¡Hola futuras mamás! Los antojos son algo común durante el embarazo, pero no te preocupes, es normal. Aquí os dejo algunos consejos para que puedas controlarlos:

1️⃣ Intenta comer pequeñas porciones durante todo el día. Si tienes antojos, come algo saludable en lugar de alimentos procesados o azucarados.

2️⃣ Mantén una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Esto puede ayudar a reducir los antojos.

3️⃣ Bebe mucha agua para mantenerte hidratada y ayuda a controlar los antojos.

4️⃣ Si tienes antojos de dulces, trata de comer frutas frescas. Si quieres algo salado, opta por nueces o palitos de verduras.

5️⃣ También puedes probar con alimentos ricos en fibra para ayudar a sentirte llena durante más tiempo.

Recuerda, no te sientas mal por tener antojos. Es una parte normal del embarazo y puedes controlarlos con una dieta saludable y equilibrada. ¡Cuida de ti y de tu bebé! 🤰👶🍎🥦

¡Buenas tardes chicas y feliz viernes! ¿Cómo estáis? En el día de hoy nos gustaría compartir con vosotras algunos datos sobre qué y cómo comer para reducir los dolores menstruales. 🤕🌹

Una dieta adecuada puede ayudarnos mucho a aliviar el dolor menstrual. La alimentación puede hacer mucho más de lo que pensamos, ya que es de donde nuestro cuerpo obtiene toda la energía y todo lo que necesita para funcionar. ¡Atentas a los siguientes consejitos! 🤓📝

🔸Siempre sería interesante incorporar en la dieta alimentos ricos en grasas saludables de tipo omega 3, porque puede contribuir a reducir la inflamación (como el pescado azul y los frutos secos). 🐟🥜

🔸Si hay inflamación y/o sensación de hinchazón, elegir técnicas culinarias de fácil digestión también puede ayudarnos (cocciones largas, hervidos, estofados, horneados, usando poca grasa). 🍛🤝

🔸Además, si sufrimos de sangrados abundantes, necesitaremos un mayor aporte de hierro 🐟 a través de la alimentación (hígado, carnes, pescados, mariscos o crustáceos, legumbres...), y de vitamina C 🍊 para mejorar su absorción (cítricos, frutos rojos, kiwi, pimiento crudo, tomate crudo...).

¿Qué os ha parecido esta información? ¿Conocíais esta relación entre la alimentación y los dolores menstruales? ¡Os leemos! 💖👀

¡Hola chicas! ¿Cómo va la semana? Hoy hablaremos sobre cómo el estado de ánimo afecta la comida 🍔🍫
😬Estrés: El estrés nos hace buscar comida rica en azúcar, grasas y carbohidratos simples. ¿Te pasa? A largo plazo, esto aumenta la ansiedad 😫
😔Tristeza: Cuando estamos tristes, buscamos alimentos reconfortantes como el chocolate. Pero no resuelven la causa de la tristeza. ¿Cuál es tu comida reconfortante? 🍫
😋Felicidad: La felicidad nos hace elegir conscientemente alimentos ricos y satisfactorios. ¿Cuál es tu comida favorita para celebrar? 🎉
😒Aburrimiento: Cuando estamos aburridos, elegimos alimentos impulsivamente y menos saludables, como snacks 🍿 ¿Te suena?
😟Preocupación: Cuando estamos preocupados, perdemos el apetito y debemos intentar comer saludablemente. ¿Qué estrategias usas para mantener una dieta equilibrada en momentos de ansiedad? 🧘‍♀️

¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? 🤗 Nuestros consejitos de hoy van destinados a las futuras mamás . Se trata de cómo seguir una alimentación segura y saludable durante el embarazo. 🌸 ¡Estad atentas!

🔸Comed con más frecuencia y de forma más equilibrada. 🍽✔️

🔸Moderad el consumo de sal y azúcar 🍩. Para evitar subidas de tensión, la sal que toméis debe ser sal yodada (excepto cuando exista una alteración de la tiroides, en cuyo caso vuestro profesional de la salud os aconsejará qué es lo mejor para vosotras). En cuanto al azúcar, se pretende reducir su consumo para evitar el aumento de peso y prevenir la diabetes gestacional.

