На прямом эфире мы с Натальей Калиниской обсудили, что такое отношения и ответили на вопросы:

▪️ Как понять чего от тебя хочет другой человек в рамках вашего контекста?
▪️ Как научиться экологично беседовать, а не орать обоим?
▪️ Как расти и развиваться вместе, если кто-то из супругов не хочет развития другого?
▪️ И ещё несколько вопросов участников прямо на эфире.

Обещанные ссылки:
▪️ Годовая терапевтическая группа у Дмитрия: "Я у себя главный"
▪️ Закрытая группа психологической и телесной практики Натальи "7 точек опоры взрослой личности"
▪️ Канал Макс Натальи

Изменения в контакте с многими другими людьми происходят быстрее, чем в контакте с одним человеком и тем более в быстрее, чем в одиночестве. А если этот контакт теплый, безопасный, стабильный, то изменения становятся более глубокими и качественными. Но даже в таком случае нужно время, чтобы все эти перемены переварить и встроить в жизнь.

Поэтому мы вас зовем на онлайн группу “Как выстраивать долгосрочные отношения?”, 6 встреч, раз в 2 недели по средам с 19:00 до 21:30 мск.

6 встреч - этого времени достаточно, чтобы ощущать себя в контакте с другими и с фокусом на цель достичь определенных своих результатов.

Что будет на группе:
▪ Упражнения по теме;
▪ Живые диалоги между участниками;
▪ Психодраматические виньетки;
▪ Возможность прикоснуться и разобрать волнующие вас истории;
▪ И конечно же, мы будем строить отношения прямо внутри группы.

Кто мы и почему мы:
▪ Лукашенко Дмитрий - психолог-консультант, гештальт-консультант, ведущий учебных и терапевтических групп
▪ Беркутова Наталья - психолог, психодраматерапевт, супервизор.
Внимание 2-х терапевтов дает каждому участнику группы разный взгляд на одни и те же ситуации, делает общение качественнее, а желаемые вами перемены могут наступать быстрее.

Основное, ясно:
📅 Даты встреч: 7, 21 октября; 4,18 ноября, 2, 16 декабря (по согласованию с группой возможны переносы)
⏰ Время: 19:00-21:30 мск
🖥 Где: Онлайн звонки Вконтакте
💳 Стоимость: 3000₽ за встречу (для участников наших прошлых групп, или при единовременной оплате всех встреч предусмотрены скидки)
👥 Состав участников не меняется
🎫 Пропуски оплачиваются

Перед группой мы проводим 15 минутный созвон для прояснения ваших целей и задач, а также для ответов на вопросы

📲 Для записи на группу - пишите мне.

Для качественный отношений нужно время. Давайте начнем сегодня.❤

Завершать отношения нужно.

Тревога и неопределенность для психики хуже горьких новостей. Если вам скажут “Он умер”, то тут хотя бы ясно вашим внутренним трудягам-гномикам, что нужно перестраивать ваши чертоги разума.

Но в ситуации, когда человек онлайн, вы договорились общаться, а он(она) не пишет или пропал, гномики хотят работать, но им приходится сидеть и ждать в своих домиках. Все на старте, все хотят работать, а нет… Сидите ждите.

Ну день-два-три можно подождать, но недели или месяцы ожидания завершения ситуации для психики чрезмерны. Гномики просто перегорают и уже ничего не хотят. Главное чтобы это ожидание закончилось.

Поэтому не бесите людей, не заставляйте их тревожится и сгорать в ожидании - не пропадайте с радаров, завершайте отношения. Выходите из контакта хотя бы словом “Всё”, “Прощай”, ну или грубым “Да пошел ты…”.

Даже не самый длинный путь кажется очень долгим в самом начале. Мы учимся на психолога много лет. Когда начинаем этот путь, он кажется очень долгим. Кажется, что вырастить ребенка - долго и страшно, но в какой-то момент ты просыпаешься и понимаешь: “Ему уже 15”.

