Делать что-то для себя — не означает быть плохим. Это не значит, что другие не важны и ты плохо к ним относишься. Просто выбирать себя — тоже нормально
❤18💘3💔1
Чувство бессилия переживать сложнее, чем вину
Самое сильное ощущение вины и собственной плохости может быть переносить проще, чем сталкиваться с тем, что нет или не было опции повлиять на что-то. Что что-то плохое происходит/происходило просто потому что
Внутри детской логики, например, лучше быть плохим ребёнком, но с хорошими родителями, чем хорошим ребёнком с плохими родителями. Ибо если проблема в том, что я плохой ребёнок и поэтому происходят плохие вещи, то я же могу получше постараться, стать лучше и тогда меня всё же полюбят так, как мне нужно, верно?
А сталкиваться с тем, что это от меня не зависело, может быть мучительно больно. И это убивает надежду, которая в трешовых обстоятельствах, одна из важнейших ниточек для сохранения психики..
Самое сильное ощущение вины и собственной плохости может быть переносить проще, чем сталкиваться с тем, что нет или не было опции повлиять на что-то. Что что-то плохое происходит/происходило просто потому что
Внутри детской логики, например, лучше быть плохим ребёнком, но с хорошими родителями, чем хорошим ребёнком с плохими родителями. Ибо если проблема в том, что я плохой ребёнок и поэтому происходят плохие вещи, то я же могу получше постараться, стать лучше и тогда меня всё же полюбят так, как мне нужно, верно?
А сталкиваться с тем, что это от меня не зависело, может быть мучительно больно. И это убивает надежду, которая в трешовых обстоятельствах, одна из важнейших ниточек для сохранения психики..
❤9😢3
Нормально не хотеть секса, даже если вы с человеком в отношениях. Нормально хотеть другого секса. И так же нормально об этом говорить
Так, мне кажется некомфортно, давай остановимся. (Или будем что-то делать по-другому)
И если вы не сказали об этом сразу — это тоже нормально. Нормально сказать об этом тогда, когда вы это поняли и нашли в себе силы произнести
Так, мне кажется некомфортно, давай остановимся. (Или будем что-то делать по-другому)
И если вы не сказали об этом сразу — это тоже нормально. Нормально сказать об этом тогда, когда вы это поняли и нашли в себе силы произнести
❤14💔5👍4
Всякое терапевтичное
Нормально не хотеть секса, даже если вы с человеком в отношениях. Нормально хотеть другого секса. И так же нормально об этом говорить Так, мне кажется некомфортно, давай остановимся. (Или будем что-то делать по-другому) И если вы не сказали об этом сразу…
Ещё иногда говорить словами труднее, чем показать жестом
Если вы знаете за собой, что можете влететь в зону дискомфорта, но вам будет трудно сказать об этом, вы можете заранее договориться с партнёром/партнёркой о сигнальной системе
Например, что я постучу тыльной стороной ладони тебя по плечу несколько раз. И тогда ты остановишься и дашь безопасное пространство сказать, чего хочется поменять или что хочется просто остановиться
Это тоже может быть непросто, но проще, чем решиться на слова (слова могут буквально неметь и застывать внутри, как-будто смотрите сквозь лобовое стекло и не можете прорваться сквозь него)
Если вы знаете за собой, что можете влететь в зону дискомфорта, но вам будет трудно сказать об этом, вы можете заранее договориться с партнёром/партнёркой о сигнальной системе
Например, что я постучу тыльной стороной ладони тебя по плечу несколько раз. И тогда ты остановишься и дашь безопасное пространство сказать, чего хочется поменять или что хочется просто остановиться
Это тоже может быть непросто, но проще, чем решиться на слова (слова могут буквально неметь и застывать внутри, как-будто смотрите сквозь лобовое стекло и не можете прорваться сквозь него)
❤10😢5
Внешне нормальная личность
Иногда наша психика как-будто делится на части. Есть та часть нас, что работает абсолютно нормально, здорово и хорошо
А есть части нас, которые травмированы, которым больно, плохо, и там много дисфункциональных паттернов
И из-за того, что есть вот это «нормальная» часть, создающая «нормальный» образ, бывает сложно понять и признать, что что-то не так
Да как у неё может быть депрессия, она вон ходит на работу, много зарабатывает, улыбается. Да как у него может быть алкоголизм, у него семья, вон с детьми гуляет. Ну подумаешь, выпьет иногда (а это «иногда» - это на самом деле довольно часто, просто это извне семьи не видно, да и самой семье может быть не очевидно, что это именно оно)
И чем успешнее человек по-разным параметрам, денежным, социальным, творческим, тем сложнее бывает это увидеть..
То, что мы научились хорошо справляться с какими-то аспектами жизни, не означает, что нет других аспектов, где закопано много боли. Оно может быть одновременно, одно другого не отменяет
Иногда наша психика как-будто делится на части. Есть та часть нас, что работает абсолютно нормально, здорово и хорошо
А есть части нас, которые травмированы, которым больно, плохо, и там много дисфункциональных паттернов
И из-за того, что есть вот это «нормальная» часть, создающая «нормальный» образ, бывает сложно понять и признать, что что-то не так
Да как у неё может быть депрессия, она вон ходит на работу, много зарабатывает, улыбается. Да как у него может быть алкоголизм, у него семья, вон с детьми гуляет. Ну подумаешь, выпьет иногда (а это «иногда» - это на самом деле довольно часто, просто это извне семьи не видно, да и самой семье может быть не очевидно, что это именно оно)
И чем успешнее человек по-разным параметрам, денежным, социальным, творческим, тем сложнее бывает это увидеть..
То, что мы научились хорошо справляться с какими-то аспектами жизни, не означает, что нет других аспектов, где закопано много боли. Оно может быть одновременно, одно другого не отменяет
❤12👍8
Побыть наедине с собой — очень важно. Не менее важно, чем какие-то другие дела
❤6
Как я училась преодолевать обидчивость
Этот навык мне дался нелегко и будем честны, ещё есть куда расти
Обида внутри твердит, что другой человек/человеки не заинтересованы во мне, не готовы уделить внимание, небережны со мной
Прикол в том, что чаще всего это неправда. А даже когда это правда, замыкаться в этом ощущении — ни к чему не ведёт кроме как к продлению этого ощущения
Первый шаг лечения этой истории такой: рисковать и пробовать проверять свои внутренние выводы. У меня сейчас вот такое ощущение. Это правда?