🔸Consumid frutas, verduras y hortalizas, mejor si son frescas. 🍎🥕🥦

🔸Consumid lácteos que hayan sido pasteurizados y fermentados (como por ejemplo los yogures). 🥛

🔸Consumid huevos bien hechos. Evitad los postres y salsas caseras que puedan contener huevo crudo. 🍳

🔸Evitad consumir carnes poco hechas (carpaccios, adobos…) y embutido (si lo queréis consumir, mejor congelarlo al menos durante 10 días a -22 ºC o cocinarlo previamente. 🍗

🔸Sed precavidas con los pescados. Es muy importante evitar los pescados y mariscos crudos (sushi, ceviche, carpaccio, pescado ahumado…) a no ser que provengan de lata de conserva. Tampoco es recomendable el consumo de grandes especies depredadoras de peces porque acumulan grandes cantidades de mercurio (tales como el atún y el pez espada, por ejemplo). El resto de pescados podéis consumirlos sin problema. Os recomendamos congelarlos durante 4 días antes de su consumo. ❄️🐟

¡Esperamos que os hayan sido de utilidad! ¿Conocíais estos u otros datos acerca de la alimentación durante el embarazo?🤔 ¡Os leemos! 👀💖

Con la llegada de los primeros aumentos de temperatura, nos gustaría dejarte algunos consejos sobre cómo evitar la deshidratación durante el embarazo. 🤰🍼
💧🚰 Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero es posible que necesites más si hace calor o estás haciendo ejercicio.

☕️🚫 Evita la cafeína. El consumo de cafeína en exceso puede contribuir a la deshidratación. Limita tu consumo de café, té y bebidas gaseosas, o considera cambiar a opciones sin cafeína.

🍉🍓 Come frutas y verduras ricas en agua como sandía, pepino, melón y fresas, contienen mucho agua. Inclúyelas en tu dieta para aumentar tu ingesta de líquidos.

🚽👀 Presta atención a la frecuencia y el color de tu orina. Si orinas con menos frecuencia o la orina es oscura, es posible que estés deshidratada. Si este es el caso, aumenta tu ingesta de líquidos y consulta con tu médico.

¿Sigues estos consejos para mantenerte hidratada durante el embarazo? ¿Tienes alguna otra sugerencia para evitar la deshidratación? ¡Cuéntanos! 😊

¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? ¡Esperamos que estéis teniendo un feliz jueves! 💖💪 Hoy nos pasamos por aquí para comentaros algunas cositas acerca del método del plato Harvard.

El método del plato de Harvard es una guía para crear comidas saludables y equilibradas, ya sean servidas en un plato o para llevar en un “tupper”. 🥦🍽 ¡Atentas a estos consejitos, son muy fáciles de seguir! 🤗

➡️La mayoría de vuestras comidas deberían estar formadas por verduras y frutas, más o menos la ½ de vuestro plato: Intentad incorporar color y variedad. 🍎🍊🥝🥗🍆 ¡Ojo! 👀 Recordad que las patatas no cuentan como verduras, sino como cereales. 🥔

➡️Incorporad cereales integrales a vuestras comidas, que constituyan ¼ de vuestro plato: trigo integral, cebada, granos de trigo, quinoa, avena, arroz integral. Éstos tienen un efecto más moderado en la glucemia y la insulina en comparación con el pan blanco, arroz blanco, y otros cereales refinados. 🍠🍞🍚🌾

➡️¡Super importante! Añadid proteína, más o menos ¼ de vuestro plato:
Pescado, pollo, huevo, legumbres (habichuelas/garbanzos/lentejas) u opciones vegetarianas/veganas (tofu, tempeh, seitán, heura…) son fuentes de proteínas saludables y versátiles. 🍗🐟🍳🌱 Os aconsejamos que limitéis las carnes rojas, y evitéis carnes procesadas como el beicon o los embutidos. 🥓

➡️No olvidéis la fuente de grasa. Ésta puede ser un lácteo 🥛🧀 (yogur, queso…) o bien un aceite vegetal. Priorizad el aceite de oliva virgen extra y las cremas de frutos secos, como crema de cacahuete, tahini, crema de almendras… 🥜

➡️Para acabar, vuestra bebida principal debe ser el agua. 💧 ¡Evitad las bebidas azucaradas! En lugar de zumo, refresco etc. podéis optar por infusiones, tés o café. 🍵☕️

¿Conocíais este método? ¿Cómo soléis repartir los grupos de alimentos en vuestras comidas? Si os animáis a compartir, pasadnos alguna fotito ¡Os leemos! ☺️💜🙌

Buenas tardesss a todas!!!!!

