📝 Друзья, сегодня поговорим о психологии и различных психологических травмах.

Тема очень не простая но, в той или иной степени, этому явлению подвержены большинство людей. Сезонные обострения, стресс, депрессия, воспоминания о пережитых событиях, все это накладывает тяжелый отпечаток на наше психологическое состояние. Как бороться с травмами? Почему мы вообще испытываем такие состояния?

Все дело в особенностях нашего мозга. Когда мы испытываем негативные чувства, то попадаем в ловушку, выбраться из которой порой бывает очень сложно.

Чтобы понять, как функционируют наши мозг и тело, настоятельно рекомендуем вам прочитать книгу доктора медицинских наук, психиатра Бессела вам дер Колка «Тело ведёт счёт». Это один из главных бестселлеров 2015 года по психологии.

В основу книги Бессела ван дер Колка легли его многолетние исследования душевных травм и их последствий. Постепенно он пришел к выводу, что классические методы лечения психических расстройств (а сводятся они в основном к подбору антидепрессанта или нейролептика) устраняют внешние проявления болезни и притупляют ощущения, но не дают устойчивый результат. Ван дер Колк использует целый комплекс методов, среди которых фармакология — лишь небольшая часть.

Само понятие «травма» (по отношению к психическому состоянию) и связанный с ней диагноз «посттравматический синдром» появились сравнительно недавно. То, что считалось острым психозом, биполярным расстройством, шизофренией, очень часто, по мнению автора, было или следствием травмы, или развивалось параллельно с ней. Фармакологическая революция, подарившая миру качественные антидепрессанты и нейролептики нового поколения, не оправдала надежд: люди становились спокойнее, но их болезни, вызванные травмой, никуда не исчезали. На некоторых больных фармакология не действовала вообще, и это особенно заинтересовало ван дер Колка.

Травма искажает весь окружающий мир, который больной видит будто в кривом зеркале. Она влияет на восприятие и воображение. Нормальный человек воспринимает прохожего на улице нейтрально, как обычного незнакомца. Травмированная жертва насилия будет видеть в нем угрозу и попытается ее минимизировать, забившись в какой-нибудь магазин или затерявшись в большом скоплении людей. Строгий учитель не особенно пугает обычного школьника, но ребенка, которого регулярно избивает отец, он будет приводить в ужас. Вся информация, поступающая из окружающего мира, воспринимается сквозь призму полученной травмы.

Травма отражается не только на тех, кто ее получил, но и на их окружении. Близких пугают внезапная агрессия, эмоциональная холодность или отчуждение. Они сами могут впасть в депрессию, считая себя в чем-то виноватыми. Дети в таких семьях вырастают неуверенными в себе, им сложно установить близкие отношения.

Люди с психической травмой часто попадают в одни и те же ситуации и даже склонны их провоцировать. Они это делают не от слабости или безволия — всему виной наш собственный мозг.

Чтобы понять, почему так происходит и как избавиться от травмы и ее последствий, рекомендуем прочитать ключевые идеи книги Бессела вам дер Колка.

👉 http://makeright.ru/library/kak-telo-vedt-scht

🏋 Друзья, сегодня поговорим о том, как победить усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни. Эта тема особенно актуальна в период начала весны, когда на улице грязь и лужи, а силы уже на исходе.

🔋Сохер Рокед, автор книги «Человек уставший», рассказывает о том, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя «заряженным» на 100%.

1. Постепенно овладевайте полезными привычками. Даже небольшая физическая активность лучше, чем никакой. Прислушивайтесь к своему телу — как оно реагирует на разные продукты.

2. Вырабатывайте правильное отношение к стрессу. Подумайте, как вы можете его избежать, что вам помогает справляться с ним. Отдыхайте каждый день хотя бы 10 минут.

3. Найдите такое дело, ради которого вам захочется выбираться из кровати независимо от того, выспались вы или нет.

4. Автор советует покупать более дорогие добавки, без красителей консервантов и вспомогательных веществ, которые мешают усвоению полезных. Если в ваших витаминах магний в виде оксида, то это значит, что он будет очень плохо усваиваться и, скорее всего, и другие витамины этого комплекса тоже неважного качества.

5. «Ученые доказали, что смех благотворно влияет на иммунную систему, снижает стресс и, как следствие, повышает активность натуральных клеток-киллеров (НК-клеток). НК-клетки — это разновидность лимфоцитов, чрезвычайно важная для здоровья иммунной системы».

Заряжаем свою батарейку и готовимся к лету!

