Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2💘1
Как быстро убрать «комок в горле»
Нужно распознать заблокированное переживание, какое именно чувство вы удерживаете.
Положите руку на горло и прочитайте список чувств ниже, которые могут быть заблокированы. Вы будете читать, и в какой-то момент внутри что-то йокнет.
😡 Злость/Гнев/Раздражение
😒 Обида
😨 Страх
💔 Грусть
🙈 Стыд
🫨 Тревога
Что делать, если вы распознали у себя чувство?
😡 Злость/Гнев/Раздражение
Физическое выражение: Ударить подушку, активно пожать кулаки, попрыгать, чтобы выпустить энергию.
Голосовое сопровождение: Кричать (например, в подушку или в машине) или произнести: "Я злюсь, потому что..."
Направленное напряжение: Представить, что вы "толкаете" источник раздражения руками или всем телом. Можно толкать стену или что-то большое и тяжёлое, представляя это
😒 Обида
Сформулируйте от кого и какое действие вы ожидали, а человек этого не сделал.
Пространство для слёз: Дайте время и разрешение на слёзы, удерживая ладонь на груди или животе.
Произнесите обиду:
"Мне больно потому, что...".
Мягкое движение: Сложите руки на груди, обнимите себя, покачайтесь из стороны в сторону, сочувствуя себе.
😨 Страх
Движение через тело: Быстро встряхнуть руки и ноги, потрястись, выражая телом ваш страх. Можно спрятаться в угол/за диван/растения/в туалет/под плед.
Фокус на дыхании: Сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот, одновременно расслабляя плечи.
Заземление: Наступить босыми ногами на пол, чувствуя поверхность, или присесть, чтобы почувствовать связь с землёй.
💔 Грусть
Покачивания: Мягко покачивайтесь из стороны в сторону, как будто утешая себя.
Пространство для слёз: Позвольте себе тихо или громко поплакать. Проговорите: Мне больно/горько, что…
Физическое расслабление: Лягте и позвольте телу расслабиться полностью, "слиться" с поверхностью.
🙈 Стыд
Отойдите от других людей, дайте себе время побыть с собой и восстановить дыхание
Откройте тело: Раскройте грудь, поднимите подбородок, напоминая себе о собственной ценности.
Контакт с глазами: Посмотрите в зеркало и мягко скажите себе: "Я имею право быть собой и я могу косячить, it’s okey».
Сброс напряжения: Потянитесь всем телом вверх, как будто вытягивая зажатую эмоцию. Затем стряхните с себя её
🫨 Тревога
Фокус на дыхании: Считайте до 4 на вдохе, до 4 на выдохе, держа ладонь на животе.
Ритмичные движения: Походите по комнате, с каждым шагом ощущая стопы на полу. Потрогайте фактурные поверхности. Сосредоточитесь на этих ощущениях и дыхании.
Сброс напряжения: Встаньте и с прыжком расставьте стопы на ширину плеч и хлопните ладоням и над собой. Потом так же с прыжком перейдите в изначальное положение. Повторите 10-15 раз, чтобы сбросить напряжение.
Нужно распознать заблокированное переживание, какое именно чувство вы удерживаете.
Положите руку на горло и прочитайте список чувств ниже, которые могут быть заблокированы. Вы будете читать, и в какой-то момент внутри что-то йокнет.
😡 Злость/Гнев/Раздражение
😒 Обида
😨 Страх
💔 Грусть
🙈 Стыд
🫨 Тревога
Что делать, если вы распознали у себя чувство?
😡 Злость/Гнев/Раздражение
Физическое выражение: Ударить подушку, активно пожать кулаки, попрыгать, чтобы выпустить энергию.
Голосовое сопровождение: Кричать (например, в подушку или в машине) или произнести: "Я злюсь, потому что..."
Направленное напряжение: Представить, что вы "толкаете" источник раздражения руками или всем телом. Можно толкать стену или что-то большое и тяжёлое, представляя это
😒 Обида
Сформулируйте от кого и какое действие вы ожидали, а человек этого не сделал.
