Встал вес – пришло время поесть! 😋

В процессе похудения каждый хоть раз столкнется с ситуацией, когда вес достигнет определенной отметки и предательски встанет на одном месте. День, неделю и даже месяц мы будем вынуждены наблюдать одну и ту же цифру на весах.
Неприятно.

Что нужно знать об этой ситуации?
1️⃣Во-первых, вес является не единственным критерием похудения. Следите за объемами! Если сантиметры продолжают уходить – все в порядке, продолжайте делать то, что делаете.
2️⃣Во-вторых, если прядущий пункт не выполняется, и встал не только вес, но и прогресс в целом, пора добавить жару!
И это ни в коем случае не очередное урезание калорийности или дополнительные 100 берпи с утра и 200 приседаний вечером. Буквально пришел момент, когда нужно заправить свое тело топливом и желательно – достаточно калорийным.

Предупредим сразу: после этого вес может прибавиться. Примите это. Приняли? Читаем дальше!

Вы уже знаете, что наш организм всегда стремится к гомеостазу – состоянию, в котором соблюдается баланс расходуемых и получаемых калорий. И если вы заметили, что процесс уменьшения тела остановился – вы достигли точки гомеостаза.
В этот момент важно разогнать метаболизм, буквально запустить процесс переработки калорий в энергию. Но делать это нужно не за счет увеличения нагрузки или пищевых ограничений – так вы только напугаете организм и заставите его тормозить обменные процессы во имя выживания (для него потеря калорий – прямая угроза существованию).
Поэтому мы берем и повышаем калорийность рациона, сохраняя привычный уровень физических нагрузок. Так мы даем телу понять, что материал для жизни есть и можно активней использовать его для разных целей: строительства мышц и поддержания энергетического обмена без потребности запасать жир.

Как увеличить калорийность?
Есть два способа:
Приятный – в рационе появляется сладкое, жареное и не очень правильное. Этот способ требует тщательного контроля и подсчёта калорий, чтобы не сорваться и случайно не уйти в гастрономическое распутство.

Правильный – мы повышаем калорийность за счет увеличения порций, используя те же самые продукты, что и раньше. Например, вместо 100 граммов гречки берем 130, вместо обезжиренного творога – 9% и т. д.
Наш ориентир – увеличение на 200–300 ккал. Это количество поможет разогнать метаболизм и не набрать лишнего. Вес все равно увеличится, но быстро пойдет вниз, когда вы вернете привычную калорийность.

Возможные колебания: от 500 граммов до 2 килограммов.
Оптимальная длительность такого повышения – семь дней. После этого можно уменьшить порции до привычного размера и начать снова отслеживать прогресс в два этапа:
1️⃣ До веса, который был в начале повышения калорийности.
2️⃣ От исходной точки, где вес встал.

Физическая активность.
На время действия эксперимента нагрузки должны оставаться без изменений, а после могут быть увеличены.