Сегодня подготовили для вас обзор книги «Рациональность: что это, почему нам ее не хватает и чем она важна» поляризатора науки, специалиста по психолингвистике и экспериментальной психологии Стивена Пинкера.

В своей книге автор подробно рассматривает, как наш мозг обрабатывает информацию, как эмоции и предубеждения могут влиять на наши решения и как мы можем использовать рациональное мышление, чтобы сделать лучший выбор. 

Прочитав наш обзор, вы узнаете:
— почему мы принимаем иррациональные решения;
— как мыслить рационально, используя разум;
— как выявить и понять бессознательные мотивы принятия решений;
— роль искусственного интеллекта.

И много другой полезной информации. Читайте наш обзор! https://makeright.ru/blog/racionalnost-stiven-pinker-obzor/

Вам трудно принимать правильные решения? Вы когда-нибудь ловили себя на том, что сожалеете о сделанном выборе, потому что не нашли времени рассмотреть все варианты? Сегодня ответим на эти вопросы и рассмотрим важные идеи книги «Правильный выбор» доктора Джона Хэммонда и со-авторов.

Первым шагом к принятию обоснованных решений является правильная формулировка задачи. Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы подумать о том, чего вы действительно хотите, каковы ваши ожидания и что вам действительно нужно.

Постановка четких целей имеет решающее значение для того, чтобы избежать необдуманных решений. Все цели уникальны и должны оцениваться со всех сторон. Легко зациклиться на краткосрочных целях, но важно также думать о долгосрочных последствиях своих решений.

Цели — это конкретные задачи, которые отдельные лица или организации ставят перед собой. Цели могут варьироваться от краткосрочных до долгосрочных и могут носить личный, профессиональный, образовательный или организационный характер.

Чтобы ставить эффективные цели, важно понимать, чего вы хотите достичь и почему вы хотите этого достичь. Это включает в себя рассмотрение ваших ценностей, интересов, навыков и стремлений. Цели важно формулировать конкретно, отмечая временной отрезок для их выполнения.

После того как вы поставили перед собой цели, важно разработать план действий по их достижению. Это может включать разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые задачи и установление крайних сроков выполнения каждого шага. Также важно оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также пересматривать и корректировать свои цели по мере необходимости.

Наличие четко определенных и достижимых целей может помочь отдельным лицам и организациям оставаться на верном пути, расставлять приоритеты в своем времени и ресурсах и в конечном итоге добиваться успеха.

Чтобы правильно поставить свои цели, выполните следующие 5 шагов: запишите все, что касается вашего решения, переведите свои мысли в четкие и лаконичные цели, отделите средства достижения целей от самих целей, расставьте приоритеты в своих целях и всегда будьте готовы пересмотреть свои цели по мере поступления новых фактов и данных.

Возьмите под контроль свои решения и начните делать осознанный выбор. Хотите узнать больше о том, как принимать правильные решения? Ознакомьтесь с ключевыми идеями книги «Правильный выбор» на нашем сайте и начните управлять своей жизнью уже сегодня. https://makeright.ru/library/smart-choices-by-john-s-hammond-sprint/

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши отношения застряли в цепочке недоразумений, конфликтов и споров? Не волнуйтесь, вы не одиноки. В своей книге «Обними меня крепче» клинический психолог Сью Джонсон проливает свет на эмоционально-фокусированную терапию (ЭФТ), которая может помочь парам преодолеть проблемы в общении.

Джонсон утверждает, что отношения взрослых требуют близости так же сильно, как и любая другая человеческая связь. Джон Боулби был британским психологом и психоаналитиком, который разработал теорию привязанности в 1950-х и 1960-х годах. Согласно Боулби, привязанность — это глубокая и устойчивая эмоциональная связь, которая формируется между младенцем и его основным опекуном, обычно матерью. Он считал, что этот инстинкт привязанности выполняет жизненно важные функции в обеспечении выживания и защиты младенца. Применив теорию привязанности Джона Боулби к взрослым парам, автор книги обнаружила, что существуют токсичные паттерны, которые могут привести к конфликту. Их можно переписать для более понимающих и любящих отношений.

