В постах сверху и снизу я описываю как циклотимия работает лично у меня

А здесь накидаю абстрактных теоритеческих знаний

Циклотимия — это заболевание, которое я называю мини-версией биполярки

Там тоже есть сменяемость состояний (в отличие от сменяемости власти в России/Беларуси). Только у биполярного расстройства это мания и депрессия, а у циклотимии субдепрессия и гипомания

Если у вас в течение дня или года самооценка меняется с «у меня нет сил, я ничего не смогу» до «дайте мне горы, я их сверну», возможно вы не творческая личность, а у вас заболевание. Впрочем творческой личностью вы тоже можете быть, одно другого не отменяет. На самом деле быть и творческой личностью, и иметь ментальные заболевания — отдельный вид искусства по жонглированию жизнью

Засада циклотимии в том, что её трудно распознать. Если вы месяц плачете и не встаете с кровати, а потом две недели фонтанируете эмоциями, набираете миллион проектов и мало спите (как при биполярке), окружающим это заметить и забеспокоиться попроще (хотя и с такими феноменами люди ходят недиагностированными очень долго).

А если вы просто время от времени хандрите и вам сложно двигаться к тем целям, которые у вас есть, а время от времени вы чувствуете большое воодушевление, я волчара, как мощны мои лапищи?

Часто ещё эти перепады совпадают с чем-то происходящим извне. С партнёром поссорилась, нагрузка на работе была побольше, проект удался. А то что эти эмоциональные качели качаются чуть сильнее нужного — так кто ж их разберёт, как оно должно быть

Советов как это распознать у себя или близких не дам, нужно идти к специалистам. Я сама могу это у клиента заподозрить, например, год работы спустя. Очень легкопрячушаяся штука за внешними событиями и багажом неконструктивных мыслей, отношения к себе и т.д (но я и не диагност правда, как говорится, работаю с тем, что вижу, а штамп с названием к врачу отправляю получать)

Но к штампу с названием прилагаются таблеточки, которые сильно сократят или увеличат эффективность психотерапии, валидация, что вы не ленивая тварь, а особенный/ая и сколько-то лайфхаков, чего со своими особенностями делать, чтоб было получшее как-то. Так что штука хорошая, всем рекомендую

#циклотимия

Как у меня выглядит гипомания и почему это не то, чтобы лучше, чем субдепра

Сделать пост в гипомании, кстати, тоже та ещё задача. Если в субдепре нет энергии и надо как-то хитро ловить момент и тонкую коммуникацию с собой настраивать, то в гипе энергии много (сначала), но всё слишком хаотично. Гипа требует активности, больше, ещё, давайте закинемся адреналином и разъ*бём этот мир

За этим всем быстро притопает истощение, но когда ты в гипе, кажется, что ты бессмертный пони и так будет всегда (хотя мозгом понимаешь, что нет)

А посты писать, ну хрень какая-то, надо вдумываться, формулировать что-то. Единственное, что у меня получалось сделать для постов про свою гипоманию, (находясь в состоянии гипомании) — записывать себе войсы о том, как я себя ощущаю

Вот что я записала в последний раз:

«Ты делаешь кучу дел, у тебя что-то классно получается, ты от этого ловишь ещё больше энергии, делаешь ещё больше дел. И в какой-то момент ты оказываешься в точке, где тебе уже больно что-то делать морально, но при этом ты не можешь остановиться, потому что мозг разогнанный как п****ц

В этом нет ясности мышления, ты иногда начинаешь делать штуки, которые вообще не приоритетные и которые можно было бы скипнуть. Ты просто на этой волне начинаешь всем отвечать, что-то делать, делать и делать

И в какой-то момент появляется ощущение, что я уже больше не могу, что я настолько с каждым действием ухожу в минус и при это всё равно не могу остановиться. Особенно, если продолжают поступать какие-то стимулы, задачи, диалоги

Я стараюсь в этот момент (когда я заметила и осмыслила, что сейчас происходит ВОТ ЭТОТ МОМЕНТ), я стараюсь как можно быстрее закрыть все ветки происходящего, поставить промежуточную точку и всё замьютить, всех замьютить

И начинаю делать что-то оооочень меееедленно. Медленно говорить. Медленно двигаться. Сейчас я пойду медленно резать салат, например (хотя я вообще не готовлю, но ради такого дела немного можно) »

Продолжение в комментариях ⬇️

#циклотимия #гипомания

Курс по самотерапии!