Скорее всего это уязвимо и страшно. Поэтому и проще замкнуться в себе со своим собственным представлением, не проверяя его
Одним из самых сильных опытов в этой теме у меня — опыт одной терапевтической группы лет 6 назад
У меня в тот период умерла мама и состояние в целом было сложное и обострённое. Я чем-то личным делилась на группе и тренерка меня как-то неприятно прервала (как оказалось позже, она думала, что я закончила). Я немного посидела фрустрированная, потом сказала, что мне было неприятно. Тренерка извинилась. Мне было всё равно как-то не ок и недостаточно. Группа попыталась поподдерживать, но всё равно не попадало
В итоге я сказала, что хочу побыть отдельно. Меня спросили, точно ли это будет лучше, я сказала да
И вот я лежу на стульях отдельно от группы и смотрю в стену. Мне обидно, мне неприятно. Хочется, чтобы вся группа пришла утешать. И не хочется. Хочется быть справедливо обиженной
Минут 40 я лежала с этой стенкой. Группа продолжала жить своей жизнью. Я уже готова была вернуться, но я же тут справедливо обиженная лежу, надо чтоб кто-то пришёл. А как они придут, если я сказала не трогать меня🤔
Вообще вот это «сказать не трогайте меня, но хотеть, чтобы потрогали» — моё любимое) и не только моё
И вот я сдалась. Я хочу вернуться, я хочу внимания и я понимаю, что люди не оказывают его потому, что я сама же попросила не оказывать
Не знаю, насколько удаётся передать это текстом, но в этот момент какой-то тумблер внутри переключился. Что можно вернуться. Даже когда ты демонстративно ушёл. Что это зависит от меня. Вот это пресловутое «ты должен проделать свою половину пути к другому человеку». И люди могут быть тебе рады. И изначально ничего плохого не хотели. Просто это жизнь и мы иногда друг друга задеваем случайно. Специально тоже, но опять же, сейчас не об этом. Большая часть обид происходит от каких-то случайных вещей
И есть возможность начать накапливать опыт, который будет противостоять голосу в голове, что «он сейчас проигнорил мои слова, потому что не хочет иметь с ними дело», «она не спрашивает меня, как у меня дела, потому что ей не интересно». Опыт, который будет говорить, что есть ещё миллион сценариев, как мог произойти тот или иной феномен. Например, он мог банально физически не услышать, а она возможно не хочет тебя беспокоить, потому что ты итак загружена/загружен
Этот навык мне дался нелегко и будем честны, ещё есть куда расти
Обида внутри твердит, что другой человек/человеки не заинтересованы во мне, не готовы уделить внимание, небережны со мной
Прикол в том, что чаще всего это неправда. А даже когда это правда, замыкаться в этом ощущении — ни к чему не ведёт кроме как к продлению этого ощущения
Первый шаг лечения этой истории такой: рисковать и пробовать проверять свои внутренние выводы. У меня сейчас вот такое ощущение. Это правда?
Скорее всего это уязвимо и страшно. Поэтому и проще замкнуться в себе со своим собственным представлением, не проверяя его
Одним из самых сильных опытов в этой теме у меня — опыт одной терапевтической группы лет 6 назад
У меня в тот период умерла мама и состояние в целом было сложное и обострённое. Я чем-то личным делилась на группе и тренерка меня как-то неприятно прервала (как оказалось позже, она думала, что я закончила). Я немного посидела фрустрированная, потом сказала, что мне было неприятно. Тренерка извинилась. Мне было всё равно как-то не ок и недостаточно. Группа попыталась поподдерживать, но всё равно не попадало
В итоге я сказала, что хочу побыть отдельно. Меня спросили, точно ли это будет лучше, я сказала да
И вот я лежу на стульях отдельно от группы и смотрю в стену. Мне обидно, мне неприятно. Хочется, чтобы вся группа пришла утешать. И не хочется. Хочется быть справедливо обиженной
Минут 40 я лежала с этой стенкой. Группа продолжала жить своей жизнью. Я уже готова была вернуться, но я же тут справедливо обиженная лежу, надо чтоб кто-то пришёл. А как они придут, если я сказала не трогать меня
Вообще вот это «сказать не трогайте меня, но хотеть, чтобы потрогали» — моё любимое) и не только моё
И вот я сдалась. Я хочу вернуться, я хочу внимания и я понимаю, что люди не оказывают его потому, что я сама же попросила не оказывать
Не знаю, насколько удаётся передать это текстом, но в этот момент какой-то тумблер внутри переключился. Что можно вернуться. Даже когда ты демонстративно ушёл. Что это зависит от меня. Вот это пресловутое «ты должен проделать свою половину пути к другому человеку». И люди могут быть тебе рады. И изначально ничего плохого не хотели. Просто это жизнь и мы иногда друг друга задеваем случайно. Специально тоже, но опять же, сейчас не об этом. Большая часть обид происходит от каких-то случайных вещей
И есть возможность начать накапливать опыт, который будет противостоять голосу в голове, что «он сейчас проигнорил мои слова, потому что не хочет иметь с ними дело», «она не спрашивает меня, как у меня дела, потому что ей не интересно». Опыт, который будет говорить, что есть ещё миллион сценариев, как мог произойти тот или иной феномен. Например, он мог банально физически не услышать, а она возможно не хочет тебя беспокоить, потому что ты итак загружена/загружен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1🔥1
Прошлого больше нет
Уметь оставлять прошлое в прошлом — это великое искусство
Фотографии, которые здесь сейчас публикую — они из той жизни, которой больше нет. Я с этим примирилась, хотя и скучаю время от времени. А в периоды, когда нынешняя жизнь проходит особую турбулентность — это скучание сильнее
Но я понимаю, зачем я её меняла там, где меняла её я. А где-то жизнь, не спрашивая меня, приходила и переворачивала всё сверху на голову. И это просто данность, с которой здорово, когда удаётся перестать бороться
Сейчас я вроде ни с чем таким не борюсь. Не пытаюсь натянуть сову на глобус, пытаясь прикинуться, что прошлое можно натянуть на настоящее, хотя оно уже очевидно не натягивается
И дабы не создавать инстаграм эффекта: нет, я не идеальный человек, у меня есть трудности и сложные процессы, просто они сейчас в другой области) а в этой области радостно и легко
Уметь оставлять прошлое в прошлом — это великое искусство
