💎 «Жить дольше: наука и искусство долголетия» — эксклюзивная новинка в нашей библиотеке!

В новом спринте рассказываем об идеях книги врача и писателя Питера Аттиа «Outlive». Эта книга о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать. Автор объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Книга содержит много полезной информации, которую можно применить на практике. Аттиа приходит к выводу, что долголетие может быть вполне достижимо для каждого, если строго придерживаться определенных стратегий. Многое в жизни от нас не зависит, но есть и то, что мы можем контролировать. Это физическая активность, полноценный сон, правильное питание, социальные связи и здоровый образ жизни в целом.

Опираясь на последние научные исследования в области долголетия, Питер Аттиа отвечает на следующие вопросы:
— Каковы биологические и экологические факторы, способствующие процессу старения?
— Как мы можем увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье?
— Каковы последние научные исследования и научно обоснованные стратегии, способствующие здоровому старению?
— Как оптимизировать наш образ жизни для поддержания здорового старения, включая диету, физические упражнения, сон и управление стрессом?

Сразу после издания книга стала № 1 в топ-20 самых продаваемых книг нехудожественной литературы по версии Amazon. 

Читайте новый эксклюзивный спринт с ключевыми идеями книги Питера Аттиа «Outlive» в нашей библиотеке!

https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/

☣️ «Радиевые девушки». Наверняка, вы где-то слышали об этом случае. Многие думают, что это название какого-то фильма или книги. А на самом деле — один из самых известных и задокументированных случаев радиационного заражения на производстве. О нем рассказывает в своей книге «Странное свечение: История радиации» Тимоти Йоргенсен.

В 1920-х годах в США женщин нанимали для обработки циферблатов часов светящейся краской, которая содержала радий. Одной из таких работниц была 17-летняя Фрэнсис Сплеттсточер из часовой компании Уотербери в Коннектикуте. Часы пользовались большим спросом, и Фрэнсис и ее коллегам платили за каждый раскрашенный циферблат. Чем быстрее они рисовали, тем больше денег зарабатывали. Иногда они восстанавливали форму кисточек губами или языком, таким образом радиоактивный радий непосредственно попадал в их организм. Со временем у этих женщин развился целый ряд серьезных заболеваний, включая рак. Научное расследование причин их заболеваний показало, что женщины проглатывали небольшие количества краски, в результате чего в их костях накапливался радий, который затем постоянно облучал их костный мозг. Так, после нескольких лет работы Фрэнсис стала слабой, у нее начали болеть зубы. Она обратилась к дантисту, который вырвал подозрительный зуб, а вместе с зубом вышла и часть ее челюсти. Ткани ее рта начали разрушаться, и у нее образовалась дыра в щеке. Вскоре она умерла. Фрэнсис, как и другие работницы, не знала, что ее работа связана с радиоактивными материалами. Это был первый случай, когда широкой общественности стало известно о том, что попадание радиоактивного материала в организм может быть смертельно опасным.

Радий — это радиоактивный элемент, который принадлежит к тому же химическому семейству, что и кальций.

Когда радий попадает в организм, он имитирует химический состав кальция и включается в минеральный компонент кости, становясь частью скелета и подвергая организм постоянному воздействию радиации.

Автор рассказывает о случае Эбена Макберни Байерса, чемпиона по гольфу и промышленника, которому в 1927 году прописали Radithor, популярное патентованное лекарство, содержащее радий, для лечения сломанной руки. Байерс стал приверженцем этого напитка и подсчитал, что за три года выпил около 1400 бутылок Radithor. К 1930 году он потерял большую часть челюсти, и в черепе у него были дыры. В 1932 году он умер ужасной смертью. Он стал жертвой существовавшего в то время заблуждения о пользе радиоактивности для здоровья. К счастью, препараты с радием имели ограниченный рынок сбыта и не привели к эпидемии, так как большинство продуктов были поддельными, а препараты, которые на самом деле содержали радий, были слишком дорогими для ежедневного использования.
Описанные случаи подчеркивают важность понимания химических свойств радиоактивных элементов для прогнозирования их воздействия на здоровье человека. Зная, что радий принадлежит к тому же химическому семейству, что и кальций, и имитирует его химический состав, ученые смогли объяснить, почему он был так опасен.

Насколько опасна радиация? Может ли она использоваться как лекарство? Какая бомба самая опасная, от взрыва которой не спасет ни один бункер? Ответы на эти страшные вопросы, и многие другие о влиянии радиации на нашу жизнь в спринте книги «Странное свечение: История радиации» Тимоти Йоргенсена.

https://makeright.ru/library/strange-glow-by-timothy-jorgensen-sprint/

Как появился разум? В наших руках оказалась книга «Метазоа» профессора истории и философии науки Сиднейского университета Питера Годфри-Смита.

