¡Buenos días chicas! Somos Belén y Nicole, dos dietistas-nutricionistas que nos hemos incorporado hace poquito en Gym Virtual. ¡Nos hace mucha ilusión acompañaros en este nuevo programa de Mamimás! 🙂
Y como parte de la inauguración del grupo, nos gustaría empezar a compartir con vosotras algunos consejitos para llevar una alimentación segura durante esta etapa tan bonita que es el embarazo. 🤰💜
Cuando se está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Se necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes, ¡incluso antes de que se produzca el embarazo! Una alimentación saludable permitirá un correcto desarrollo del bebé.
Seguramente necesitarás incrementar tu aporte de los siguientes nutrientes:
➡️El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Algunos alimentos ricos en este nutriente son: lentejas, cacahuetes, garbanzos, brócoli, espinacas, acelgas u otros vegetales de hoja verde. Aun así, es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que el médico te indicará tomar un suplemento que contenga ácido fólico. 🌱
➡️El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de tu bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta , por lo que necesitas más hierro para tí y tu bebé en crecimiento, así como para evitar la aparición de anemia. El hierro se puede obtener tanto de fuentes vegetales 🥗: verduras de hoja verde, legumbres, algunas frutas como la fresa y productos enriquecidos (por ejemplo, los cereales con hierro añadido) como de fuentes animales 🥚🍗🐟: huevos, carne (preferiblemente magra), pescado azul y blanco y algunos mariscos (como los berberechos y los mejillones). ¡Siempre es una buena opción tomarlo junto con alimentos ricos en vitamina C, ya que ayudan a que el hierro se absorba mejor! Algunos ejemplos de alimentos ricos en esta vitamina serían los pimientos, fresas, tomates, kiwis… 🍓🥝🍅
➡️El calcio durante el embarazo puede reducir el riesgo de preeclampsia (se trata de un aumento repentino de la presión arterial). Por supuesto, también ayuda a la correcta formación de los futuros huesos de tu bebé. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Algunas de las fuentes más ricas en calcio que te recomendamos son la leche, quesos, yogures, verduras de hoja verde, legumbres…🥛🧀🥗 En cuanto a la vitamina D, aprovecha para exponerte al solecito unos minutos al día para asegurar que mantienes unos niveles adecuados. ☀️
¡Ojo! 👀 Ten en cuenta que solo hay que tomar aquellos suplementos que tu profesional de la salud te recomiende cuando exista un déficit o haya riesgo de un déficit de una vitamina o mineral.
¿Qué te han parecido estos consejos? ¿Conocías estos datos? ¿Qué otras curiosidades acerca del embarazo se te ocurren? 🙌 Si tenéis cualquier pregunta, no dudéis en enviárnosla por aquí. ¡Os leemos! 🤓
Y como parte de la inauguración del grupo, nos gustaría empezar a compartir con vosotras algunos consejitos para llevar una alimentación segura durante esta etapa tan bonita que es el embarazo. 🤰💜
Cuando se está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Se necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes, ¡incluso antes de que se produzca el embarazo! Una alimentación saludable permitirá un correcto desarrollo del bebé.
Seguramente necesitarás incrementar tu aporte de los siguientes nutrientes:
➡️El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Algunos alimentos ricos en este nutriente son: lentejas, cacahuetes, garbanzos, brócoli, espinacas, acelgas u otros vegetales de hoja verde. Aun así, es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que el médico te indicará tomar un suplemento que contenga ácido fólico. 🌱
➡️El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de tu bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta , por lo que necesitas más hierro para tí y tu bebé en crecimiento, así como para evitar la aparición de anemia. El hierro se puede obtener tanto de fuentes vegetales 🥗: verduras de hoja verde, legumbres, algunas frutas como la fresa y productos enriquecidos (por ejemplo, los cereales con hierro añadido) como de fuentes animales 🥚🍗🐟: huevos, carne (preferiblemente magra), pescado azul y blanco y algunos mariscos (como los berberechos y los mejillones). ¡Siempre es una buena opción tomarlo junto con alimentos ricos en vitamina C, ya que ayudan a que el hierro se absorba mejor! Algunos ejemplos de alimentos ricos en esta vitamina serían los pimientos, fresas, tomates, kiwis… 🍓🥝🍅
➡️El calcio durante el embarazo puede reducir el riesgo de preeclampsia (se trata de un aumento repentino de la presión arterial). Por supuesto, también ayuda a la correcta formación de los futuros huesos de tu bebé. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Algunas de las fuentes más ricas en calcio que te recomendamos son la leche, quesos, yogures, verduras de hoja verde, legumbres…🥛🧀🥗 En cuanto a la vitamina D, aprovecha para exponerte al solecito unos minutos al día para asegurar que mantienes unos niveles adecuados. ☀️
¡Ojo! 👀 Ten en cuenta que solo hay que tomar aquellos suplementos que tu profesional de la salud te recomiende cuando exista un déficit o haya riesgo de un déficit de una vitamina o mineral.
¿Qué te han parecido estos consejos? ¿Conocías estos datos? ¿Qué otras curiosidades acerca del embarazo se te ocurren? 🙌 Si tenéis cualquier pregunta, no dudéis en enviárnosla por aquí. ¡Os leemos! 🤓
❤17👍3
¡Buenas tardes chicas! Esperamos que estéis fenomenal 💖. Nos pasamos por aquí para daros un consejito sobre las bebidas que se pueden tomar durante el embarazo . Al igual que la alimentación, es muy importante mantener una correcta hidratación mediante la toma de suficiente líquido todos los días.
