Скандинавская ходьба.
Наверняка вы уже видели людей, которые ходят с палками, похожими на лыжные. Действительно, идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба". Позже ходьбу начали иногда называть "финской", потому что происхождение этого вида спорта связано с Финляндией. Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.
Скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Например, во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.
Вот несколько плюсов скандинавской ходьбы:
1.Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2.Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3.Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
4.Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".
5.Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
6.Стабилизируется координация движений.
7.Улучшается выносливость и психоэмоциональное состояние.
8.Нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата.
9.Скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог.
У скандинавской ходьбы простая техника выполнения, которую может легко освоить каждый. Риск получить травму сведен к минимуму. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков. И, конечно, перед занятием необходима разминка. При ходьбе следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки - широкие, для уменьшения - менее амплитудные. Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле. Руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия, амплитуда движений вперед-назад одинаковая. В конце тренировки необходимо сделать заминку. Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю.
Перед началом занятий важно правильно подобрать снаряжения. У вас должна быть удобная спортивная одежда и обувь. Также нужно верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем - увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68. Очень важно начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.
#скандинавскаяходьба
Наверняка вы уже видели людей, которые ходят с палками, похожими на лыжные. Действительно, идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба". Позже ходьбу начали иногда называть "финской", потому что происхождение этого вида спорта связано с Финляндией. Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.
Скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Например, во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.
Вот несколько плюсов скандинавской ходьбы:
1.Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2.Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3.Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
4.Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".
5.Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
6.Стабилизируется координация движений.
7.Улучшается выносливость и психоэмоциональное состояние.
8.Нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата.
9.Скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог.
У скандинавской ходьбы простая техника выполнения, которую может легко освоить каждый. Риск получить травму сведен к минимуму. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков. И, конечно, перед занятием необходима разминка. При ходьбе следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки - широкие, для уменьшения - менее амплитудные. Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле. Руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия, амплитуда движений вперед-назад одинаковая. В конце тренировки необходимо сделать заминку. Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю.
Перед началом занятий важно правильно подобрать снаряжения. У вас должна быть удобная спортивная одежда и обувь. Также нужно верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем - увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68. Очень важно начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.
#скандинавскаяходьба