Эта книга дает исчерпывающий ответ на вопрос о зарождении разума. В своей книге автор исследует эволюционную историю и биологию животных, уделяя особое внимание происхождению нервной системы и невероятно сложному поведению, которое она обеспечивает.

Большую часть своей карьеры автор посвятил изучению поведения и эволюции морских животных. Его предыдущая книга «Чужой разум» была посвящена осьминогам — существам, очень загадочным и умным.
Идеи новой книги еще больше приближают нас к ответу на главный вопрос — что такое сознание и как оно появилось.
Важные мысли, которые хочется выделить:

Происхождение нервной системы. Автор утверждает, что нервные системы эволюционировали постепенно и что у самых ранних животных, вероятно, были простые нервные сети, которые со временем постепенно усложнялись.

Разнообразие животного мира. Годфри-Смит рассказывает об уникальных проблемах, с которыми сталкиваются различные животные в окружающей среде, и о том, как они адаптировались, чтобы выжить.

Природа сознания. Годфри-Смит исследует философские и научные последствия сознания животных. Он утверждает, что сознание присуще не только людям, и что многие животные обладают определенным уровнем субъективного опыта.

Роль генов и окружающей среды в поведении животных. Хотя гены играют важную роль в определении наследственности, факторы окружающей среды, такие как обучение и социальные взаимодействия, также оказывают значительное влияние.

Эволюция социального поведения. В книге исследуется эволюция социального поведения у животных, от простых форм сотрудничества до сложных социальных структур, таких как те, что встречаются у муравьев и пчел.

Этика исследований поведения животных. Автор поднимает важные этические вопросы, касающиеся изучения поведения животных и использования животных в научных исследованиях.

Философские последствия поведения животных. Наконец, Питер Годфри-Смит исследует философские последствия поведения животных, особенно в связи с вопросами свободы действий, свободной воли и моральной ответственности. Он утверждает, что поведение животных бросает вызов традиционным философским концепциям и что лучшее понимание поведения животных может помочь нам развить более тонкое понимание нашего места в мире природы.

Кому рекомендуем прочесть книгу? Всем, кто интересуется сложными научным вопросами на стыке философии, психологии, биологии и социологии.

❗️ Объявляем набор на книжный курс «Искусство мыслить ясно», посвященный как никогда актуальной теме развития критического мышления и умения отличать правду от дезинформации и пропаганды.

Что будет на курсе:

⁃ За пять недель в удобном формате изучим идеи пятнадцати отличных книг, посвященных разным сторонам критического мышления, узнаем о полезных методиках проверки информации, научимся избегать нежелательного влияния. Курс не потребует от вас больших временных затрат.

⁃ Вас ждут полезные рассылки с практиками, упражнениями и книжными рекомендациями.

⁃ Также вы получите полугодовой доступ к нашей библиотеке нехудожественной литературы в кратком изложении, а это более 720 текстовых материалов, из них более половины в разделе «Впервые на русском», и более 520 аудиоматериалов. В течение срока действия подписки у вас будет доступ и ко всем новинкам — особое внимание мы уделяем новым бестселлерам, которые не изданы на русском, наши подписчики первыми узнают о самых интересных книгах в жанре нон-фикшн.

Кстати, курс можно приобрести в подарок — мы оформим именной сертификат.

Узнать подробности и записаться на курс: https://mind.makeright.ru/

Время решает всё. Последние исследования показывают, что время, когда человек был заражен той или иной инфекцией, влияет на то, как в дальнейшем будет проходить его лечение!

Ученые обнаружили, что нарушения циркадных ритмов могут оказывать негативное воздействие на здоровье, включая повышенный риск нарушений сна, ожирения, диабета, хронических заболеваний, а также заразиться вирусными и бактериальными инфекциями.

Ученые уже вовсю ведут разработки специальных лекарственных препаратов, которые будут действовать в соответствии с циркадными ритмами человека. Подробнее в нашей новой статье: https://makeright.ru/blog/cirkadnye-ritmy-i-immunitet/

Как тело управляет разумом? Публикуем идею книги Стивена Котлера «Stealing Fire» («Похищение огня»).

Тело может управлять разумом, изменяя сознание

В феврале 2011 года, Николь Кидман на церемонии вручения наград Американской киноакадемии вдруг почувствовала, что не может двигать бровями. Ее мимика застыла, она выглядела как фарфоровая кукла. Это было следствием уколов ботокса, от которого она решила отказаться, чтобы ее лицо снова стало живым. Как ни странно, после отказа от ботокса, она почувствовала, что стала намного эмоциональнее.

