این پست اسلایدی رو از لینک زیر در اینستاگرام ببینید👇🏻
@magicaltype1

ذکر سوهام (SO HUM یا SO’HAM) یکی از مانتراهای قدیمی سنت یوگا و فلسفه ودانتاست که برای مراقبه، آگاهی از خود و مشاهده ارتباط میان خود و حقیقت هستی استفاده می‌شه. چیزی که این مانترا رو خاص می‌کنه، ارتباطش با تنفس طبیعیه؛ یعنی می‌تونی بدون گفتن حتی یک کلمه، با هر دم و بازدم اون رو تکرار کنی.
نوشتار سانسکریت: सोऽहम्
تلفظ: سو هَم (So Hum)
نام دیگر: سوهَم، سوهام یا سوهوم

معنی رایج این مانترا:

«من آن هستم.»

اما برای درک عمیق‌ترش، باید معنی فلسفی اون رو هم بدونی.

در زبان سانسکریت:
• So (सो): اشاره به «او» یا «آن» دارد؛ یعنی حقیقتی که به آن اشاره می‌شود.
• Aham (अहम्): یعنی «من».

وقتی این دو در عبارت سانسکریت با هم ترکیب می‌شن، شکل So’ham به وجود میاد.

در سنت ودانتا، «آن» می‌تونه به حقیقت نهایی یا واقعیت فراگیری اشاره کنه که در فلسفه هندی با مفهوم برهمن شناخته می‌شه.

پس معنی عمیق‌تر مانترا اینه:

«من از حقیقت بنیادین هستی جدا نیستم.»

این برداشت، تفسیری معنوی و فلسفیه؛ نه اینکه معنای لغوی مانترا دقیقاً «من با تمام جهان یکی هستم» باشه.
@magicaltype1

چرا سوهام رو با تنفس انجام می‌دن؟

یکی از ویژگی‌های اصلی سوهام اینه که در سنت‌های یوگا به‌عنوان مانترای طبیعی تنفس شناخته می‌شه.

در روش رایج:

با دم: SO (سو)

با بازدم: HUM (هَم)

یعنی:

دم می‌گیری: سووووو…

بازدم می‌کنی: هَمممم…

لازم نیست صدا رو بلند بگی. می‌تونی فقط در ذهن تکرارش کنی.

در بعضی سنت‌ها، این تمرین رو نوعی ذکر درونی می‌دونن که بدون حرکت زبان و لب‌ها، همراه تنفس ادامه پیدا می‌کنه. به این شیوه در سنت یوگا آجاپا جاپا گفته می‌شه؛ یعنی تکرار مانترا بدون ذکرکردن آشکار و پیوسته با زبان.
چرا این روش اهمیت داره؟

چون به‌جای اینکه ذهن رو مجبور کنی روی یک موضوع تمرکز کنه، توجهت رو به دو اتفاق طبیعی می‌سپری:
• ورود هوا به بدن
• خروج هوا از بدن

هر وقت ذهنت منحرف شد، دوباره به تنفس و سوهام برمی‌گردی.

این روش می‌تونه به تمرکز و آرام‌سازی کمک کنه؛
سوهام: برای مراقبه با تنفس، آگاهی از خود و تأمل در رابطه خود با حقیقت هستی

آیا سوهام برای پاک‌سازی انرژی و ناخودآگاه استفاده می‌شه؟

در بعضی برداشت‌های معنوی، این مانترا رو راهی برای فاصله‌گرفتن از افکار، مشاهده خود و تجربه پیوند با هستی می‌دونن.

از نظر سنت معنوی: سوهام با خودشناسی و شناخت رابطه آگاهی فردی با حقیقت فراگیر ارتباط داره.

از نظر روان‌شناختی: تکرار یک عبارت همراه با تنفس می‌تونه توجه رو از افکار پراکنده به تجربه لحظه حاضر برگردونه.
@magicaltype1

سوهام رو چند بار و چه مدت باید انجام بدی؟

برای شروع، روزی پنج تا ده دقیقه کافیه.

می‌تونی صبح‌ها یا شب‌ها تمرین کنی. مهم‌تر از تعداد تکرارها، اینه که تمرین برات راحت و قابل‌ادامه‌دادن باشه.

نیازی نیست حتماً ۱۰۸ بار ذکر بگی، مدت مشخصی نفس رو حبس کنی یا برای رسیدن به نتیجه، تمرین رو طولانی‌تر کنی.