Por si lo estábais esperando, ya tenéis aquí el nuevo programa para recuperar la diástasis💪🏻

https://mamimas.com/recupera-tu-diastasis/

Más información 👇🏻👇🏻👇🏻

¿Qué significa tener diástasis?

Significa que los rectos del abdomen se han separado debido a la distensión del tejido que los une, la línea alba.
Suele ser frecuente en mujeres durante el embarazo, puesto que el útero crece y los músculos abdominales se estiran para acomodar el feto. Por lo que, al dar a luz, esta condición persiste.

Sin embargo, también hay otros factores que pueden causarla, como la realización de ejercicios abdominales inadecuados, levantamiento de objetos pesados, etc.

¿Qué problemas puede tener la diástasis?

Puede suponer no sólo un problema estético, sino también funcional comprometiendo la estabilidad lumbo pélvica.

✔️ Dolor lumbar y de espalda
✔️ Problemas de suelo pélvico e incontinencia
✔️ Problemas de digestiones

¿Cómo te ayudaremos con este plan?

Tendrás todo lo necesario para entender tu diástasis y entrenar a tu cuerpo para recuperarte.
Ten en cuenta que es un programa que está enfocado para la recuperación de la diástasis abdominal postparto, puesto que la mayoría de entrenamientos no son aptos para el embarazo (hipopresivos, hipocore).

PLAN ENTRENAMIENTO
✅ 1 calendario de 28 días con entrenamiento diario completo (core, hipocore, hipopresivos…)
✅ Adaptación del calendario de 3 días a la semana, por si necesitas entrenar menos días a la semana.
✅ Laboratorio de diástasis: 16 vídeos prácticos donde la fisioterapeuta te explicará el paso a paso de cada ejercicio, tanto de entrenamiento como de movimientos para aliviar tensiones.

ACADEMIA DE APRENDIZAJE
✅ Vídeos de aprendizaje de fisioterapia, con temas como conocer y conectar con tu cuerpo, conocer qué es la diástasis y explicación del plan
✅ 12 vídeos con más de 2 horas de contenido
✅ + Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.

¿Conseguiré solucionar la diástasis?

La recuperación de la diástasis puede variar de una persona a otra porque depende de varios factores, como la gravedad de la separación de los músculos, la edad o el estado físico en general.

Con este programa y siguiendo los ejercicios específicos para la diástasis que tenemos, te aseguramos que conseguirás fortalecer la musculatura abdominal y reducir la separación de los músculos. Ten en cuenta que los resultados pueden llevar tiempo y hay que ser constante en la realización de los ejercicios.

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¡Buenas tardes chicas! 😊 ¿Como estáis? ¡Esperamos que estéis teniendo un feliz jueves. Hoy nos gustaría explicaros sobre los alimentos que favorecen a la memoria y la concentración 🧠
➡️🥬 Espinacas: Contienen vitamina K, que ayuda a mejorar la función cognitiva. Se pueden comer crudas en ensaladas o cocidas en guisos y salteados. Se recomienda comer 2-3 raciones a la semana.

➡️🍎 Manzanas: Ricas en antioxidantes y fibra, lo que ayuda a mejorar la memoria. Se pueden comer crudas o cocidas en compotas. Se recomienda comer 2-3 manzanas a la semana.

➡️🥑 Aguacate: Contiene grasas saludables y vitamina E, que protege las células cerebrales. Se puede comer en tostadas, ensaladas o batidos. Se recomienda comer 1-2 aguacates a la semana.

➡️🐟 Salmón: Rico en omega-3, que mejora la memoria y reduce el riesgo de enfermedades cerebrales. Se puede cocinar a la plancha o al horno. Se recomienda comer 2-3 raciones de salmón a la semana.

🍫 Chocolate negro: Contiene antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la atención. Se recomienda comer una onza al día.
¿Te gustaría incluir estos alimentos en tu dieta para cuidar tu cerebro? ¿Ya consumes alguno de ellos? ¡Cuéntanos! 😊

¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo andamos por aquí? Esperamos que estéis teniendo un feliz día. 🌸🌈

Hoy queremos compartiros una idea de receta muy fácil, sencilla, rica y completa. Se trata de una quinoa con verduritas y huevo a la plancha.