Если мы наслаждаемся рутиной, то качество жизни меняется. А рутина - это повторяющиеся ежедневные, еженедельные действия. Также и с терапией. Я за долгосрочную регулярную терапию так как это приводит к переменам в качестве жизни. А Чудо - это просто удачный результат регулярно-повторяющихся действий, а не какое-то сверхъестественное явление вызванное вмешательством божественной силы. Без действий появление чуда - это как с динозавром, либо встретишь, либо нет.

Есть такое понятие в гештальт-терапии - центральный процесс. Это то, как человек пытается удовлетворить очень глубокий "голод" из своего прошлого в настоящем. Например, если человеку не хватило признания, то он будет искать это признание через выступления, преступления, загулы, подарки не по карману и др. Особенность этого "голода" в том, что его очень трудно удовлетворить полностью. Иногда на это уходят годы. Но определить центральный процесс - обязанность любого психолога, т.к. этот "фон" постоянно есть у человека и не учитывать его нельзя.

Один из способов понять этот процесс - это спросить клиента: "Как по каким действиям людей ты чувствуешь, что тебя любят или не любят?", - и второй вопрос: "Как ты сам проявляешь свою любовь к человеку?".

Любовь - база отношений. Ее поток от родителя к ребенку в детстве создает уникальный рисунок психики и уникальный "голод", в каких-то местах и темах, где этот поток прерывается.
Такой диалог помогает и терапевту, и клиенту понять, как последний строит свои отношения с миром. Поднимает очень много материала, с которым можно работать.

Если пробовали такой диалог, не нарушая конфиденциальность, поделитесь к каким открытиям пришли

Группа "Я у себя главный" уже идёт. Нас четверо. Ищем ещё 3–4 человека.

Мы собираемся раз в две недели, в Казани, и разбираемся, как быть собой и не терять других. Без лекций. С живыми разговорами.

Если откликается — напишите. Поговорим 15 минут, просто чтобы понять, ваше или нет.

Мне всегда не просто давалось делать монтаж видео. Я бы даже сказал, что прожил целую гамму чувств, и взял терапию под тему, пока монтировал нашу с Альбиной лекцию "Как сохранить стать в долгосрочных отношениях в эпоху перемен".

Мы 26.08 выступали в Центральной национальной библиотеке в Казани
Ссылка на пост про мероприятие.

Получилось видео на 1,5 часа:
* 3 минуты - вводная
* 28 минут про стресс и саморегуляцию как основу долгосрочности (от Димы)
* 28 минут про сохраните страсти в отношениях (от Альбины)
* 23 минуты ответы на вопросы (совместно)

Ссылка на видео: https://vk.ru/video-212938620_456239028

Наблюдаю интересную реальность: у людей всё больше проявляется нечувствительность к тревоге. Человек в тревоге, но не чувствует её. Это как с лекарствами: принимает их, но они уже не действуют. Организм перестал быть чувствителен. Из болезней ближе всего сахарный диабет, когда организм резистентен к инсулину.

Любая тревога даёт организму сигнал: есть что-то в среде, что вызывает эмоции. Есть какая-то потребность, которую важно удовлетворить. Если чувствительность к тревоге снижена, то и понимание своих потребностей снижено. А дальше - сложности с пониманием желаний, с целеполаганием, с реализацией. Итог - грусть, тоска, печаль...

В такой ситуации растёт склонность впадать в один из шаблонов поведения:
▪ Зависимый — когда человек не чувствует своих потребностей и старается заместить их веществом или действием. Итог — болезнь;
▪ Созависимый — когда свои потребности уходят на второй план, и человек начинает служить потребностям другого. Итог — живёшь не своей жизнью;
▪ Контрзависимый — когда человек чувствует свои потребности, но отстраняется от других, чтобы не поддаться влиянию и выжить. Итог — одиночество и страх поглощения.