Пространство для слёз: Дайте время и разрешение на слёзы, удерживая ладонь на груди или животе.
Произнесите обиду:
"Мне больно потому, что...".
Мягкое движение: Сложите руки на груди, обнимите себя, покачайтесь из стороны в сторону, сочувствуя себе.
😨 Страх
Движение через тело: Быстро встряхнуть руки и ноги, потрястись, выражая телом ваш страх. Можно спрятаться в угол/за диван/растения/в туалет/под плед.
Фокус на дыхании: Сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот, одновременно расслабляя плечи.
Заземление: Наступить босыми ногами на пол, чувствуя поверхность, или присесть, чтобы почувствовать связь с землёй.
💔 Грусть
Покачивания: Мягко покачивайтесь из стороны в сторону, как будто утешая себя.
Пространство для слёз: Позвольте себе тихо или громко поплакать. Проговорите: Мне больно/горько, что…
Физическое расслабление: Лягте и позвольте телу расслабиться полностью, "слиться" с поверхностью.
🙈 Стыд
Отойдите от других людей, дайте себе время побыть с собой и восстановить дыхание
Откройте тело: Раскройте грудь, поднимите подбородок, напоминая себе о собственной ценности.
Контакт с глазами: Посмотрите в зеркало и мягко скажите себе: "Я имею право быть собой и я могу косячить, it’s okey».
Сброс напряжения: Потянитесь всем телом вверх, как будто вытягивая зажатую эмоцию. Затем стряхните с себя её
🫨 Тревога
Фокус на дыхании: Считайте до 4 на вдохе, до 4 на выдохе, держа ладонь на животе.
Ритмичные движения: Походите по комнате, с каждым шагом ощущая стопы на полу. Потрогайте фактурные поверхности. Сосредоточитесь на этих ощущениях и дыхании.
Сброс напряжения: Встаньте и с прыжком расставьте стопы на ширину плеч и хлопните ладоням и над собой. Потом так же с прыжком перейдите в изначальное положение. Повторите 10-15 раз, чтобы сбросить напряжение.
2😍7❤2❤🔥2
6 месяцев я ебашила без выходных и вот что могу вас сказать:
Даже несмотря на то, что у меня не было внешней необходимости столько работать и я делала это, потому что мне ХОТЕЛОСЬ
Я всё равно почти сгорела. Что для моей профессии пиз*ец и оч опасно
Эмпатия к близким упала, раздражение на волонтёрский проект зашкаливало.
Следующим шагом было бы раздражение от проблем моих частных клиентов🙀
Я экстренно ушла в отпуск и поняла, что даже если работа в кайф, это всё равно истощает психику и тело. Расшатывает эмоционально.
Работа — это процесс активной включённости. Это напряжение, даже если приятное
И если делать это постоянно, то это как делать в спортзале день рук каждый день. Организм довольно быстро скажет, что ему такое неприятно
С ментальными усилиями можно дольше себя насиловать, но по итогу всё равно психика и/или тело скажут кря🫠
Теперь я очень внимательно слежу за своим отдыхательным временем.
Не могу сказать, что у меня идеально получается, но я очень стараюсь. Ибо если я не справлюсь, то мне светит:
1️⃣ Потеря профпригодности в моей любимой работе
2️⃣ Проблемы с близкими
3️⃣ Ухудшение общего здоровья и самочувствия
Берегите себя, если хотите оставаться продуктивными и счастливыми🩵
Даже несмотря на то, что у меня не было внешней необходимости столько работать и я делала это, потому что мне ХОТЕЛОСЬ
Я всё равно почти сгорела. Что для моей профессии пиз*ец и оч опасно
Эмпатия к близким упала, раздражение на волонтёрский проект зашкаливало.
Следующим шагом было бы раздражение от проблем моих частных клиентов
Я экстренно ушла в отпуск и поняла, что даже если работа в кайф, это всё равно истощает психику и тело. Расшатывает эмоционально.