🏆 Объявляем победителя голосования за книгу, обзор которой вы хотите прочитать в нашем Коллайдере Идей (https://t.me/makeright/386).

С достаточно большим отрывом победила книга «Тотальная автоматизация: как работать и богатеть в эпоху искусственного интеллекта». Джерри Каплана. О технологических инсайтах, разработках в области искусственного интеллекта и о том, как это все повлияет на нашу будущую жизнь.

Обзор опубликуем в ближайшее время. Следите за новостями!

🌪Завтра понедельник — один из самых стрессовых и напряженных дней в неделе. Можно ли избежать стресса или победить его?

Психолог Келли Макгонигал, автор книги «Положительная сторона стресса», пишет о том, что ни того, ни другого делать не нужно. А надо, наоборот, подружиться со своим стрессом, научиться использовать его положительные стороны себе на пользу.

Как изменить образ мышления и принять свой стресс? Рассказываем об одной из главных идей книги.

👉http://telegra.ph/stress-friend-03-05

🏆Друзья, встречайте победителя нашего голосования — обзор книги Джерри Каплана «Тотальная автоматизация», которая еще не издана на русском.

Прочитав обзор, вы узнаете:
— Какую угрозу представляет Искусственный Интеллект сегодня и в ближайшем будущем.
— Профессии, которые исчезнут в ближайшее время.
— Что такое «рабочая ипотека» и кому она прежде всего потребуется.

🤖 http://makeright.ru/blog/glavnye-idei-knigi-humans-need-not-apply-dzherri-kaplana/

💐 Друзья, уже совсем скоро 8 марта, а это, на наш взгляд, один из самых главных и красивых праздников весны!

В честь этого замечательного события мы дарим вам привлекательный бонус — 30% скидку на все тарифы нашего сервиса (http://makeright.ru/subscription/).

💪 Что вы получите, если подпишетесь на наш сервис?

1. Полный доступ ко всем спринтам и канбанам.
Спринт — классическое саммари с перечислением и объяснением ключевых идей книги. Канбан — объяснение идей книги в формате вопрос-ответ на карточках. Спринт удобен, когда в книге много идей, канбан — когда в книге одна основная идея.

2. Более 150 новинок в год. Библиотека пополняется еженедельно.

3. Еженедельное обновление эксклюзивов — ключевые идеи из книг, ещё не изданных на русском.
Выбираем эксклюзивы только с учётом высоких рейтингов на сайтах Amazon и GoodReads.

4. Аудио-версии наших материалов. Обновления 2-3 раза в неделю, озвучка профессиональная.

5. Книгу-марафон «16 лучших книг 2016 года». Ключевые идеи 16 самых лучших книг под одной обложкой.

Скидка действует всего три дня: с 6 по 8 марта включительно.

👍 http://makeright.ru/subscription/

📚 Составили подборку из 7 mustread-книг, которые будут невероятно полезными для саморазвития и улучшения психического и физического здоровья.

В подборке только бестселлеры и книги с самым высоким рейтингом на порталах Amazon и GoodReads.

Прочитав эти книги, вы узнаете лайфхаки работы мозга, научитесь быть стойкими и сможете преодолевать любые препятствия на жизненном пути.

👍 http://makeright.ru/blog/7-mustread-knig-dlya-zdorovya-i-samorazvitiya/

🎉 Друзья, с Международным Женским Днём! Сегодня у нас праздничный дайджест лучших телеграм-каналов, которых мы нашли за неделю #лучшие_в_среду. Каналов в телеграм мало, а хороших — ещё меньше. Надеемся, что наш обзор окажется полезным для вас.

@yourcareer — полезнейший авторский канал для тех, кто хочет начать карьеру в престижных международных корпорациях. На канале публикуются советы о том, как правильно составить резюме, пройти отбор на должность, как получить стипендию крупных фондов и, когда требуется поступать на зарубежные MBA. Фишка канала в том, что все его авторы — сотрудники топовых международных компаний (инвестбанкинг, аудит, консалтинг, FMCG, юриспруденция и многие другие отрасли и сферы), поэтому на канале они много делятся собственным практическим опытом.

@psycholetters — канал клинического психолога, который рассказывает о странностях нашего мозга и поведения людей. Автор канала делится полезными статьями, мыслями, выкладывает тематические видео с TED и публикует рекомендации на полезные книги по теме. Что самое главное, автор не увлекается терминами и все публикации максимально понятны для самого широкого круга читателей. Если вы хотите окунутся в мир реальной, не книжной, психологии, то этот канал точно для вас.

