Знаете ли вы, что одну из лучших книг в области социальной психологии написал грузчик?

Книга «Человек убежденный» написана Эриком Хоффером, который почти не ходил в школу, не имел академического образования и все свои знания получил практическим путем. Тем не менее на его работу ссылаются авторитетные ученые и сегодня (книга вышла в печать в 1951 году).

В 7 лет Хоффер получил травму головы, из-за которой лишился зрения. Через восемь лет зрение вернулось, и Хоффер начал жадно поглощать знания, опасаясь, что слепота вернется. Долгое время он работал портовым грузчиком в Сан-Франциско, а свободное время посвящал чтению книг. После успеха своей первой книги «Человек убежденный» он полностью посвятил себя писательству.

«Человек убежденный» — это книга-размышление о природе массовых движений и фанатизме. Хоффер последовательно рассказывает не только о причинах, толкающих людей совершать безумные поступки, но и том, кто и как управляет разбушевавшейся толпой. Вот несколько выводов книги.

✔️Массовые движения начинаются с внутреннего недовольства собой отдельных людей, они питаются жаждой перемен, стремлением человека «убежать от самого себя», передать ответственность за свою жизнь, это тяжкое бремя, кому-то другому.

✔️Существует единый сценарий, по которому разворачиваются события в ходе эволюции массового движения: идеи о лучшем будущем возникают в рядах интеллектуалов, так называемых людей слова, затем их подхватывают фанатики, которые «заражают» ими массы, затем на смену фанатикам приходят люди дела. Если в обществе вновь нарастает недовольство, цикл может повториться.

✔️В отличие от типичного представителя среднего класса, которому есть что терять, «люди без кола и двора» не ценят настоящего. А значит, они готовы смести все на своем пути ради хаоса и анархии, в котором может переродиться их жизнь. Ими движет надежда на перемену, которая может произойти в результате массового движения. В общем деле они скрывают свою личностную несостоятельность.

✔️Характерная черта любого массового движения — культивирование общего, коллективного сознания. Но у человека, отказывающегося от личных, частных радостей и интересов, должны быть веские причины для такого решения. Только те, кому нечего терять, способны отречься от своего прошлого и броситься в омут неизведанного, где, возможно, теплится надежда на будущее счастье.

✔️Идеи самопожертвования и личного подвига используются вождями для укрепления своей власти и осуждения критически мыслящих людей как предателей.

✔️Чтобы стать частью системы, которая обещает лучшее будущее, человек должен отречься от всего — от своего имущества, частной жизни, взглядов и даже прошлого. Идея объединения и сближения с другими трансформируется в самоотречение, уничтожение прошлой версии своей личности.

✔️Однако отказ от самого себя опасен тем, что за ним следует неуверенность в себе. Ведь если нужно отречься от своей личности, то с ней что-то не так. У человека, чувствующего себя ущербным, остается только внешняя поддержка — идея. Фанатик готов отдать свою жизнь ради идеи, потому что так он сможет доказать свою ценность.

Подробнее о выводах книги «Человек убежденный» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-true-believer-sprint/

«Избрав путь полного погружения в жизнь пациентов, я как терапевт не только сталкиваюсь с теми же экзистенциальными проблемами, что и они, но и должен быть готов исследовать эти проблемы в соответствии с теми же экзистенциальными законами. Я должен быть уверен в том, что знание лучше незнания, решительность лучше нерешительности, а магия и иллюзия, какими бы прекрасными и соблазнительными они ни были, в конечном счете ослабляют человеческий дух. Как очень точно заметил Томас Харди: «Если хочешь найти Добро, внимательно изучи Зло».

Так пишет Ирвин Ялом во введении к своей книге «Палач любви», которая стала для него важнейшим поворотным моментом. В ней он поделился историями десяти своих пациентов, и в ней впервые раскрылся его талант рассказчика. Каждая история связана с четырьмя основными экзистенциальными темами: смерть, смысл жизни, одиночество и свобода.
Эти темы играют ключевую роль во внутренней жизни каждого человека, но именно форма истории, в отличие от абстрактного теоретизирования, выражает их лучше всего.

Ялом считает, что все проблемы его пациентов связаны с так называемой болью существования. У этих проблем были глубокие корни, связанные с их жизнью. Пациентов мучили желания, осуществить которые было невозможно, они совершали сознательные и бессознательные попытки справиться с грубыми фактами жизни, которые не хотели принимать. Все люди сталкиваются с этими фактами, но не каждый может их перенести, и на этой почве возникают психические расстройства. Лечение состоит в том, чтобы принять эти факты и использовать их энергию для развития.