А можно ли терапевтировать себя самостоятельно? Полностью работу с психологом это не заменит, но поменьше заплатить за это дело точно поможет 😁

И нет, психологи не против того, чтобы людям становилось лучше с помощью любых инструментов, даже если это уменьшит количество нашей потенциальной работы. Работы в любом случае море, а мы вообще-т людей любим и хотим, чтоб им было хорошо

Я сделала курс, где обучаю тому, как можно самостоятельно обрабатывать плохие состояния, чтобы стало легче (тревожность, эмоциональный шок, апатия, оцепенение, избыточная агрессия)

А так же как можно перерабатывать свою предысторию, свой травматичный опыт из прошлого. Тот, что формирует дезадаптивные паттерны в настоящем

В курсе есть видео лекции и конспекты.

Там я рассказываю как выбирать с чем работать.

Как дать своей кукушечке больше ресурса, чтобы сталкиваться со всяким непростым.

Даю техники безопасности, чтобы можно было контролировать уровень погружения в сложное.

И объясняю как же собственно переделать плохой опыт, дурацкие убеждения о себе или хреновое состояние_в_моменте во что-то, что больше не будет ухудшать вашу жизнь

Курс построен на основе emdr подхода. Сейчас люди, кто этих букв не знает, такие: чооо 🫨. А кто знает, такие: даааа 😎

Emdr. Дпдг (десенсибилизация и переработка движением глаз) в русской аббревиатуре. Это метод психотерапии, который изначально был разработан как крутой инструмент для обработки психологических травм, а потом уже приспособлен ко всему, что неровно лежит (ну почти ко всему).

В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — двигаем глазами влево-вправо.

Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д. (Но это не гипноз и не медитации, если что)

Для удобства стимулирования своего мозга в курсе есть видео шарика, который на разных фонах двигается из стороны в сторону и за ним можно следить не парясь за темп и «а когда заканчивать это делать»

Так же есть сопровождение звуком. Если надеть наушники, то звук будет поочередно воспроизводиться в левом наушнике, а потом в правом, что создает нужный тип стимуляции (билатеральной) не только по визуальному каналу, но и по аудиальному

И изююминка! Там даже есть ролики с моим голосовым сопровождением! 😼

Ибо как сказал один клиент: Марика, а ты можешь вот эти вдох-выдох записать, я бы у тебя купил. Очень успокаивает

Если вы хотите курс приобрести (а стоит он всего 3000 р.), то вам нужно оплатить здесь и написать свою почту вот мне сюда: @mchusova

И я пришлю вам все пароли и явки (отвечаю в течение суток)

Так же, для тех, кто купил курс и не имеет опыта психотерапии в emdr подходе, даю скидку 25% на две сессии со мной (получится 45€ вместо 60), чтобы получить опыт, как это должно выглядеть и настроить подход под себя

Оплатить в валюте на грузинскую карту/криптой тоже можно, напишите мне @mchusova

Метод, который вытащил меня из семилетнего запоя психологической травмы

Emdr. Дпдг — десенсибилизация и переработка движением глаз

В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — “двигаем глазами влево-вправо”

Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д.

