Праздники — это про атмосферу, близких и радость, а не про калории и чувство вины.

✨ Не говорите о калориях, диетах и “похудении к лету” за праздничным столом.
Наверняка есть куда более интересные темы, чем подсчёт кусочков торта.

🥂 Нормально пробовать разную еду.
Ненормально — отказываться от встреч и удовольствия быть с людьми из-за страха переесть.

🥗 Не голодайте “на запас” перед застольем.
Сильный голод только увеличивает риск переесть и испортить настроение.

🎉 Помните: большинство людей за новогодним столом едят больше, чем обычно — и это ок!

Просто потому что:
— еды больше и она разнообразнее,
— атмосфера теплее,
— и мы проводим за столом больше времени.

Люди с устойчивыми пищевыми привычками не испытывают вины после и не садятся на “детокс” на следующий день. Они просто продолжают жить, опираясь на голод и насыщение — без драмы.

❄️ Пусть праздники будут не только про еду.
Катайтесь на лыжах, коньках, тюбингах, гуляйте по огням и елкам города — движение, люди и эмоции принесут больше удовольствия, чем любая тарелка.

✨ С Новым годом, друзья! ✨

Пусть 2026 принесёт ясность, мягкость и внутренний огонь 🔥

Неважно, бежишь ты марафон,
делаешь первые шаги к спорту
или просто учишься слушать своё тело —
пусть каждое движение будет про любовь к себе ❤️

Береги силы.
Празднуй даже крошечный прогресс.
Радуйся не идеалу, а процессу 🌿
Тело — не проект.
Тело — дом.
Живой, мудрый, благодарный.
Пусть в новом году в теле будет больше жизни,
в движении — радости,
а в сердце — уверенности и света 🌟

Новый год — не про «измениться».
Он про «соединиться» 💫

💫 Сегодня — идеальный момент, чтобы поблагодарить своё тело.

За то, что несёт тебя через дни, тренировки, эмоции и перемены.

За силу, даже когда ты сомневаешься.
За жизнь — даже в тишине.

Пусть новый год будет не о «лучшей версии»,
а о тебе настоящем —
в движении, дыхании и любви к себе 🤍

С Новым годом! Отбегали с Барни 2026метров на забеге обещаний! А как вы начали первы день нового года?

Если после Нового года 🎄 брюки сидят плотнее — с тобой всё в порядке, а не с весами что‑то “случилось”. Этот пост не про диеты, а про поддержку себя.

Почему вес растёт в праздники:

🔹В праздники растёт задержка жидкости: много соли, сладкого, алкоголя, меньше движения — часть привеса уйдёт сама за несколько дней‑недель
🔹Сильно набрать жир за несколько дней очень сложно, так же как и резко похудеть голодом за пару дней.

Что точно не делать:

🚩 Не «отрабатывать» еду марафонами, голоданием и жёсткими тренировками — это усиливает РПП и откаты в переедания.
🚩 Не вставать каждый день на весы и не измерять свою ценность цифрой — самооценка, завязанная на вес, только усиливает тревогу и стыд.

Что делать вместо диеты:

✅ Вернись к более привычному режиму: регулярные приёмы пищи, немного движения, достаточно сна — без фанатизма и наказаний.
✅ Разреши себе есть: запреты и «с понедельника ничего сладкого» почти всегда заканчиваются новыми срывами и перееданием.

🤗 Как поддержать себя психологически:

🔹Замечай мысль «я растолстела, я плохая» и спрашивай: «Если бы подруга сказала это о себе — что бы я ответила ей?» Это и есть самосострадание.
🔹 Напомни себе: «Моё тело имеет право меняться, а праздники созданы не для наказания, а для жизни и удовольствия»

И помните: если каждый набор веса вызывает панику, самооценка строится на том, сколько вы весите, есть циклы жёстких ограничений и перееданий — это может быть признаком РПП и поводом обратиться к специалисту 🙏

Сейчас я могу с уверенностью сказать, что у меня железная дисциплина и регулярные тренировки. Но так было не всегда. Еще несколько лет назад я постоянно пыталась «начать сначала» — хватало меня на пару месяцев, потом наступал перерыв, и все приходилось начинать заново. И в какой-то момент я задалась вопросом — а что мне мешало раньше?