Погружаясь в жизнь пациентов, психотерапевт пытается избавить пациентов от иллюзий, научить их жить с открытыми глазами, потому что иллюзии ослабляют человеческий дух, уводят от ответственности. Психотерапевты, как и пациенты, тоже сталкиваются с данностями существования, которые невозможно отменить. У них нет готовых ответов на все вопросы, они не руководители, а наблюдатели и участники, вместе с пациентами проживающие их проблемы и ищущие ответы на мучительные вопросы.

Подробнее о выводах книги Ирвина Ялома «Палач любви» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/palach-lyubvi-i-drugie-rasskazy-o-psihoterapii/

Как не сойти с ума? Смена перспективы — это стратегия, известная еще со времен стоиков. Ее использует и современная когнитивно-поведенческая терапия для помощи людям, страдающим от тревоги, неврозов и депрессии. Она заключается в смене привычного взгляда на мир «изнутри», при котором то, что происходит с нами, воспринимается как что-то невероятно важное, на более широкую и менее эгоцентричную картину. Признавая собственную ограниченность и привыкая видеть себя частью огромного целого, человек принимает тяжкое бремя жизни и парадоксальным образом чувствует себя лучше.

В отличие от стоиков, живших две тысячи лет назад и имевших весьма смутные представления о Вселенной, у нас есть бесценная возможность сменить перспективу благодаря научно-популярным книгам и прикоснуться к удивительным открытиям ученых, исследующих Вселенную.

Для смены перспективы в первую очередь советуем вам книгу известного итальянского физика Карло Ровелли «Срок времени», главный вывод которой звучит шокирующе: «Время — это иллюзия».

✔️Течение времени – это не характеристика Вселенной, а следствие нашей человеческой перспективы.

✔️ Время течет по-разному в зависимости от скорости и массы объекта.

✔️Время - не единое для всех, оно представляет собой что-то вроде сети, состоящей из разных времен и событий, влияющих друг на друга.

✔️Общего для всех настоящего не существует, настоящее локализовано, а не глобально.

✔️События не упорядочены в едином направлении от прошлого к будущему.

✔️Мы видим разницу между прошлым и будущим из-за нашего несовершенного восприятия мира.

✔️Пространство-время не существует на квантовом уровне, где все носит вероятностный характер.

✔️Мы не можем представить отсутствие времени, потому что мы воспринимаем реальность через временной аспект, мы сами созданы из времени. Время для нас является как источником нашей идентичности, так и источником страдания и тревоги. Наше восприятие мира обусловлено нашим земным опытом. Понимая свои ограничения, человек может лучше понять мир.

Подробнее о выводах книги Карло Ровелли «Срок времени» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-order-of-time-sprint/

Среди современных книг об эффективности редко можно найти что-то оригинальное, но книга Тьяго Форте «Создание «второго мозга» — исключение. Она посвящена оригинальной системе организации заметок, и мы проверили ее на практике.

Форте указывает, что люди становятся «информационными барахольщиками»: мы собираем полезные статьи и заметки, но забываем о них и не используем. Чтобы ценная информация помогла нам в правильное время, нам нужно упаковать ее и отправить своему будущему «я». Именно этому служит система «второй мозг». «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПИСНЫЕ КНИЖКИ
Историк и бывший директор библиотеки Гарвардского университета Роберт Дарнтон в книге «Доводы в пользу книг» объясняет роль записных книжек: «В отличие от современных читателей, которые следуют за ходом повествования от начала до конца, англичане раннего Нового времени читали урывками и перескакивали с книги на книгу. Они разбивали тексты на фрагменты и собирали их в новые схемы, переписывая их в разные разделы своих тетрадей. Затем они перечитывали копии и перестраивали схемы, добавляя новые отрывки. Таким образом, чтение и письмо были неразделимыми видами деятельности». Система «второй мозг» развивает этот подход с помощью современных технологий.

ЧЕТЫРЕ ГЛАВНЫХ ЭЛЕМЕНТА СИСТЕМЫ «ВТОРОЙ МОЗГ»

Они обозначаются аббревиатурой CODE:

С — Capture (удержать) — сохраняйте то, что находит в вас отклик. При отборе идей полагайтесь на свою интуицию, на чувство удивления, любопытство, волнение.

O — Organize (организовать) — упорядочивайте заметки по действиям и по проектам, которые вы ведете.