Метод рекомендован ВОЗ ещё в 2013 году в руководстве по управлению состояниями, вызванных стрессом. В 2023 он так же вошёл в рекомендации Минздрава РФ, как один из наиболее эффективных подходов в работе с психологической травмой (ссылки в комментариях)

Для меня же этот метод стал спасительным тросом, когда я увязла в разговорной психотерапии, как в зыбучем песке

Дело в том, что когда количество пиздеца в жизни переваливает за планку Х, кукуха отъезжает в сторону и обратно встаёт оч тяжело. В разговорной психотерапии я завязла как в болоте. Мы о чём-то говорили, было больно, при этом нихуя непонятно и ничего не меняется

Дпдг для меня стал внедорожником со стальным тросом, который начал меня из этого говна вытягивать. Всё равно медленно, больно, со скрипом. Но хотя бы как-то. Появился прогресс. Медленно, но этот клубок треша в голове и теле начал распутываться. Потом я ещё и пошла обучаться этому методу и поняла, что в нём можно самостоятельно работать, без терапевта. Процесс улучшений вырос до семимильных темпов. И в какой-то момент количество этих изменений перешло в качество

Каким-то образом этот метод помогает самостоятельно придти к тем взглядам, которые когда кто-то другой транслирует, хочется в морду дать (Всё будет хорошо, ты со всем справишься). А когда ты сам сидишь и работаешь, твой мозг может придти к этому же и это будет органично, через искренние ощущения, что это так

Чтобы более наглядно показать как это работает, приведу пример моей сессии, когда я работала с собой в emdr подходе. Как по мере работы у меня менялись мысли и ощущения (фотографии ниже)

Как заработать страх телесной близости

Главные ингредиенты успеха — не прислушиваться к себе и ставить чужой комфорт выше своего

Если вы будете слушать своё тело, то оно будет говорить, как вам приятно и хочется, а что вызывает отторжения. Этого знания нам не надо, соответственно старайтесь не обращать внимания на то, где тело напрягается и хочется отодвинуться, где возникает отвращение

Очень помогает скорость, быстрее развивайте контакт с другим человеком, быстрее переходите от стадии к стадии. Если можете добавить алкоголь, то вообще будет отлично

Если уж вдруг вы боль/дискомфорт/отторжение/отвращение заметили, то убеждайте себя, что ничего не надо менять. Ну подумаешь пахнет у человека изо рта, ну с кем не бывает. Не хочется же обидеть другого человека

Больно, когда так делает, но не поправлять же. Да и наверное скоро сам перестанет

Партнёрка проявляет слишком много агрессии? Но ты же не хочешь ударить в грязь лицом. Давай, ты должен постараться, ну и что, что неприятно

Если вам предлагают какие-то практики, которые вам неприятны, обязательно соглашайтесь. Вы же не хотите показаться ханжой

Но при этом, если вам чего-то хочется, ни в коем случае не говорите об этом. Вдруг вас посчитают слишком распущенной? Или назовут извращенцем и отвергнут?

И вообще очень полезно привязывать свою самооценку к мнению другого человека. Если тот/та подумают, что вы так себе в постели, это же ужасно! Надо это предотвратить любой ценой

Если человек настойчиво продвигает секс, а вы не понимаете, хотите или нет, тоже обязательно соглашайтесь. Если человек так настаивает, то наверное ему очень надо

А если вы в отношениях, обязательно заставляйте себя заниматься сексом, даже когда не хочется. Ведь иначе вы можете расстаться!

И обязательно, что бы ни происходило, подыгрывайте, что вам всё нравится. Чтобы если вдруг человек, с которым вы рядом заботливый и заинтересованный в вас, важно, чтобы он/она не смогли распознать, что что-то не так и исправить это

Секрет как заработать себе хроническую травму и страх телесной близости раскрыт, не благодарите. Но может у вас есть чем дополнить инструкцию?

Расскажу про свои образования

За все мои 7,5 лет практики у меня спрашивали образования три, может четыре раза.