Estos son los ingredientes, pero lo podéis hacer un poco a vuestro gusto:

🔸Quinoa (la cantidad dependerá de vuestros requerimientos).
🔸1 o 2 huevos
🔸Verduras al gusto. Yo he utilizado espárragos verdes, champiñones, cebolla, pimiento rojo y pimiento verde.
🔸Aceite de oliva virgen extra
🔸Especias al gusto.

El procedimiento es muy simple:

1. En primer lugar, ponemos a hervir agua en una cazuela para cocer la quinoa.
2. A continuación, troceamos todas las verduras. Dejamos que se doren a fuego bajo.
3. Una vez dorados, añadimos las especias. Yo he utilizado sal, pimienta y comino.
4. Mientras tanto, en otra sartén aparte, hacemos el huevo a la plancha con un poco de aceite de oliva virgen extra.
5. Cuando la quinoa esté lista, la pasamos por un colador.
6. Para finalizar, agregamos todos los ingredientes en un plato y lo decoramos con el huevo a la plancha.


Algunos TIPS que os pueden interesar 🤝☺️

❇️Si vais muy justas de tiempo, ¡una opción ideal son los vasitos de quinoa! ¡Se calientan 1 minuto al microondas a máxima potencia y listo!

❇️En cuanto a las verduras, podéis añadir las que prefiráis. ¡Cuanta más variedad, mejor!

❇️La fuente proteica de este plato es el huevo, pero se puede sustituir por cualquier otra proteína que os guste. Quedan muy ricos el pollo o pavo a la plancha, incluso pescados como salmón o caballa. Y para las que sois vegetarianas/veganas, esta receta queda ideal con heura, tofu o seitán!

¡Animaros a probarla y nos contáis! 😋 ¿Y vosotras, qué platos os habéis preparado hoy? ¡Contadnos y, si os animais, pasádnos foto! 💪 Os leemos💖

¡Hola chicas! ¿Cómo ha arrancado vuestra semana? Hoy nos gustaría compartir con vosotras algunos consejos que os pueden ayudar a mejorar vuestros hábitos, tanto alimentarios como deportivos y llevar una vida más saludable.💪

➡️ 📆 Establece metas realistas: Define metas alcanzables y específicas para mejorar tu alimentación y actividad física. Puedes comenzar por pequeños cambios diarios.

➡️ 🍽 Planifica tus comidas: Crea un plan de alimentación equilibrado. Incluye carbohidratos complejos como granos de entero (arroz integral, avena, quinoa); patatas; lácteos; proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.

➡️ 🛒 Haz una lista de compras saludables: Antes de ir al supermercado, elabora una lista con alimentos nutritivos y evita los alimentos procesados y azucarados.

➡️ 🍎 Elige opciones saludables: Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de comidas rápidas o procesadas. Aprende a leer las etiquetas de los productos para elegir opciones más saludables.

➡️ 🥦 Incrementa el consumo de vegetales: Puedes probar nuevas recetas o incorporar vegetales en batidos y ensaladas.

➡️ 🏋️‍♀️ Encuentra una actividad física que disfrutes: Busca algo que te guste, ya sea correr, nadar, hacer yoga o bailar. Esto te ayudará a mantener la motivación y disfrutar de tus rutinas deportivas.

➡️ ⏰ Establece una rutina: Elige un horario fijo para tus comidas y tus sesiones de ejercicio. Esto te ayudará a mantener la consistencia y convertirlo en un hábito.

➡️ 📝 Haz un seguimiento de tu progreso: Lleva un registro de tus comidas y actividades físicas. Puedes usar una aplicación o un diario para evaluar tu progreso y realizar ajustes si es necesario.

➡️ 🤝 Busca apoyo: Comparte tus metas con amigos o familiares que te apoyen en tu proceso.

➡️ 🥳 Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino. ¡Cada paso cuenta!

