Forwarded from عکس نگار
#رژیم_غذای_بارداری
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#رژیم_غذای_بارداری
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#رژیم_غذای_بارداری
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#افزایش_هوش_کودک
🍝13 غذای بسیار مفید که می تواند قدرت مغز کودکان را افزایش دهد
@madarkodak
💠مصرف مواد غذایی درست می تواند به بهبود عملکرد مغز، #حافظه و #تمرکز کمک کند. مادر و کودکی ها در ادامه با 13 غذای بسیار مفید که می تواند قدرت مغز کودکان را افزایش دهد، آشنا خواهید شد.
1.ماهی سالمون🐟
@madarkodak
#ماهی_سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است.#امگا 3ها چربی‌های مفید و سالمی هستند که بدن قادر به تولید آن نیست.مادر و کودکی ها ماهی های چرب مانند ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند.
2.تخم مرغ🍳
#تخم_مرغ ماده بسیار مفیدی در جهت #تقویت_حافظه است؛
به ویژه اینکه مادران #باردار هنگام بارداری و زمانی که جنینی را در رحم دارند، تخم مرغ مصرف کنند در #هوش فرزندشان بسیار موثر است.تخم مرغ منبع عالی پروتئین است. #زرده_تخم_مرغ حاوی کولین است که یک ماده مغذی مهم برای رشد حافظه است.
3- اسفناج🍃
@madarkodak
تحقیقات مادر و کودک نشان می‌دهد زنانی که از #اسفناج و سبزی‌های سبز دیگر استفاده می‌کنند، پیر شدن سلول‌هایشان را به تأخیر می‌اندازند.اسفناج از ماده دارویی به نام #فولیک_اسید برخوردار است که در جهت #تقویت_حافظه موثر است. اسفناج همچنین برای مبتلایان به عارضه قلبی بسیار مفید است. اسفناج حاوی مواد آنتی اکسیدان نیز است.
4.کره بادام زمینی🍯
#کره_بادام_زمینی از مواد غذایی مورد علاقه کودکان است و چون حاوی ویتامین ای، برای مغز بسیار مفید است. علاوه بر این کره بادام زمینی حاوی #تیامین است که برای مغز مفید است و گلوکز که انرژی مورد نیاز کودک را تامین می کند.
5. غلات سبوس دار 🌾
@madarkodak
غلاتی مانند #سویا، #لوبیا، #نخود_فرنگی و #عدس از روغن بسیار مفیدی برخوردارند که در جهت تقویت حافظه لازم است.
غلات سبوس دار حاوی #ویتامین ب هم هستند که برای سیستم عصبی مفید است.
6. انبه
این میوه ماده دیگری است که در #تقویت_حافظه بسیار مفید است. با این که این میوه چرب است و دارای بافت‌های چربی است اما باعث می‌شود که #گردش_خون تسریع یابد.هنگامی که گردش خون سریع‌تر شود باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و همچنین این میوه در حافظه نیز موثر است.
7.انواع توت ها🍓
@madarkodak
#توت ها می توانند به بهبود حافظه کمک کنند، توت ها حاوی ویتامین ث و آنتی اکسیدان های دیگر هستند.دانه های درون توت ها حاوی چربی ها امگا3 هستند که به عملکرد مغز کمک می کنند.
8.لوبیا🍲
#لوبیا برای #مغز_کودکان بسیار مفید است چون دارای انرژی ناشی از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین و مواد معدنی هستند. لوبیا سطح انرژی را بالا نگه می دارد.
#لوبیا_قرمز و #لوبیا_چیتی در مقایسه با سایر انواع لوبیا حاوی مقدار بیشتری از اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای رشد و عملکرد مغز بسیار مفید و سودمند است.
9.سبزیجات رنگی🌳
@madarkodak
بعضی از سبزیجات که باید حتما در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشند شامل #گوجه_فرنگی، #کدو_تنبل، #هویج و #اسفناج است.
10.روغن زیتون🍶
محققان مادر و کودک معتقدند، غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و روغن زیتون حافظه را تقویت می‌کند.
11. ماست و شیر :
@madarkodak
اگر فرزندتان در زمان رشدش هر روز #ماست مصرف کند، تأثیر بسیاری بر روی رشد او دارد.