ЭФТ фокусируется на семи исцеляющих диалогах, которые способствуют эмоциональной чувствительности через отзывчивость, безразличие и искренность. Вот они:
1. «Распознать дьявола по речи» — помогает парам выявлять деструктивные паттерны и преодолевать их.
2. «Найди больную мозоль» — помогает парам понять свои реакции и реакции своего партнера и отслеживать подавленные чувства.
3. «Воспроизвести поворотные моменты» — позволяет партнерам вернуться к моменту, когда паттерн впервые сработал и начался конфликт, а также поделиться эмоциями и воспроизвести диалог.
4. Диалог «Обними меня крепче» укрепляет эмоциональную связь и учит партнеров быть открытыми и чувствительными к эмоциям друг друга.
5. «Прощать оскорбления» — учит партнеров оставлять прошлое позади и двигаться дальше.
6. «Любовь и прикосновения, чтобы стать ближе» — подчеркивает важность физической привязанности, включая объятия и поцелуи, в гармоничных, доверительных отношениях.
7. «Поддерживайте огонь любви» — напоминает партнерам, что поддержание чувств и работа над отношениями имеют решающее значение для гармоничных отношений.
Эти диалоги предназначены для того, чтобы помочь парам понять эмоциональные проблемы, которые могут возникнуть в их отношениях, и проработать их. Научившись выявлять и решать эти проблемы, пары могут построить более прочные, значимые отношения друг с другом.

Автор обнаружила, что есть три опасных вида поведения, которые вызывают большинство конфликтов: «поиск виноватого», «негативный танец» и «замри и беги». Устранив их и научившись эффективно общаться, пары могут создать прочную эмоциональную связь и сохранить любовь на всю жизнь.

Сделайте первый шаг к более прочным отношениям и узнайте больше об эмоционально-фокусированной терапии. Читайте спринт книги «Обними меня крепче» и откройте для себя идеи, которые могут изменить ваши отношения к лучшему навсегда! https://makeright.ru/library/krepkie-otnosheniya/

❤️🎊 Ко Дню всех влюбленных мы запустили акцию «Романтическое удвоение»! Оформите подписку на MakeRight и получите сертификат на вторую в подарок. Подарите его своему любимому человеку и наслаждайтесь огромной библиотекой из более чем 710 материалов вместе!

Мы предлагаем вам бестселлеры и новинки научно-популярных книг в наших уникальных форматах спринт и канбан. Имея полный доступ к нашей библиотеке, у вас также будет возможность прослушать более 500 аудиоверсий, озвученных профессиональными спикерами, прочитать эксклюзивные ключевые идеи книг, еще не изданных на русском языке, и изучить лучшие материалы по различным темам в наших подборках и книгах-марафонах!

Подписка на MakeRight — идеальное решение для тех, у кого плотный график. Спринты и канбаны позволяют легко усваивать ключевые идеи из 10 книг в неделю, не жертвуя качеством и своим временем.

Не упустите удивительную возможность подписаться и получить сертификат на вторую подписку в подарок! Оформите подписку сегодня и подарите полезные знания и идеи для саморазвития своему любимому человеку в День всех влюбленных!

https://makeright.ru/subscription/

❤️ С Днем всех влюбленных! Специально к этому дню наша новинка — спринт легендарной книги «Искусство любить» Эриха Фромма! Эрих Фромм был немецко-американским психологом и социальным философом, известным своим гуманистическим подходом к психологии и идеями о природе любви и самореализации. Его работы, включая «Искусство любить», оказали большое влияние на психологию и популярную культуру. Идеи Фромма подчеркивают важность свободы личности, сострадания и приверженности социальной справедливости.

«Искусство любить» — классическое произведение в области гуманистической психологии, которое оказало значительное влияние на понимание любви и ее роли в жизни человека и общества. Книга была опубликована в 1956 году и с тех пор многократно переиздавалась по всему миру.