¿Y tú, qué hábitos incorporas en el día a día? ¿Hay alguno que te haya llamado la atención? ¡Cuéntanos, te leemos! 😊

¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo andamos por aquí? Esperamos que estéis teniendo un feliz día. 💖☀️

Hoy queremos compartiros otra idea de plato muy fácil, sencillo, rico y completo. Se trata de un curry vegetal de lentejas con arroz. 🍛

A continuación, os dejamos los ingredientes:

🔸80g de arroz integral crudo
🔸½ bote grande de lentejas cocidas
🔸Guisantes
🔸Pimiento rojo
🔸Pimiento verde
🔸Cebolla
🔸Zanahoria
🔸½ bote de tomate triturado
🔸½ bote de leche de coco
🔸Aceite de oliva virgen extra
🔸Curry, sal y pimienta

El procedimiento es muy simple:

1. En primer lugar, ponemos a hervir agua en una cazuela para cocer el arroz.
2. A continuación, troceamos todas las verduras. Dejamos que se doren en una sartén con aceite de oliva virgen extra a fuego bajo.
3. Una vez dorados, añadimos las especias.
4. Mientras tanto, aclaramos y escurrimos las lentejas. Después, las añadimos con el resto de las verduritas.
5. El siguiente paso es añadir el tomate triturado y la leche de coco (este último ingrediente le dará el toque a la receta). Dejamos hacer chup chup unos minutos.
6. Cuando el arroz esté listo, sólo faltará colarlo.
7. Para finalizar, servimos las lentejas con el arroz y listo!


Algunos TIPS y curiosidades que os pueden interesar ☺️🤝

❇️Si vais muy justas de tiempo, lo ideal es dejar las lentejas y las verduras preparadas previamente y usar los vasitos de arroz cocido! Se calientan 1 minuto al microondas a máxima potencia y listo!

❇️En cuanto a las verduras, podéis añadir las que prefiráis. Como siempre, cuanta más variedad, mejor!

❇️Al ser un plato vegano, la fuente proteica sería la combinacion de las lentejas con el arroz. Las lentejas son una excelente fuente de proteínas vegetales, pero carecen de ciertos aminoácidos esenciales. El arroz, por otro lado, es rico en estos aminoácidos que faltan en las lentejas. Al combinar arroz y lentejas, conseguimos una proteína completa y de alta calidad 💪⚡️

¡Animaros a probarla y nos contáis! ¿Y vosotras, qué platos os habéis preparado hoy? ¡Contadnos y, si os animais, pasádnos foto! 👀 Os leemos 🌼

¡Hola chicas! ¿Cómo ha arrancado vuestra semana? Hoy nos gustaría compartir con vosotras información acerca de la fibra y importancia que tiene incluirla en vuestra dieta para tener una vida más saludable.💪

🍏 ¿Sabías que la fibra es un tipo de carbohidrato que se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales?

👍Uno de los principales beneficios de la fibra es que ayuda a mantener el tránsito intestinal regular y previene el estreñimiento.

💪 La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a mantener una buena salud cardiovascular.

🌾 Existen dos tipos de fibra: la soluble, que se disuelve en agua y se encuentra en alimentos como la avena y las legumbres, y la insoluble, que no se disuelve y se encuentra en alimentos como el salvado de trigo y las verduras.

🥗 Para obtener los beneficios de la fibra, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en fibra en nuestra dieta diaria.

🚨 La falta de fibra en la dieta puede llevar a problemas de salud como el estreñimiento crónico y el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

🤔 ¿Cuánta fibra consumes al día? ¿Sueles incluir una variedad de alimentos ricos en fibra en tu dieta? ¡Cuéntanos, te leemos! 😊

¡Buenas tardes chicas! ¿Cómo estáis? En el día de hoy nos gustaría compartir con vosotras algunos datos sobre cómo alimentarse después del parto. 👩👶💖

Una de las premisas a tener en cuenta tras el nacimiento de un bebé es que una dieta para perder peso no es la más adecuada en este momento. Al contrario, ya que en esta época son más necesarios que nunca la energía y nutrientes adecuados ⚡️ que solo se pueden obtener mediante una alimentación suficiente. Esto es más notable cuando las madres optan por la lactancia materna, ya que representa una alta demanda de calorías y nutrientes que deben ser aportados con los alimentos. Además, una dieta adecuada permite recuperarse mejor del esfuerzo del embarazo y el parto. Para cubrir al máximo los requerimientos de las siguientes vitaminas y minerales, ¡tened en cuenta los alimentos que os mencionamos a continuación!

❇️Magnesio 🥜: Cuando se tiene déficit de magnesio, es posible presentar debilidad y cansancio. Por ello, los alimentos con abundante magnesio que podéis consumir son: espárragos, semillas de girasol, espinacas y frutos secos.

❇️Ácido fólico 🌱: Con el propósito de aportar las cantidades suficientes, debéis incluir en la dieta postparto alimentos con alto contenido de ácido fólico. Entre ellos, se encuentran los frijoles, el brócoli, la lechuga, las nueces, las almendras, el plátano, la naranja, las uvas y las fresas.