· Recordar que vuestra bebida principal debería ser siempre agua.💧
· Pero también podeis tomar batidos y zumos (sólo aquellos que sean recién exprimidos o que hayan sido envasados y pasteurizados). 🍊
· Moderad el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, té, bebidas de cola, bebidas energéticas, mate…). ☕️
· Restringid por completo el consumo de bebidas alcohólicas. 🍷
· Recordar que vuestra bebida principal debería ser siempre agua.💧
· Pero también podeis tomar batidos y zumos (sólo aquellos que sean recién exprimidos o que hayan sido envasados y pasteurizados). 🍊
· Moderad el consumo de cafeína de cualquier fuente (café, té, bebidas de cola, bebidas energéticas, mate…). ☕️
· Restringid por completo el consumo de bebidas alcohólicas. 🍷
👍7
¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? Hoy queríamos dejaros por aquí algunos consejitos sobre medidas higiénicas a la hora de manipular los alimentos para una alimentación segura en el embarazo 🤰💕
👉Lavaos las manos con agua y jabón antes y después de manipular alimentos.
👉Lavad muy bien las frutas y hortalizas crudas. Es muy importante retirar las partes dañadas y pelarlas. Si no las queréis consumir peladas, es conveniente sumergirlas 5-10 minutos en agua con unas gotas de lejía apta para la desinfección de agua de bebida. Pasado este tiempo, se deben enjuagar con abundante agua.
👉Cocinad completamente las carnes. Deben cambiar de color, sobretodo en el centro.
👉Aseguraos de no consumir las sobras de comidas frías. Calentádlas de forma que la temperatura del alimento sea mayor a 75ºC. 👉Leed detenidamente el etiquetado de los alimentos.
👉Una vez utilizados, limpiad a fondo las superficies y utensilios de cocina que hayan estado en contacto con alimentos no lavados y crudos (tales como carnes, pescados, aves de corral, frutas y vegetales).
👉Guardad el menor tiempo posible los alimentos ya cocinados en el frigorífico, y separadlos y mantenedlos en recipientes herméticamente cerrados para que no entren en contacto con alimentos crudos.
¡Esperamos que os sean de utilidad! ¿Conocéis algún otro consejo o medida acerca de la alimentación en el embarazo? ¡Os leemos! 🤗💜
👉Lavaos las manos con agua y jabón antes y después de manipular alimentos.
👉Lavad muy bien las frutas y hortalizas crudas. Es muy importante retirar las partes dañadas y pelarlas. Si no las queréis consumir peladas, es conveniente sumergirlas 5-10 minutos en agua con unas gotas de lejía apta para la desinfección de agua de bebida. Pasado este tiempo, se deben enjuagar con abundante agua.
👉Cocinad completamente las carnes. Deben cambiar de color, sobretodo en el centro.
👉Aseguraos de no consumir las sobras de comidas frías. Calentádlas de forma que la temperatura del alimento sea mayor a 75ºC. 👉Leed detenidamente el etiquetado de los alimentos.
👉Una vez utilizados, limpiad a fondo las superficies y utensilios de cocina que hayan estado en contacto con alimentos no lavados y crudos (tales como carnes, pescados, aves de corral, frutas y vegetales).
👉Guardad el menor tiempo posible los alimentos ya cocinados en el frigorífico, y separadlos y mantenedlos en recipientes herméticamente cerrados para que no entren en contacto con alimentos crudos.
¡Esperamos que os sean de utilidad! ¿Conocéis algún otro consejo o medida acerca de la alimentación en el embarazo? ¡Os leemos! 🤗💜
❤8
¡Buenos días chicas! ¿Cómo estáis? ¡Esperamos que hayáis tenido un buen inicio de semana! En el día de hoy queremos hablaros sobre qué comer acorde a nuestro ciclo menstrual. 🌹🙎
Los ciclos menstruales normales pueden variar entre 28-31 días de duración. El ciclo comienza el primer día de menstruación y termina cuando comienza la siguiente menstruación. Podemos distinguir 3 fases:
· Fase folicular: se inicia el primer día de menstruación y termina aproximadamente el día 14. En esta fase vamos a tener un aumento de estrógeno.
· Ovulación: se produce aproximadamente el día 14. Es el momento clave donde se puede producir el embarazo.
· Fase lútea: desde el día 14 hasta la siguiente menstruación. En esta fase vamos a tener aumentada la progesterona.
▶️Durante la fase folicular existe una mayor sensibilidad a la insulina por el aumento de estrógenos, esto quiere decir que vamos a metabolizar mejor los hidratos de carbono y azúcares. Además, el apetito lo vamos a tener controlado👌. El objetivo que debemos tener claro durante esta fase es realizar una buena ingesta de vegetales, especias y alimentos ricos en antioxidantes, hidratos de carbono, ingesta de grasas saludables y proteínas. Si tenéis alguna comida o cena fuera de casa, es el momento adecuado para hacerlo. 🍽✔️
Los ciclos menstruales normales pueden variar entre 28-31 días de duración. El ciclo comienza el primer día de menstruación y termina cuando comienza la siguiente menstruación. Podemos distinguir 3 fases:
· Fase folicular: se inicia el primer día de menstruación y termina aproximadamente el día 14. En esta fase vamos a tener un aumento de estrógeno.
· Ovulación: se produce aproximadamente el día 14. Es el momento clave donde se puede producir el embarazo.
· Fase lútea: desde el día 14 hasta la siguiente menstruación. En esta fase vamos a tener aumentada la progesterona.