И первое, что пришло на ум — спорт для меня всегда был способом похудеть.
Так же, как и у многих: фитнес = путь к «телу мечты». И я выбирала тренировки не потому, что они мне нравились, а потому что «от них быстрее уйдут лишние килограммы».
Плюс мой образ жизни напоминал постоянные качели: «диета → срыв → переедание → новый заход». И спорт вписывался туда же: когда худею — тренируюсь, когда «сорвалась» — теряет смысл.
И вот именно тогда, когда я отказалась от самой идеи, что спорт нужен для похудения, всё поменялось.
Сейчас мой вес может меняться — и это никак не влияет на мою мотивацию заниматься.
Я тренируюсь не для того, чтобы похудеть, а потому что спорт делает меня сильнее, энергичнее и счастливее.

Что помогает мне тренироваться регулярно

1. Цель изменилась. Сейчас мои спортивные цели связаны не с весом, а с развитием — быстрее бегать, дальше плыть, чувствовать себя выносливее.

2. Тренировки – это важное дело. Я планирую их, как встречи или работу.

3. Я выбираю то, что мне в кайф. Не важно, сколько калорий сгорает — главное, чтобы приносило удовольствие.

4. Комьюнити и окружение. Когда вокруг люди, которые тоже двигаются, тренируются и вдохновляют — невозможно остаться в стороне. Мы действительно — среднее арифметическое своего окружения.

5. Тренер. Это не просто человек, который пишет план. Это поддержка, наставничество и тот, кто помогает двигаться в нужном направлении.

А у тебя как? Что помогает не сойти с дистанции и тренироваться регулярно?

Иногда мне кажется, что жизнь — это серия этапов, и каждый из них требует от нас новой честности с собой.
Долгое время, как психолог, занимающийся расстройствами пищевого поведения, я открыто говорила о том, что худеть не нужно и что лишний вес не делает человека хуже. И я по‑прежнему это считаю. Ценность человека не измеряется в килограммах — это факт.
Но в прошлом году, готовясь к ультрамарафону в Африке на 90 км, я осознала, что для того, чтобы пройти дистанцию с комфортом и без изматывания, мне нужно немного снизить вес.
Признаться, это было очень непросто морально — я даже обсуждала это со своим психологом. В итоге, за 4 месяца на небольшом дефиците я снизила вес с 85 до 78 кг. Позже перестала считать калории, но благодаря привычкам, выработанным тогда (чаще выбирать американо вместо капучино, меньше жирной еды, больше осознанности), вес не вернулся.
А потом, уже этой зимой, на старте триатлона в Египте, я снова поймала это ощущение: бег даётся тяжелее, чем вело и плавание. И за 21 км я поняла — если хочу прогрессировать, мне нужно быть легче.
Первые три года в триатлоне для меня было важно просто сделать дистанцию. Сейчас мне хочется быть быстрее. Поэтому по возвращении я снова вошла в лёгкий дефицит — около 500–600 калорий, с целью подойти в лучшей форме к Казанскому марафону и к своей “железной” дистанции в июне.
Это не история про отказ от себя. Не про стыд или борьбу с телом. Я так же, как и в весе 86 кг, нравлюсь себе сейчас — просто у меня другая спортивная цель и другой этап жизни.
Важно подчеркнуть: при любых проявлениях РПП я по-прежнему считаю категорически недопустимым ставить себе цель похудения. В таких ситуациях это только усиливает симптомы.
Именно поэтому сейчас я не беру клиенток по теме РПП — не хочу быть для кого-то триггером.
Но я хочу быть честной.
Сейчас я осознанно снижаю вес. Не чтобы нравиться кому-то. А чтобы почувствовать лёгкость в движении, скорость и новые границы своих возможностей.

Я знаю, что многим из вас знакомы подобные размышления — между принятием себя и желанием что-то изменить.
Пусть этот пост будет напоминанием: можно быть в движении, не теряя любви к себе. Можно стремиться к целям, не превращая это в насилие над телом.
Берегите себя, слушайте своё тело и не сравнивайте свой путь с чужим — у каждой из нас своя дистанция. 💛
А мне будет очень интересно почитать, как менялось ваше отношение к себе и телу с течением времени. Какой этап сейчас у вас?

С 8 марта, девочки!!!

Желаем нам всем побольше смелости быть собой!