Forwarded from عکس نگار
#اضافه_وزن_کودک
✴️توصیه های غذایی و ورزشی برای اضافه وزن و چاقی كودكان
🍔توصيه‌هاي تغذيه‌اي
@madarkodak
🍖 تغذيه كودك در شش ماه اول زندگي فقط با #شير_مادر و تداوم آن تا دو سالگي.
🍖مصرف روزانه #صبحانه به عنوان يكي از سه وعده اصلي غذايي.
🍖 مصرف روزانه حداقل دو #ميان_وعده غذايي مناسب.
🍖صرف غذا همراه خانواده.
🍖خودداري از مجبور كردن كودك به خوردن و آشاميدن.
🍖خودداري از دادن غذا يا #تنقلات هنگام تماشاي تلويزيون.
🍖خودداري از وادار كردن كودك به اتمام غذا.
🍖 ندادن شكلات و شيريني به عنوان پاداش به كودك.
🍖 محدود كردن مصرف غذاهاي آماده.
🍖 محدود كردن مصرف غذاهاي چرب، سرخ شده و تنقلات پر كالري و پرچرب مانند سيب زميني سرخ شده، چيپس، پفك، شكلات، كيك‌هاي خامه‌اي و شكلاتي، بستني، شير كاكائو و ...
🍖 نوشيدن آب يا دوغ كم نمك به جاي نوشابه.
🍖 مصرف لبنيات كم چرب براي كودكان بزرگتر از دو سال.
🍖 محدود كردن مصرف كره، سرشير، خامه و سس مايونز.
🍖 مصرف ميوه يا آب ميوه تازه و طبيعي به جاي آب ميوه آماده و شربت.
🍖 استفاده روزانه از #سبزي‌هاي تازه يا پخته و ميوه تازه در برنامه غذايي كودك.
🍖 مصرف غذاهاي فيبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگك)، بيسكويت سبوس‌دار، خشكبار و ميوه‌هاي خشك، ميوه‌ها و سبزي‌هاي خام.
🍖 محدود كردن مصرف آجيل و مغزها به جاي تنقلات بي‌ارزش.
🍖 محدوديت در غذا خوردن در خارج از منزل.
🍖 اصلاح عادات غذايي والدين.
🏃🏼چند توصيه در خصوص فعاليت بدني
@madarkodak
🔸افزايش فعاليت بدني روزانه كودك.
🔸 انجام فعاليت بدني روزانه به مدت 60 دقيقه.
🔸 تشويق كودك به پياده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جاي آسانسور.
🔸تشويق كودك به انجام ورزش‌هايي مانند دوچرخه سواري، دويدن و شنا.
🔸استفاده از مشاركت كودك در انجام كارهاي روزمره منزل مانند نظافت خانه.
🔸 تشويق كودك به بازي با ساير كودكان.
🔸محدود كردن سرگرمي‌هاي غيرفعال مانند تماشاي تلويزيون يا بازي‌هاي كامپيوتري به كمتر از 2 ساعت در روز.
🔸 انجام فعاليت بدني در كودكان مادر و کودکی موجب افزايش قدرت بدني و تقويت عضلات، كاهش استرس، افزايش اعتماد به نفس، حفظ وزن ايده‌آل، كاهش يبوست و كاهش خطر ابتلا به ديابت، پرفشاري خون و بيماري قلبي - عروقي مي‌شود.
🔸✴️🔸✴️🔸✴️
همه مامانا اینجان...جا نمونی👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
✴️توصیه های غذایی و ورزشی برای اضافه وزن و چاقی كودكان
🍔توصيه‌هاي تغذيه‌اي
@madarkodak
🍖 تغذيه كودك در شش ماه اول زندگي فقط با #شير_مادر و تداوم آن تا دو سالگي.
🍖مصرف روزانه #صبحانه به عنوان يكي از سه وعده اصلي غذايي.
🍖 مصرف روزانه حداقل دو #ميان_وعده غذايي مناسب.
🍖صرف غذا همراه خانواده.
🍖خودداري از مجبور كردن كودك به خوردن و آشاميدن.
🍖خودداري از دادن غذا يا #تنقلات هنگام تماشاي تلويزيون.
🍖خودداري از وادار كردن كودك به اتمام غذا.
🍖 ندادن شكلات و شيريني به عنوان پاداش به كودك.
🍖 محدود كردن مصرف غذاهاي آماده.
🍖 محدود كردن مصرف غذاهاي چرب، سرخ شده و تنقلات پر كالري و پرچرب مانند سيب زميني سرخ شده، چيپس، پفك، شكلات، كيك‌هاي خامه‌اي و شكلاتي، بستني، شير كاكائو و ...
🍖 نوشيدن آب يا دوغ كم نمك به جاي نوشابه.
🍖 مصرف لبنيات كم چرب براي كودكان بزرگتر از دو سال.
🍖 محدود كردن مصرف كره، سرشير، خامه و سس مايونز.
🍖 مصرف ميوه يا آب ميوه تازه و طبيعي به جاي آب ميوه آماده و شربت.
🍖 استفاده روزانه از #سبزي‌هاي تازه يا پخته و ميوه تازه در برنامه غذايي كودك.
🍖 مصرف غذاهاي فيبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگك)، بيسكويت سبوس‌دار، خشكبار و ميوه‌هاي خشك، ميوه‌ها و سبزي‌هاي خام.
🍖 محدود كردن مصرف آجيل و مغزها به جاي تنقلات بي‌ارزش.
🍖 محدوديت در غذا خوردن در خارج از منزل.
🍖 اصلاح عادات غذايي والدين.
🏃🏼چند توصيه در خصوص فعاليت بدني
@madarkodak
🔸افزايش فعاليت بدني روزانه كودك.
🔸 انجام فعاليت بدني روزانه به مدت 60 دقيقه.
🔸 تشويق كودك به پياده رفتن به مدرسه و استفاده از پله به جاي آسانسور.
🔸تشويق كودك به انجام ورزش‌هايي مانند دوچرخه سواري، دويدن و شنا.
🔸استفاده از مشاركت كودك در انجام كارهاي روزمره منزل مانند نظافت خانه.
🔸 تشويق كودك به بازي با ساير كودكان.
🔸محدود كردن سرگرمي‌هاي غيرفعال مانند تماشاي تلويزيون يا بازي‌هاي كامپيوتري به كمتر از 2 ساعت در روز.
🔸 انجام فعاليت بدني در كودكان مادر و کودکی موجب افزايش قدرت بدني و تقويت عضلات، كاهش استرس، افزايش اعتماد به نفس، حفظ وزن ايده‌آل، كاهش يبوست و كاهش خطر ابتلا به ديابت، پرفشاري خون و بيماري قلبي - عروقي مي‌شود.
🔸✴️🔸✴️🔸✴️
همه مامانا اینجان...جا نمونی👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
