Социализация

Меня всегда удивлял контраст, что у меня в терапии много людей с трудностями в построении близости

Ибо казалось бы, я как человек, максимальная противоположность этой проблематике. Количество людей с которыми у меня близкие отношения и с которыми я хотела бы и могла бы сблизиться, если бы это хоть как-то влезало в расписание — в разы выше среднего

Отчасти в этом и прикол. Я немного как буксир протаскиваю человека сквозь его стоперы. Боишься навязываться? Что в этом страшного? Почему вот это ощущаешь навязыванием? Могу поделиться личным опытом? Я могу доебаться до близкого человека, чтоб тот поздравил меня с днём рождения, если забыл. Как ты реагируешь на мой рассказ, что я так делаю?

Но внутренние зажимы при социализации мне тоже знакомы. До 5-ого класса у меня почти не было социальных связей. Я ощущала себя серой мышкой и просто училась. Со взрослыми эмоциональных связей тоже было мало. Я как-будто даже не знала, что так можно. Общаться, близость. Вся жизнь выстраивалась вокруг учёбы, что ощущалось довольно серо и апатично. Я мало чего помню оттуда

С 5-ого класса у меня появилось социальное времяпрепровождение. Компания, с которой я тусовалась, чот делала. Частично это организовывалось через алкоголь

С 8-ого класса у меня появились уже настоящие друзья. В большой степени это заслуга лицея, куда я перешла. Необходимость в алкоголе как в социальном клее отпала. В лицее была обстановка, которая сближала. Мне повезло. Повезло, что появилась эта обстановка, которая помогла научиться. Получить положительный опыт. Не у всех такая возможность была и мне порой больно слушай как люди осваиваются с этим миром людей и эмоций в 20+ лет

Поэтому с особым запалом всегда интересно помочь преодолеть эту трудность тем, кто ещё не

В том числе я терапевтические группы за это люблю. Потому что это такая экспериментальная обстановка, в которой все эти внутренние стоперы и зажимы всплывают наружу и их можно ухватить за хвост, осознать и перестроить, получая новый опыт не отходя от кассы

Сейчас вот делаю терапевтическую группу для технарей 😈

«Шкала интимности/близости от самоизоляции до интимности» транзактного аналитика Стивена Карпмана выглядит так:

⁃ Отсутствие общения. Неловкость. Изолированность.
⁃ Общение о внешних предметах, объектах, местах. Нет разговоров на личные темы.
⁃ Люди делятся чувствами, которые возникли в ответ на какие-либо события; говорят о политике, философии, обсуждают идеи. Заинтересованность друг другом, но отсутствует более глубокое участие в жизни человека.
⁃ Люди делятся своими мыслями по поводу своих горестей, страхов, радостей; готовы раскрывать то, что важно и дорого, говорить о ценностях и тайнах. Истинный интерес к другому, общность. Остается страх самораскрытия. Уровень «Я/Ты».
⁃ Люди могут обсуждать отношения друг с другом, что им нравится и не нравится, что у них «общего и чем они отличаются; им хорошо вместе и говорить, и молчать. Доверие. Дружба. Уровень «Мы».

Отрывок из книги «Настоящая дружба и другие близкие отношения», Виктория Дубинская

Приходите на группу учится строить близость на самых глубоких уровнях общения 🩷

Боюсь задавать тупые вопросы

Когда задаёшь вопрос, тебе отвечают и ты понимаешь, что это было элементарно. Или отвечающий даёт понять, что ты уже должен/должна были это знать. Самостоятельно загуглить. В определённых сферах такие ответы — очень распространённое явление. А иногда ответы вполне нормальные, обычные, но мы сами их докручиваем в своей голове до нужного градуса токсичности

И тогда хочется провалиться сквозь землю, 10 тысяч раз перечитать уже имеющиеся материалы, загуглить всё, что можно и нельзя прежде, чем в следующий идти к коллегам, менеджеру, научному руководителю. И если всё же приходится идти, то начинаешь заранее оправдываться за свой вопрос