Фотографии, которые здесь сейчас публикую — они из той жизни, которой больше нет. Я с этим примирилась, хотя и скучаю время от времени. А в периоды, когда нынешняя жизнь проходит особую турбулентность — это скучание сильнее
Но я понимаю, зачем я её меняла там, где меняла её я. А где-то жизнь, не спрашивая меня, приходила и переворачивала всё сверху на голову. И это просто данность, с которой здорово, когда удаётся перестать бороться
Сейчас я вроде ни с чем таким не борюсь. Не пытаюсь натянуть сову на глобус, пытаясь прикинуться, что прошлое можно натянуть на настоящее, хотя оно уже очевидно не натягивается
И дабы не создавать инстаграм эффекта: нет, я не идеальный человек, у меня есть трудности и сложные процессы, просто они сейчас в другой области) а в этой области радостно и легко
❤12🔥1
Терапевтическая группа «для технарей»
Если вы чувствуете, что вам не хватает сообщества и поддержки в ваших рабоче-учебных и социальных задачах, то терапевтическая группа — место, где можно это получить
Приходите на группу, если вам актуальны такие темы как:
☁️ Тревога перед началом трудной задачи
☁️ Ощущение своей неправильности, самозванства
☁️ Тревога об увольнении/отчислении
☁️ Планирование и организация рабочей деятельности, поддержание рабочего режима
☁️ Стах задавать коллегам вопросы, просить помощи
☁️ Страх признавать, что не укладываетесь в сроки. Перерабатываете, чтобы уложиться
☁️ Стыд, вина, самобичевание, если не справляетесь с чем-то, с чем считаете, что должны справляться
А так же:
☁️ Отсутствие близких людей
☁️ Work-life balance сильно смещён в сторону work
☁️ Как-будто всех научили дружить/строить отношения, а вас нет
☁️ Сложно открываться людям, идти на контакт. Страшно навязываться
Как всё происходит:
Раз в две недели по четвергам, мы собираемся в зуме на три часа. Каждый и каждая делится своим актуальным состоянием, чем-то произошедшим за последнее время. Смотрим какие темы у нас есть, кому что актуально. Отталкиваясь от конкретных интересов углубляемся в какой-то вопрос, смотрим какие психологические процессы за этой трудностью стоят, что можно сделать, чтобы поменять ситуацию
В группе будет много взаимодействий участников и участниц между собой. Отклики на истории, поддержка, процессинг. Мы будем учиться простраивать социальные связи и близость друг на друге
Даты: 7-ого декабря, 21-ого декабря. После нового года с 11-ого января раз в две недели до мая
Где: Zoom
Время: с 19 до 22 по Москве
Стоимость: 30$ за встречу (пропущенные встречи тоже оплачиваются, оплачивать можно рублями, криптой,шоколадом валютой на грузинскую карту)
Можно присоединиться 11-ого января и посмотреть как вам группа. Решить оставаться или нет. И дальше группа закрывается, то есть новые участники не добавляются, а оставшиеся стараются ходить до победного ✊🏻
Для записи телеграм @mchusova
Если мы ещё не знакомы, то перед группой провожу мини созвон-знакомство, где узнаю про вас и рассказываю про группу, чтобы свериться, что группа подходит под ваши задачи и вы понимаете, куда идёте 😁
Если вы чувствуете, что вам не хватает сообщества и поддержки в ваших рабоче-учебных и социальных задачах, то терапевтическая группа — место, где можно это получить
Приходите на группу, если вам актуальны такие темы как:
☁️ Тревога перед началом трудной задачи
☁️ Ощущение своей неправильности, самозванства
☁️ Тревога об увольнении/отчислении
☁️ Планирование и организация рабочей деятельности, поддержание рабочего режима
☁️ Стах задавать коллегам вопросы, просить помощи
☁️ Страх признавать, что не укладываетесь в сроки. Перерабатываете, чтобы уложиться
☁️ Стыд, вина, самобичевание, если не справляетесь с чем-то, с чем считаете, что должны справляться
А так же:
☁️ Отсутствие близких людей
☁️ Work-life balance сильно смещён в сторону work
☁️ Как-будто всех научили дружить/строить отношения, а вас нет
☁️ Сложно открываться людям, идти на контакт. Страшно навязываться
Как всё происходит:
Раз в две недели по четвергам, мы собираемся в зуме на три часа. Каждый и каждая делится своим актуальным состоянием, чем-то произошедшим за последнее время. Смотрим какие темы у нас есть, кому что актуально. Отталкиваясь от конкретных интересов углубляемся в какой-то вопрос, смотрим какие психологические процессы за этой трудностью стоят, что можно сделать, чтобы поменять ситуацию
В группе будет много взаимодействий участников и участниц между собой. Отклики на истории, поддержка, процессинг. Мы будем учиться простраивать социальные связи и близость друг на друге
Даты: 7-ого декабря, 21-ого декабря. После нового года с 11-ого января раз в две недели до мая
Где: Zoom
Время: с 19 до 22 по Москве
Стоимость: 30$ за встречу (пропущенные встречи тоже оплачиваются, оплачивать можно рублями, криптой,
Можно присоединиться 11-ого января и посмотреть как вам группа. Решить оставаться или нет. И дальше группа закрывается, то есть новые участники не добавляются, а оставшиеся стараются ходить до победного ✊🏻
Для записи телеграм @mchusova
Если мы ещё не знакомы, то перед группой провожу мини созвон-знакомство, где узнаю про вас и рассказываю про группу, чтобы свериться, что группа подходит под ваши задачи и вы понимаете, куда идёте 😁
❤5🔥1
Всякое терапевтичное pinned «Терапевтическая группа «для технарей» Если вы чувствуете, что вам не хватает сообщества и поддержки в ваших рабоче-учебных и социальных задачах, то терапевтическая группа — место, где можно это получить Приходите на группу, если вам актуальны такие темы…»
Социализация
Меня всегда удивлял контраст, что у меня в терапии много людей с трудностями в построении близости
Ибо казалось бы, я как человек, максимальная противоположность этой проблематике. Количество людей с которыми у меня близкие отношения и с которыми я хотела бы и могла бы сблизиться, если бы это хоть как-то влезало в расписание — в разы выше среднего
Отчасти в этом и прикол. Я немного как буксир протаскиваю человека сквозь его стоперы. Боишься навязываться? Что в этом страшного? Почему вот это ощущаешь навязыванием? Могу поделиться личным опытом? Я могу доебаться до близкого человека, чтоб тот поздравил меня с днём рождения, если забыл. Как ты реагируешь на мой рассказ, что я так делаю?
