🎙️ اپیزود پنجم مأوا منتشر شد

«چهار میثاق؛ چهار توافق که شاید زندگی ما را آرام‌تر کنند»

تا حالا شده از دست کسی ناراحت بشی، ولی بعداً بفهمی اصل ماجرا چیز دیگه‌ای بوده؟

گاهی ناراحتی‌هامون از خود اتفاق نیست. از داستانیه که توی ذهنمون ساختیم.🌪

توی این اپیزود از چهار میثاق میگم؛ چهار تا قانون ساده که شاید کمک کنن خودمون رو واضح‌تر ببینیم.🌻

راستی... اگه برات مفید بود، برای کسی که نیاز داره بفرستش 🤍

#ماوا #اپیزود_پنجم #چهار_میثاق #کتاب
@maava_psy0

| کسی که دلیلی برای زندگی کردن دارد، می‌تواند تقریباً هر شرایطی را تحمل کند.

#نیچه
@maava_psy0

• عشق عالی ترین هدفی است که انسان ها می‌توانند آرزو کنند و رستگاری ما از طریق عشق است.🪽

#ویکتور_فرانکل #کتاب
@maava_psy0

چرا بعضی‌ها همیشه نگران سرد شدنِ طرف مقابل‌اند؟

سلام به همراهان عزیز کانال طرحواره‌درمانی 🙏🧡

اگر در رابطه‌ای مدام نگران این هستید که نکند طرف مقابل کم‌کم سرد شده باشد، کمتر دوستتان داشته باشد، یا بخواهد از شما دور شود، احتمال زیادی هست که پای طرحواره رهاشدگی در میان باشد.

این نگرانی فقط یک فکر ساده نیست.
گاهی تبدیل می‌شود به یک حالتِ دائمیِ مراقبت و پایش:
- چند ساعت جواب نداده
- لحنش عوض شده
- کمتر پیام داده
- مثل قبل گرم نیست

و ذهن شروع می‌کند به ساختنِ بدترین سناریوها.

چرا این اتفاق می‌افتد؟

چون برای ذهنِ گرفتار در طرحواره رهاشدگی، فاصله‌ی عادی هم می‌تواند شبیه خطر باشد.
یعنی حتی یک سکوت کوتاه، یک مشغولیت، یا یک تغییرِ کوچک در رفتار طرف مقابل، به‌جای اینکه «عادی» دیده شود، به‌عنوان «هشدار ترک شدن» تجربه می‌شود.

در این حالت، فرد معمولاً سه واکنش نشان می‌دهد:

۱) چسبندگی
مدام پیام می‌دهد، پیگیر می‌شود، اطمینان می‌خواهد، و می‌خواهد هرطور شده اتصال را حفظ کند.

۲) کنترل‌گری
سعی می‌کند رفتار طرف مقابل را زیر نظر بگیرد تا قبل از رهاشدن، نشانه‌ها را پیدا کند.

۳) عقب‌نشینیِ دفاعی
بعضی‌ها هم برعکس، وقتی ترس فعال می‌شود، خودشان فاصله می‌گیرند تا «قبل از اینکه رها شوم، من بروم».

ریشه‌ی این نگرانی کجاست؟

معمولاً در تجربه‌های اولیه‌ای که در آن:
- حضورِ مراقب قابل‌پیش‌بینی نبوده
- محبت ناپایدار بوده
- یا کودک نمی‌دانسته قرار است امروز هم دیده شود یا نه

در چنین فضایی، سیستم عصبی یاد گرفته همیشه آماده‌ی فقدان باشد.
پس در بزرگسالی، حتی رابطه‌ای که شاید در واقع امن باشد، می‌تواند برای این ذهن، ناامن به نظر برسد.

چه باید کرد؟

اولین قدم این است که بین واقعیت و ترس فرق بگذاریم.

از خودتان بپرسید:
- آیا شواهد واقعی برای سرد شدن وجود دارد؟
- یا من صرفاً با سکوت، فاصله یا دیر جواب دادن، ترسِ قدیمی‌ام را تجربه می‌کنم؟
- آیا این موقعیت شبیه اتفاق امروز است، یا شبیه درد قدیمی من؟

این سؤال‌ها کمک می‌کنند تا هر فاصله‌ای را به معنای ترک شدن تفسیر نکنیم.

نکته‌ی مهم

رابطه‌ی سالم یعنی:
- گاهی فاصله وجود دارد
- گاهی طرف مقابل درگیر است
- گاهی حالش خوب نیست
- اما هنوز رابطه سر جایش هست

همه‌ی فاصله‌ها نشانه‌ی رهاشدن نیستند.

تمرین این هفته

هر وقت نگران سرد شدنِ کسی شدید، قبل از واکنش، این سه جمله را برای خودتان بنویسید:

1.شواهد واقعی من چیست؟
2.ترس من از کجا آمده؟
3.الان به چه چیزی نیاز دارم: اطمینان، گفت‌وگو یا آرام‌سازی خودم؟

یادمان باشد:
ذهنِ زخمی، سکوت را تهدید می‌فهمد؛ اما ذهنِ سالم، سکوت را همیشه به معنای ترک شدن تفسیر نمی‌کند.

با مهر،
علیرضا توکلی طبسی

#طرحواره_درمانی #طرحواره_رهاشدگی #اضطراب_رهاشدگی #روابط_عاطفی #خودشناسی #علیرضا_توکلی_طبسی

| سکوت، انتهای محبت به کسی است که از او خشمی در خویشتن داریم امّا توان از دست دادنش را نداریم.