انواع #ویتامین_ب برای رشد بافت های مغزی، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها است و #محصولات_لبنی منبع خوبی برای این مواد غذایی هستند.
شیر یا ماست کم چرب منبع غنی پروتئین و کربوهیدرات برای مغز هستند.لبنیات هم چنین منبع سرشار ویتامین د هستند که کودکان و نوجوانان در مقایسه با بزرگسالان به مقدار بیشتر از آن نیاز دارند.
#پنیرهای_کم_چرب هم حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
12- شکلات🍫
#شکلات نیز یکی دیگر از موادی است که باعث تقویت حافظه می‌شود. البته بهتر است شکلات‌هایی را مصرف کنید که یا #تلخ هستند و یا حاوی #شیر باشند.
13.گوشت قرمز 🍖
@madarkodak
گوشت قرمز منبع غنی آهن است که به حفظ انرژی و تمرکز در مدرسه کمک می کند.علاوه بر این گوشت قرمز منبع خوب #زینک است که به نگهداری و حفظ خاطرات کمک می کند.
مادر و کودکی ها اگر کودک گوشت می خورد، می توانید لوبیا یا سویا را جایگزین کنید. لوبیا حاوی نوعی از آهن است که به آن "نانهم" گفته می شود و برای جذب آن به ویتامین ث نیاز است، بنابراین باید به همراه سبزیجات یا میوه های حاوی ویتامین ث مصرف شود.
🍖🍫🍶🌳🍲🍃🍯🍋🍓
اگه مامانی یا داری مامان میشی بیا
http://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🍝13 غذای بسیار مفید که می تواند قدرت مغز کودکان را افزایش دهد
@madarkodak
💠مصرف مواد غذایی درست می تواند به بهبود عملکرد مغز، #حافظه و #تمرکز کمک کند. مادر و کودکی ها در ادامه با 13 غذای بسیار مفید که می تواند قدرت مغز کودکان را افزایش دهد، آشنا خواهید شد.
1.ماهی سالمون🐟
@madarkodak
#ماهی_سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است.#امگا 3ها چربی‌های مفید و سالمی هستند که بدن قادر به تولید آن نیست.مادر و کودکی ها ماهی های چرب مانند ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند.
2.تخم مرغ🍳
#تخم_مرغ ماده بسیار مفیدی در جهت #تقویت_حافظه است؛
به ویژه اینکه مادران #باردار هنگام بارداری و زمانی که جنینی را در رحم دارند، تخم مرغ مصرف کنند در #هوش فرزندشان بسیار موثر است.تخم مرغ منبع عالی پروتئین است. #زرده_تخم_مرغ حاوی کولین است که یک ماده مغذی مهم برای رشد حافظه است.
3- اسفناج🍃
@madarkodak
تحقیقات مادر و کودک نشان می‌دهد زنانی که از #اسفناج و سبزی‌های سبز دیگر استفاده می‌کنند، پیر شدن سلول‌هایشان را به تأخیر می‌اندازند.اسفناج از ماده دارویی به نام #فولیک_اسید برخوردار است که در جهت #تقویت_حافظه موثر است. اسفناج همچنین برای مبتلایان به عارضه قلبی بسیار مفید است. اسفناج حاوی مواد آنتی اکسیدان نیز است.
4.کره بادام زمینی🍯
#کره_بادام_زمینی از مواد غذایی مورد علاقه کودکان است و چون حاوی ویتامین ای، برای مغز بسیار مفید است. علاوه بر این کره بادام زمینی حاوی #تیامین است که برای مغز مفید است و گلوکز که انرژی مورد نیاز کودک را تامین می کند.
5. غلات سبوس دار 🌾
@madarkodak
غلاتی مانند #سویا، #لوبیا، #نخود_فرنگی و #عدس از روغن بسیار مفیدی برخوردارند که در جهت تقویت حافظه لازم است.
غلات سبوس دار حاوی #ویتامین ب هم هستند که برای سیستم عصبی مفید است.
6. انبه
این میوه ماده دیگری است که در #تقویت_حافظه بسیار مفید است. با این که این میوه چرب است و دارای بافت‌های چربی است اما باعث می‌شود که #گردش_خون تسریع یابد.هنگامی که گردش خون سریع‌تر شود باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و همچنین این میوه در حافظه نیز موثر است.