Сейчас психологической грамотности становится больше и хорошим тоном становится иметь образования в удобном доступе, чтобы клиенту не нужно было лично у тебя их запрашивать

Я всегда с пренебрежением относилась к формальным титулам и бумажкам. Никогда их не постила, потому что для клиента какое у меня образование, то или это, мало что скажет, в них даже сами психологи не всегда разбираются

Но я всё время забываю, что есть рынок фейк-психологов. Без образований. Хорошо на кухне под вино с людьми разговариваю, мне сказали, что из меня вышел бы хороший психолог, и вот он я, с вас пять тыщ

И вот отличить, это образование хоть сколько-то серьезное или это Ленкина контора, «как стать самым популярным психологом в интернете», такое может понять любой обыватель, вооруженный гуглом и статьей о том, как выбрать психолога

В комментарии положила те сертификаты, которые есть (и буду добавлять новые по мере поступления), но так как я всегда пофигистически относилась к бумажкам, то некоторых у меня нет, хотя одна из них довольно важная 🥲

Например, самое базовое моё терапевтическое образование — в гештальт подходе. Там образование состоит из двух ступеней, в сумме это пять лет. За первую ступень у меня сертификат есть, а за вторую нет 😢

Я всё прошла до конца, но не сдала протоколы работ с клиентами, потому что это оч геморная часть и довольно бессмысленная для меня. Сначала я их пишу год, потом препод проверяет их год, и вуаля, у меня обратная связь по тому, как я работала два года назад

Итого: геморно, бесмысслено + у меня тогда мама умерла и я знакомилась с миром психологической травмы на личном опыте, так что мне было не до формальных бумажек еще больше, чем обычно

Так сейчас вот описываю вам это всё, чтобы было понятно, почему вместо сертификата второй ступени у меня фотка зачетки, что я была на всех 20 модулях 😂

Дипломы в комментариях ⬇️

Собирание отзывов психологом считается не очень этичным. Если клиент сам что-то написал — это ок, но именно запрашивать отзыв считается не очень хорошей практикой, поскольку это использование клиента в своих целях

Человек перед психотерапевтом раскрывает душу. Очень. И часто клиенту важно, что психотерапевт о нём думает. Это создаёт большое пространство для использования клиента. Что не оч хорошо для его психики

Не всегда, когда клиент приносит психотерапевту подарок или клиент с терапевтом договариваются о чём-то не только в парадигме «деньги за работу-терапия», не всегда это будет использованием, не всегда это будет вредно. В конце концов у нас не было бы столько учебных материалов, если бы терапевты не спрашивали у клиентов разрешения описывать их кейсы. И так далее

Но риски есть и поэтому есть этика. При этом иногда не принять подарок от клиента будет для клиента более травматично, чем принять. Особенно, если это что-то ручное, что клиент сам сделал. Непринятие такого подарка может ощущаться как сильное отвержение

С маркетингом сложнее, потому что это уже совсем не про заботу о клиенте, а забота о развитии своей практики. Возможно забота о будущих клиентах, чтобы у них была психологическая помощь и у классного спеца ^_^

Но при этом раскрутка в соц сетях это один из весьма хороших инструментов, коих для психологов меньше, чем для других профессий (нельзя работать с друзьями и т.д)

В общем это всё оооочень сложно

У меня каждый раз борьба с маркетологами. Нет я не буду писать конкретные кейсы. Нет, я не буду запрашивать отзывы. Нет, я не буду писать «мои клиенты справляются с паническими атаками с помощью секретных техник»

И каждый раз это пересмотр своих взглядов. А оптимально ли я делаю, чтобы заботиться и о клиентах, и о себе

И кажется я придумала для себя вариант как быть с отзывами, который ощущается достаточно этичным, при этом даёт мне пространство для маркетингового манёвра. О нём и про имеющиеся у меня отзывы я расскажу завтра во второй части 🐳

- Кажется, что ты не можешь *пахать по 10 часов в день, а в свободное время ещё эмигрантские проблемы разруливать*
- Но другие же могут!