▶️Durante la fase folicular existe una mayor sensibilidad a la insulina por el aumento de estrógenos, esto quiere decir que vamos a metabolizar mejor los hidratos de carbono y azúcares. Además, el apetito lo vamos a tener controlado👌. El objetivo que debemos tener claro durante esta fase es realizar una buena ingesta de vegetales, especias y alimentos ricos en antioxidantes, hidratos de carbono, ingesta de grasas saludables y proteínas. Si tenéis alguna comida o cena fuera de casa, es el momento adecuado para hacerlo. 🍽✔️
❤2
▶️La fase lútea es la más conflictiva para la mujer, es la más estresante. Existe un deseo por la “comida basura”.🍰🍔🍟 Va haber una disminución de los estrógenos y por ello una menor sensibilidad a la insulina, se metabolizan peor los hidratos de carbono y los azúcares 👎. El apetito está aumentado por lo que vamos a tener mayor riesgo de ingestas compulsivas. El objetivo es guiar la alimentación hacia un patrón más saludable, para saciarnos lo máximo posible y evitar los atracones tan frecuentes en esta fase. Sería recomendable consumir alimentos ricos en fibra como los vegetales y legumbres, cereales integrales, frutas y grasas saludables. 🥑🍎🥗
❤1
¿Qué os han parecido estos datos? ¿Sabríais identificar en qué fase de vuestro ciclo estáis observando vuestros hábitos alimentarios🕵️♀️? ¡Os leemos! 👀💜
❤1
¡Hola futuras mamás! Los antojos son algo común durante el embarazo, pero no te preocupes, es normal. Aquí os dejo algunos consejos para que puedas controlarlos:
1️⃣ Intenta comer pequeñas porciones durante todo el día. Si tienes antojos, come algo saludable en lugar de alimentos procesados o azucarados.
2️⃣ Mantén una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Esto puede ayudar a reducir los antojos.
3️⃣ Bebe mucha agua para mantenerte hidratada y ayuda a controlar los antojos.
4️⃣ Si tienes antojos de dulces, trata de comer frutas frescas. Si quieres algo salado, opta por nueces o palitos de verduras.
5️⃣ También puedes probar con alimentos ricos en fibra para ayudar a sentirte llena durante más tiempo.
Recuerda, no te sientas mal por tener antojos. Es una parte normal del embarazo y puedes controlarlos con una dieta saludable y equilibrada. ¡Cuida de ti y de tu bebé! 🤰👶🍎🥦
1️⃣ Intenta comer pequeñas porciones durante todo el día. Si tienes antojos, come algo saludable en lugar de alimentos procesados o azucarados.
2️⃣ Mantén una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Esto puede ayudar a reducir los antojos.
3️⃣ Bebe mucha agua para mantenerte hidratada y ayuda a controlar los antojos.
4️⃣ Si tienes antojos de dulces, trata de comer frutas frescas. Si quieres algo salado, opta por nueces o palitos de verduras.
5️⃣ También puedes probar con alimentos ricos en fibra para ayudar a sentirte llena durante más tiempo.
Recuerda, no te sientas mal por tener antojos. Es una parte normal del embarazo y puedes controlarlos con una dieta saludable y equilibrada. ¡Cuida de ti y de tu bebé! 🤰👶🍎🥦
❤7
¡Buenas tardes chicas y feliz viernes! ¿Cómo estáis? En el día de hoy nos gustaría compartir con vosotras algunos datos sobre qué y cómo comer para reducir los dolores menstruales. 🤕🌹
Una dieta adecuada puede ayudarnos mucho a aliviar el dolor menstrual. La alimentación puede hacer mucho más de lo que pensamos, ya que es de donde nuestro cuerpo obtiene toda la energía y todo lo que necesita para funcionar. ¡Atentas a los siguientes consejitos! 🤓📝
🔸Siempre sería interesante incorporar en la dieta alimentos ricos en grasas saludables de tipo omega 3, porque puede contribuir a reducir la inflamación (como el pescado azul y los frutos secos). 🐟🥜
🔸Si hay inflamación y/o sensación de hinchazón, elegir técnicas culinarias de fácil digestión también puede ayudarnos (cocciones largas, hervidos, estofados, horneados, usando poca grasa). 🍛🤝
🔸Además, si sufrimos de sangrados abundantes, necesitaremos un mayor aporte de hierro 🐟 a través de la alimentación (hígado, carnes, pescados, mariscos o crustáceos, legumbres...), y de vitamina C 🍊 para mejorar su absorción (cítricos, frutos rojos, kiwi, pimiento crudo, tomate crudo...).
¿Qué os ha parecido esta información? ¿Conocíais esta relación entre la alimentación y los dolores menstruales? ¡Os leemos! 💖👀
Una dieta adecuada puede ayudarnos mucho a aliviar el dolor menstrual. La alimentación puede hacer mucho más de lo que pensamos, ya que es de donde nuestro cuerpo obtiene toda la energía y todo lo que necesita para funcionar. ¡Atentas a los siguientes consejitos! 🤓📝
🔸Siempre sería interesante incorporar en la dieta alimentos ricos en grasas saludables de tipo omega 3, porque puede contribuir a reducir la inflamación (como el pescado azul y los frutos secos). 🐟🥜
🔸Si hay inflamación y/o sensación de hinchazón, elegir técnicas culinarias de fácil digestión también puede ayudarnos (cocciones largas, hervidos, estofados, horneados, usando poca grasa). 🍛🤝
🔸Además, si sufrimos de sangrados abundantes, necesitaremos un mayor aporte de hierro 🐟 a través de la alimentación (hígado, carnes, pescados, mariscos o crustáceos, legumbres...), y de vitamina C 🍊 para mejorar su absorción (cítricos, frutos rojos, kiwi, pimiento crudo, tomate crudo...).
