Привет, мама 🌸
Это клуб “СЧАСТЛИВАЯ МАМА” — место, где можно делиться, вдохновляться и находить поддержку.
Здесь мы говорим о мамстве без критики и стресса 💕
Напиши в комментариях “Я здесь” и возраст малыша 👶
Это клуб “СЧАСТЛИВАЯ МАМА” — место, где можно делиться, вдохновляться и находить поддержку.
Здесь мы говорим о мамстве без критики и стресса 💕
Напиши в комментариях “Я здесь” и возраст малыша 👶
> Если ты устала — это нормально.
Если не всё успеваешь — это тоже нормально.
Ты делаешь невероятно важную работу — растишь человека.
Просто остановись и выдохни 🌸
Если не всё успеваешь — это тоже нормально.
Ты делаешь невероятно важную работу — растишь человека.
Просто остановись и выдохни 🌸
💡 3 идеи, чтобы вернуть энергию маме:
5 минут тишины утром
Тёплая вода с лимоном
10 глубоких вдохов, пока ребёнок играет
Кажется мелочью — но тело запоминает заботу ❤️
5 минут тишины утром
Тёплая вода с лимоном
10 глубоких вдохов, пока ребёнок играет
Кажется мелочью — но тело запоминает заботу ❤️
Сегодня будь мягче к себе.
Никто не идеален.
Главное — любовь 💕
Никто не идеален.
Главное — любовь 💕
> Мамочки, расскажите, сколько вашим детям лет?
Хочу лучше понимать, кто вы — чтобы контент был максимально полезным 🌸
Хочу лучше понимать, кто вы — чтобы контент был максимально полезным 🌸
СЧАСТЛИВАЯ МАМА🤱💞|клуб для мам pinned «> Мамочки, расскажите, сколько вашим детям лет? Хочу лучше понимать, кто вы — чтобы контент был максимально полезным 🌸»
🌿 Как маме в декрете сохранять спокойствие и не выгореть
Мамочка, я знаю — ты всё время на ногах. Сон урывками, еда на бегу, миллион дел и ни минуты тишины. Но именно сейчас твоё спокойствие — важнее идеальной уборки или супа по расписанию.
Вот несколько советов, как поддерживать внутренний баланс и энергию через питание и осознанность 👇
🥑 1. Ешь сама — не доедай за ребёнком.
Твое тело нуждается в полноценной пище, а не в случайных кусочках. Белок, полезные жиры и сложные углеводы дают силы и стабилизируют настроение.
💧 2. Вода — твой друг.
Обезвоживание усиливает раздражительность и усталость. Поставь бутылку рядом, пей мелкими глотками в течение дня.
🌞 3. Завтрак — без спешки.
Начни утро с чего-то тёплого: гречневая каша, яйца, банан с орехами. Это поможет нервной системе адаптироваться ко дню.
🧘♀️ 4. 5 минут тишины каждый день.
Даже если ребёнок спит, не беги сразу убирать. Просто посиди с чашкой чая, глубоко подыши.
💚 5. Помни: ты — центр семьи.
Когда мама спокойна, всё вокруг наполняется гармонией. Забота о себе — не эгоизм, а любовь к своим близким.
✨
Пусть сегодня ты выберешь не спешку, а дыхание. Не усталость, а заботу о себе.
С любовью,
Вероника, нутрициолог для мам и детей 🌸
Мамочка, я знаю — ты всё время на ногах. Сон урывками, еда на бегу, миллион дел и ни минуты тишины. Но именно сейчас твоё спокойствие — важнее идеальной уборки или супа по расписанию.
Вот несколько советов, как поддерживать внутренний баланс и энергию через питание и осознанность 👇
🥑 1. Ешь сама — не доедай за ребёнком.
Твое тело нуждается в полноценной пище, а не в случайных кусочках. Белок, полезные жиры и сложные углеводы дают силы и стабилизируют настроение.
💧 2. Вода — твой друг.
Обезвоживание усиливает раздражительность и усталость. Поставь бутылку рядом, пей мелкими глотками в течение дня.
🌞 3. Завтрак — без спешки.
Начни утро с чего-то тёплого: гречневая каша, яйца, банан с орехами. Это поможет нервной системе адаптироваться ко дню.
🧘♀️ 4. 5 минут тишины каждый день.
Даже если ребёнок спит, не беги сразу убирать. Просто посиди с чашкой чая, глубоко подыши.
💚 5. Помни: ты — центр семьи.
Когда мама спокойна, всё вокруг наполняется гармонией. Забота о себе — не эгоизм, а любовь к своим близким.
✨
Пусть сегодня ты выберешь не спешку, а дыхание. Не усталость, а заботу о себе.
С любовью,
Вероника, нутрициолог для мам и детей 🌸
😴 Что делать, если ты не высыпаешься (особенно с малышом)
Мама, ты не одна — хронический недосып в декрете — это реальность многих.
Но есть способы помочь себе восстановиться даже при 4–5 часах сна.
Вот что советую как нутрициолог 👇
🥑 1. Поддерживай уровень сахара в крови.
Когда не высыпаешься, организм тянется к сладкому.
Выбирай белки и жиры на завтрак: яйца, авокадо, гречка с орехами — это стабилизирует энергию.
💧 2. Пей воду, не только кофе.
Кофеин обезвоживает и усиливает тревожность.
После каждой чашки кофе — стакан воды.
🌞 3. Свет с утра — темнота вечером.
Открой шторы сразу после пробуждения — это помогает выровнять циркадные ритмы.
А вечером приглуши свет и отложи телефон хотя бы за 30 минут до сна.
🥦 4. Добавь магний и витамины группы B.
Они поддерживают нервную систему и уменьшают чувство тревожности.
Много магния в зелени, семечках, орехах, овсянке.
🧘♀️ 5. Найди мини-отдых.
10 минут спокойного дыхания или тёплый душ — уже перезагрузка для мозга.
💚 И помни: не нужно быть «идеальной мамой».
Сейчас важно не делать всё, а восстанавливаться хотя бы понемногу.
С любовью,
Вероника, нутрициолог для мам и малышей 🌸
Мама, ты не одна — хронический недосып в декрете — это реальность многих.
Но есть способы помочь себе восстановиться даже при 4–5 часах сна.
Вот что советую как нутрициолог 👇
🥑 1. Поддерживай уровень сахара в крови.
Когда не высыпаешься, организм тянется к сладкому.
Выбирай белки и жиры на завтрак: яйца, авокадо, гречка с орехами — это стабилизирует энергию.
💧 2. Пей воду, не только кофе.
Кофеин обезвоживает и усиливает тревожность.
После каждой чашки кофе — стакан воды.
🌞 3. Свет с утра — темнота вечером.
Открой шторы сразу после пробуждения — это помогает выровнять циркадные ритмы.
А вечером приглуши свет и отложи телефон хотя бы за 30 минут до сна.
🥦 4. Добавь магний и витамины группы B.
Они поддерживают нервную систему и уменьшают чувство тревожности.
Много магния в зелени, семечках, орехах, овсянке.
🧘♀️ 5. Найди мини-отдых.
10 минут спокойного дыхания или тёплый душ — уже перезагрузка для мозга.
💚 И помни: не нужно быть «идеальной мамой».
Сейчас важно не делать всё, а восстанавливаться хотя бы понемногу.
С любовью,
Вероника, нутрициолог для мам и малышей 🌸
Алина, приветствую вас в чате! Давайте знакомиться! Расскажи о себе.