Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши отношения застряли в цепочке недоразумений, конфликтов и споров? Не волнуйтесь, вы не одиноки. В своей книге «Обними меня крепче» клинический психолог Сью Джонсон проливает свет на эмоционально-фокусированную терапию (ЭФТ), которая может помочь парам преодолеть проблемы в общении.

Джонсон утверждает, что отношения взрослых требуют близости так же сильно, как и любая другая человеческая связь. Джон Боулби был британским психологом и психоаналитиком, который разработал теорию привязанности в 1950-х и 1960-х годах. Согласно Боулби, привязанность — это глубокая и устойчивая эмоциональная связь, которая формируется между младенцем и его основным опекуном, обычно матерью. Он считал, что этот инстинкт привязанности выполняет жизненно важные функции в обеспечении выживания и защиты младенца. Применив теорию привязанности Джона Боулби к взрослым парам, автор книги обнаружила, что существуют токсичные паттерны, которые могут привести к конфликту. Их можно переписать для более понимающих и любящих отношений.

ЭФТ фокусируется на семи исцеляющих диалогах, которые способствуют эмоциональной чувствительности через отзывчивость, безразличие и искренность. Вот они:
1. «Распознать дьявола по речи» — помогает парам выявлять деструктивные паттерны и преодолевать их.
2. «Найди больную мозоль» — помогает парам понять свои реакции и реакции своего партнера и отслеживать подавленные чувства.
3. «Воспроизвести поворотные моменты» — позволяет партнерам вернуться к моменту, когда паттерн впервые сработал и начался конфликт, а также поделиться эмоциями и воспроизвести диалог.
4. Диалог «Обними меня крепче» укрепляет эмоциональную связь и учит партнеров быть открытыми и чувствительными к эмоциям друг друга.
5. «Прощать оскорбления» — учит партнеров оставлять прошлое позади и двигаться дальше.
6. «Любовь и прикосновения, чтобы стать ближе» — подчеркивает важность физической привязанности, включая объятия и поцелуи, в гармоничных, доверительных отношениях.
7. «Поддерживайте огонь любви» — напоминает партнерам, что поддержание чувств и работа над отношениями имеют решающее значение для гармоничных отношений.
Эти диалоги предназначены для того, чтобы помочь парам понять эмоциональные проблемы, которые могут возникнуть в их отношениях, и проработать их. Научившись выявлять и решать эти проблемы, пары могут построить более прочные, значимые отношения друг с другом.

Автор обнаружила, что есть три опасных вида поведения, которые вызывают большинство конфликтов: «поиск виноватого», «негативный танец» и «замри и беги». Устранив их и научившись эффективно общаться, пары могут создать прочную эмоциональную связь и сохранить любовь на всю жизнь.

Сделайте первый шаг к более прочным отношениям и узнайте больше об эмоционально-фокусированной терапии. Читайте спринт книги «Обними меня крепче» и откройте для себя идеи, которые могут изменить ваши отношения к лучшему навсегда! https://makeright.ru/library/krepkie-otnosheniya/

❤️🎊 Ко Дню всех влюбленных мы запустили акцию «Романтическое удвоение»! Оформите подписку на MakeRight и получите сертификат на вторую в подарок. Подарите его своему любимому человеку и наслаждайтесь огромной библиотекой из более чем 710 материалов вместе!

Мы предлагаем вам бестселлеры и новинки научно-популярных книг в наших уникальных форматах спринт и канбан. Имея полный доступ к нашей библиотеке, у вас также будет возможность прослушать более 500 аудиоверсий, озвученных профессиональными спикерами, прочитать эксклюзивные ключевые идеи книг, еще не изданных на русском языке, и изучить лучшие материалы по различным темам в наших подборках и книгах-марафонах!

Подписка на MakeRight — идеальное решение для тех, у кого плотный график. Спринты и канбаны позволяют легко усваивать ключевые идеи из 10 книг в неделю, не жертвуя качеством и своим временем.