7.انواع توت ها🍓
@madarkodak
#توت ها می توانند به بهبود حافظه کمک کنند، توت ها حاوی ویتامین ث و آنتی اکسیدان های دیگر هستند.دانه های درون توت ها حاوی چربی ها امگا3 هستند که به عملکرد مغز کمک می کنند.
8.لوبیا🍲
#لوبیا برای #مغز_کودکان بسیار مفید است چون دارای انرژی ناشی از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین و مواد معدنی هستند. لوبیا سطح انرژی را بالا نگه می دارد.
#لوبیا_قرمز و #لوبیا_چیتی در مقایسه با سایر انواع لوبیا حاوی مقدار بیشتری از اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای رشد و عملکرد مغز بسیار مفید و سودمند است.
9.سبزیجات رنگی🌳
@madarkodak
بعضی از سبزیجات که باید حتما در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشند شامل #گوجه_فرنگی، #کدو_تنبل، #هویج و #اسفناج است.
10.روغن زیتون🍶
محققان مادر و کودک معتقدند، غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و روغن زیتون حافظه را تقویت می‌کند.
11. ماست و شیر :
@madarkodak
اگر فرزندتان در زمان رشدش هر روز #ماست مصرف کند، تأثیر بسیاری بر روی رشد او دارد.
انواع #ویتامین_ب برای رشد بافت های مغزی، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها است و #محصولات_لبنی منبع خوبی برای این مواد غذایی هستند.
شیر یا ماست کم چرب منبع غنی پروتئین و کربوهیدرات برای مغز هستند.لبنیات هم چنین منبع سرشار ویتامین د هستند که کودکان و نوجوانان در مقایسه با بزرگسالان به مقدار بیشتر از آن نیاز دارند.
#پنیرهای_کم_چرب هم حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
12- شکلات🍫
#شکلات نیز یکی دیگر از موادی است که باعث تقویت حافظه می‌شود. البته بهتر است شکلات‌هایی را مصرف کنید که یا #تلخ هستند و یا حاوی #شیر باشند.
13.گوشت قرمز 🍖
@madarkodak
گوشت قرمز منبع غنی آهن است که به حفظ انرژی و تمرکز در مدرسه کمک می کند.علاوه بر این گوشت قرمز منبع خوب #زینک است که به نگهداری و حفظ خاطرات کمک می کند.
مادر و کودکی ها اگر کودک گوشت می خورد، می توانید لوبیا یا سویا را جایگزین کنید. لوبیا حاوی نوعی از آهن است که به آن "نانهم" گفته می شود و برای جذب آن به ویتامین ث نیاز است، بنابراین باید به همراه سبزیجات یا میوه های حاوی ویتامین ث مصرف شود.
🍖🍫🍶🌳🍲🍃🍯🍋🍓
اگه مامانی یا داری مامان میشی بیا
http://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#رژیم_غذای_بارداری
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#رژیم_غذای_بارداری
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️چی بخورم که بچم باهوش و قوی بشه؟
@madarkodak
در این مطلب کانال مادر و کودک درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید.
💖براي مغز كودك
✨ماهی سالمون یا قزل‌آلا
این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد #ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید.
با این که میزان جیوه سمي موجود در #ماهی_سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود ۴۰۰ گرم یا ۱۲ اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.
💖براي آنكه بچه لب شكري نشود
✨مارچوبه
اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است.
این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند.
در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.
💖نيمرو به خاطر فرزندتان
✨تخم‌مرغ
مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.
خوشبختانه #نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است.
#تخم_مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید.
برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با ۳عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.
💖براي هيكلي شدن فرزندتان
✨ماست
این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از #زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. #ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک مي‌كند.
همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.
حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.
💖براي آنكه عفونت بدنتان را نگيرد
✨مرکبات
اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. #مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری ميشوند.
💖پايه اوليه رشد کودک شما
✨پنير
پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند.
در طول دوران بارداري، #پروتئین مصرفی روزانه شما باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. #پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.
💖براي فشارخون‌تان
✨سیر
با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. #سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد.
حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری #فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.
💖براي اينكه آلرژي نگيرد
✨بادام
این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است.
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و #آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
✨🔹✨🔹✨🔹✨
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