❇️Hierro 🍖: después de dar a luz, se requiere que reforcemos este mineral. Por lo tanto, debéis introducir alimentos con suficiente hierro. Entre estos, encontramos: las carnes rojas, las acelgas, los guisantes, la avena, el arroz, el pan, los garbanzos y las lentejas. ¡Aseguraos de consumir suficiente vitamina C para que se absorba correctamente! (cítricos, pimiento rojo crudo, fresas, kiwi…)

❇️Calcio 🧀: A fin de que evitéis la desmineralización y produzcáis suficiente leche, debéis tomar los productos lácteos oportunos. Algunos ejemplos son: la leche, los quesos poco maduros, el yogur y los purés y las cremas elaborados con leche y bechamel.
Además, podéis incluir a diario alimentos como las semillas de sésamo, almendras, higos secos, legumbres, sardinas con espina, brócoli, col o tofu.

¿Conociáis esta información? ¿Cómo es vuestra dieta en esta etapa de postparto? ¡Esperamos que os haya sido de ayuda! ¡Os leemos! 🤗🌸

¡Hola chicas! ¿Cómo está yendo vuestra semana? Hoy nos gustaría compartir con vosotras información acerca de alimentos que pueden beneficiar la salud cardiovascular ❤️ que podéis incluir en vuestra alimentación para llevar una vida más saludable:

🐟Pescado: Especialmente los pescados grasos como el salmón, la trucha y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

🥑Aguacate: Es rico en grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Además, también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a controlar la presión arterial.

🍓Frutos rojos: Las frutas rojas, como las fresas, los arándanos y las frambuesas, son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

🌰Nueces: Son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas, y pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre.

🍲Legumbres: Las legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles, son ricas en fibra y proteínas y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

¿Sueles incluir estos alimentos en tu dieta? ¡Cuéntanos, te leemos! 😊

¡Hola, mamis! 👋😴 Sabemos que el sueño durante el embarazo puede presentar desafíos, pero no te preocupes, ¡estamos aquí para ayudarte a mejorar tu calidad de sueño! 💤😊 Aquí tienes algunos consejos útiles para que puedas descansar de manera óptima durante esta etapa tan especial. ¿Preparada para tener dulces sueños? 🌙🌟

1️⃣ Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para entrenar a tu cuerpo a reconocer cuándo es hora de descansar. ⏰😴

2️⃣ Crea un ambiente tranquilo: Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo y relajante. Prueba con luces tenues, cortinas opacas y un ambiente fresco y confortable. 🌛🪶

3️⃣ Practica técnicas de relajación: Antes de acostarte, prueba técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga suave para calmar tu mente y preparar tu cuerpo para el sueño reparador. 🧘‍♀️🌿

4️⃣ Evita las comidas pesadas antes de acostarte: Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte para permitir una digestión adecuada. También evita alimentos picantes o que te puedan causar malestar estomacal.🥗🥛

5️⃣ Mantén una buena postura al dormir: Intenta dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, para facilitar la circulación sanguínea hacia el útero y el bebé. 🛌💤

6️⃣ Reduce el consumo de líquidos antes de acostarte: Limita tu ingesta de líquidos antes de ir a la cama para evitar despertarte constantemente durante la noche para ir al baño. 💧🚽

7️⃣ Consulta con tu médico: Si tienes problemas persistentes para conciliar el sueño o cualquier otra inquietud relacionada con el descanso, no dudes en hablar con tu médico. Están ahí para apoyarte en todas las etapas de tu embarazo. 🩺❓

Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu calidad de sueño durante el embarazo. ¿Cuál es vuestra rutina de sueño ideal? ¿Has probado alguna técnica de relajación que te haya funcionado? ¿Cuál de estos consejos te parece más útil o te gustaría poner en práctica primero? ¡Cuéntanos, te leemos! 🌜😊💤

Buenos días chicas ❤️🤩

Hoy os queremos compartir esta rutina de hipopresivos del canal de Gym Virtual Center.

Recordad que los hipopresivos NO son aptos durante el embarazo, pero sí que son muy beneficiosos para recuperar abdomen y suelo pélvico en el postparto: https://www.youtube.com/watch?v=RwnH6O1vJSI

Es por eso que en el programa de postparto de Mamimás los tenéis también incluidos🙌🏻💪🏻