Работа в терапевтической группе помогает вернуть себе чувствительность, выйти из одиночества, справиться с тревогой и страхами благодаря поддержке группы. И она актуальна сейчас, потому что именно в безопасном пространстве, среди понимающих людей можно быть в тревоге по поводу изменчивости этого мира и справляться быстрее, чем в одиночестве.

Травмы и боль, полученные в социуме, лучше всего лечатся через взаимодействие с социумом. Группа — это мини-социум, где можно научиться справляться и выйти в большой мир более уверенным и устойчивым.

Приглашаю на терапевтическую группу «Я у себя главный» (подробнее здесь), а также на прямой эфир «Тревожность и как с ней справиться в новых реалиях» в воскресенье, 27.09 в 19:00 мск. Ссылка на эфир.
Если у вас есть вопросы — пишите мне.

Тревожность и как с ней справиться в новых реалиях?
🎤 Прямой эфир 27 сентября, 19:00 мск

Веду я, Дмитрий Лукашенко и телесный терапевт Наталья Калининская
Знакома ли вам мысль: "Вроде бы всё нормально, но внутри постоянно тревожно"?
Где заканчивается обычная осторожность и начинается тревога, которая уже забирает силы и мешает жить?

Поговорим о тревожности простым человеческим языком:
💡почему мозг постоянно ищет опасность;
💡как понять, что тревога стала фоновым состоянием;
💡что делать, когда невозможно «просто успокоиться»;
💡как помочь себе вернуть ощущение опоры и внутреннего спокойствия.
И, конечно, разберём ваши вопросы и ситуации.

Эфир бесплатный.

Если вам знакомо состояние: "я всё понимаю, но тревога всё равно не отпускает" — приходите.

27 сентября, воскресенье 19:00 мск
Ссылка на эфир
vk.ru/call/join/Q8yLReniGR...

Сегодня на прямом эфире я с Наталей Калиниской обсудили, что такое тревожность и чем она отличается от тревоги, а также ответили на вопросы:
▪ Устала жить в постоянной тревожности, накрывают мысли, даже ночью - что делать?
▪ Способы снятия тревожности у детей ?
▪ Тревога и тревожность - где грани и зачем разграничивать?

Обещанные ссылки:
▪ Годовая терапевтическая группа: "Я у себя главный"
▪ Я в ВК
▪ Я В MAX
▪ Закрытая группа психологической и телесной практики Натальи "7 точек опоры взрослой личности"
▪ Канал Макс Натальи
▪ Канал ТГ Натальи
▪ Группа ВК Натальи

Приятного просмотра - ссылка на видео

Начал обучение по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Через 3 месяца смогу работать с ещё большим количеством вопросов у клиентов

Применение КПТ:
1️⃣ В терапии психических расстройств (депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, соматоформные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства, связанные с употреблением ПАВ, расстройства сна, шизофрения, расстройства личности)
2️⃣ В работе с парами
3️⃣ КБТ, ориентированная на цели (когнитивно-поведенческий коучинг)
4️⃣ В соматической клинике (хроническая боль, атопический дерматит, ревматоидный артрит, астма, сахарный диабет, онкологические заболевания, ВИЧ и др.)

Рост стоимости с 5 октября

Здравствуйте дорогие подписчики и клиенты.
С 5 октября я буду повышать стоимость консультаций

👤 Стоимость индивидуальной консультации поднимется на 300₽: 3850₽ → 4150₽. Консультация 50 минут.
👤 Стоимость абонемента на 5 встреч растет на 1000₽: 16500₽ → 17500₽

👥 Семейная / парная консультация: 4500₽ → 5000₽. Консультация 80 минут
👥 Стоимость абонемента на 5 встреч на семейные / парные консультации: 19500₽ → 21500₽

🗣 Стоимость обучающих и терапевтических групп от 2500₽ в зависимости от формата и продолжительности.