Эта книга может изменить жизнь вдумчивого читателя, открыв новый взгляд на смысл и предназначение любви. Фромм утверждает, что любовь — это не просто чувство, а активная и творческая сила, для культивирования которой требуются дисциплина. Он также подчеркивает важность самосознания и самопонимания в процессе любви к другим.
Изучая эти идеи, читатели могут получить представление о собственном опыте любви и взаимоотношений и развить более глубокое понимание того, что значит любить и быть любимым.

«Искусство любить» Эриха Фромма помогает ответить на следующие вопросы:

— Какова природа любви и чем она отличается от других форм привязанности и желания?
— Как мы можем развивать и углублять нашу способность любить себя и других?
— Каковы препятствия на пути к любви и как мы можем их преодолеть?
— Как любовь может быть одновременно личным и социальным переживанием?
— Как любовь может преобразить нас как личностей и внести свой вклад в создание более справедливого общества?
— Как мы можем уравновесить требования любви к себе и любви к другим?
— Как любовь связана со свободой, творчеством и другими аспектами человеческого процветания?
— Как мы можем применять принципы любви в наших личных отношениях, работе и гражданской жизни?

Об этих и других идеях книги «Искусство любить» рассказываем в нашем спринте.

https://makeright.ru/library/iskusstvo-lyubit-erih-fromm-sprint/

«Африка — это не страна: заметки о ярком континенте» — крайне интересная и любопытная новинка в нашей библиотеке! В этом эксклюзивном спринте мы рассказываем о неизданной на русском книге «Africa is not a country» Дипо Фалоина.

Автор книги, родившийся в Нигерии, вырос в современном мегаполисе. Его жизнь, как и жизнь его матери, была вполне благополучной. Оба учились в школе, куда ходили довольные упитанные дети. Все это опровергает расхожие представления о том, что дети и молодежь в Африке живут в грязи и пьют грязную воду, полную бактерий, что в их города и поселки то и дело врываются на джипах полевые командиры разных группировок, чтобы сменить в очередной раз власть.

Все эти представления давно устарели. В Африке множество разных стран, у каждой из которых собственная судьба, и далеко не все они печальны. У каждого африканского народа собственная история, опыт, язык, национальный характер, обычаи и ценности.

Книга Фалоина рассказывает о современной Африке, развенчивая вредные стереотипы и описывая реальные проблемы. Многие действительно живут в нищете, в некоторых странах слишком велик разрыв между богатыми и бедными, и он продолжает расти. Но все это произошло не случайно. Поэтому необходимы экскурс в историю континента, в эпоху колониальных войн, понимание культурного наследия, борьбы с диктатурами и установление демократии.

Для понимания Африки важно знать специфику каждого региона, ориентироваться в окружающей среде, соприкасаться с народами разных стран, составляющих Африку, и осознавать, что это континент, а не страна.

Если вы интересуетесь историей и хотите больше узнать о том, почему многие распространенные представления об Африке являются заблуждениями, то читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/africa-is-not-a-country-by-dipo-faloyin-sprint/

🌟Друзья, внимание! Рекомендуем очень полезный канал!

Вы когда-нибудь задумывались о счастье как о научном предмете? 🤔 Познакомьтесь с Гульнарой Красновой — доктором философии, профессором и популяризатором науки, которая на своем канале исследует тему счастья. За плечами Гульнары опыт более 300 научных работ!

В своем канале «Счастье по-научному» Гульнара делится знаниями о счастье и последних научных открытиях в этой области, переводя абстрактные концепции в действенные алгоритмы, практики и привычки.

Автор канала стремится сделать счастье доступным для всех, особенно во времена повышенной тревоги и стресса. Кроме того, опыт Гульнары в написании научных работ делает информацию на канале понятной, интересной и полезной.

Присоединяйтесь к каналу «Счастье по-научному» и узнайте, как применить последние результаты исследований о счастье в своей жизни! 🌞 https://t.me/happy_science

Рекомендуем в первую очередь ознакомиться с подборкой статей о том, как регулярное чтение делает нашу жизнь осмысленной и счастливой.