Работа — это процесс активной включённости. Это напряжение, даже если приятное
И если делать это постоянно, то это как делать в спортзале день рук каждый день. Организм довольно быстро скажет, что ему такое неприятно
С ментальными усилиями можно дольше себя насиловать, но по итогу всё равно психика и/или тело скажут кря
Теперь я очень внимательно слежу за своим отдыхательным временем.
Не могу сказать, что у меня идеально получается, но я очень стараюсь. Ибо если я не справлюсь, то мне светит:
Берегите себя, если хотите оставаться продуктивными и счастливыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💘13
Писать можно мне в личные сообщения — @mchusova
Предложение действительно для тех, с кем я не состою в дружеских или клиент-терапевтических отношениях
Предложение действительно для тех, с кем я не состою в дружеских или клиент-терапевтических отношениях
❤2
Я перестала ждать быстрых результатов от терапии, когда..
Когда услышала от своей тренерки по психотерапии, что она лечила своё посттравматическое расстройство семь лет.
Мы встретились на встрече выпускников, и она спросила, как у меня дела.
А у меня пару лет назад умерла мама. Я ответила что-то в духе:
«Нуууу… пытаюсь вылезти из этого состояния, но как-то не особо выходит. Или выходит, но тааааак медленно и больно, что это оч фрустрирует».
Она спокойно сказала:
— Это норм. Я лечила похожую историю семь лет.
Я, грустно:
— У меня, наверное, ещё дольше будет, у меня сопротивления вагон и маленькая тарелочка.
Она:
— так это норм. Пять лет сопротивляешься, потом быстренько за два года всё пролечиваешь.
И вот этот диалог, который вроде бы должен вогнать в отчаяние, наоборот, меня расслабил.
🔸 Во-первых, это дало надежду. Да, долго, но не вечно.
🔸 Во-вторых, нормализовало процесс. Я не «плохо лечусь», просто так работает.
И, кстати, предсказание сбылось, при чём примерно в такие сроки. Не могу сказать, что я всё-всё вылечила, но состояние, в котором я жила очень долго — ушло.
📩 Если вы застряли в тяжёлом состоянии после какого-то события и оно не проходит годами, напиши мне свою ситуацию в ЛС (@mchusova). Расскажу, что с этим можно делать и чем могу помочь.❤️
Когда услышала от своей тренерки по психотерапии, что она лечила своё посттравматическое расстройство семь лет.
Мы встретились на встрече выпускников, и она спросила, как у меня дела.
А у меня пару лет назад умерла мама. Я ответила что-то в духе:
«Нуууу… пытаюсь вылезти из этого состояния, но как-то не особо выходит. Или выходит, но тааааак медленно и больно, что это оч фрустрирует».
Она спокойно сказала:
— Это норм. Я лечила похожую историю семь лет.
Я, грустно:
— У меня, наверное, ещё дольше будет, у меня сопротивления вагон и маленькая тарелочка.
Она:
— так это норм. Пять лет сопротивляешься, потом быстренько за два года всё пролечиваешь.
И вот этот диалог, который вроде бы должен вогнать в отчаяние, наоборот, меня расслабил.
🔸 Во-первых, это дало надежду. Да, долго, но не вечно.
🔸 Во-вторых, нормализовало процесс. Я не «плохо лечусь», просто так работает.
И, кстати, предсказание сбылось, при чём примерно в такие сроки. Не могу сказать, что я всё-всё вылечила, но состояние, в котором я жила очень долго — ушло.
📩 Если вы застряли в тяжёлом состоянии после какого-то события и оно не проходит годами, напиши мне свою ситуацию в ЛС (@mchusova). Расскажу, что с этим можно делать и чем могу помочь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Так было долгое время
Дело в том, что у моих родителей было много интересных привычек. Например, иногда они что-то покупали мне, а спустя какое-то время оказывалось, что я что-то за это должна
При чём по такой расценке, по которой я бы никогда не согласилась на эту сделку, если бы знала условия заранее
Но я же уже получила.. значит надо платить. Наверное
И у психики остался очень чёткий вывод: «Не хочешь оказаться в сделке, где тебе не понравится ценник, ничего ни у кого не бери»
Социум тоже подливает своё масло в огонь. «Если парень заплатил за ужин в ресторане, естественно, он рассчитывает потом на секс». Кайф
Но так как я психолог уже 8 лет, а значит опыта своей личной терапии у меня лет 10, то в какой-то момент добралась и до этой темы
Вроде как хочется, чтобы партнёр мог меня угощать или покупать мне что-то. Но на этот образ эмоции реагируют как-будто меня в пирамиду МММ зовут
Когда я докопалась до корней этого дискомфорта, стало очевидно: дело не в том, что «принимать = быть должной что-то, что тебе не подходит». А просто конкретные мои родители были немного ебобо.