¿Qué os ha parecido esta información? ¿Conocíais esta relación entre la alimentación y los dolores menstruales? ¡Os leemos! 💖👀
❤5
¡Hola chicas! ¿Cómo va la semana? Hoy hablaremos sobre cómo el estado de ánimo afecta la comida 🍔🍫
😬Estrés: El estrés nos hace buscar comida rica en azúcar, grasas y carbohidratos simples. ¿Te pasa? A largo plazo, esto aumenta la ansiedad 😫
😔Tristeza: Cuando estamos tristes, buscamos alimentos reconfortantes como el chocolate. Pero no resuelven la causa de la tristeza. ¿Cuál es tu comida reconfortante? 🍫
😋Felicidad: La felicidad nos hace elegir conscientemente alimentos ricos y satisfactorios. ¿Cuál es tu comida favorita para celebrar? 🎉
😒Aburrimiento: Cuando estamos aburridos, elegimos alimentos impulsivamente y menos saludables, como snacks 🍿 ¿Te suena?
😟Preocupación: Cuando estamos preocupados, perdemos el apetito y debemos intentar comer saludablemente. ¿Qué estrategias usas para mantener una dieta equilibrada en momentos de ansiedad? 🧘♀️
😬Estrés: El estrés nos hace buscar comida rica en azúcar, grasas y carbohidratos simples. ¿Te pasa? A largo plazo, esto aumenta la ansiedad 😫
😔Tristeza: Cuando estamos tristes, buscamos alimentos reconfortantes como el chocolate. Pero no resuelven la causa de la tristeza. ¿Cuál es tu comida reconfortante? 🍫
😋Felicidad: La felicidad nos hace elegir conscientemente alimentos ricos y satisfactorios. ¿Cuál es tu comida favorita para celebrar? 🎉
😒Aburrimiento: Cuando estamos aburridos, elegimos alimentos impulsivamente y menos saludables, como snacks 🍿 ¿Te suena?
😟Preocupación: Cuando estamos preocupados, perdemos el apetito y debemos intentar comer saludablemente. ¿Qué estrategias usas para mantener una dieta equilibrada en momentos de ansiedad? 🧘♀️
¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? 🤗 Nuestros consejitos de hoy van destinados a las futuras mamás . Se trata de cómo seguir una alimentación segura y saludable durante el embarazo. 🌸 ¡Estad atentas!
🔸Comed con más frecuencia y de forma más equilibrada. 🍽✔️
🔸Moderad el consumo de sal y azúcar 🍩. Para evitar subidas de tensión, la sal que toméis debe ser sal yodada (excepto cuando exista una alteración de la tiroides, en cuyo caso vuestro profesional de la salud os aconsejará qué es lo mejor para vosotras). En cuanto al azúcar, se pretende reducir su consumo para evitar el aumento de peso y prevenir la diabetes gestacional.
🔸Consumid frutas, verduras y hortalizas, mejor si son frescas. 🍎🥕🥦
🔸Consumid lácteos que hayan sido pasteurizados y fermentados (como por ejemplo los yogures). 🥛
🔸Consumid huevos bien hechos. Evitad los postres y salsas caseras que puedan contener huevo crudo. 🍳
🔸Evitad consumir carnes poco hechas (carpaccios, adobos…) y embutido (si lo queréis consumir, mejor congelarlo al menos durante 10 días a -22 ºC o cocinarlo previamente. 🍗
🔸Sed precavidas con los pescados. Es muy importante evitar los pescados y mariscos crudos (sushi, ceviche, carpaccio, pescado ahumado…) a no ser que provengan de lata de conserva. Tampoco es recomendable el consumo de grandes especies depredadoras de peces porque acumulan grandes cantidades de mercurio (tales como el atún y el pez espada, por ejemplo). El resto de pescados podéis consumirlos sin problema. Os recomendamos congelarlos durante 4 días antes de su consumo. ❄️🐟
¡Esperamos que os hayan sido de utilidad! ¿Conocíais estos u otros datos acerca de la alimentación durante el embarazo?🤔 ¡Os leemos! 👀💖
🔸Comed con más frecuencia y de forma más equilibrada. 🍽✔️
🔸Moderad el consumo de sal y azúcar 🍩. Para evitar subidas de tensión, la sal que toméis debe ser sal yodada (excepto cuando exista una alteración de la tiroides, en cuyo caso vuestro profesional de la salud os aconsejará qué es lo mejor para vosotras). En cuanto al azúcar, se pretende reducir su consumo para evitar el aumento de peso y prevenir la diabetes gestacional.
🔸Consumid frutas, verduras y hortalizas, mejor si son frescas. 🍎🥕🥦
🔸Consumid lácteos que hayan sido pasteurizados y fermentados (como por ejemplo los yogures). 🥛
🔸Consumid huevos bien hechos. Evitad los postres y salsas caseras que puedan contener huevo crudo. 🍳
🔸Evitad consumir carnes poco hechas (carpaccios, adobos…) y embutido (si lo queréis consumir, mejor congelarlo al menos durante 10 días a -22 ºC o cocinarlo previamente. 🍗
🔸Sed precavidas con los pescados. Es muy importante evitar los pescados y mariscos crudos (sushi, ceviche, carpaccio, pescado ahumado…) a no ser que provengan de lata de conserva. Tampoco es recomendable el consumo de grandes especies depredadoras de peces porque acumulan grandes cantidades de mercurio (tales como el atún y el pez espada, por ejemplo). El resto de pescados podéis consumirlos sin problema. Os recomendamos congelarlos durante 4 días antes de su consumo. ❄️🐟
¡Esperamos que os hayan sido de utilidad! ¿Conocíais estos u otros datos acerca de la alimentación durante el embarazo?🤔 ¡Os leemos! 👀💖
Con la llegada de los primeros aumentos de temperatura, nos gustaría dejarte algunos consejos sobre cómo evitar la deshidratación durante el embarazo. 🤰🍼
💧🚰 Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero es posible que necesites más si hace calor o estás haciendo ejercicio.