Две опоры, которые важны для борьбы с этим феноменом. 1) Ощущение собственной компетенции. Я знаю и умею достаточно для того, чем занимаюсь (будь то учёба или трудовая деятельность). 2) Понимание (и не только мозгом, а всеми своими ощущениями), что не знать — нормально. Что ошибаться — нормально. И нет ничего плохого и стыдного, даже в том, чтобы задавать глупые вопросы, если это то, что вам нужно, чтобы разобраться и нормально сделать.

И если вашей сфере, месту учёбы или работы характерны действительно токсичные ответы, «ну ты что, сам не мог с такой ерундой разобраться», то вам ещё пригодятся:
⁃ Наличие барьера между словами других и своей самооценкой
⁃ Умение отличать адекватную критику и обратную связь от навешивания чувства вины и стыда

Что вас поддерживает, когда сталкиваетесь со страхом глупых вопросов?

Будем обсуждать это и не только на терапевтической группе для технарей

Ух. Не хватало меня последнее время на посты. Исправляюсь

Расскажу про низкоресурсные состояния, как они работают у меня

У меня циклотимия. Это значит, что время от времени моё настроение и количество сил колеблется от субдепрессии до гипомании

Когда сил мало, у меня автоматически снижается количество дел, которые я делаю. Если бы я пыталась себя заставлять их делать, как пытаются заставлять себя многие, у меня начался бы процесс «блин, чот я много прокрастинирую»

Так как я себя в этих состояниях не пушу, я делаю плюс минус то же, что делают люди в прокрастинации, но без чувства вины

И иногда даже в этом состоянии появляются импульсы что-то сделать и их можно ухватить за хвост

Например, я сейчас пишу этот пост в таком состоянии. Ужасно лень его писать, но есть какой-то интерес и это в зоне комфорта, я себя не заставляю. Только технически собираюсь в кучку, чтобы пальцами по телефону тыкать

Про состояние гипомании я расскажу как-нибудь в следующем личном посте

В постах сверху и снизу я описываю как циклотимия работает лично у меня

А здесь накидаю абстрактных теоритеческих знаний

Циклотимия — это заболевание, которое я называю мини-версией биполярки

Там тоже есть сменяемость состояний (в отличие от сменяемости власти в России/Беларуси). Только у биполярного расстройства это мания и депрессия, а у циклотимии субдепрессия и гипомания

Если у вас в течение дня или года самооценка меняется с «у меня нет сил, я ничего не смогу» до «дайте мне горы, я их сверну», возможно вы не творческая личность, а у вас заболевание. Впрочем творческой личностью вы тоже можете быть, одно другого не отменяет. На самом деле быть и творческой личностью, и иметь ментальные заболевания — отдельный вид искусства по жонглированию жизнью

Засада циклотимии в том, что её трудно распознать. Если вы месяц плачете и не встаете с кровати, а потом две недели фонтанируете эмоциями, набираете миллион проектов и мало спите (как при биполярке), окружающим это заметить и забеспокоиться попроще (хотя и с такими феноменами люди ходят недиагностированными очень долго).

А если вы просто время от времени хандрите и вам сложно двигаться к тем целям, которые у вас есть, а время от времени вы чувствуете большое воодушевление, я волчара, как мощны мои лапищи?