عدد ۱۰۸ در بعضی سنت‌های هندی برای شمارش مانتراها اهمیت آیینی داره، اما شرط اثرگذاری سوهام نیست
@magicaltype1

موقع دم گرفتن بگو سوووووو
موقع بازدم هااااممممممممم

@magicaltype1

حالا اگه میخواید این تمرین رو برای یک چاکرای مشخص انجام بدید با توجه به نور اون چاکراه اینطوری انجامش میدیم
«برای مثال چاکرای ریشه با رنگ قرمز یاقوتی و متصل به حس امنیت و مسائل مالی»

@magicaltype1

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

روش کامل انجام سوهام همراه با نور قرمز برای چاکرای ریشه

این تمرین، ترکیبی از مانترای سنتی سوهام و تصویرسازی ذهنی نور قرمزه؛ نه یک آیین باستانی واحد که الزاماً در همه مکاتب به همین شکل اجرا بشه.

مرحله اول: آماده‌سازی

در جای آرامی بنشین.

کف پاها رو روی زمین بذار و دست‌هات رو راحت روی ران‌ها قرار بده.

چشم‌هات رو ببند و اجازه بده تنفست طبیعی باشه.

برای شروع، فقط به تماس پاها با زمین توجه کن.

مرحله دوم: تنفس سوهام

حالا بدون اینکه تنفس رو عمیق یا طولانی کنی، مانترا رو با ریتم طبیعی نفس همراه کن:

دم: SOOOOO

بازدم: HUMMMMM

اگر راحت‌تری، فقط در ذهنت تکرارش کن.

این کار رو حدود سه دقیقه ادامه بده.

مرحله سوم: تصویرسازی نور قرمز

تصور کن در زیر پاهات، زمین گسترده و آرامه.

در ذهن خودت، نوری قرمز و گرم رو در عمق زمین تصور کن.

با هر دم، تصور کن این نور از زمین به سمت کف پاهات میاد و به‌تدریج در امتداد پاها به سمت لگن حرکت می‌کنه.

در نهایت، نور رو در ناحیه انتهایی ستون فقرات، محل نمادین چاکرای ریشه، تصور کن.

نکته: لازم نیست نور رو واقعاً احساس کنی یا برای ایجاد تصویر ذهنی به خودت فشار بیاری.

مرحله چهارم: ترکیب سوهام و نور قرمز

حالا تنفس رو به شکل طبیعی ادامه بده:

با دم: SO

با بازدم: HUM

درحالی‌که مانترا رو دنبال می‌کنی، نور قرمز رو در ناحیه ریشه تصور کن.

اگر دوست داری، می‌تونی به‌جای تصویرسازی مداوم، فقط روی تنفس و تماس پاها با زمین تمرکز کنی.

حدود سه تا پنج دقیقه ادامه بده.

مرحله پنجم: پایان

تصویر نور رو به‌آرامی کنار بذار.

توجهت رو به محیط اطراف، پاها و بدنت برگردون.

چند نفس معمولی بکش و چشم‌هات رو باز کن.
@magicaltype1

اینم برای تمرین روی هر چاکرا و تجسم رنگ و مکان قرارگیری
@magicaltype1
ریشه➖قرمز یاقوتی
خاجی➖نارنجی پرتقالی
ناف➖زرد طلایی به رنگ خورشید
قلب➖سبز زمردی
گلو➖آبی آسمانی
آجنا➖نیلی ارغوانی
تاج➖ هم سفید هم بنفش

رنگ چاکرای تاج
@magicaltype1
البته رنگ سفید چون همه رنگهارو داخل خودش داره برای تمام چاکراها میتونید ازش استفاده کنید
هرجا تمرکز باشه انرژی همونجاست روی هر مرکز انرژی تمرکز کنید و انجام بدید اونجا شارژ و پاکسازی میشه
و این مراکز انرژی به اندام ها و غدد های بدن متصل هستن و بدن با انرژی اونا به حیاتش ادامه میده وگرنه هرگونه انسداد یا عدم تعادل باعث بیماری میشه

All 7 Chakras Healing Chants (Chakra Seed Mantra Meditation) ❂

این ویدئو هم ذکر هم مودرای هر چاکراه رو داره و کاملا پاکه
برای یک مراقبه ی بیست دقیقه ای همراهش بشید
@magicaltype1

#دوره کدگذاری ناخودآگاه
#نتیجه

@magicaltype1

https://www.instagram.com/magicaltype

آیدی پیج اینستاگرام