Не упустите удивительную возможность подписаться и получить сертификат на вторую подписку в подарок! Оформите подписку сегодня и подарите полезные знания и идеи для саморазвития своему любимому человеку в День всех влюбленных!

https://makeright.ru/subscription/

❤️ С Днем всех влюбленных! Специально к этому дню наша новинка — спринт легендарной книги «Искусство любить» Эриха Фромма! Эрих Фромм был немецко-американским психологом и социальным философом, известным своим гуманистическим подходом к психологии и идеями о природе любви и самореализации. Его работы, включая «Искусство любить», оказали большое влияние на психологию и популярную культуру. Идеи Фромма подчеркивают важность свободы личности, сострадания и приверженности социальной справедливости.

«Искусство любить» — классическое произведение в области гуманистической психологии, которое оказало значительное влияние на понимание любви и ее роли в жизни человека и общества. Книга была опубликована в 1956 году и с тех пор многократно переиздавалась по всему миру.

Эта книга может изменить жизнь вдумчивого читателя, открыв новый взгляд на смысл и предназначение любви. Фромм утверждает, что любовь — это не просто чувство, а активная и творческая сила, для культивирования которой требуются дисциплина. Он также подчеркивает важность самосознания и самопонимания в процессе любви к другим.
Изучая эти идеи, читатели могут получить представление о собственном опыте любви и взаимоотношений и развить более глубокое понимание того, что значит любить и быть любимым.

«Искусство любить» Эриха Фромма помогает ответить на следующие вопросы:

— Какова природа любви и чем она отличается от других форм привязанности и желания?
— Как мы можем развивать и углублять нашу способность любить себя и других?
— Каковы препятствия на пути к любви и как мы можем их преодолеть?
— Как любовь может быть одновременно личным и социальным переживанием?
— Как любовь может преобразить нас как личностей и внести свой вклад в создание более справедливого общества?
— Как мы можем уравновесить требования любви к себе и любви к другим?
— Как любовь связана со свободой, творчеством и другими аспектами человеческого процветания?
— Как мы можем применять принципы любви в наших личных отношениях, работе и гражданской жизни?

Об этих и других идеях книги «Искусство любить» рассказываем в нашем спринте.

https://makeright.ru/library/iskusstvo-lyubit-erih-fromm-sprint/

«Африка — это не страна: заметки о ярком континенте» — крайне интересная и любопытная новинка в нашей библиотеке! В этом эксклюзивном спринте мы рассказываем о неизданной на русском книге «Africa is not a country» Дипо Фалоина.

Автор книги, родившийся в Нигерии, вырос в современном мегаполисе. Его жизнь, как и жизнь его матери, была вполне благополучной. Оба учились в школе, куда ходили довольные упитанные дети. Все это опровергает расхожие представления о том, что дети и молодежь в Африке живут в грязи и пьют грязную воду, полную бактерий, что в их города и поселки то и дело врываются на джипах полевые командиры разных группировок, чтобы сменить в очередной раз власть.

Все эти представления давно устарели. В Африке множество разных стран, у каждой из которых собственная судьба, и далеко не все они печальны. У каждого африканского народа собственная история, опыт, язык, национальный характер, обычаи и ценности.

Книга Фалоина рассказывает о современной Африке, развенчивая вредные стереотипы и описывая реальные проблемы. Многие действительно живут в нищете, в некоторых странах слишком велик разрыв между богатыми и бедными, и он продолжает расти. Но все это произошло не случайно. Поэтому необходимы экскурс в историю континента, в эпоху колониальных войн, понимание культурного наследия, борьбы с диктатурами и установление демократии.

Для понимания Африки важно знать специфику каждого региона, ориентироваться в окружающей среде, соприкасаться с народами разных стран, составляющих Африку, и осознавать, что это континент, а не страна.