☕️🚫 Evita la cafeína. El consumo de cafeína en exceso puede contribuir a la deshidratación. Limita tu consumo de café, té y bebidas gaseosas, o considera cambiar a opciones sin cafeína.
🍉🍓 Come frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino, melón y fresas, contienen mucho agua. Inclúyelas en tu dieta para aumentar tu ingesta de líquidos.
🚽👀 Presta atención a la frecuencia y el color de tu orina. Si orinas con menos frecuencia o la orina es oscura, es posible que estés deshidratada. Si este es el caso, aumenta tu ingesta de líquidos y consulta con tu médico.
¿Sigues estos consejos para mantenerte hidratada durante el embarazo? ¿Tienes alguna otra sugerencia para evitar la deshidratación? ¡Cuéntanos! 😊
💧🚰 Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero es posible que necesites más si hace calor o estás haciendo ejercicio.
☕️🚫 Evita la cafeína. El consumo de cafeína en exceso puede contribuir a la deshidratación. Limita tu consumo de café, té y bebidas gaseosas, o considera cambiar a opciones sin cafeína.
🍉🍓 Come frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino, melón y fresas, contienen mucho agua. Inclúyelas en tu dieta para aumentar tu ingesta de líquidos.
🚽👀 Presta atención a la frecuencia y el color de tu orina. Si orinas con menos frecuencia o la orina es oscura, es posible que estés deshidratada. Si este es el caso, aumenta tu ingesta de líquidos y consulta con tu médico.
¿Sigues estos consejos para mantenerte hidratada durante el embarazo? ¿Tienes alguna otra sugerencia para evitar la deshidratación? ¡Cuéntanos! 😊
👍2
¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? ¡Esperamos que estéis teniendo un feliz jueves! 💖💪 Hoy nos pasamos por aquí para comentaros algunas cositas acerca del método del plato Harvard.
El método del plato de Harvard es una guía para crear comidas saludables y equilibradas, ya sean servidas en un plato o para llevar en un “tupper”. 🥦🍽 ¡Atentas a estos consejitos, son muy fáciles de seguir! 🤗
➡️La mayoría de vuestras comidas deberían estar formadas por verduras y frutas, más o menos la ½ de vuestro plato: Intentad incorporar color y variedad. 🍎🍊🥝🥗🍆 ¡Ojo! 👀 Recordad que las patatas no cuentan como verduras, sino como cereales. 🥔
➡️Incorporad cereales integrales a vuestras comidas, que constituyan ¼ de vuestro plato: trigo integral, cebada, granos de trigo, quinoa, avena, arroz integral. Éstos tienen un efecto más moderado en la glucemia y la insulina en comparación con el pan blanco, arroz blanco, y otros cereales refinados. 🍠🍞🍚🌾
➡️¡Super importante! Añadid proteína, más o menos ¼ de vuestro plato:
Pescado, pollo, huevo, legumbres (habichuelas/garbanzos/lentejas) u opciones vegetarianas/veganas (tofu, tempeh, seitán, heura…) son fuentes de proteínas saludables y versátiles. 🍗🐟🍳🌱 Os aconsejamos que limitéis las carnes rojas, y evitéis carnes procesadas como el beicon o los embutidos. 🥓
➡️No olvidéis la fuente de grasa. Ésta puede ser un lácteo 🥛🧀 (yogur, queso…) o bien un aceite vegetal. Priorizad el aceite de oliva virgen extra y las cremas de frutos secos, como crema de cacahuete, tahini, crema de almendras… 🥜
➡️Para acabar, vuestra bebida principal debe ser el agua. 💧 ¡Evitad las bebidas azucaradas! En lugar de zumo, refresco etc. podéis optar por infusiones, tés o café. 🍵☕️
¿Conocíais este método? ¿Cómo soléis repartir los grupos de alimentos en vuestras comidas? Si os animáis a compartir, pasadnos alguna fotito ¡Os leemos! ☺️💜🙌
El método del plato de Harvard es una guía para crear comidas saludables y equilibradas, ya sean servidas en un plato o para llevar en un “tupper”. 🥦🍽 ¡Atentas a estos consejitos, son muy fáciles de seguir! 🤗
➡️La mayoría de vuestras comidas deberían estar formadas por verduras y frutas, más o menos la ½ de vuestro plato: Intentad incorporar color y variedad. 🍎🍊🥝🥗🍆 ¡Ojo! 👀 Recordad que las patatas no cuentan como verduras, sino como cereales. 🥔
➡️Incorporad cereales integrales a vuestras comidas, que constituyan ¼ de vuestro plato: trigo integral, cebada, granos de trigo, quinoa, avena, arroz integral. Éstos tienen un efecto más moderado en la glucemia y la insulina en comparación con el pan blanco, arroz blanco, y otros cereales refinados. 🍠🍞🍚🌾
➡️¡Super importante! Añadid proteína, más o menos ¼ de vuestro plato:
Pescado, pollo, huevo, legumbres (habichuelas/garbanzos/lentejas) u opciones vegetarianas/veganas (tofu, tempeh, seitán, heura…) son fuentes de proteínas saludables y versátiles. 🍗🐟🍳🌱 Os aconsejamos que limitéis las carnes rojas, y evitéis carnes procesadas como el beicon o los embutidos. 🥓
➡️No olvidéis la fuente de grasa. Ésta puede ser un lácteo 🥛🧀 (yogur, queso…) o bien un aceite vegetal. Priorizad el aceite de oliva virgen extra y las cremas de frutos secos, como crema de cacahuete, tahini, crema de almendras… 🥜
➡️Para acabar, vuestra bebida principal debe ser el agua. 💧 ¡Evitad las bebidas azucaradas! En lugar de zumo, refresco etc. podéis optar por infusiones, tés o café. 🍵☕️
¿Conocíais este método? ¿Cómo soléis repartir los grupos de alimentos en vuestras comidas? Si os animáis a compartir, pasadnos alguna fotito ¡Os leemos! ☺️💜🙌
Buenas tardesss a todas!!!!!