Но внутренние зажимы при социализации мне тоже знакомы. До 5-ого класса у меня почти не было социальных связей. Я ощущала себя серой мышкой и просто училась. Со взрослыми эмоциональных связей тоже было мало. Я как-будто даже не знала, что так можно. Общаться, близость. Вся жизнь выстраивалась вокруг учёбы, что ощущалось довольно серо и апатично. Я мало чего помню оттуда
С 5-ого класса у меня появилось социальное времяпрепровождение. Компания, с которой я тусовалась, чот делала. Частично это организовывалось через алкоголь
С 8-ого класса у меня появились уже настоящие друзья. В большой степени это заслуга лицея, куда я перешла. Необходимость в алкоголе как в социальном клее отпала. В лицее была обстановка, которая сближала. Мне повезло. Повезло, что появилась эта обстановка, которая помогла научиться. Получить положительный опыт. Не у всех такая возможность была и мне порой больно слушай как люди осваиваются с этим миром людей и эмоций в 20+ лет
Поэтому с особым запалом всегда интересно помочь преодолеть эту трудность тем, кто ещё не
В том числе я терапевтические группы за это люблю. Потому что это такая экспериментальная обстановка, в которой все эти внутренние стоперы и зажимы всплывают наружу и их можно ухватить за хвост, осознать и перестроить, получая новый опыт не отходя от кассы
Сейчас вот делаю терапевтическую группу для технарей 😈
Меня всегда удивлял контраст, что у меня в терапии много людей с трудностями в построении близости
Ибо казалось бы, я как человек, максимальная противоположность этой проблематике. Количество людей с которыми у меня близкие отношения и с которыми я хотела бы и могла бы сблизиться, если бы это хоть как-то влезало в расписание — в разы выше среднего
Отчасти в этом и прикол. Я немного как буксир протаскиваю человека сквозь его стоперы. Боишься навязываться? Что в этом страшного? Почему вот это ощущаешь навязыванием? Могу поделиться личным опытом? Я могу доебаться до близкого человека, чтоб тот поздравил меня с днём рождения, если забыл. Как ты реагируешь на мой рассказ, что я так делаю?
Но внутренние зажимы при социализации мне тоже знакомы. До 5-ого класса у меня почти не было социальных связей. Я ощущала себя серой мышкой и просто училась. Со взрослыми эмоциональных связей тоже было мало. Я как-будто даже не знала, что так можно. Общаться, близость. Вся жизнь выстраивалась вокруг учёбы, что ощущалось довольно серо и апатично. Я мало чего помню оттуда
С 5-ого класса у меня появилось социальное времяпрепровождение. Компания, с которой я тусовалась, чот делала. Частично это организовывалось через алкоголь
С 8-ого класса у меня появились уже настоящие друзья. В большой степени это заслуга лицея, куда я перешла. Необходимость в алкоголе как в социальном клее отпала. В лицее была обстановка, которая сближала. Мне повезло. Повезло, что появилась эта обстановка, которая помогла научиться. Получить положительный опыт. Не у всех такая возможность была и мне порой больно слушай как люди осваиваются с этим миром людей и эмоций в 20+ лет
Поэтому с особым запалом всегда интересно помочь преодолеть эту трудность тем, кто ещё не
В том числе я терапевтические группы за это люблю. Потому что это такая экспериментальная обстановка, в которой все эти внутренние стоперы и зажимы всплывают наружу и их можно ухватить за хвост, осознать и перестроить, получая новый опыт не отходя от кассы
Сейчас вот делаю терапевтическую группу для технарей 😈
❤5😱1
«Шкала интимности/близости от самоизоляции до интимности» транзактного аналитика Стивена Карпмана выглядит так:
⁃ Отсутствие общения. Неловкость. Изолированность.
⁃ Общение о внешних предметах, объектах, местах. Нет разговоров на личные темы.
⁃ Люди делятся чувствами, которые возникли в ответ на какие-либо события; говорят о политике, философии, обсуждают идеи. Заинтересованность друг другом, но отсутствует более глубокое участие в жизни человека.
⁃ Люди делятся своими мыслями по поводу своих горестей, страхов, радостей; готовы раскрывать то, что важно и дорого, говорить о ценностях и тайнах. Истинный интерес к другому, общность. Остается страх самораскрытия. Уровень «Я/Ты».
⁃ Люди могут обсуждать отношения друг с другом, что им нравится и не нравится, что у них «общего и чем они отличаются; им хорошо вместе и говорить, и молчать. Доверие. Дружба. Уровень «Мы».
Отрывок из книги «Настоящая дружба и другие близкие отношения», Виктория Дубинская
Приходите на группу учится строить близость на самых глубоких уровнях общения 🩷
⁃ Отсутствие общения. Неловкость. Изолированность.
⁃ Общение о внешних предметах, объектах, местах. Нет разговоров на личные темы.