D — Distill (извлекать) — при написании заметки задавайте себе вопрос: «Как я могу сделать ее максимально полезной для моего будущего «я»?

E — Express (выразить). Предыдущие шаги готовили почву для последней цели — поделиться своими идеями с другими людьми, перейти от теории к практике.

РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЗАМЕТКИ ПО ЧЕТЫРЕМ КАТЕГОРИЯМ

П - проекты: то, над чем вы работаете или думаете прямо сейчас.

О - области: то, что связано с вашими долгосрочными планами и интересами.

Р - ресурсы: темы или интересы, которые могут пригодиться в будущем.

А – архивы. Это неактивные заметки из трех других категорий: завершенные проекты, сферы ответственности, которые уже не входят в ваши обязанности, ресурсы, которые больше не актуальны.


ИЗВЛЕКАЙТЕ СУТЬ ИНФОРМАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ПРОГРЕССИВНОГО ОБОБЩЕНИЯ

На первом уровне вы сохраняете самые интересные вырезки из статьи или другого ресурса и даете ссылку на ее источник.

На втором уровне выделяете жирным шрифтом основные моменты в вашей заметке: ключевые слова, отрывки, вызывающие наибольший отклик.

Третий уровень используется для самых интересных заметок. Здесь вы выделяете особенно заинтересовавшие вас пассажи цветом.

На последнем уровне вы создаете ваш собственный конспект заметки – его достойна только самая важная и полезная для вас информация.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД ФЕЙНМАНА

Метод физика Ричарда Фейнмана «Двенадцать любимых проблем»: сформулируйте и запишите двенадцать открытых вопросов, которые волнуют вас больше всего, и соотносите с ними новую информацию. Так вы сможете следовать за своими интересами и активно взаимодействовать с информацией, а не быть ее пассивным потребителем. Например: «Как я могу улучшить отношения с близкими людьми?»; «Как преодолеть страх перед новым?»; «Как проводить время с большей пользой?».

Подробнее о системе «Второй мозг» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/building-a-second-brain-by-tiago-forte-sprint/

Сейчас модно ругать поп-психологию, но мы уверены, что немного качественной популярной психологии и селф-хелпа никому не повредит. Хороший пример — книга «Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)». Не обязательно, чтобы такие книги «открывали новые горизонты», представляли революционные идеи и заглядывали в глубины подсознания, пусть они напоминают о том, что мы и так уже знаем, но забываем в суете и спешке.

Несколько идей:

📚 Часто родительские реакции не имеют отношения к тому, что происходит в настоящем, а запускаются прошлым опытом. Дети могут пробудить в нас худшее. Признавать это неприятно, но чем раньше это сделать, тем быстрее можно понять, когда мы перекладываем свои неприятные чувства из прошлого на настоящее ребенка.

📚 Если вы вспомните себя и свои чувства в возрасте вашего ребенка, то будете способны проявлять больше эмпатии по отношению к ребенку. Вы сможете увидеть, что ваше раздражение часто вызвано не поведением вашего ребенка, а травмами и обидами, нанесенными вам в детстве, вашими собственными грустью, завистью, злостью. «Вашим детям не нужен тролль в лице родителя».

📚 Желание отдохнуть от ребенка – часто отдых от эмоций, которые ребенок в вас пробуждает.

📚 Слова мальчика из семьи беженцев: «у нас есть дом, только пока нет места, куда его поставить». Ощущение принадлежности к семье дает ощущение убежища и безопасности.

📚 Ссоры и расхождения во мнениях естественны, они необязательно разрушительны. Важно то, как в семье озвучивают противоречия и делятся своими чувствами.

📚 Признавайте чувства детей, какими бы несерьезными они вам ни казались. Охлаждение отношений начинается с отрицания чувств.

📚 Рассматривайте родительство в долгосрочной перспективе. Не как череду забот или решений проблем, а с самого начала воспринимайте детей как людей, с которыми вы в течение всей жизни будете поддерживать отношения. Стремитесь усиливать вашу связь с каждым годом, быть вовлеченными в жизнь друг друга.

Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/zhalko-chto-vashi-roditeli-ne-prochli-etu-knigu/

Согласно удачному изречению Шопенгауэра, философия не дает никаких доходов, зато избавляет от множества расходов. Предлагаем сегодня узнать больше о методе, который помогает разобраться с главной виновницей расходов — глупостью. Этому методу посвящена замечательная книга Уорда Фарнсворта «Метод Сократа».