Если вы интересуетесь историей и хотите больше узнать о том, почему многие распространенные представления об Африке являются заблуждениями, то читайте новый спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/africa-is-not-a-country-by-dipo-faloyin-sprint/

🌟Друзья, внимание! Рекомендуем очень полезный канал!

Вы когда-нибудь задумывались о счастье как о научном предмете? 🤔 Познакомьтесь с Гульнарой Красновой — доктором философии, профессором и популяризатором науки, которая на своем канале исследует тему счастья. За плечами Гульнары опыт более 300 научных работ!

В своем канале «Счастье по-научному» Гульнара делится знаниями о счастье и последних научных открытиях в этой области, переводя абстрактные концепции в действенные алгоритмы, практики и привычки.

Автор канала стремится сделать счастье доступным для всех, особенно во времена повышенной тревоги и стресса. Кроме того, опыт Гульнары в написании научных работ делает информацию на канале понятной, интересной и полезной.

Присоединяйтесь к каналу «Счастье по-научному» и узнайте, как применить последние результаты исследований о счастье в своей жизни! 🌞 https://t.me/happy_science

Рекомендуем в первую очередь ознакомиться с подборкой статей о том, как регулярное чтение делает нашу жизнь осмысленной и счастливой.

Почитали утром — счастливы до обеда

Чтение может сделать нас счастливее — так говорят исследования. Мы рождаемся с фиксированным количеством нейронов: они не делятся и не обновляются, но могут образовывать особые связи друг с другом – нейронные. Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи. Они активизируют выработку «гормонов счастья», если занятие нам нравится. И наоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо».

Причем здесь чтение? Дело в том, что нейронные связи активно формируются как в процессе чтения, так и после него. Это может быть связано с тем, что чтение книги дает пищу для последующих размышлений и рефлексии в течение некоторого времени. Это показали результаты исследования, где участники эксперимента читали, находясь в аппарате МРТ.

«Гормоны счастья» активно синтезируются в моменты, когда «мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления», утверждает автор бестселлера «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг. Если гипотеза ученых верна, то чтение может действительно сделать счастливее. Чем больше нейронных связей, сформированных в процессе чтения, тем больше вероятности, что мы почувствуем себя счастливее.

Про чтение как счастливую привычку я уже писала тут. А вот мои рекомендации, с чего начать, чтобы вернуть в свое расписание чтение или читать больше:

🔹Перечитать любимые детские книги. Если они не сохранились, можно поискать их в библиотеке или букинистическом магазине.

🔹Читать вслух партнеру или детям. Такое чтение может дать старт приятному ритуалу, который будет радовать не только вас, но и близких.

🔹Прочесть книгу, по которой снят фильм или сериал, и поделиться впечатлениями в соцсетях. Эта практика может быть приятной для вас и полезной для ваших друзей и подписчиков.

🔹Сходите в «Кафе-Мидраш». Это особый формат групповых встреч, где блюдами являются тексты, а их чтение и обсуждение происходит по определенным правилам и обязательно в атмосфере уютного вечернего кафе.

🔹Читайте вместе со мной. Подборки книг о счастье здесь, здесь и здесь.

#исследование

Вы когда-нибудь слышали термин «Взрослые дети алкоголиков» (ВДА)? Как это ни странно, но практически никто не знает об этом, а тем более не имеет никакого понятия, как помочь этим людям. Даже они сами могут всю жизнь не осознавать своих проблем и блоков, которые мешают им жить.

Термин ВДА был введен доктором Джанет Г. Войтиц, американским психологом и писателем, которая специализировалась на работе со взрослыми детьми алкоголиков. Она написала несколько книг на эту тему, в том числе «Взрослые дети алкоголиков» и «Полный справочник по ВДА».

Взрослые дети алкоголиков — это те, кто вырос с родителем или опекуном, страдавшим алкогольной зависимостью. ВДА сталкиваются с уникальными проблемами в своей личной и профессиональной жизни из-за ряда психологических травм, полученных в детстве.

В своей личной жизни ВДА часто испытывают трудности с близостью и доверием. У них также может быть склонность повторять модели нездорового поведения и отношений, усвоенных от родителей.

