Несколько дней долгожданного отпуска - полетели ✈️☀

#вопроспсихологу
#короткоподелу
#спросиотвечу

Продолжаю отвечать на ваши вопросы ⁉️⁉️⁉️

Напоминаю, что задать любой вопрос вы можете, написав мне на @makarova_help 💬

*конфиденциальность гарантирую

Предлагаю следующие шаги для преодоления чувства раздражения по отношению к мужу:

1⃣ Осознайте и признайте свои чувства: поймите, что испытываете раздражение и что это нормально, избегайте подавления или игнорирования своих чувств.

2⃣ Попробуйте определить триггеры:
обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас раздражение, записывайте их, чтобы выявить закономерности.

3⃣ Коммуницируйте открыто и честно:
⏰ выберите подходящее время для разговора со своим мужем, когда оба будете спокойны, выразите свои чувства, используя «я»-утверждения
💬 сосредоточьтесь на конкретном поведении, а не на личности вашего мужа, слушайте его точку зрения и постарайтесь понять его.

4⃣ Устанавливайте границы:
четко дайте понять, какие действия вас раздражают, объясните, что вы будете делать, если эти границы будут нарушены
🫱🫲 придерживайтесь своих границ и не позволяйте им быть нарушенными.

5⃣ Практикуйте саморегуляцию:
♻️ найдите здоровые способы справиться со своим раздражением, например, упражнения, медитация или общение с друзьями
♻️ делайте перерывы, когда чувствуете себя перегруженной.

6⃣ Ищите помощь при необходимости:
🤍 если вы не можете справиться со своим раздражением самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу
🤍 психолог может помочь вам выявить глубинные причины раздражения и разработать стратегии преодоления.

7⃣ Уделяйте время качественному времяпрепровождению:
🫶 убедитесь, что вы проводите достаточно времени вместе в приятной обстановке
🫰 вовлекитесь в занятия, которые приносят вам обоим радость.

8⃣ Помните о позитивных качествах мужа:
🤌 сосредоточьтесь на положительных качествах своего мужа и цените его
❤️‍🩹 выражайте благодарность и позволяйте ему знать, что вы цените его.

9⃣ Практикуйте прощение:
❤️‍🔥 держаться за гнев и обиду может только усилить раздражение
❤️‍🩹 научитесь прощать своего мужа за ошибки, которые он совершает (кроме случаев насилия).

🔟 Сосредоточьтесь на решении проблемы:
❤️‍🩹 вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вас раздражает, сосредоточьтесь на поиске решений, которые удовлетворят вас обоих
❤️‍🩹 будьте готовы идти на компромисс и сотрудничать, чтобы найти наилучшее решение.