Por si lo estábais esperando, ya tenéis aquí el nuevo programa para recuperar la diástasis💪🏻
https://mamimas.com/recupera-tu-diastasis/
Más información 👇🏻👇🏻👇🏻
Por si lo estábais esperando, ya tenéis aquí el nuevo programa para recuperar la diástasis💪🏻
https://mamimas.com/recupera-tu-diastasis/
Más información 👇🏻👇🏻👇🏻
¿Qué significa tener diástasis?
Significa que los rectos del abdomen se han separado debido a la distensión del tejido que los une, la línea alba.
Suele ser frecuente en mujeres durante el embarazo, puesto que el útero crece y los músculos abdominales se estiran para acomodar el feto. Por lo que, al dar a luz, esta condición persiste.
Sin embargo, también hay otros factores que pueden causarla, como la realización de ejercicios abdominales inadecuados, levantamiento de objetos pesados, etc.
¿Qué problemas puede tener la diástasis?
Puede suponer no sólo un problema estético, sino también funcional comprometiendo la estabilidad lumbo pélvica.
✔️ Dolor lumbar y de espalda
✔️ Problemas de suelo pélvico e incontinencia
✔️ Problemas de digestiones
¿Cómo te ayudaremos con este plan?
Tendrás todo lo necesario para entender tu diástasis y entrenar a tu cuerpo para recuperarte.
Ten en cuenta que es un programa que está enfocado para la recuperación de la diástasis abdominal postparto, puesto que la mayoría de entrenamientos no son aptos para el embarazo (hipopresivos, hipocore).
PLAN ENTRENAMIENTO
✅ 1 calendario de 28 días con entrenamiento diario completo (core, hipocore, hipopresivos…)
✅ Adaptación del calendario de 3 días a la semana, por si necesitas entrenar menos días a la semana.
✅ Laboratorio de diástasis: 16 vídeos prácticos donde la fisioterapeuta te explicará el paso a paso de cada ejercicio, tanto de entrenamiento como de movimientos para aliviar tensiones.
ACADEMIA DE APRENDIZAJE
✅ Vídeos de aprendizaje de fisioterapia, con temas como conocer y conectar con tu cuerpo, conocer qué es la diástasis y explicación del plan
✅ 12 vídeos con más de 2 horas de contenido
✅ + Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
¿Conseguiré solucionar la diástasis?
La recuperación de la diástasis puede variar de una persona a otra porque depende de varios factores, como la gravedad de la separación de los músculos, la edad o el estado físico en general.
Con este programa y siguiendo los ejercicios específicos para la diástasis que tenemos, te aseguramos que conseguirás fortalecer la musculatura abdominal y reducir la separación de los músculos. Ten en cuenta que los resultados pueden llevar tiempo y hay que ser constante en la realización de los ejercicios.
👉🏻 PROMO LANZAMIENTO HASTA EL LUNES A SOLO59€ 49€ https://mamimas.com/recupera-tu-diastasis/
Significa que los rectos del abdomen se han separado debido a la distensión del tejido que los une, la línea alba.
Suele ser frecuente en mujeres durante el embarazo, puesto que el útero crece y los músculos abdominales se estiran para acomodar el feto. Por lo que, al dar a luz, esta condición persiste.
Sin embargo, también hay otros factores que pueden causarla, como la realización de ejercicios abdominales inadecuados, levantamiento de objetos pesados, etc.
¿Qué problemas puede tener la diástasis?
Puede suponer no sólo un problema estético, sino también funcional comprometiendo la estabilidad lumbo pélvica.
✔️ Dolor lumbar y de espalda
✔️ Problemas de suelo pélvico e incontinencia
✔️ Problemas de digestiones
¿Cómo te ayudaremos con este plan?
Tendrás todo lo necesario para entender tu diástasis y entrenar a tu cuerpo para recuperarte.
Ten en cuenta que es un programa que está enfocado para la recuperación de la diástasis abdominal postparto, puesto que la mayoría de entrenamientos no son aptos para el embarazo (hipopresivos, hipocore).
PLAN ENTRENAMIENTO
✅ 1 calendario de 28 días con entrenamiento diario completo (core, hipocore, hipopresivos…)
✅ Adaptación del calendario de 3 días a la semana, por si necesitas entrenar menos días a la semana.
✅ Laboratorio de diástasis: 16 vídeos prácticos donde la fisioterapeuta te explicará el paso a paso de cada ejercicio, tanto de entrenamiento como de movimientos para aliviar tensiones.
ACADEMIA DE APRENDIZAJE
✅ Vídeos de aprendizaje de fisioterapia, con temas como conocer y conectar con tu cuerpo, conocer qué es la diástasis y explicación del plan
✅ 12 vídeos con más de 2 horas de contenido
✅ + Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
¿Conseguiré solucionar la diástasis?