Многие ВДА обладают повышенной чувствительностью к нуждам и чувствам других, часто ставя потребности других выше своих собственных, что приводит к созависимым отношениям. Они также могут испытывать трудности с выражением своих собственных эмоций и установлением границ. Кроме того, ВДА могут страдать заниженной самооценкой, что может привести к самосаботажу и саморазрушительному поведению.

В своей профессиональной жизни ВДА могут испытывать трудности с поддержанием границ и самоутверждением на рабочем месте. Они также могут быть склонны к эмоциональному выгоранию и импульсивной смене работы. Из-за пережитой травмы они очень часто испытывают трудности с начальством и принятием их авторитета. Им тяжело устанавливать связь с коллегами, работать на доверии, принимать комплименты и похвалу, очень часто страдает здоровый баланс работа-личная жизнь. Стресс, который они постоянно испытывают, становится причиной частых проблем со здоровьем и различных нарушений психосоматического характера.

Тем не менее, у ВДА есть надежда на преодоление своих проблемы. Обращение за терапией и поддержкой в группе к другим людям, у которых был подобный опыт, может помочь ВДА выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и наладить отношения.

Если вы узнали в себе ВДА или живете с таким человеком, следите за новостями. Очень скоро мы выпустим полезный материал по этой теме, в котором подробно раскроем проблему и предложим рекомендации по выстраиванию полноценной жизни и отношений.

Новый спринт в нашей библиотеке! «Выйти из игры: как бросить то, что не стоит продолжать» — ключевые идеи неизданной на русском книги «Quit» Энни Дьюк.

В своей книге Энни Дьюк рассказывает о том, как понять, что пришло время сменить курс и отказаться от прежней цели, какие психологические факторы влияют на наши суждения и какие стратегии помогают принять сложное решение.

Во многих случаях умение «выходить из игры» — самый правильный выбор. Парадокс заключается в том, что часто люди обладают настойчивостью и целеустремленностью, но не умеют вовремя остановиться, продолжая бороться даже тогда, когда это уже не имеет смысла и только ухудшает ситуацию.

Книгу Энни Дьюк рекомендуют: лауреат Нобелевской премии по экономике и автор бестселлера «Думай медленно… решай быстро» Даниэль Канеман; лауреат Нобелевской премии по экономике и соавтор концепции «Nudge» (и одноименного бестселлера) Ричард Талер; специалист по маркетингу и автор бестселлеров Сет Годин; профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлера «Как меняться» Кэти Милкман.

Кому будет особенно интересен наш спринт:
— всем, кто стоит перед сложным жизненным выбором;
— тем, кого интересует тема когнитивных ошибок и ментальных моделей;
— тем, кто интересуется психологией, наукой о принятии решений, повышением личной эффективности.

Читайте скорее! https://makeright.ru/library/quit-by-annie-duke-sprint/

Что такое зрелая любовь? Эрих Фромм, немецко-американский психолог, автор культовой книги, считал, что зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность.

Фромм использует термин «любовь» только в отношении определенного вида союза, который идеализировался в гуманистических религиях и философских системах на протяжении тысячелетий. Этот тип любви является зрелым и представляет собой ответ на проблему существования. Незрелая форма любви — это симбиотический союз, который создан по образцу отношений между беременной матерью и плодом. Пассивная форма симбиотического союза предполагает подчинение, или мазохизм.

Активная форма симбиотического союза — это господство, садизм. При пассивной форме человек подчиняется другому человеку или объекту и отказывается от своей независимости и целостности. Он испытывает чувство привязанности и спасается от изоляции, но ценой развития собственной личности. Активной формой симбиотического союза является доминирование, когда индивид включает другого человека в себя, раздувая и усиливая собственное самоощущение. Обе формы симбиотического союза зависят друг от друга и лишены целостности, при этом садист эксплуатирует и причиняет боль мазохисту. Люди часто демонстрируют как садистское, так и мазохистское поведение, как это видно на примере Гитлера. Ведомый мечтой о полном господстве, он был садистом по отношению к людям, но мазохистом по отношению к судьбе и истории, о чем красноречиво говорит его самоубийство на фоне тотального разрушения.