Книга входит в топ-3 бестселлеров Amazon в разделе «Переговорный процесс», однако ее польза не ограничивается ведением переговоров. Метод Сократа — это прежде всего метод самоанализа. Когда разум предоставлен сам себе, он склоняется к иррационализму и глупости. Метод Сократа корректирует наши иррациональные склонности, исправляет ошибки нашего разума.

📖Метод Сократа — это не столько способ ведения диалога, сколько способ размышления. Метод Сократа в широком смысле — это способ исследования реальности.

📖Чтобы заставить оппонента признать неправоту, Сократ не утверждает прямо, что его партнер не прав, а заставляет того увидеть противоречия в убеждениях. Этому служит прием «эленхос». Пример: оппонент Сократа излагает свое убеждение; Сократ заставляет его согласиться с каким-то другим утверждением. Затем он показывает, что второе утверждение не согласуется с первым, то есть что собеседник противоречит себе. В диалоге «Лахет» полководец Лахет заявляет, что мужество — это упорство ума. Сократ заставляет Лахета согласиться с тем, что мужество достойно восхищения. Когда Лахет соглашается, Сократ показывает, что оба утверждения несовместимы — упорство иногда бывает глупым, тогда оно недостойно восхищения, а значит, и не является мужеством, которое всегда достойно восхищения.

📖Диалог не заканчивается нахождением простого ответа. Чаще всего в конце диалога собеседники Сократа приходят к осознанию своего невежества.

📖Для сократовских вопросов характерно то, что они создают давление, выводят разум из состояния лени.

📖Наиболее опасно двойное невежество — ложная уверенность в знании. Сократ считал, что реальное обладание мудростью и чувство обладания ею находятся в обратной зависимости — чем больше человек убежден в своей мудрости, тем менее он мудр в действительности.

📖«Сократовские травмы» — это несчастья, которых люди не осознают и которые не причиняют им ощутимых страданий, но которых каждый хотел бы избежать, если бы узнал о них. В пример автор приводит человека, который в конце жизни узнал, что его никто в действительности не любил – ни друзья, ни близкие, что он всю жизнь обманывался. Для него это трагедия, но с точки зрения Сократа гораздо большей трагедией будет так и не узнать правду. Незнание о том, что вы страдаете, хуже самого страдания.

📖С годами мы все сильнее укореняемся в своих ошибках, и нам все труднее пересматривать свои убеждения. Сократовские травмы могут быть и культурными, характерными для целого общества. Они могут выражаться в регрессе, в массовом отказе от правды.

📖Неудовлетворенность ответами, которые вы себе даете, — это показатель психического здоровья. Комфорт однозначных ответов всегда обманчив и опасен. Путь Сократа означает понимание, что неопределенность, ошибки, изменение убеждений — не временное, а постоянное явление.

Подробнее об идеях книги «Метод Сократа» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-socratic-method-by-ward-farnsworth-sprint/

Когда стремление к эффективности становится неврозом

Книги о тайм-менеджменте оставляют двоякое впечатление. С одной стороны, приемы могут быть рабочими, с другой — кажется, что главное остается за кадром. В книгах о продуктивности вопрос управления временем — это вопрос расставления приоритетов, планирования и попыток выполнить намеченные задачи в запланированные сроки. За всей этой эффективностью и спешкой теряется главное — удручающе короткий срок человеческой жизни. В среднем 80 лет — всего четыре тысячи недель.

«Четыре тысячи недель» — так назвал свою книгу Оливер Беркман, и в ней он предпринял попытку обогатить тайм-менеджмент экзистенциальными вопросами. Кстати, попытка оказалась действительно удачной.

Несколько идей:

📚 Из абстрактного понимания времени как отделенной от нас сущности возникло отношение к нему как к ресурсу, который можно использовать эффективно или неэффективно, покупать и продавать, подобно другим ресурсам. Проблема в том, что время — не ресурс, это наша жизнь.

📚 Тайм-менеджмент имеет немало общего с неврозом: стремление подчинить все плану представляет собой завуалированную попытку успокоить себя, нежелание мириться с тем, что есть много того, над чем мы не властны.

📚 Парадокс ограничений: чем больше вы пытаетесь управлять своим временем с целью достижения чувства полного контроля и свободы от ограничений, тем более напряженной, пустой и разочаровывающей становится ваша жизнь.

📚 Основной задачей управления ограниченным временем становится решение вопроса не о том, как сделать все, что мы считаем важным (это недостижимо), а о том, как сделать разумный выбор в отношении того, чего не делать, и как спокойно это принять.