Часто ещё эти перепады совпадают с чем-то происходящим извне. С партнёром поссорилась, нагрузка на работе была побольше, проект удался. А то что эти эмоциональные качели качаются чуть сильнее нужного — так кто ж их разберёт, как оно должно быть

Советов как это распознать у себя или близких не дам, нужно идти к специалистам. Я сама могу это у клиента заподозрить, например, год работы спустя. Очень легкопрячушаяся штука за внешними событиями и багажом неконструктивных мыслей, отношения к себе и т.д (но я и не диагност правда, как говорится, работаю с тем, что вижу, а штамп с названием к врачу отправляю получать)

Но к штампу с названием прилагаются таблеточки, которые сильно сократят или увеличат эффективность психотерапии, валидация, что вы не ленивая тварь, а особенный/ая и сколько-то лайфхаков, чего со своими особенностями делать, чтоб было получшее как-то. Так что штука хорошая, всем рекомендую

#циклотимия

Как у меня выглядит гипомания и почему это не то, чтобы лучше, чем субдепра

Сделать пост в гипомании, кстати, тоже та ещё задача. Если в субдепре нет энергии и надо как-то хитро ловить момент и тонкую коммуникацию с собой настраивать, то в гипе энергии много (сначала), но всё слишком хаотично. Гипа требует активности, больше, ещё, давайте закинемся адреналином и разъ*бём этот мир

За этим всем быстро притопает истощение, но когда ты в гипе, кажется, что ты бессмертный пони и так будет всегда (хотя мозгом понимаешь, что нет)

А посты писать, ну хрень какая-то, надо вдумываться, формулировать что-то. Единственное, что у меня получалось сделать для постов про свою гипоманию, (находясь в состоянии гипомании) — записывать себе войсы о том, как я себя ощущаю

Вот что я записала в последний раз:

«Ты делаешь кучу дел, у тебя что-то классно получается, ты от этого ловишь ещё больше энергии, делаешь ещё больше дел. И в какой-то момент ты оказываешься в точке, где тебе уже больно что-то делать морально, но при этом ты не можешь остановиться, потому что мозг разогнанный как п****ц

В этом нет ясности мышления, ты иногда начинаешь делать штуки, которые вообще не приоритетные и которые можно было бы скипнуть. Ты просто на этой волне начинаешь всем отвечать, что-то делать, делать и делать

И в какой-то момент появляется ощущение, что я уже больше не могу, что я настолько с каждым действием ухожу в минус и при это всё равно не могу остановиться. Особенно, если продолжают поступать какие-то стимулы, задачи, диалоги

Я стараюсь в этот момент (когда я заметила и осмыслила, что сейчас происходит ВОТ ЭТОТ МОМЕНТ), я стараюсь как можно быстрее закрыть все ветки происходящего, поставить промежуточную точку и всё замьютить, всех замьютить

И начинаю делать что-то оооочень меееедленно. Медленно говорить. Медленно двигаться. Сейчас я пойду медленно резать салат, например (хотя я вообще не готовлю, но ради такого дела немного можно) »

Продолжение в комментариях ⬇️

#циклотимия #гипомания

Курс по самотерапии!

А можно ли терапевтировать себя самостоятельно? Полностью работу с психологом это не заменит, но поменьше заплатить за это дело точно поможет 😁

И нет, психологи не против того, чтобы людям становилось лучше с помощью любых инструментов, даже если это уменьшит количество нашей потенциальной работы. Работы в любом случае море, а мы вообще-т людей любим и хотим, чтоб им было хорошо

Я сделала курс, где обучаю тому, как можно самостоятельно обрабатывать плохие состояния, чтобы стало легче (тревожность, эмоциональный шок, апатия, оцепенение, избыточная агрессия)

А так же как можно перерабатывать свою предысторию, свой травматичный опыт из прошлого. Тот, что формирует дезадаптивные паттерны в настоящем

В курсе есть видео лекции и конспекты.

Там я рассказываю как выбирать с чем работать.

Как дать своей кукушечке больше ресурса, чтобы сталкиваться со всяким непростым.

Даю техники безопасности, чтобы можно было контролировать уровень погружения в сложное.

