أقل: كل إشعار بيقطع تسلسل أفكارك ويستهلك طاقتك.
ضغط نفسي ومزاج متقلب: أخبار سلبية، تعليقات جارحة، إحساس إنك دايمًا لازم تردي أو تشاركي.
سرقة الوقت: تفتحي دقيقة… تلاقي نفسك ضيّعتي ساعة من غير ما تحسي!
الحل مش إنك تختفي فجأة، لكن إنك تعملي خطة تخفيف أحمال ذكية تحط السوشيال في مكانها الصح:
1️⃣ حددي وقت واضح للتصفح والتزمي بيه وتقدري تستخدمي أبلكيشن يقفل المواقع بعد وقت محدد
2️⃣ نظفي قائمة المتابعة… خليها بس للناس اللي بتديك قيمة وطاقة إيجابية.
3️⃣ استبدلي وقت السوشيال بنشاط بسيط: قراءة، رياضة، أو حتى جلسة هدوء مع نفسك.
4️⃣ خصصي يوم كل أسبوع بلا سوشيال… هتشوفي الفرق في هدوء ذهنك.
السوشيال ميديا أداة… إمّا تساعدك، أو تستهلكك وأنتِ اللي تحددي✌
قولي لنا: أكتر تأثير سلبي حسيتي بيه من السوشيال ميديا إيه؟
#منارة #المؤنسات #بنات
❤12👍2