Предположим, что эти другие не мифическая картинка из инстаграма и они действительно могут (тезис, который очень важно проверять, в идеале об этих самых других)

Ну, во-первых, то, что могут другие, не значит, что можете вы. У всех разные особенности физиологии, психики, разные навыки и таланты (и это не делает вас плохим/плохой), если у вас каких-то возможностей меньше. Скорее всего каких-то других возможностей больше

Во-вторых, возможно вы даже и можете то, что от себя требуете. Но вы сможете это другим путём, не таким каким сейчас пытаетесь себя заставить

Если вы в депре и вам сложно выполнять базовые действия по уходу за собой это не те стандарты, от которых нужно отказываться и переставать к ним стремиться (стремиться не равно требовать от себя: сделай прямо сейчас, иначе ты — *ругательства и обзывательства*)

Критикуя себя и пытаясь просто заставить, вы уменьшаете свои психические ресурсы, что не помогает двигаться к целям. И если цели реалистичные, то важнее понять, что работает не так и какие инструменты эффективно (!) помогают с данным затыком бороться (от депрессии это грамотный психиатр, хорошо подобранные медикаменты и хороший психотерапевт)

Ну а третье, вы не знаете, какие последствия за своё «могут» испытывают другие

Например, я — тот самый «другой». Который многое может, чего люди от себя хотят, а у них не получается. Работать по много часов, забить на выходные, легко заводить социальные связи, защищать свои границы и т.д

К каким-то навыкам я шла путём, который вы бы не захотели (я молодец, что всё это преодолела, но в рот я копала такое преодолевать, если честно). С какими-то навыками и возможностями мне повезло. Каких-то навыков мне критично не хватает, а у вас они скорее всего просто есть. А какие-то на самом деле вообще не здоровые и они выставляют мне дорогой счёт постфактум

Например, с февраля месяца я в гипомании, которую называла контролируемой (в принципе я её действительно контролировала, просто ориентиры для контроля я выбрала лажовые)

Собственно, последние выходные у меня и были там, в феврале. А ещё много дней я работала по много часов. Делала перерывы на час-два-три отдыха и возвращалась к полезной деятельности

По итогу я подошла к выгоранию так близко, как не подходила никогда

Сначала у меня стало меньше эмпатии к близким, кто в депре. Ну тип ок, иногда могу/хочу больше вкладываться в поддержку, иногда меньше, это нормально. Потом я замечаю, что меня просто много разного вокруг больше бесит, я чаще испытываю злость

Ну и вишенкой стала ситуация, где мой контакт дали в том формате, в котором я вообще не хотела бы, чтобы мой контакт давали. Когда на той стороне провода происходит пиздец, мне пишут «помогите», а там помогать нужно не мне, а фондам помощи с насилием.

Минимум, который я могла сделать, это проверить, какие фонды такими кейсами занимаются и дать контакты. Максимум, побыть на связи моральной поддержкой

Я сделала минимум и ужасно злилась. Не на человека, человек пытается помочь себе как может и спасибо, что он это делает. А на саму ситуацию. Что мне вообще приходится этим заниматься. Что я вообще не готова была и не соглашалась на такое (люди, которые давали контакт, не знали что там за запрос с той стороны)

И я столько злости испытывала, что стало понятно, что это не только про эту ситуацию. Что я на грани выгорания

Где-то одним из следующих шагов идёт снижение эмпатии к клиентам, что для моей деятельности deal breaker. Слом сделки. Психотерапия не работает без эмпатии

Этот мой движ с огромным количеством работы, открытием новых проектов и т.д мог стоить мне моей частной практики. Любимой деятельности, которая меня ещё и обеспечивает. Меня эта возможность ужасает до сих пор

Я взяла себе экстренный мини-отпуск, хотя у меня большой отпуск через месяц. Меня потихоньку попускает, хотя чтобы
попускало я тоже прохожу через какой-то маленький ад в виде борьбы со своим трудоголизмом. Но об этом я расскажу в следующий раз

Будьте на своей стороне и не понукайте себя примерами других ♥️