И объясняю как же собственно переделать плохой опыт, дурацкие убеждения о себе или хреновое состояние_в_моменте во что-то, что больше не будет ухудшать вашу жизнь

Курс построен на основе emdr подхода. Сейчас люди, кто этих букв не знает, такие: чооо 🫨. А кто знает, такие: даааа 😎

Emdr. Дпдг (десенсибилизация и переработка движением глаз) в русской аббревиатуре. Это метод психотерапии, который изначально был разработан как крутой инструмент для обработки психологических травм, а потом уже приспособлен ко всему, что неровно лежит (ну почти ко всему).

В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — двигаем глазами влево-вправо.

Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д. (Но это не гипноз и не медитации, если что)

Для удобства стимулирования своего мозга в курсе есть видео шарика, который на разных фонах двигается из стороны в сторону и за ним можно следить не парясь за темп и «а когда заканчивать это делать»

Так же есть сопровождение звуком. Если надеть наушники, то звук будет поочередно воспроизводиться в левом наушнике, а потом в правом, что создает нужный тип стимуляции (билатеральной) не только по визуальному каналу, но и по аудиальному

И изююминка! Там даже есть ролики с моим голосовым сопровождением! 😼

Ибо как сказал один клиент: Марика, а ты можешь вот эти вдох-выдох записать, я бы у тебя купил. Очень успокаивает

Если вы хотите курс приобрести (а стоит он всего 3000 р.), то вам нужно оплатить здесь и написать свою почту вот мне сюда: @mchusova

И я пришлю вам все пароли и явки (отвечаю в течение суток)

Так же, для тех, кто купил курс и не имеет опыта психотерапии в emdr подходе, даю скидку 25% на две сессии со мной (получится 45€ вместо 60), чтобы получить опыт, как это должно выглядеть и настроить подход под себя

Оплатить в валюте на грузинскую карту/криптой тоже можно, напишите мне @mchusova

Метод, который вытащил меня из семилетнего запоя психологической травмы

Emdr. Дпдг — десенсибилизация и переработка движением глаз

В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — “двигаем глазами влево-вправо”

Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д.

Метод рекомендован ВОЗ ещё в 2013 году в руководстве по управлению состояниями, вызванных стрессом. В 2023 он так же вошёл в рекомендации Минздрава РФ, как один из наиболее эффективных подходов в работе с психологической травмой (ссылки в комментариях)

Для меня же этот метод стал спасительным тросом, когда я увязла в разговорной психотерапии, как в зыбучем песке

Дело в том, что когда количество пиздеца в жизни переваливает за планку Х, кукуха отъезжает в сторону и обратно встаёт оч тяжело. В разговорной психотерапии я завязла как в болоте. Мы о чём-то говорили, было больно, при этом нихуя непонятно и ничего не меняется

Дпдг для меня стал внедорожником со стальным тросом, который начал меня из этого говна вытягивать. Всё равно медленно, больно, со скрипом. Но хотя бы как-то. Появился прогресс. Медленно, но этот клубок треша в голове и теле начал распутываться. Потом я ещё и пошла обучаться этому методу и поняла, что в нём можно самостоятельно работать, без терапевта. Процесс улучшений вырос до семимильных темпов. И в какой-то момент количество этих изменений перешло в качество

Каким-то образом этот метод помогает самостоятельно придти к тем взглядам, которые когда кто-то другой транслирует, хочется в морду дать (Всё будет хорошо, ты со всем справишься). А когда ты сам сидишь и работаешь, твой мозг может придти к этому же и это будет органично, через искренние ощущения, что это так

Чтобы более наглядно показать как это работает, приведу пример моей сессии, когда я работала с собой в emdr подходе. Как по мере работы у меня менялись мысли и ощущения (фотографии ниже)

Как заработать страх телесной близости

Главные ингредиенты успеха — не прислушиваться к себе и ставить чужой комфорт выше своего

Если вы будете слушать своё тело, то оно будет говорить, как вам приятно и хочется, а что вызывает отторжения. Этого знания нам не надо, соответственно старайтесь не обращать внимания на то, где тело напрягается и хочется отодвинуться, где возникает отвращение