📚 Досуг перестает быть ценностью сам по себе, мы начинаем думать, что если мы не «используем» его максимально эффективно, то тратим его впустую. Отдых обязательно должен приносить выгоду, быть выражением стремления к самосовершенствованию. Из-за необходимости оправдывать свое желание отдыхать многие начинают страдать патологической неспособностью расслабиться.

Больше о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/four-thousand-weeks-by-oliver-burkeman-book-sprint/

Биограф выдающегося физика Ричарда Фейнмана Джеймс Глик писал, что Фейнман никогда не был доволен тем, что знал сам, или тем, что знали другие люди. Он стремился к знаниям без предубеждений. Любопытство и сомнение, предполагающие вызов собственным убеждениям, — редкие качества не только среди отдельных людей, но и среди организаций. Функциональная глупость — это «стратегическое невежество» на работе, и она может принести некоторые преимущества. Люди могут предпочесть плыть по течению на рабочем месте, чтобы сэкономить усилия, особенно если знают, что позже их ждет поощрение или повышение по службе.

В своей книге «Парадокс глупости» Матс Алвессон и Андре Спайсер исследуют парадоксальную реальность многих современных организаций: несмотря на то что они нанимают умных, высокообразованных людей, компании создают среду, благоприятствующую глупости. Факторы, способствующие функциональной глупости, включают чрезмерную специализацию, разделение обязанностей и акцент на лояльности и позитивности.

Несколько идей:

📖 Функциональная глупость представляет собой парадокс: сужение кругозора может принести пользу бизнесу и карьере, но это может стоить личного и общественного развития, приводить к поверхностным целям и отрыву от реальности.

📖 В корпорациях любое мышление, выходящее за рамки установленных параметров, может рассматриваться как ненужное или даже потенциально опасное, что приводит к игнорированию важных вопросов, сохранению неэффективных систем и общей организационной неэффективности.

📖 Бездействие, вызванное нежеланием сообщать плохие новости и неявным соглашением поддерживать статус-кво, можно рассматривать как форму функциональной глупости.

📖 Часто происходит и «самооглупление» — умные люди понимают, что в определенных контекстах полезно не думать слишком глубоко или критически. Они подвергают цензуре собственные сомнения и избегают негативных или противоречивых мыслей, чтобы обрести чувство безопасности. Это помогает сохранять позитивное видение и принимать на веру пустые идеи.

📖 Менеджеры используют различные тактики, чтобы поощрять функциональную глупость в организациях. Четыре распространенные формы управления глупостью включают авторитет, обольщение, натурализацию и оппортунизм.

📖 Функциональная глупость дает чувство уверенности, создает ощущение общности, порядка и предсказуемости внутри организации. Однако она же приводит к бессмысленной работе, противоречию между официальными повествованиями и реалиями жизни, а также к снижению удовлетворенности работой.

О функциональной глупости, ее последствиях и способах преодоления, читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/the-stupidity-paradox-by-by-mats-alvesson-sprint/

Принимай решения рационально… с помощью эмоций

Разум и эмоции считаются противоположностями. Кажется, что эмоции мешают принимать решения и трезво оценивать ситуацию, поэтому долгое время господствовало убеждение, что залог благополучия — укрощение эмоций и следование рациональному пути. Эти идеи, сформулированные еще в античности, оказывали огромное влияние на философию и науку в течение столетий. Однако современные исследования заставляют расширить наше понимание эмоциональной сферы, переосмыслить все, что мы знали об эмоциях, и перестать противопоставлять разум и чувства. В замечательной книге «Эмоциональность» Леонард Млодинов рассказывает о новом понимании эмоций и удивительных открытиях нейробиологов в области эмоционального аспекта принятия решений.

📖 Попытки описать процесс человеческого мышления с помощью набора правил и алгоритмов не принесли результата, эмоции оказались сложнее рефлексов. Хотя эмоции и развились из рефлекторного поведения, они стали гораздо более гибкой и мощной системой, которая определяет наше взаимодействие с окружающей средой, помогает подстраиваться под условия оптимальным образом.

📖 Чаще всего эмоции помогают принимать верные решения — мы считаем это само собой разумеющимся, поэтому обращаем внимание на те случаи, когда эмоции нас подводят.

📖 У человека и высших приматов эмоции помогают делать паузу между стимулом и реакцией и использовать разум, чтобы выбрать наиболее подходящую реакцию на событие. Так, разозленный человек может ответить обидчику цивилизованным образом или отомстить через большой промежуток времени. У шимпанзе наблюдается похожее поведение. В книге «Политика у шимпанзе» известный зоолог и писатель Франс де Вааль рассказывает о том, как альфа-самец, который во время обхода получает вызов от более молодого самца, игнорирует его, но на следующий день начинает агрессивную месть.