Разобрав это, я поняла, что сам факт получения чего-то не обязывает меня к скрытым условиям. Если тебе не озвучили условия сделки до сделки, то ожидания другой стороны —
это её личные половые трудности
Сейчас я иногда проверяю, есть ли у человека ожидания в связи с финансовым вкладом, если чувствую, что что-то такое может быть. Просто чтобы не оказаться в странной коммуникации
А в большинстве случаев, когда меня спрашивают, можно ли меня угостить, я говорю: да, спасибо, мне будет очень приятно ☺️
На видео я в Тайланде, куда меня привез партнёр целиком за его счёт. И я ему очень благодарна 😌. Но не чувствую себя за это должной чего-то, что мне не подходит
Если вы хотите сами выбирать, а не действовать по сценариям/антисценариям из детства, напишите в комментариях ТРАВМА и я пришлю вам урок «Ревизия себя»
Он о том, как понять, какое ваше прошлое мешает вашему настоящему, а так же о методе самотерапии, который поможет преодолеть старые установки и зажить более полной и счастливой жизнью
Дело в том, что у моих родителей было много интересных привычек. Например, иногда они что-то покупали мне, а спустя какое-то время оказывалось, что я что-то за это должна
При чём по такой расценке, по которой я бы никогда не согласилась на эту сделку, если бы знала условия заранее
Но я же уже получила.. значит надо платить. Наверное
И у психики остался очень чёткий вывод: «Не хочешь оказаться в сделке, где тебе не понравится ценник, ничего ни у кого не бери»
Социум тоже подливает своё масло в огонь. «Если парень заплатил за ужин в ресторане, естественно, он рассчитывает потом на секс». Кайф
Но так как я психолог уже 8 лет, а значит опыта своей личной терапии у меня лет 10, то в какой-то момент добралась и до этой темы
Вроде как хочется, чтобы партнёр мог меня угощать или покупать мне что-то. Но на этот образ эмоции реагируют как-будто меня в пирамиду МММ зовут
Когда я докопалась до корней этого дискомфорта, стало очевидно: дело не в том, что «принимать = быть должной что-то, что тебе не подходит». А просто конкретные мои родители были немного ебобо.
Разобрав это, я поняла, что сам факт получения чего-то не обязывает меня к скрытым условиям. Если тебе не озвучили условия сделки до сделки, то ожидания другой стороны —
это её личные половые трудности
Сейчас я иногда проверяю, есть ли у человека ожидания в связи с финансовым вкладом, если чувствую, что что-то такое может быть. Просто чтобы не оказаться в странной коммуникации
А в большинстве случаев, когда меня спрашивают, можно ли меня угостить, я говорю: да, спасибо, мне будет очень приятно ☺️
На видео я в Тайланде, куда меня привез партнёр целиком за его счёт. И я ему очень благодарна 😌. Но не чувствую себя за это должной чего-то, что мне не подходит
Если вы хотите сами выбирать, а не действовать по сценариям/антисценариям из детства, напишите в комментариях ТРАВМА и я пришлю вам урок «Ревизия себя»
Он о том, как понять, какое ваше прошлое мешает вашему настоящему, а так же о методе самотерапии, который поможет преодолеть старые установки и зажить более полной и счастливой жизнью
1❤6👍2
Мир — это очень опасное место. Нужно всегда быть на чеку и мониторить обстановку
За 8 лет работы я сотни раз слышала эти слова от клиентов.