#رولو_می #کتاب #کتابخوانی
@maava_psy0

″ ما در نهایت تنها هستیم، اما همچنین نیاز داریم با دیگران رابطه داشته باشیم ″

#کتاب #کتابخوانی #نظریه
@maava_psy0

هفته قبل سکوت کردم.
نه اینکه حرفی نداشته باشم...
🎙️
اپیزود ششم به زودی...
@maava_psy0

🎙️ اپیزود ششم مأوا منتشر شد

«سکوت‌هایی که حرف می‌زنند»

همه سکوت‌ها شبیه هم نیستند.

بعضی از آرامش می‌آیند،
بعضی از خشم
بعضی از ترس
و بعضی... از دوست داشتنی که راهی برای بیان خودش پیدا نکرده است.

در این اپیزود، از سکوت‌هایی حرف می‌زنیم که گاهی از هزار جمله بلندترند.

🌿
@maava_psy0

|یادداشت مأوا|

امروز یک چیز مهم یاد گرفتم.
گاهی ما از موضوع اصلی ناراحتیم، اما درباره موضوع اصلی حرف نمی‌زنیم.
ناراحتی‌مان را لابه‌لای کنایه‌ها، زخم‌زبان‌ها و بحث‌های بی‌ربط پنهان می‌کنیم.
تا وقتی بالاخره یکی از همان بحث‌های بی‌ربط، ما را برگرداند به همان زخمی که از اول وجود داشت.
امروز فهمیدم خیلی وقت‌ها چیزی که رابطه را خسته می‌کند، خودِ اختلاف نیست...
حرف نزدن درباره اختلاف است. 🐚

@maava_psy0

این روزها...
بین صفحه‌های یک کتاب، دنبال جواب چند سؤال می‌گردم.
بعضی کتاب‌ها فقط چیزی به آدم یاد نمی‌دهند؛ آرام‌آرام نگاهش را عوض می‌کنند.
این روزها مشغول شنیدن کتابی هستم که مدت‌ها بود دلم می‌خواست سراغش بروم.
اپیزود بعدی مأوا، از دل همین کتاب متولد می‌شود.
فعلاً فقط می‌توانم بگویم...

این بار، قرار است درباره «معنا» حرف بزنیم. 🪽
#کتاب #کتابخوانی #معنا
@maava_psy0

🎤فردا، اپیزود هفتم مأوا منتشر می‌شه.

برای این اپیزود، بیشتر از همیشه وقت گذاشتم.

فقط اگر تصمیم گرفتید همراهش بشید...
اجازه بدید حرفش کامل بشه.

فکر می‌کنم مهم‌ترین حرفش، درست چند دقیقه‌ی آخر گفته می‌شه. 🌿
@maava_psy0

|یادداشت‌های مأوا|

امروز یکی از اساتید جمله‌ای گفت که ذهنم را درگیر کرد:

«تا وقتی چیزی همیشه جلوی چشممان و در دسترسمان باشد، کمتر برای به دست آوردنش تلاش می‌کنیم. اما وقتی رسیدن به آن نیازمند تلاش باشد، ارزشش را عمیق‌تر حس می‌کنیم.»🪷
@maava_psy0

🎙️ اپیزود هفتم مأوا منتشر شد.

زندگی کردن یعنی امید...🌱
@maava_psy0

📚 کتاب پیشنهادی این هفته مأوا

«انسان در جستجوی معنا»
اثر ویکتور فرانکل

بعضی کتاب‌ها فقط اطلاعات به ما نمی‌دهند؛
نگاهمان را به زندگی عوض می‌کنند.

این کتاب، الهام‌بخش اپیزود هفتم مأوا بود؛ کتابی درباره امید، معنا و توانایی انسان برای ادامه دادن، حتی در سخت‌ترین روزهای زندگی.

اگر بعد از شنیدن اپیزود دوست داشتید بیشتر با دنیای ویکتور فرانکل آشنا شوید، این کتاب می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد.

″اگر آن را خوانده‌اید، خوشحال می‌شوم حس و تجربه‌تان را هم با من به اشتراک بگذارید.″

#کتابخوانی #کتاب #معنا #ویکتور_فرانکل
@maava_psy0

| یادداشت‌های مأوا |

امروز در حال مطالعه نظریه انتخاب ویلیام گلاسر بودم و به جمله‌ای رسیدم که باعث شد چند دقیقه کتاب را ببندم و فقط به آن فکر کنم...

«تنها فردی که می‌توانید او را کنترل کنید، خودتان هستید.»

شاید بخش زیادی از خستگی ما از جایی شروع می‌شود که تلاش می‌کنیم آدم‌ها را تغییر بدهیم؛ در حالی که تنها چیزی که واقعاً در اختیار ماست، انتخاب‌ها و رفتارهای خودمان است.🪼

@maava_psy0

| یادداشت‌های مأوا |
📖 از دل کتاب‌ •نظریه انتخاب – ویلیام گلاسر

«رفتار، زبان است.»

گاهی آدم‌ها چیزی را که نمی‌توانند با کلمات بگویند، با رفتارشان نشان می‌دهند.
شاید قبل از قضاوت کردن، بد نباشد کمی بیشتر به رفتارها گوش بدهیم.🦋
@maava_psy0

•راه حل‌ها و برنامه‌ها تا وقتی به اجرای آنها تعهدی وجود نداشته باشد، بیهوده اند

#ویلیام_گلاسر
@maava_psy0