📖 Каждой эмоции соответствует свой образ мышления, они меняют наши суждения и решения. В ходе эволюции эмоции развились как инструмент корректировки мышления в ответ на разные ситуации. Эмоции не противоположны разуму, они работают вместе с ним.

📖 «Хочу» и «Нравится» — разные вещи. За мотивацию отвечают две системы: одна связана с удовольствием, другая — с желанием. Поэтому мы можем хотеть того, что не приносит нам удовольствия, и получать удовольствие от того, к чему не стремились.

📖 Смысл грусти: помочь переосмыслить нереалистичные цели, изменить поведение и показать, что нуждаемся в помощи окружающих.

📖 Решительность связана с работой отдельной нейронной сети. Если она вышла из строя — человек станет настолько апатичным, что, например, не будет есть до тех пор, пока ему не положат еду в рот. Ухудшение работы сети происходит и при возрастных заболеваниях и недостатке сна.

📖 Навыки эмоциональной регуляции важны. Проверенные способы: стоицизм, медитация, переоценка ситуации, выражение эмоций: письменное (письма не отправлять) или задушевная беседа.
Больше о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/emotional-by-leonard-mlodinow-sprint/

Два урока о стрессе из мира животных

В книге «Лекарство против стресса» Элисса Перель описывает исследование о влиянии стресса на бабуинов. Как и люди, бабуины глубоко социальные существа, и социальное положение так же влияет на их здоровье. Бабуины — иерархические приматы, где доминирующие самцы контролируют все, от взаимодействия между подчиненными до общих ресурсов. Статус положительно влияет на здоровье. Высокостатусные животные реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда иерархия становится нестабильной, все меняется. Социальная иерархия бабуинов может быть нарушена экстремальными погодными условиями, конфликтами с другими группами и конфликтами внутри группы. Когда бывшие альфа-самцы больше не живут в той же стабильной, предсказуемой среде, что и раньше, — например, когда их переселяют в новый вольер и они оказываются в новых социальных группах, нуждаясь в самоутверждении, — их физиологическое преимущество испаряется вместе с их властью. У них чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, чем у подчиненных. Но проблема не только в том, что у них больше нет того контроля, который они когда-то имели. Дело в том, что они продолжают пытаться все контролировать. Они запрограммированы на это, но это все равно, что биться о кирпичную стену. И они платят за это высокую цену: повышенным уровнем гормонов стресса и болезнями.

Первый урок о стрессе: контроль — это палка о двух концах. Он может сработать как тактика, когда у вас стабильная, предсказуемая среда, но не в условиях неопределенности. Поэтому нужно четко понимать, что мы можем контролировать, а что нет, а также напоминать себе, что в непредсказуемой среде и во время серьезных потрясений контролировать мы можем очень мало.

Второй урок из мира животных о стрессе: на него лучше реагировать как на вызов, а не как на угрозу.

Во время охоты лев и газель испытывают стресс, но по-разному. Газель реагирует на угрозу, наполняясь страхом, а лев реагирует на вызов, он сосредоточен и целеустремлен. Люди тоже могут реагировать на стрессор либо как на угрозу, либо как на вызов. Причем когда мы реагируем на стресс как на угрозу, организм выделяет гормональный коктейль из кортизола и адреналина. Когда это происходит неоднократно, организму становится трудно оправиться от стресса, люди заболевают физически и психически. Подробно об этом писал Роберт Сапольски в очень информативной книге «Психология стресса» (ключевые идеи: https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/).

Улучшить способность справляться со стрессом поможет его «рефрейминг» — рассмотрение его как вызова, а не как угрозы. Нужно научиться чаще чувствовать себя «львом», а не газелью. Люди склонны переходить в «режим газели», когда чувствуют, что опасность угрожает их самоощущению, основной роли, с которой они сильно срослись. Важно расширить свое самовосприятие, осознать, что мы играем не одну роль в жизни, наша идентичность и ценность для мира имеют множество граней.

Эффективная защита от стресса — использование утверждений ценностей. Запишите ваши основные ценности и перечислите все способы, которыми вы их воплощаете в жизни. Полезно учиться переосмыслять убеждения и установить связь с тем, что для вас действительно важно. Реакция на стресс может стать активом, который помогает нам справиться с вызовом.