⁃ Люди делятся чувствами, которые возникли в ответ на какие-либо события; говорят о политике, философии, обсуждают идеи. Заинтересованность друг другом, но отсутствует более глубокое участие в жизни человека.
⁃ Люди делятся своими мыслями по поводу своих горестей, страхов, радостей; готовы раскрывать то, что важно и дорого, говорить о ценностях и тайнах. Истинный интерес к другому, общность. Остается страх самораскрытия. Уровень «Я/Ты».
⁃ Люди могут обсуждать отношения друг с другом, что им нравится и не нравится, что у них «общего и чем они отличаются; им хорошо вместе и говорить, и молчать. Доверие. Дружба. Уровень «Мы».
Отрывок из книги «Настоящая дружба и другие близкие отношения», Виктория Дубинская
Приходите на группу учится строить близость на самых глубоких уровнях общения 🩷
❤8
Боюсь задавать тупые вопросы
Когда задаёшь вопрос, тебе отвечают и ты понимаешь, что это было элементарно. Или отвечающий даёт понять, что ты уже должен/должна были это знать. Самостоятельно загуглить. В определённых сферах такие ответы — очень распространённое явление. А иногда ответы вполне нормальные, обычные, но мы сами их докручиваем в своей голове до нужного градуса токсичности
И тогда хочется провалиться сквозь землю, 10 тысяч раз перечитать уже имеющиеся материалы, загуглить всё, что можно и нельзя прежде, чем в следующий идти к коллегам, менеджеру, научному руководителю. И если всё же приходится идти, то начинаешь заранее оправдываться за свой вопрос
Две опоры, которые важны для борьбы с этим феноменом. 1) Ощущение собственной компетенции. Я знаю и умею достаточно для того, чем занимаюсь (будь то учёба или трудовая деятельность). 2) Понимание (и не только мозгом, а всеми своими ощущениями), что не знать — нормально. Что ошибаться — нормально. И нет ничего плохого и стыдного, даже в том, чтобы задавать глупые вопросы, если это то, что вам нужно, чтобы разобраться и нормально сделать.
И если вашей сфере, месту учёбы или работы характерны действительно токсичные ответы, «ну ты что, сам не мог с такой ерундой разобраться», то вам ещё пригодятся:
⁃ Наличие барьера между словами других и своей самооценкой
⁃ Умение отличать адекватную критику и обратную связь от навешивания чувства вины и стыда
Что вас поддерживает, когда сталкиваетесь со страхом глупых вопросов?
Будем обсуждать это и не только на терапевтической группе для технарей
Когда задаёшь вопрос, тебе отвечают и ты понимаешь, что это было элементарно. Или отвечающий даёт понять, что ты уже должен/должна были это знать. Самостоятельно загуглить. В определённых сферах такие ответы — очень распространённое явление. А иногда ответы вполне нормальные, обычные, но мы сами их докручиваем в своей голове до нужного градуса токсичности
И тогда хочется провалиться сквозь землю, 10 тысяч раз перечитать уже имеющиеся материалы, загуглить всё, что можно и нельзя прежде, чем в следующий идти к коллегам, менеджеру, научному руководителю. И если всё же приходится идти, то начинаешь заранее оправдываться за свой вопрос
Две опоры, которые важны для борьбы с этим феноменом. 1) Ощущение собственной компетенции. Я знаю и умею достаточно для того, чем занимаюсь (будь то учёба или трудовая деятельность). 2) Понимание (и не только мозгом, а всеми своими ощущениями), что не знать — нормально. Что ошибаться — нормально. И нет ничего плохого и стыдного, даже в том, чтобы задавать глупые вопросы, если это то, что вам нужно, чтобы разобраться и нормально сделать.
И если вашей сфере, месту учёбы или работы характерны действительно токсичные ответы, «ну ты что, сам не мог с такой ерундой разобраться», то вам ещё пригодятся:
⁃ Наличие барьера между словами других и своей самооценкой
⁃ Умение отличать адекватную критику и обратную связь от навешивания чувства вины и стыда
Что вас поддерживает, когда сталкиваетесь со страхом глупых вопросов?
Будем обсуждать это и не только на терапевтической группе для технарей
❤9👍3
Ух. Не хватало меня последнее время на посты. Исправляюсь
Расскажу про низкоресурсные состояния, как они работают у меня
У меня циклотимия. Это значит, что время от времени моё настроение и количество сил колеблется от субдепрессии до гипомании
Когда сил мало, у меня автоматически снижается количество дел, которые я делаю. Если бы я пыталась себя заставлять их делать, как пытаются заставлять себя многие, у меня начался бы процесс «блин, чот я много прокрастинирую»
Так как я себя в этих состояниях не пушу, я делаю плюс минус то же, что делают люди в прокрастинации, но без чувства вины
И иногда даже в этом состоянии появляются импульсы что-то сделать и их можно ухватить за хвост
Например, я сейчас пишу этот пост в таком состоянии. Ужасно лень его писать, но есть какой-то интерес и это в зоне комфорта, я себя не заставляю. Только технически собираюсь в кучку, чтобы пальцами по телефону тыкать
Про состояние гипомании я расскажу как-нибудь в следующем личном посте
Расскажу про низкоресурсные состояния, как они работают у меня
У меня циклотимия. Это значит, что время от времени моё настроение и количество сил колеблется от субдепрессии до гипомании
Когда сил мало, у меня автоматически снижается количество дел, которые я делаю. Если бы я пыталась себя заставлять их делать, как пытаются заставлять себя многие, у меня начался бы процесс «блин, чот я много прокрастинирую»
Так как я себя в этих состояниях не пушу, я делаю плюс минус то же, что делают люди в прокрастинации, но без чувства вины
И иногда даже в этом состоянии появляются импульсы что-то сделать и их можно ухватить за хвост
Например, я сейчас пишу этот пост в таком состоянии. Ужасно лень его писать, но есть какой-то интерес и это в зоне комфорта, я себя не заставляю. Только технически собираюсь в кучку, чтобы пальцами по телефону тыкать
Про состояние гипомании я расскажу как-нибудь в следующем личном посте
👍9❤8
Всякое терапевтичное
Photo
В постах сверху и снизу я описываю как циклотимия работает лично у меня
А здесь накидаю абстрактных теоритеческих знаний
Циклотимия — это заболевание, которое я называю мини-версией биполярки
Там тоже есть сменяемость состояний (в отличие от сменяемости власти в России/Беларуси). Только у биполярного расстройства это мания и депрессия, а у циклотимии субдепрессия и гипомания
Если у вас в течение дня или года самооценка меняется с «у меня нет сил, я ничего не смогу» до «дайте мне горы, я их сверну», возможно вы не творческая личность, а у вас заболевание. Впрочем творческой личностью вы тоже можете быть, одно другого не отменяет. На самом деле быть и творческой личностью, и иметь ментальные заболевания — отдельный вид искусства по жонглированию жизнью
Засада циклотимии в том, что её трудно распознать. Если вы месяц плачете и не встаете с кровати, а потом две недели фонтанируете эмоциями, набираете миллион проектов и мало спите (как при биполярке), окружающим это заметить и забеспокоиться попроще (хотя и с такими феноменами люди ходят недиагностированными очень долго).