Зрелая любовь — это союз, в котором люди сохраняют свою индивидуальность и целостность. Это активная сила, которая объединяет людей, позволяя им оставаться самими собой. Любовь — это парадокс, когда два человека становятся одним целым, но при этом остаются двумя. Согласно Спинозе, любовь — это действие и реализация присущей человеку силы, которая может быть осуществлена только свободно, а не в результате принуждения. Зависть, ревность, честолюбие и жадность считаются страстями, в то время как любовь — это действие добродетели и силы.

По Фромму, любовь — это активный процесс, а не пассивное чувство.

Любовь — это прежде всего отдавать, а не получать, но этот акт дарения не должен восприниматься как жертва или лишение. Это выражение силы и богатства. В том, чтобы отдавать, человек находит источник радости. Этот процесс дарения обогащает как отдающего, так и принимающего. Человек богат не потому, что у него есть много всего, а потому, что он способен отдавать. В сфере человеческих отношений отдавать — значит делиться своей жизнью, радостью, знаниями и эмоциями с другим человеком. Человек может наслаждаться любовью, только если он сам способен ее создавать.

Читайте спринт с ключевыми идеями культовой книги Эриха Фромма «Искусство любить» в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/iskusstvo-lyubit-erih-fromm-sprint/

🧘‍♂️ Книга Дэна Харриса «Медитация для беспокойных скептиков» — это личный рассказ о том, как автор преодолел своих внутренних демонов с помощью медитации. В книге не только подчеркивается преобразующая сила медитации, но и рассматриваются заблуждения и стереотипы, окружающие ее. На своем собственном опыте Харрис показывает, что медитация предназначена не только для йогов, буддистов или тех, кто ищет духовный путь, но и может принести пользу любому, кто хочет улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Если вы боретесь с бесконечным внутренним монологом, который отвлекает вас от того, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Или хотите научиться контролировать свой внутренний голос. Тогда вот несколько полезных идей из книги о том, что такое медитация и где лучше всего практиковаться новичкам.

Дэн Харрис объясняет, что медитация может помочь успокоить свой разум и взять под контроль внутренний диалог. Ключ в том, чтобы не ждать ощущения благополучия во время медитации и продолжать попытки до тех пор, пока вы не научитесь почти полностью заглушать голос. Медитация может помочь вам сосредоточиться на одной конкретной задаче, стать более внимательным и наблюдать за тем, что происходит в вашей голове в любой момент. Чем больше практики, тем лучше вы контролируете и предвидите последствия своих эмоций. Медитация подавляет эгоизм и зацикленность на себя, освобождая пространство для новых мыслей и чувств.

Если вы новичок в медитации, у вас могут возникнуть некоторые вопросы. Нужна ли специальная одежда? В какой позе лучше всего медитировать? Нужно ли повторять какие-то мантры? Эксперты по медитации утверждают, что новичкам лучше всего медитировать, сидя на кресле или стуле. Спина должна быть прямая, а колени находиться ниже таза. Вы можете сидеть, скрестив ноги, если это удобно, но для большинства людей больше всего подходит просто сидеть на стуле. Вам не нужна никакая специальная одежда, и вы можете медитировать с открытыми или закрытыми глазами. Главное — сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать за своими мыслями, а не пытаться прогнать их. Если вы с трудом находите время для медитации, начните с одной минуты в день и постепенно продвигайтесь вверх. И помните, что во время медитации музыка не нужна. Просто дышите, расслабьтесь и наблюдайте.