Почитали утром — счастливы до обеда

Чтение может сделать нас счастливее — так говорят исследования. Мы рождаемся с фиксированным количеством нейронов: они не делятся и не обновляются, но могут образовывать особые связи друг с другом – нейронные. Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи. Они активизируют выработку «гормонов счастья», если занятие нам нравится. И наоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо».

Причем здесь чтение? Дело в том, что нейронные связи активно формируются как в процессе чтения, так и после него. Это может быть связано с тем, что чтение книги дает пищу для последующих размышлений и рефлексии в течение некоторого времени. Это показали результаты исследования, где участники эксперимента читали, находясь в аппарате МРТ.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в моменты, когда «мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления», утверждает автор бестселлера «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг. Если гипотеза ученых верна, то чтение может действительно сделать счастливее. Чем больше нейронных связей, сформированных в процессе чтения, тем больше вероятности, что мы почувствуем себя счастливее.

Про чтение как счастливую привычку я уже писала тут. А вот мои рекомендации, с чего начать, чтобы вернуть в свое расписание чтение или читать больше:

🔹Перечитать любимые детские книги. Если они не сохранились, можно поискать их в библиотеке или букинистическом магазине.

🔹Читать вслух партнеру или детям. Такое чтение может дать старт приятному ритуалу, который будет радовать не только вас, но и близких.

🔹Прочесть книгу, по которой снят фильм или сериал, и поделиться впечатлениями в соцсетях. Эта практика может быть приятной для вас и полезной для ваших друзей и подписчиков.

🔹Сходите в «Кафе-Мидраш». Это особый формат групповых встреч, где блюдами являются тексты, а их чтение и обсуждение происходит по определенным правилам и обязательно в атмосфере уютного вечернего кафе.

🔹Читайте вместе со мной. Подборки книг о счастье здесь, здесь и здесь.

#исследование

Вы когда-нибудь слышали термин «Взрослые дети алкоголиков» (ВДА)? Как это ни странно, но практически никто не знает об этом, а тем более не имеет никакого понятия, как помочь этим людям. Даже они сами могут всю жизнь не осознавать своих проблем и блоков, которые мешают им жить.

Термин ВДА был введен доктором Джанет Г. Войтиц, американским психологом и писателем, которая специализировалась на работе со взрослыми детьми алкоголиков. Она написала несколько книг на эту тему, в том числе «Взрослые дети алкоголиков» и «Полный справочник по ВДА».

Взрослые дети алкоголиков — это те, кто вырос с родителем или опекуном, страдавшим алкогольной зависимостью. ВДА сталкиваются с уникальными проблемами в своей личной и профессиональной жизни из-за ряда психологических травм, полученных в детстве.

В своей личной жизни ВДА часто испытывают трудности с близостью и доверием. У них также может быть склонность повторять модели нездорового поведения и отношений, усвоенных от родителей.

Многие ВДА обладают повышенной чувствительностью к нуждам и чувствам других, часто ставя потребности других выше своих собственных, что приводит к созависимым отношениям. Они также могут испытывать трудности с выражением своих собственных эмоций и установлением границ. Кроме того, ВДА могут страдать заниженной самооценкой, что может привести к самосаботажу и саморазрушительному поведению.

В своей профессиональной жизни ВДА могут испытывать трудности с поддержанием границ и самоутверждением на рабочем месте. Они также могут быть склонны к эмоциональному выгоранию и импульсивной смене работы. Из-за пережитой травмы они очень часто испытывают трудности с начальством и принятием их авторитета. Им тяжело устанавливать связь с коллегами, работать на доверии, принимать комплименты и похвалу, очень часто страдает здоровый баланс работа-личная жизнь. Стресс, который они постоянно испытывают, становится причиной частых проблем со здоровьем и различных нарушений психосоматического характера.

Тем не менее, у ВДА есть надежда на преодоление своих проблемы. Обращение за терапией и поддержкой в группе к другим людям, у которых был подобный опыт, может помочь ВДА выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и наладить отношения.

Если вы узнали в себе ВДА или живете с таким человеком, следите за новостями. Очень скоро мы выпустим полезный материал по этой теме, в котором подробно раскроем проблему и предложим рекомендации по выстраиванию полноценной жизни и отношений.