А если вы просто время от времени хандрите и вам сложно двигаться к тем целям, которые у вас есть, а время от времени вы чувствуете большое воодушевление, я волчара, как мощны мои лапищи?
Часто ещё эти перепады совпадают с чем-то происходящим извне. С партнёром поссорилась, нагрузка на работе была побольше, проект удался. А то что эти эмоциональные качели качаются чуть сильнее нужного — так кто ж их разберёт, как оно должно быть
Советов как это распознать у себя или близких не дам, нужно идти к специалистам. Я сама могу это у клиента заподозрить, например, год работы спустя. Очень легкопрячушаяся штука за внешними событиями и багажом неконструктивных мыслей, отношения к себе и т.д (но я и не диагност правда, как говорится, работаю с тем, что вижу, а штамп с названием к врачу отправляю получать)
Но к штампу с названием прилагаются таблеточки, которые сильно сократят или увеличат эффективность психотерапии, валидация, что вы не ленивая тварь, а особенный/ая и сколько-то лайфхаков, чего со своими особенностями делать, чтоб было получшее как-то. Так что штука хорошая, всем рекомендую
#циклотимия
А здесь накидаю абстрактных теоритеческих знаний
Циклотимия — это заболевание, которое я называю мини-версией биполярки
Там тоже есть сменяемость состояний (в отличие от сменяемости власти в России/Беларуси). Только у биполярного расстройства это мания и депрессия, а у циклотимии субдепрессия и гипомания
Если у вас в течение дня или года самооценка меняется с «у меня нет сил, я ничего не смогу» до «дайте мне горы, я их сверну», возможно вы не творческая личность, а у вас заболевание. Впрочем творческой личностью вы тоже можете быть, одно другого не отменяет. На самом деле быть и творческой личностью, и иметь ментальные заболевания — отдельный вид искусства по жонглированию жизнью
Засада циклотимии в том, что её трудно распознать. Если вы месяц плачете и не встаете с кровати, а потом две недели фонтанируете эмоциями, набираете миллион проектов и мало спите (как при биполярке), окружающим это заметить и забеспокоиться попроще (хотя и с такими феноменами люди ходят недиагностированными очень долго).
А если вы просто время от времени хандрите и вам сложно двигаться к тем целям, которые у вас есть, а время от времени вы чувствуете большое воодушевление, я волчара, как мощны мои лапищи?
Часто ещё эти перепады совпадают с чем-то происходящим извне. С партнёром поссорилась, нагрузка на работе была побольше, проект удался. А то что эти эмоциональные качели качаются чуть сильнее нужного — так кто ж их разберёт, как оно должно быть
Советов как это распознать у себя или близких не дам, нужно идти к специалистам. Я сама могу это у клиента заподозрить, например, год работы спустя. Очень легкопрячушаяся штука за внешними событиями и багажом неконструктивных мыслей, отношения к себе и т.д (но я и не диагност правда, как говорится, работаю с тем, что вижу, а штамп с названием к врачу отправляю получать)
Но к штампу с названием прилагаются таблеточки, которые сильно сократят или увеличат эффективность психотерапии, валидация, что вы не ленивая тварь, а особенный/ая и сколько-то лайфхаков, чего со своими особенностями делать, чтоб было получшее как-то. Так что штука хорошая, всем рекомендую
#циклотимия
❤6🤡1
Как у меня выглядит гипомания и почему это не то, чтобы лучше, чем субдепра
Сделать пост в гипомании, кстати, тоже та ещё задача. Если в субдепре нет энергии и надо как-то хитро ловить момент и тонкую коммуникацию с собой настраивать, то в гипе энергии много (сначала), но всё слишком хаотично. Гипа требует активности, больше, ещё, давайте закинемся адреналином и разъ*бём этот мир
За этим всем быстро притопает истощение, но когда ты в гипе, кажется, что ты бессмертный пони и так будет всегда (хотя мозгом понимаешь, что нет)
А посты писать, ну хрень какая-то, надо вдумываться, формулировать что-то. Единственное, что у меня получалось сделать для постов про свою гипоманию, (находясь в состоянии гипомании) — записывать себе войсы о том, как я себя ощущаю
Вот что я записала в последний раз:
«Ты делаешь кучу дел, у тебя что-то классно получается, ты от этого ловишь ещё больше энергии, делаешь ещё больше дел. И в какой-то момент ты оказываешься в точке, где тебе уже больно что-то делать морально, но при этом ты не можешь остановиться, потому что мозг разогнанный как п****ц
В этом нет ясности мышления, ты иногда начинаешь делать штуки, которые вообще не приоритетные и которые можно было бы скипнуть. Ты просто на этой волне начинаешь всем отвечать, что-то делать, делать и делать
И в какой-то момент появляется ощущение, что я уже больше не могу, что я настолько с каждым действием ухожу в минус и при это всё равно не могу остановиться. Особенно, если продолжают поступать какие-то стимулы, задачи, диалоги
Я стараюсь в этот момент (когда я заметила и осмыслила, что сейчас происходит ВОТ ЭТОТ МОМЕНТ), я стараюсь как можно быстрее закрыть все ветки происходящего, поставить промежуточную точку и всё замьютить, всех замьютить
И начинаю делать что-то оооочень меееедленно. Медленно говорить. Медленно двигаться. Сейчас я пойду медленно резать салат, например (хотя я вообще не готовлю, но ради такого дела немного можно) »
Продолжение в комментариях ⬇️
#циклотимия #гипомания