La recuperación de la diástasis puede variar de una persona a otra porque depende de varios factores, como la gravedad de la separación de los músculos, la edad o el estado físico en general.
Con este programa y siguiendo los ejercicios específicos para la diástasis que tenemos, te aseguramos que conseguirás fortalecer la musculatura abdominal y reducir la separación de los músculos. Ten en cuenta que los resultados pueden llevar tiempo y hay que ser constante en la realización de los ejercicios.
👉🏻 PROMO LANZAMIENTO HASTA EL LUNES A SOLO
¡Buenas tardes chicas! 😊 ¿Como estáis? ¡Esperamos que estéis teniendo un feliz jueves. Hoy nos gustaría explicaros sobre los alimentos que favorecen a la memoria y la concentración 🧠
➡️🥬 Espinacas: Contienen vitamina K, que ayuda a mejorar la función cognitiva. Se pueden comer crudas en ensaladas o cocidas en guisos y salteados. Se recomienda comer 2-3 raciones a la semana.
➡️🍎 Manzanas: Ricas en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a mejorar la memoria. Se pueden comer crudas o cocidas en compotas. Se recomienda comer 2-3 manzanas a la semana.
➡️🥑 Aguacate: Contiene grasas saludables y vitamina E, que protege las células cerebrales. Se puede comer en tostadas, ensaladas o batidos. Se recomienda comer 1-2 aguacates a la semana.
➡️🐟 Salmón: Rico en omega-3, que mejora la memoria y reduce el riesgo de enfermedades cerebrales. Se puede cocinar a la plancha o al horno. Se recomienda comer 2-3 raciones de salmón a la semana.
🍫 Chocolate negro: Contiene antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la atención. Se recomienda comer una onza al día.
¿Te gustaría incluir estos alimentos en tu dieta para cuidar tu cerebro? ¿Ya consumes alguno de ellos? ¡Cuéntanos! 😊
➡️🥬 Espinacas: Contienen vitamina K, que ayuda a mejorar la función cognitiva. Se pueden comer crudas en ensaladas o cocidas en guisos y salteados. Se recomienda comer 2-3 raciones a la semana.
➡️🍎 Manzanas: Ricas en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a mejorar la memoria. Se pueden comer crudas o cocidas en compotas. Se recomienda comer 2-3 manzanas a la semana.
➡️🥑 Aguacate: Contiene grasas saludables y vitamina E, que protege las células cerebrales. Se puede comer en tostadas, ensaladas o batidos. Se recomienda comer 1-2 aguacates a la semana.
➡️🐟 Salmón: Rico en omega-3, que mejora la memoria y reduce el riesgo de enfermedades cerebrales. Se puede cocinar a la plancha o al horno. Se recomienda comer 2-3 raciones de salmón a la semana.
🍫 Chocolate negro: Contiene antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la atención. Se recomienda comer una onza al día.
¿Te gustaría incluir estos alimentos en tu dieta para cuidar tu cerebro? ¿Ya consumes alguno de ellos? ¡Cuéntanos! 😊
❤1
¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo andamos por aquí? Esperamos que estéis teniendo un feliz día. 🌸🌈
Hoy queremos compartiros una idea de receta muy fácil, sencilla, rica y completa. Se trata de una quinoa con verduritas y huevo a la plancha.
Estos son los ingredientes, pero lo podéis hacer un poco a vuestro gusto:
🔸Quinoa (la cantidad dependerá de vuestros requerimientos).
🔸1 o 2 huevos
🔸Verduras al gusto. Yo he utilizado espárragos verdes, champiñones, cebolla, pimiento rojo y pimiento verde.
🔸Aceite de oliva virgen extra
🔸Especias al gusto.
El procedimiento es muy simple:
1. En primer lugar, ponemos a hervir agua en una cazuela para cocer la quinoa.
2. A continuación, troceamos todas las verduras. Dejamos que se doren a fuego bajo.
3. Una vez dorados, añadimos las especias. Yo he utilizado sal, pimienta y comino.
4. Mientras tanto, en otra sartén aparte, hacemos el huevo a la plancha con un poco de aceite de oliva virgen extra.
5. Cuando la quinoa esté lista, la pasamos por un colador.
6. Para finalizar, agregamos todos los ingredientes en un plato y lo decoramos con el huevo a la plancha.
Algunos TIPS que os pueden interesar 🤝☺️
❇️Si vais muy justas de tiempo, ¡una opción ideal son los vasitos de quinoa! ¡Se calientan 1 minuto al microondas a máxima potencia y listo!
❇️En cuanto a las verduras, podéis añadir las que prefiráis. ¡Cuanta más variedad, mejor!
❇️La fuente proteica de este plato es el huevo, pero se puede sustituir por cualquier otra proteína que os guste. Quedan muy ricos el pollo o pavo a la plancha, incluso pescados como salmón o caballa. Y para las que sois vegetarianas/veganas, esta receta queda ideal con heura, tofu o seitán!
¡Animaros a probarla y nos contáis! 😋 ¿Y vosotras, qué platos os habéis preparado hoy? ¡Contadnos y, si os animais, pasádnos foto! 💪 Os leemos💖
Hoy queremos compartiros una idea de receta muy fácil, sencilla, rica y completa. Se trata de una quinoa con verduritas y huevo a la plancha.
Estos son los ingredientes, pero lo podéis hacer un poco a vuestro gusto:
🔸Quinoa (la cantidad dependerá de vuestros requerimientos).