Очень помогает скорость, быстрее развивайте контакт с другим человеком, быстрее переходите от стадии к стадии. Если можете добавить алкоголь, то вообще будет отлично

Если уж вдруг вы боль/дискомфорт/отторжение/отвращение заметили, то убеждайте себя, что ничего не надо менять. Ну подумаешь пахнет у человека изо рта, ну с кем не бывает. Не хочется же обидеть другого человека

Больно, когда так делает, но не поправлять же. Да и наверное скоро сам перестанет

Партнёрка проявляет слишком много агрессии? Но ты же не хочешь ударить в грязь лицом. Давай, ты должен постараться, ну и что, что неприятно

Если вам предлагают какие-то практики, которые вам неприятны, обязательно соглашайтесь. Вы же не хотите показаться ханжой

Но при этом, если вам чего-то хочется, ни в коем случае не говорите об этом. Вдруг вас посчитают слишком распущенной? Или назовут извращенцем и отвергнут?

И вообще очень полезно привязывать свою самооценку к мнению другого человека. Если тот/та подумают, что вы так себе в постели, это же ужасно! Надо это предотвратить любой ценой

Если человек настойчиво продвигает секс, а вы не понимаете, хотите или нет, тоже обязательно соглашайтесь. Если человек так настаивает, то наверное ему очень надо

А если вы в отношениях, обязательно заставляйте себя заниматься сексом, даже когда не хочется. Ведь иначе вы можете расстаться!

И обязательно, что бы ни происходило, подыгрывайте, что вам всё нравится. Чтобы если вдруг человек, с которым вы рядом заботливый и заинтересованный в вас, важно, чтобы он/она не смогли распознать, что что-то не так и исправить это

Секрет как заработать себе хроническую травму и страх телесной близости раскрыт, не благодарите. Но может у вас есть чем дополнить инструкцию?

Расскажу про свои образования

За все мои 7,5 лет практики у меня спрашивали образования три, может четыре раза.

Сейчас психологической грамотности становится больше и хорошим тоном становится иметь образования в удобном доступе, чтобы клиенту не нужно было лично у тебя их запрашивать

Я всегда с пренебрежением относилась к формальным титулам и бумажкам. Никогда их не постила, потому что для клиента какое у меня образование, то или это, мало что скажет, в них даже сами психологи не всегда разбираются

Но я всё время забываю, что есть рынок фейк-психологов. Без образований. Хорошо на кухне под вино с людьми разговариваю, мне сказали, что из меня вышел бы хороший психолог, и вот он я, с вас пять тыщ

И вот отличить, это образование хоть сколько-то серьезное или это Ленкина контора, «как стать самым популярным психологом в интернете», такое может понять любой обыватель, вооруженный гуглом и статьей о том, как выбрать психолога

В комментарии положила те сертификаты, которые есть (и буду добавлять новые по мере поступления), но так как я всегда пофигистически относилась к бумажкам, то некоторых у меня нет, хотя одна из них довольно важная 🥲

Например, самое базовое моё терапевтическое образование — в гештальт подходе. Там образование состоит из двух ступеней, в сумме это пять лет. За первую ступень у меня сертификат есть, а за вторую нет 😢

Я всё прошла до конца, но не сдала протоколы работ с клиентами, потому что это оч геморная часть и довольно бессмысленная для меня. Сначала я их пишу год, потом препод проверяет их год, и вуаля, у меня обратная связь по тому, как я работала два года назад

Итого: геморно, бесмысслено + у меня тогда мама умерла и я знакомилась с миром психологической травмы на личном опыте, так что мне было не до формальных бумажек еще больше, чем обычно

Так сейчас вот описываю вам это всё, чтобы было понятно, почему вместо сертификата второй ступени у меня фотка зачетки, что я была на всех 20 модулях 😂

Дипломы в комментариях ⬇️