Исследователи, изучавшие влияние ботокса, обратили внимание, что он не просто менял лица, делая их моложе. Когда в порядке эксперимента ботокс стали вкалывать между бровями больным депрессией, они испытывали быстрое и значительное облегчение своих страданий. Но зато ослабело их чувство эмпатии — они не могли разделить чью-то радость или печаль. Это было удивительным открытием — ведь раньше считалось, что ум управляет телом, а не наоборот.

Голова всегда отвечает за наши высшие устремления, а тело — место обитания наших животных инстинктов, которые строго контролируются разумом. Но исследования действия ботокса показали, что изменения в теле (лицо, «замороженное» нейротоксином) произвели изменения в сознании: «заморозили» умение чувствовать печаль или сочувствие. Когда мимика становится невозможной, замирают и чувства, которые она передает.

Исследования Йельского университета показали, что если кто-то дает вам чашку с ледяной водой, то вы бессознательно отнесетесь к этому человеку с большим подозрением. Но если вместо ледяной воды будет горячий кофе, вы тут же проникнетесь к нему доверием. Тело посылает мозгу соответствующие импульсы. А если вы встанете в позу «суперженщины», или в позу доминирования (руки на бедрах, локти расставлены, ноги твердо стоят на земле) и простоите так пару минут, в вашей крови резко возрастет уровень тестостерона и снизится уровень кортизола, гормона стресса. Тот же психологический и физиологический эффект оказывают позы йоги.

Шаолиньские монахи много веков тренировали тело, чтобы возвысить сознание. Современные западные люди, в отличие от них, все больше похожи на головы на палочках, отдавая предпочтение разуму и пренебрегая телом.
Тем, кто интересуется измененным состоянием сознания, Котлер советует управлять разумом при помощи тела, используя йогу, дыхательные упражнения, растяжку и тому подобное.

Читайте и слушайте спринт с ключевыми идеями книги «Похищение огня» Стивена Котлера у нас в библиотеке. Вы узнаете о том, как достигнуть состояния, в котором удаётся раскрыть максимум своих возможностей и достигнуть пика эффективности. https://makeright.ru/library/pohiwaya-ogon/

❗️ Старт книжного курса «Искусство мыслить ясно» уже совсем скоро — 24 апреля! Осталось несколько дней, чтобы записаться. 

Наш книжный курс посвящен как никогда актуальной теме развития критического мышления и умения отличать правду от дезинформации и пропаганды.

Что будет на курсе:

⁃ За пять недель в удобном формате изучим идеи пятнадцати отличных книг, посвященных разным сторонам критического мышления, узнаем о полезных методиках проверки информации, научимся избегать нежелательного влияния. Курс не потребует от вас больших временных затрат.

⁃ Вас ждут полезные рассылки с практиками, упражнениями и книжными рекомендациями.

⁃ Также вы получите полугодовой доступ к нашей библиотеке нехудожественной литературы в кратком изложении, а это более 720 текстовых материалов, из них более половины в разделе «Впервые на русском», и более 520 аудиоматериалов. В течение срока действия подписки у вас будет доступ и ко всем новинкам — особое внимание мы уделяем новым бестселлерам, которые не изданы на русском, наши подписчики первыми узнают о самых интересных книгах в жанре нон-фикшн.

Кстати, курс можно приобрести в подарок — мы оформим именной сертификат.

Узнать подробности и записаться на курс: https://mind.makeright.ru/

Как жить долго?

Первый шаг к долголетию, считает Питер Аттиа, автор книги «Жить дольше. Наука и искусство долголетия» ,— отрегулировать свой метаболизм.

Уникальный препарат рапамицин, применяемый при трансплантологии, доказанным образом продлевает жизнь. Это показали опыты на мышах. Механизм его действия схож с механизмом голодания, или уменьшения калорий. Рапамицин воздействует на важный внутриклеточный белковый комплекс под названием mTOR. Его задача в том, чтобы сбалансировать потребность организма в росте и размножении и доступность питательных веществ. Когда пищи много, клетка благодаря mTOR переходит в режим роста, вырабатывая новые белки. При недостатке питательных веществ mTOR подавляется, а клетки расщепляют свои компоненты, их деление и рост замедляются или прекращаются, а размножение приостанавливается.

Тот же механизм включается при сокращении потребления пищи. Его заметил еще Гиппократ, а более современные эксперименты доказали, что сокращение количества пищи для лабораторных мышей продлевает им жизнь на 15–45 процентов, в зависимости от возраста и степени урезания рациона. Недоедающие животные кажутся более здоровыми по сравнению со своими упитанными собратьями, у них реже развиваются спонтанные опухоли, чем у мышей на обычном рационе.