Новый спринт в нашей библиотеке! «Выйти из игры: как бросить то, что не стоит продолжать» — ключевые идеи неизданной на русском книги «Quit» Энни Дьюк.

В своей книге Энни Дьюк рассказывает о том, как понять, что пришло время сменить курс и отказаться от прежней цели, какие психологические факторы влияют на наши суждения и какие стратегии помогают принять сложное решение.

Во многих случаях умение «выходить из игры» — самый правильный выбор. Парадокс заключается в том, что часто люди обладают настойчивостью и целеустремленностью, но не умеют вовремя остановиться, продолжая бороться даже тогда, когда это уже не имеет смысла и только ухудшает ситуацию.

Книгу Энни Дьюк рекомендуют: лауреат Нобелевской премии по экономике и автор бестселлера «Думай медленно… решай быстро» Даниэль Канеман; лауреат Нобелевской премии по экономике и соавтор концепции «Nudge» (и одноименного бестселлера) Ричард Талер; специалист по маркетингу и автор бестселлеров Сет Годин; профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлера «Как меняться» Кэти Милкман.

Кому будет особенно интересен наш спринт:
— всем, кто стоит перед сложным жизненным выбором;
— тем, кого интересует тема когнитивных ошибок и ментальных моделей;
— тем, кто интересуется психологией, наукой о принятии решений, повышением личной эффективности.

Читайте скорее! https://makeright.ru/library/quit-by-annie-duke-sprint/

Что такое зрелая любовь? Эрих Фромм, немецко-американский психолог, автор культовой книги, считал, что зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность.

Фромм использует термин «любовь» только в отношении определенного вида союза, который идеализировался в гуманистических религиях и философских системах на протяжении тысячелетий. Этот тип любви является зрелым и представляет собой ответ на проблему существования. Незрелая форма любви — это симбиотический союз, который создан по образцу отношений между беременной матерью и плодом. Пассивная форма симбиотического союза предполагает подчинение, или мазохизм.

Активная форма симбиотического союза — это господство, садизм. При пассивной форме человек подчиняется другому человеку или объекту и отказывается от своей независимости и целостности. Он испытывает чувство привязанности и спасается от изоляции, но ценой развития собственной личности. Активной формой симбиотического союза является доминирование, когда индивид включает другого человека в себя, раздувая и усиливая собственное самоощущение. Обе формы симбиотического союза зависят друг от друга и лишены целостности, при этом садист эксплуатирует и причиняет боль мазохисту. Люди часто демонстрируют как садистское, так и мазохистское поведение, как это видно на примере Гитлера. Ведомый мечтой о полном господстве, он был садистом по отношению к людям, но мазохистом по отношению к судьбе и истории, о чем красноречиво говорит его самоубийство на фоне тотального разрушения.

Зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность. Это активная сила, которая объединяет людей, позволяя им оставаться самими собой. Любовь — это парадокс, когда два человека становятся одним целым, но при этом остаются двумя. Согласно Спинозе, любовь — это действие и реализация присущей человеку силы, которая может быть осуществлена только свободно, а не в результате принуждения. Зависть, ревность, честолюбие и жадность считаются страстями, в то время как любовь — это действие добродетели и силы.

По Фромму, любовь — это активный процесс, а не пассивное чувство.

Любовь — это прежде всего отдавать, а не получать, но этот акт дарения не должен восприниматься как жертва или лишение. Это выражение силы и богатства. В том, чтобы отдавать, человек находит источник радости. Этот процесс дарения обогащает как отдающего, так и принимающего. Человек богат не потому, что у него есть много всего, а потому, что он способен отдавать. В сфере человеческих отношений отдавать — значит делиться своей жизнью, радостью, знаниями и эмоциями с другим человеком. Человек может наслаждаться любовью, только если он сам способен ее создавать.

Читайте спринт с ключевыми идеями культовой книги Эриха Фромма «Искусство любить» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/iskusstvo-lyubit-erih-fromm-sprint/