Книга Дэна Харриса «Медитация для беспокойных скептиков» представляет собой увлекательное и проницательное чтение, которое побуждает читателей внимательнее взглянуть на свою собственную жизнь и рассмотреть преимущества медитации. Читайте спринт книги в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/meditation-for-fidgety-skeptics-by-dan-harris-sprint/

💎 Эксклюзивная новинка в нашей библиотеке — «Мыслить как хакер: как власть нарушает правила»! Ключевые идеи неизданной на русском книги «Разум хакера» Брюса Шнайера.

В своей книге автор исследует концепцию хакерства за пределами стереотипных киберугроз, рассказывая о том, что хакерство глубоко укоренилось в различных системах — финансовых, политических и даже когнитивных.

Почему стоит прочесть наш спринт книги «Разум хакера» даже тем, кто далек от хакерской культуры:

— Кибербезопасность становится все более важной: с ростом зависимости от технологий растет и риск кибератак. Книга представляет собой полезное введение в мир хакерства, которое может помочь читателям лучше понять потенциальные угрозы для их личных данных и конфиденциальности.
— В книге объясняется менталитет хакеров: хакерство — это не только технология, но и психология и креативность.
— В книге рассматриваются этические вопросы, связанные с хакерством: не все хакерство плохо, и в книге обсуждаются потенциальные преимущества этического хакерства, которое может помочь организациям выявить и устранить уязвимости в системе безопасности.
— Хотя в книге затрагиваются технические темы, она написана доступно и увлекательно и не требует технической подготовки.
— Книга написана уважаемым экспертом по кибербезопасности Брюсом Шнайером и основана на его обширном опыте в этой области.

Шнайер утверждает, что хакерство — это не просто взлом компьютерных систем, а поиск уязвимостей и слабых мест в любой системе, будь то система физической безопасности, финансовый рынок или даже политическая система. В книге исследуется образ мышления хакеров и то, как они творчески и нестандартно мыслят, чтобы найти недостатки и слабые места любых систем. Об этом и о других ключевых идеях книги Брюса Шнайера вы узнаете из нашего спринта.

Книгу Брюса Шнайера рекомендуют: популяризатор науки, когнитивный психолог и писатель Стивен Пинкер; директор по международной политике Центра киберполитики Стэнфордского университета Мариетье Шааке.

Читайте эксклюзивный спринт в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/a-hackers-mind-by-bruce-schneier-sprint/

«Бегство от свободы» — ключевые идеи культовой книги Эриха Фромма в нашей библиотеке!

Это фундаментальная работа в области психологии, социологии и политической теории. В книге исследуется взаимосвязь между индивидуальной свободой и авторитаризмом, а также предлагается проницательный анализ психологических и социальных факторов, способствующих возникновению тоталитаризма. Фромм утверждает, что хотя свобода является фундаментальной потребностью человека, она также порождает тревогу и неуверенность, что может заставить людей искать безопасности и руководства у авторитарных лидеров и институтов.

Для человека, выбирающего покой и комфорт, свобода превращается в психологическую проблему, порождает чувство неуверенности и тревоги. Человек боится собственной индивидуальности и в результате отказывается от нее, становясь несвободной и не вполне полноценной личностью. Фромм задается вопросом, возможно ли вообще в современном обществе появление развитой личности, предпочитающей свободу, или большинство людей склонны подчиняться доминирующим в социуме идеям, какими бы они ни были.

«Бегство от свободы» Эриха Фромма помогает ответить на следующие вопросы:

— Какова взаимосвязь между свободой и человеческой природой?
— Как индивидуализм соотносится с авторитаризмом?
— Каковы психологические и социальные факторы способствуют возникновению тоталитаризма?
— Как люди справляются с тревогой и неуверенностью, которые возникают при самостоятельном выборе и принятии ответственности за свою жизнь?
— Как отдельные люди и общества могут способствовать подлинной свободе человека, избегая при этом опасностей тоталитаризма и авторитаризма?

Об этих и других идеях книги «Бегство от свободы» читайте в нашем новом спринте! https://makeright.ru/library/begstvo-ot-svobody/