Сделать пост в гипомании, кстати, тоже та ещё задача. Если в субдепре нет энергии и надо как-то хитро ловить момент и тонкую коммуникацию с собой настраивать, то в гипе энергии много (сначала), но всё слишком хаотично. Гипа требует активности, больше, ещё, давайте закинемся адреналином и разъ*бём этот мир
За этим всем быстро притопает истощение, но когда ты в гипе, кажется, что ты бессмертный пони и так будет всегда (хотя мозгом понимаешь, что нет)
А посты писать, ну хрень какая-то, надо вдумываться, формулировать что-то. Единственное, что у меня получалось сделать для постов про свою гипоманию, (находясь в состоянии гипомании) — записывать себе войсы о том, как я себя ощущаю
Вот что я записала в последний раз:
«Ты делаешь кучу дел, у тебя что-то классно получается, ты от этого ловишь ещё больше энергии, делаешь ещё больше дел. И в какой-то момент ты оказываешься в точке, где тебе уже больно что-то делать морально, но при этом ты не можешь остановиться, потому что мозг разогнанный как п****ц
В этом нет ясности мышления, ты иногда начинаешь делать штуки, которые вообще не приоритетные и которые можно было бы скипнуть. Ты просто на этой волне начинаешь всем отвечать, что-то делать, делать и делать
И в какой-то момент появляется ощущение, что я уже больше не могу, что я настолько с каждым действием ухожу в минус и при это всё равно не могу остановиться. Особенно, если продолжают поступать какие-то стимулы, задачи, диалоги
Я стараюсь в этот момент (когда я заметила и осмыслила, что сейчас происходит ВОТ ЭТОТ МОМЕНТ), я стараюсь как можно быстрее закрыть все ветки происходящего, поставить промежуточную точку и всё замьютить, всех замьютить
И начинаю делать что-то оооочень меееедленно. Медленно говорить. Медленно двигаться. Сейчас я пойду медленно резать салат, например (хотя я вообще не готовлю, но ради такого дела немного можно) »
Продолжение в комментариях ⬇️
#циклотимия #гипомания
❤8
Курс по самотерапии!
А можно ли терапевтировать себя самостоятельно? Полностью работу с психологом это не заменит, но поменьше заплатить за это дело точно поможет 😁
И нет, психологи не против того, чтобы людям становилось лучше с помощью любых инструментов, даже если это уменьшит количество нашей потенциальной работы. Работы в любом случае море, а мы вообще-т людей любим и хотим, чтоб им было хорошо
Я сделала курс, где обучаю тому, как можно самостоятельно обрабатывать плохие состояния, чтобы стало легче (тревожность, эмоциональный шок, апатия, оцепенение, избыточная агрессия)
А так же как можно перерабатывать свою предысторию, свой травматичный опыт из прошлого. Тот, что формирует дезадаптивные паттерны в настоящем
В курсе есть видео лекции и конспекты.
Там я рассказываю как выбирать с чем работать.
Как дать своей кукушечке больше ресурса, чтобы сталкиваться со всяким непростым.
Даю техники безопасности, чтобы можно было контролировать уровень погружения в сложное.
И объясняю как же собственно переделать плохой опыт, дурацкие убеждения о себе или хреновое состояние_в_моменте во что-то, что больше не будет ухудшать вашу жизнь
Курс построен на основе emdr подхода. Сейчас люди, кто этих букв не знает, такие: чооо 🫨. А кто знает, такие: даааа 😎
Emdr. Дпдг (десенсибилизация и переработка движением глаз) в русской аббревиатуре. Это метод психотерапии, который изначально был разработан как крутой инструмент для обработки психологических травм, а потом уже приспособлен ко всему, что неровно лежит (ну почти ко всему).
В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — двигаем глазами влево-вправо.
Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д. (Но это не гипноз и не медитации, если что)
Для удобства стимулирования своего мозга в курсе есть видео шарика, который на разных фонах двигается из стороны в сторону и за ним можно следить не парясь за темп и «а когда заканчивать это делать»
Так же есть сопровождение звуком. Если надеть наушники, то звук будет поочередно воспроизводиться в левом наушнике, а потом в правом, что создает нужный тип стимуляции (билатеральной ) не только по визуальному каналу, но и по аудиальному
И изююминка! Там даже есть ролики с моим голосовым сопровождением! 😼
Ибо как сказал один клиент: Марика, а ты можешь вот эти вдох-выдох записать, я бы у тебя купил. Очень успокаивает
Если вы хотите курс приобрести (а стоит он всего 3000 р.), то вам нужно оплатить здесь и написать свою почту вот мне сюда: @mchusova
И я пришлю вам все пароли и явки (отвечаю в течение суток)
Так же, для тех, кто купил курс и не имеет опыта психотерапии в emdr подходе, даю скидку 25% на две сессии со мной (получится 45€ вместо 60), чтобы получить опыт, как это должно выглядеть и настроить подход под себя
Оплатить в валюте на грузинскую карту/криптой тоже можно, напишите мне @mchusova
А можно ли терапевтировать себя самостоятельно? Полностью работу с психологом это не заменит, но поменьше заплатить за это дело точно поможет 😁
И нет, психологи не против того, чтобы людям становилось лучше с помощью любых инструментов, даже если это уменьшит количество нашей потенциальной работы. Работы в любом случае море, а мы вообще-т людей любим и хотим, чтоб им было хорошо
Я сделала курс, где обучаю тому, как можно самостоятельно обрабатывать плохие состояния, чтобы стало легче (тревожность, эмоциональный шок, апатия, оцепенение, избыточная агрессия)
А так же как можно перерабатывать свою предысторию, свой травматичный опыт из прошлого. Тот, что формирует дезадаптивные паттерны в настоящем
В курсе есть видео лекции и конспекты.