🔸1 o 2 huevos
🔸Verduras al gusto. Yo he utilizado espárragos verdes, champiñones, cebolla, pimiento rojo y pimiento verde.
🔸Aceite de oliva virgen extra
🔸Especias al gusto.
El procedimiento es muy simple:
1. En primer lugar, ponemos a hervir agua en una cazuela para cocer la quinoa.
2. A continuación, troceamos todas las verduras. Dejamos que se doren a fuego bajo.
3. Una vez dorados, añadimos las especias. Yo he utilizado sal, pimienta y comino.
4. Mientras tanto, en otra sartén aparte, hacemos el huevo a la plancha con un poco de aceite de oliva virgen extra.
5. Cuando la quinoa esté lista, la pasamos por un colador.
6. Para finalizar, agregamos todos los ingredientes en un plato y lo decoramos con el huevo a la plancha.
Algunos TIPS que os pueden interesar 🤝☺️
❇️Si vais muy justas de tiempo, ¡una opción ideal son los vasitos de quinoa! ¡Se calientan 1 minuto al microondas a máxima potencia y listo!
❇️En cuanto a las verduras, podéis añadir las que prefiráis. ¡Cuanta más variedad, mejor!
❇️La fuente proteica de este plato es el huevo, pero se puede sustituir por cualquier otra proteína que os guste. Quedan muy ricos el pollo o pavo a la plancha, incluso pescados como salmón o caballa. Y para las que sois vegetarianas/veganas, esta receta queda ideal con heura, tofu o seitán!
¡Animaros a probarla y nos contáis! 😋 ¿Y vosotras, qué platos os habéis preparado hoy? ¡Contadnos y, si os animais, pasádnos foto! 💪 Os leemos💖
¡Hola chicas! ¿Cómo ha arrancado vuestra semana? Hoy nos gustaría compartir con vosotras algunos consejos que os pueden ayudar a mejorar vuestros hábitos, tanto alimentarios como deportivos y llevar una vida más saludable.💪
➡️ 📆 Establece metas realistas: Define metas alcanzables y específicas para mejorar tu alimentación y actividad física. Puedes comenzar por pequeños cambios diarios.
➡️ 🍽 Planifica tus comidas: Crea un plan de alimentación equilibrado. Incluye carbohidratos complejos como granos de entero (arroz integral, avena, quinoa); patatas; lácteos; proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.
➡️ 🛒 Haz una lista de compras saludables: Antes de ir al supermercado, elabora una lista con alimentos nutritivos y evita los alimentos procesados y azucarados.
➡️ 🍎 Elige opciones saludables: Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de comidas rápidas o procesadas. Aprende a leer las etiquetas de los productos para elegir opciones más saludables.
➡️ 🥦 Incrementa el consumo de vegetales: Puedes probar nuevas recetas o incorporar vegetales en batidos y ensaladas.
➡️ 🏋️♀️ Encuentra una actividad física que disfrutes: Busca algo que te guste, ya sea correr, nadar, hacer yoga o bailar. Esto te ayudará a mantener la motivación y disfrutar de tus rutinas deportivas.
➡️ ⏰ Establece una rutina: Elige un horario fijo para tus comidas y tus sesiones de ejercicio. Esto te ayudará a mantener la consistencia y convertirlo en un hábito.
➡️ 📝 Haz un seguimiento de tu progreso: Lleva un registro de tus comidas y actividades físicas. Puedes usar una aplicación o un diario para evaluar tu progreso y realizar ajustes si es necesario.
➡️ 🤝 Busca apoyo: Comparte tus metas con amigos o familiares que te apoyen en tu proceso.
➡️ 🥳 Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino. ¡Cada paso cuenta!
¿Y tú, qué hábitos incorporas en el día a día? ¿Hay alguno que te haya llamado la atención? ¡Cuéntanos, te leemos! 😊
➡️ 📆 Establece metas realistas: Define metas alcanzables y específicas para mejorar tu alimentación y actividad física. Puedes comenzar por pequeños cambios diarios.
➡️ 🍽 Planifica tus comidas: Crea un plan de alimentación equilibrado. Incluye carbohidratos complejos como granos de entero (arroz integral, avena, quinoa); patatas; lácteos; proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.
➡️ 🛒 Haz una lista de compras saludables: Antes de ir al supermercado, elabora una lista con alimentos nutritivos y evita los alimentos procesados y azucarados.
➡️ 🍎 Elige opciones saludables: Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de comidas rápidas o procesadas. Aprende a leer las etiquetas de los productos para elegir opciones más saludables.
➡️ 🥦 Incrementa el consumo de vegetales: Puedes probar nuevas recetas o incorporar vegetales en batidos y ensaladas.
➡️ 🏋️♀️ Encuentra una actividad física que disfrutes: Busca algo que te guste, ya sea correr, nadar, hacer yoga o bailar. Esto te ayudará a mantener la motivación y disfrutar de tus rutinas deportivas.
➡️ ⏰ Establece una rutina: Elige un horario fijo para tus comidas y tus sesiones de ejercicio. Esto te ayudará a mantener la consistencia y convertirlo en un hábito.
➡️ 📝 Haz un seguimiento de tu progreso: Lleva un registro de tus comidas y actividades físicas. Puedes usar una aplicación o un diario para evaluar tu progreso y realizar ajustes si es necesario.
➡️ 🤝 Busca apoyo: Comparte tus metas con amigos o familiares que te apoyen en tu proceso.
➡️ 🥳 Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino. ¡Cada paso cuenta!
¿Y tú, qué hábitos incorporas en el día a día? ¿Hay alguno que te haya llamado la atención? ¡Cuéntanos, te leemos! 😊
❤3