@chekhovpishet — один из самых необычных литературных авторских каналов в Телеграм. Подписавшись на него, вы станете случайным адресатом писем Антона Павловича Чехова. Как пишет сам автор канала Евгений: «Жанр писем — штука довольно специфическая, они есть в собрании сочинений почти у каждого писателя, но доходят до них довольно редко. В случае Чехова — это явное упущение, которое надо исправить. Чего стоит его переписка с женой и братом — там, что ни строчка, то острота или сарказм».

📖 Друзья, в честь 8 марта подготовили для вас женский мастрид — ключевые идеи из бестселлера Шерил Сэндберг «Не бойся действовать».

Книга «Lean In: Women, Work, and The Will to Lead» (в российском издании — «Не бойся действовать») операционного директора и члена совета директоров Facebook Шерил Сэндберг — стала книгой 2013 года по версии Amazon, получив более 3,5 тысяч положительных ревью, а также более 84 тысяч (!) положительных оценок на книжном портале Goodreads.

Книга Шерил Сэндберг — манифест активной, амбициозной женщины, которая в то же время ради карьеры не лишает себя радостей материнства и семейного счастья. Эта книга уже несколько лет остаётся источником вдохновения как для тех женщин, которые не решались заводить семью, жертвуя личной жизнью ради карьеры, так и для тех, кто решил посвятить себя воспитанию детей.

Эта книга — обязательное чтение для любой современной женщины, но это не значит, что мужчины не найдут в ней ценных советов о карьере и семейных отношениях. Ведь эта книга, по сути, о том, как найти баланс между амбициозными целями, карьерой и семьёй и как уверенно следовать по своему пути, а эти вопросы актуальны для всех.

👉 http://telegra.ph/lean-in-03-07

——
А ещё, у нас осталось буквально несколько часов, пока действует праздничная скидка на все тарифы нашего сервиса. Если не успели подписаться, то это можно сделать прямо сейчас. По самой выгодной цене!

🎁 http://makeright.ru/subscription/

💪 Друзья, хотите узнать, что делают почти все  успешные люди каждый день и что делает их таковыми?

На самом деле правил совсем немного, они очень простые и не занимают много времени на выполнение. Но если вы будете делать их, то сможете в самые короткие сроки «прокачать» себя и стать более сильными, умными и, конечно же, добиться успеха в любом деле. Итак, поехали! 

👉 http://telegra.ph/successful-people-03-09

🔒 🔓Друзья, сегодня поговорим о том, как различать сигналы враждебности и дружелюбия. Это необходимо для того, чтобы понимать и вовремя распознавать, когда люди настроены на контакт и конструктивный диалог, а когда их лучше не беспокоить.

Джек Шафер, бывший специальный агент ФБР, профессор психологии, консультант и автор бестселлера «The Like Switch» (в российском издании «Включаем обаяние по методикам спецслужб»), опираясь на свой богатый жизненный опыт, рассказывает о том, как определять такие сигналы, а также научиться влиять и убеждать.

👉 Публикуем ключевую идею из его книги: http://telegra.ph/like-switch-03-10

📚Друзья, объявляем очередное голосование на книгу, обзор которой вы хотите прочитать в нашем Коллайдере Идей. Все книги-участники на русском не издавались.

📗1. «Восхождение Супермена: научное раскодирование высшей работоспособности человека» Стивена Котлера.

В этой книге автор бестселлеров Стивен Котлер рассматривает феномен экстремального спорта и расшифровывает тайну высочайшей производительности человека. Автор рассказывает о том, как профессиональные спортсмены входят в состояние «потока» (максимальной концентрации) и используют его для достижения наивысших результатов. Из книги мы узнаем о том, как радикально улучшить производительность в нашей собственной жизни.

📕2. «Я научу тебя быть богатым» Рамита Сети.

Автор книги, популярный блогер и предприниматель, учит, как правильно распоряжаться личными финансами, чтобы процветать и богатеть. Из книги вы узнаете о четырех столпах богатства: Сбережения, Депозиты, Инвестиции и Планирование бюджета. А также почерпнете полезные идеи о том, как открыть собственное дело и преуспеть в бизнесе.

📘3. «Выполнено: преодолей сопротивление и найди свой путь» Стивена Прессфилда.

Вы когда-нибудь сталкивались с состоянием тупика и творческого кризиса? Если да, то эта книга для вас. Автор книги доходчиво объясняет, как выйти из ступора и начать продуктивно работать. Это настоящий мастрид, который поможет увеличить производительность на работе и научит выходить из тупика в трудные периоды.

Победителей объявим в воскресенье, 12 марта, вечером.