Там я рассказываю как выбирать с чем работать.
Как дать своей кукушечке больше ресурса, чтобы сталкиваться со всяким непростым.
Даю техники безопасности, чтобы можно было контролировать уровень погружения в сложное.
И объясняю как же собственно переделать плохой опыт, дурацкие убеждения о себе или хреновое состояние_в_моменте во что-то, что больше не будет ухудшать вашу жизнь
Курс построен на основе emdr подхода. Сейчас люди, кто этих букв не знает, такие: чооо 🫨. А кто знает, такие: даааа 😎
Emdr. Дпдг (десенсибилизация и переработка движением глаз) в русской аббревиатуре. Это метод психотерапии, который изначально был разработан как крутой инструмент для обработки психологических травм, а потом уже приспособлен ко всему, что неровно лежит (ну почти ко всему).
В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — двигаем глазами влево-вправо.
Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д. (Но это не гипноз и не медитации, если что)
Для удобства стимулирования своего мозга в курсе есть видео шарика, который на разных фонах двигается из стороны в сторону и за ним можно следить не парясь за темп и «а когда заканчивать это делать»
Так же есть сопровождение звуком. Если надеть наушники, то звук будет поочередно воспроизводиться в левом наушнике, а потом в правом, что создает нужный тип стимуляции (
И изююминка! Там даже есть ролики с моим голосовым сопровождением! 😼
Ибо как сказал один клиент: Марика, а ты можешь вот эти вдох-выдох записать, я бы у тебя купил. Очень успокаивает
Если вы хотите курс приобрести (а стоит он всего 3000 р.), то вам нужно оплатить здесь и написать свою почту вот мне сюда: @mchusova
И я пришлю вам все пароли и явки (отвечаю в течение суток)
Так же, для тех, кто купил курс и не имеет опыта психотерапии в emdr подходе, даю скидку 25% на две сессии со мной (получится 45€ вместо 60), чтобы получить опыт, как это должно выглядеть и настроить подход под себя
Оплатить в валюте на грузинскую карту/криптой тоже можно, напишите мне @mchusova
🔥11❤7
Метод, который вытащил меня из семилетнего запоя психологической травмы
Emdr. Дпдг — десенсибилизация и переработка движением глаз
В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — “двигаем глазами влево-вправо”
Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д.
Метод рекомендован ВОЗ ещё в 2013 году в руководстве по управлению состояниями, вызванных стрессом. В 2023 он так же вошёл в рекомендации Минздрава РФ, как один из наиболее эффективных подходов в работе с психологической травмой (ссылки в комментариях)
Для меня же этот метод стал спасительным тросом, когда я увязла в разговорной психотерапии, как в зыбучем песке
Дело в том, что когда количество пиздеца в жизни переваливает за планку Х, кукуха отъезжает в сторону и обратно встаёт оч тяжело. В разговорной психотерапии я завязла как в болоте. Мы о чём-то говорили, было больно, при этом нихуя непонятно и ничего не меняется
Дпдг для меня стал внедорожником со стальным тросом, который начал меня из этого говна вытягивать. Всё равно медленно, больно, со скрипом. Но хотя бы как-то. Появился прогресс. Медленно, но этот клубок треша в голове и теле начал распутываться. Потом я ещё и пошла обучаться этому методу и поняла, что в нём можно самостоятельно работать, без терапевта. Процесс улучшений вырос до семимильных темпов. И в какой-то момент количество этих изменений перешло в качество
Каким-то образом этот метод помогает самостоятельно придти к тем взглядам, которые когда кто-то другой транслирует, хочется в морду дать (Всё будет хорошо, ты со всем справишься). А когда ты сам сидишь и работаешь, твой мозг может придти к этому же и это будет органично, через искренние ощущения, что это так
Чтобы более наглядно показать как это работает, приведу пример моей сессии, когда я работала с собой в emdr подходе. Как по мере работы у меня менялись мысли и ощущения (фотографии ниже)
Emdr. Дпдг — десенсибилизация и переработка движением глаз
В основе своей этот метод использует телесную механику, которая по-умному называется билатеральная стимуляция, а по-человечески — “двигаем глазами влево-вправо”
Это помогает нашему мозгу переключиться в режим, сходный с фазой быстрого сна, в которой мозг переваривает события дня, обрабатывает переживания и т.д.
Метод рекомендован ВОЗ ещё в 2013 году в руководстве по управлению состояниями, вызванных стрессом. В 2023 он так же вошёл в рекомендации Минздрава РФ, как один из наиболее эффективных подходов в работе с психологической травмой (ссылки в комментариях)
Для меня же этот метод стал спасительным тросом, когда я увязла в разговорной психотерапии, как в зыбучем песке
Дело в том, что когда количество пиздеца в жизни переваливает за планку Х, кукуха отъезжает в сторону и обратно встаёт оч тяжело. В разговорной психотерапии я завязла как в болоте. Мы о чём-то говорили, было больно, при этом нихуя непонятно и ничего не меняется
Дпдг для меня стал внедорожником со стальным тросом, который начал меня из этого говна вытягивать. Всё равно медленно, больно, со скрипом. Но хотя бы как-то. Появился прогресс. Медленно, но этот клубок треша в голове и теле начал распутываться. Потом я ещё и пошла обучаться этому методу и поняла, что в нём можно самостоятельно работать, без терапевта. Процесс улучшений вырос до семимильных темпов. И в какой-то момент количество этих изменений перешло в качество
Каким-то образом этот метод помогает самостоятельно придти к тем взглядам, которые когда кто-то другой транслирует, хочется в морду дать (Всё будет хорошо, ты со всем справишься). А когда ты сам сидишь и работаешь, твой мозг может придти к этому же и это будет органично, через искренние ощущения, что это так
Чтобы более наглядно показать как это работает, приведу пример моей сессии, когда я работала с собой в emdr подходе. Как по мере работы у меня менялись мысли и ощущения (фотографии ниже)
❤12🔥6👍3