Такое бывает в двух случаях:
1️⃣ Родители сами видели мир таким. Тревожились, предупреждали. Вели себя скромно, как бы чего не навлечь
▪ «Держи язык за зубами, не то прилетит.»
▪ «В поездке не говори, откуда ты. Это небезопасно.»
▪ «Не показывай, что у семьи есть деньги, не говори, чем отец занимается.»
▪ «Не верь в добрые намерения. У всех есть скрытый мотив.»
▪ «Люди всё видят и запоминают. Потом пожалеешь.»
▪ «Если будешь слишком выделываться, тебя поставят на место.»
🔗 Ребёнок выносит урок: мир полон угроз. Расслабляться нельзя
2️⃣ Кто-то из значимых взрослых проявлял хаотичную агрессию и/или холодность.
▪ Никогда не знаешь, в каком настроении мама придёт с работы. Обнимет или будет игнорировать? Учишься угадывать настроение по тому, как открывается дверь
▪ Никогда не знаешь, что разозлит отца. Учишься прятать всё возможное, чтобы случайно не триггернуть. Постоянное напряжение
🔗 Ребёнок выносит урок: в любой момент может прилететь. Опасным может стать всё, надо быть на чеку
Как это сказывается на взрослой жизни?
⚡ Фоновое напряжение, которое не выключается.
⚡ Или безопасно только там, где никого нет. Трудности с выходом из дома, социализацией
⚡ Кажется, что коллеги смотрят осуждающе, даже если у них просто нейтральное лицо.
⚡ Страшно отстаивать своё, потому что конфликт может превратиться в кошмар.
⚡ Страшно быть неудобным/ой, потому что кто-то запомнит и однажды ударит в ответ.
Это не особенность характера.
Это не “ну я просто такой человек”.
Это следы прошлого, которое всё ещё с вами.
Как с этим работать?
Если узнали себя, напишите в комментариях или личные сообщения @mchusova слово «ТРАВМА» — я пришлю вам урок «Ревизия себя».
Он о том, как и какое прошлое создаёт проблемы в настоящем и что нужно делать, чтобы перестать чувствовать себя ребёнком во взрослом мире, где всё ещё кажется, что любой может отчитать, наказать и сделать больно.
Всем свободы от внутренних оков.❤️
За 8 лет работы я сотни раз слышала эти слова от клиентов.
Такое бывает в двух случаях:
1️⃣ Родители сами видели мир таким. Тревожились, предупреждали. Вели себя скромно, как бы чего не навлечь
▪ «Держи язык за зубами, не то прилетит.»
▪ «В поездке не говори, откуда ты. Это небезопасно.»
▪ «Не показывай, что у семьи есть деньги, не говори, чем отец занимается.»
▪ «Не верь в добрые намерения. У всех есть скрытый мотив.»
▪ «Люди всё видят и запоминают. Потом пожалеешь.»
▪ «Если будешь слишком выделываться, тебя поставят на место.»
🔗 Ребёнок выносит урок: мир полон угроз. Расслабляться нельзя
2️⃣ Кто-то из значимых взрослых проявлял хаотичную агрессию и/или холодность.
▪ Никогда не знаешь, в каком настроении мама придёт с работы. Обнимет или будет игнорировать? Учишься угадывать настроение по тому, как открывается дверь
▪ Никогда не знаешь, что разозлит отца. Учишься прятать всё возможное, чтобы случайно не триггернуть. Постоянное напряжение
🔗 Ребёнок выносит урок: в любой момент может прилететь. Опасным может стать всё, надо быть на чеку
Как это сказывается на взрослой жизни?
Это не особенность характера.
Это не “ну я просто такой человек”.
Это следы прошлого, которое всё ещё с вами.
Как с этим работать?
Если узнали себя, напишите в комментариях или личные сообщения @mchusova слово «ТРАВМА» — я пришлю вам урок «Ревизия себя».
Он о том, как и какое прошлое создаёт проблемы в настоящем и что нужно делать, чтобы перестать чувствовать себя ребёнком во взрослом мире, где всё ещё кажется, что любой может отчитать, наказать и сделать больно.
Всем свободы от внутренних оков.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5