Все действующие абонементы завершаются по предыдущей цене

Замечаем хорошее?

Чаще мы замечаем негативное в том, что происходит вокруг нас и с нами. Это нормально. Так устроен мозг. Эволюционно психика любого человека приспосабливалась к угрозам и борьбе за жизнь. Сейчас же бороться не нужно во многих ситуациях, но механизмы “раннего обнаружения п*здеца” работают.

Для теплых и долгосрочных отношений важно и безопасность, и поддержка. 2-ое появляется когда мы замечаем и подсвечиваем людям все то хорошее что они делают для нас и для себя.

А как часто вы говорите своим близким о том хорошем, что в них видите? Удается ли вам это делать каждый день? А если нет, то предлагаем вам прямо сейчас подумать, что хорошее сегодня сделал для вас ваш близкий человек и поблагодарить его за это.

Настраиваться и подстраиваться: это не одно и то же. Первое про партнёрство, второе про следование. И то и другое может быть уместно, но важно понимать, что именно вы делаете.

Как это переживается:
🤚🏼 Настройка: тело включено, тянет вперёд, есть контакт, в конфликте нет желания убежать, как творческое приспособление и двусторонний процесс она требует усилий, но даёт энергию и творчество обоим;
🫴🏼 Подстройка: подавленность, тело тянет вниз, хочется опустить взгляд, понурить голову, показать покорность. За подстройкой стоит страх, что важная потребность перестанет удовлетворяться, если мы не будем подстраиваться, поэтому мы часто залипаем именно в этот паттерн.

Где проходит граница:
📍 В паре это чаще про настройку, но и тут бывает по-разному;
📍 В ситуации быстрых решений или разной компетентности возможна подстройка, но с соблюдением границ;
📍 Ребёнок по умолчанию подстраивается под родителей, но с возрастом всё больше настройки;
📍 В армии только подстройка. В корпорации - зависит от культуры;
📍 И вот что важно, роли могут путаться, и замечать, когда нужно подстраиваться, а когда настраиваться - это отдельный навык

Выйти из подстройки помогают простые вопросы к себе: «А что со мной?», «А хочу ли я делать то, что делаю?», «А если нет, то чего хочу сейчас я?»

А как вы различаете „настраиваться“ и „подстраиваться“?

Привычку находиться в контакте и говорить о себе нужно обновлять постоянно.
Особенно с близкими.

Если коллега на работе косячит, то норм, если приспособиться. А вот если косячат близкие, от которых ты сильно зависишь, то каждый раз нужно уделять внимание тому, как с ними строить общение. Они влияют на нас каждый день и поэтому, если забывать говорить о себе, можно в какой-то момент либо взорваться, либо обнаружить, что вся жизнь подчинена желаниям и потребностям других, а собственные чувства и ощущения забыты.

Самые простые вопросы, которые можно задать себе - “Как я сейчас?”, “Что я чувствую / думаю по поводу того, что близкий ошибается?” и “Что я хочу в связи с этим?”.
Понять, что вам некомфортно в связи с тем, что близкий не вымыл посуду, хотя вы просили об этом - уже первый шаг. Иногда самый важный.

Любить - не равно делать только приятное

Мы часто хотим делать для близких что-то приятное, но иногда, чтобы помочь и поддержать контакт с человеком.нужно сказать ему правду, обратить его внимание на неприятные факты. Например: “Ты меня снова не предупредил, что задерживаешься. Для меня все еще это важно. Когда это перестанет быть важно, я тебе об этом скажу”. Да. Это может быть другому не приятно слышать, но не сказанное может накапливаться и приводить к неприятным последствиям.

Если ваши отношения не выдерживают такую правду - напишите мне в личные сообщения и в комментариях под этим постом. Разберемся.

Мем прошедшего терапевтического КЭМП-а - псина на подложке из любви, как стыд - это злость на той же подложке

Приятной недели)