Этот эффект наблюдается у всех живых существ, даже у пауков, за исключением почему-то мух. Но человеческий организм сложен, и не стоит доводить себя до истощения, достаточно просто урезать рацион в разумных пределах. Иначе организм ослабнет, станет более восприимчивым к инфекциям и сведет на нет все эффекты сокращения рациона.


Первое, на что нужно обратить внимание при возможном расстройстве метаболизма, — повышенный уровень инсулина. Это говорит о начинающейся резистентности к инсулину, в ответ на которую организм вырабатывает еще больше инсулина.

Это приводит не только к диабету, но и увеличивает риск развития рака, болезни Альцгеймера и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Медицина 2.0 до сих пор не реагирует на повышенный уровень инсулина, хотя если бы любой другой гормон вышел из равновесия, например гормон щитовидной железы или кортизол, были бы приняты немедленные меры.

Первый шаг на пути к долголетию — привести в порядок свой метаболизм, а еще лучше — предотвратить его нарушения.

Читайте наш спринт с ключевыми идеями неизданной на русском книги Питера Аттиа, чтобы узнать об исследованиях в области старения и долголетия, о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать и замедлить старение. https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/

«Служба доставки книг» немецкого писателя Карстена Себастиана Хенна — книга, которая поможет вам восстановить душевное равновесие и вернет веру в людей. С удовольствием прочитали эту книгу и советуем ее в качестве книготерапии от депрессивных состояний и потери надежды.

Это история об одиноком пожилом продавце Карле Кольхоффе из книжного магазина, главная радость в жизни которого — выбирать особенным покупателям особенные книги и относить их им на дом. Однако однажды все меняется, когда к нему в его книжном походе присоединяется самостоятельная и своенравная девочка Шаша. Поначалу вмешательство раздражает Карла, привыкшего к рутине и четко заведенному порядку, но вскоре он обнаруживает, что привязался к Шаше и ему нравятся изменения. Новая дружба помогает ему больше узнать о мире, о книгах, о людях и о самом себе.

Выбрали для вас несколько цитат из книги: https://makeright.ru/blog/sluzhba-dostavki-knig-obzor/

Что такое коллективные иллюзии и можно ли их разрушить? В нашей библиотеке есть ключевые идеи очень любопытной книги — «Коллективные иллюзии» социолога-исследователя Тодда Роуза.

Коллективные иллюзии — это обман чувств, то есть искаженное восприятие реально существующего объекта или явления, допускающего неоднозначную интерпретацию. В соответствии с определением популяризатора науки Ричарда Докинза, иллюзия — это ошибочное навязчивое убеждение, которое остается неизменным вне зависимости от фактов. Коллективные иллюзии связаны с нашей социальностью и желанием подстраиваться под других.

В своей книге автор утверждает, что можно начать разрушение коллективных иллюзий даже на уровне личности!

Тодд Роуз дает несколько практических советов о том, как каждый из нас может избежать ловушки консенсуса и высказать собственное мнение, отличающееся от мнения большинства. Начать можно с позиций: «я еще не сформировал собственного мнения на этот счет» или «с одной стороны я вижу ценность в Х, но с другой стороны…». Кроме того, можно попытаться расширить спектр обсуждаемых мнений, добавив: «У меня есть друг, который…» или «Я где-то читал, что…». Использование таких фраз позволяет начать с умеренного отрицания мнения оппонента, сохранив при этом контроль над ситуацией. Ваш пример — это также приглашение и шанс для других, участвующих в беседе и сомневающихся, высказаться.

Зачастую простого «почему?» достаточно для того, чтобы посеять сомнение в умах тех, кто подвергается влиянию мнения большинства. Этот нехитрый инструмент способен разбить большинство иллюзий. Полезны следующие вопросы:

• Почему я склоняюсь к принятию именно этого решения?
• Почему мне кажется верным то, что говорят другие?
• Почему я сомневаюсь в собственных ощущениях и хочу поменять свое изначальное мнение?
• Почему на самом деле соглашаются/подстраиваются мои друзья?

Наконец, если угроза физической расправы или экономических последствий реальна и нет шанса высказать свое мнение открыто, можно попробовать найти способ сделать это анонимно или через других людей с похожими взглядами. Иногда все, что нужно для того, чтобы разбить существующую иллюзию или предотвратить создание новых, — один человек, говорящий правду.

Читайте ключевые идеи актуальной книги «Коллективные иллюзии» социолога Тодда Роуза в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/collective-illusions-by-todd-rose-sprint/