🔝Победа над собой: Как мама двоих детей похудела на 10 кг за 9 недель

💬 "Мой результат за 9 недель – минус 10 кг и 15 см в талии (даже 12 кг, потому что в течение 4 дней до начала программы, видимо, со страху, ушло еще 2 кг)). Такой вес у меня был последний раз еще до рождения моего первого ребенка, лет так 12 назад, это что-то невероятное! Влезла в одежду, которая скучала в шкафу уже лет 10!"

🔝Осторожно, этот материал может вдохновить на значительные изменения

🔝Открыт набор в программу Перезагрузка

🔝Продолжительность программы 9 недель
🔝Первые результаты уже через 5 дней
🔝Средний результат минус 7-10 кг*
🔝Рацион рассчитывается исходя из индивидуальных параметров
🔝Куратор группы фитнес-тренер и нутрициолог Катерина Щекотихина


🔝Есть возможность оплатить первую неделю, получить первые результаты, и понять подходит ли вам программа

🌐Программа основана на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

🔝Старт 27 мая

===

🔝 Чтобы узнать подробности о программе и записаться, перейдите по ссылке @lunchbox_admin и напишите слово "Перезагрузка"

====

❗️ *В зависимости от исходных данных и уровня активности, результаты могут отличаться от средних значений

🔝Вес на весах не всегда отражает истинное состояние тела и прогресс в фитнесе.

Мышцы плотнее жира на 20% и занимают меньше места. Поэтому даже два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному: человек с большей мышечной массой будет выглядеть более стройным и подтянутым.

Чтобы добиться более здорового, подтянутого и эстетичного тела, не забывайте подпитывать мышцы достаточным количеством белка.

🔝Самый простой способ тратить меньше времени на готовку - это готовить еду на несколько дней заранее и повторять некоторые дни 2 раза. Например, в нашей программе Ланчбокс на каждой неделе 4 дня с разным меню:

Понедельник: День A
Вторник: День B
Среда: День A
Четверг: День B
Пятница: День C
Суббота: День D
Воскресенье: День C

Но при желании можно готовить меньше, просто сократив количество рационов на неделе до 2 или 3.

Здесь важно найти баланс, чтобы меню не стало скучным и однообразным.

🔝Чтобы набрать или сбросить один килограмм жира, нужно создать избыток или дефицит примерно в 7700 калорий.

Комфортный и безопасный калорийный дефицит - это 20-25%, или 400-750 калорий, в зависимости от исходной массы тела. Таким образом, чтобы сбросить 1 кг жира, потребуется примерно 10-20 дней.

Но также стоит помнить, что изменение на весах - это не только изменение в жировой ткани, но и изменение уровня воды в организме. Поэтому фактически за этот период наш вес изменится больше, чем на 1 килограмм.

🔝Если вы часто импульсивно съедаете что-то вредное и калорийное, то попробуйте правило 15 минут.

“Договоритесь” с собой, что вы съедите это, но только через 15 минут.

В большинстве случаев за это время ваше внимание переключится на что-то другое, и вы даже не вспомните про свое намерение.

🔝Один из неочевидных плюсов перекусов - это возможность сбалансировать ими основные приемы пищи по макронутриентам.

Если завтрак был белковый, то на перекус можно съесть больше углеводов, и наоборот.

Это дает гораздо больше гибкости в питании, позволяя его делать менее шаблонным и более разнообразным.

🔝У женщин за несколько дней до начала цикла, уровень прогестерона повышается, что может вызвать задержку жидкости и увеличение веса на 1-3 кг. Это временное явление, и вес возвращается к норме в течение нескольких дней.

Чтобы уменьшить дискомфорт, следите за питанием, пейте больше воды и избегайте излишнего потребления соли.

Понимание этих колебаний поможет избежать ненужного беспокойства о весе и лучше контролировать своё здоровье.

🔝Открываем набор в обновленную программу Ланчбокс!

Теперь в ней 4 недели вместо 3, а значит результаты будут еще лучше!

Составляя новый недельный план, мы всегда стараемся сделать его еще вкуснее и удобнее предыдущего. И на наш субъективный взгляд, из всех планов, которые мы когда-либо делали, 4-я неделя программы Ланчбокс - самая-самая вкусная🙂

Так что всех присоединившихся ждет не только результат, но и гастрономическое удовольствие в процессе⭐

🔝Продолжительность программы 4 недели
🔝Первые результаты уже через 5 дней
🔝Средний результат минус 3-5 кг*
🔝Рацион рассчитывается исходя из индивидуальных параметров
🔝Куратор группы фитнес-тренер и нутрициолог Катерина Щекотихина

🔝Есть возможность оплатить первую неделю, получить первые результаты, и понять подходит ли вам программа

🌐Программа основана на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

🔝Старт 26 июня

===

🔝 Чтобы узнать подробности о программе и записаться, перейдите по ссылке @lunchbox_admin и напишите слово "Старт"

====

❗️ *В зависимости от исходных данных и уровня активности, результаты могут отличаться от средних значений

🔝План максимум и план минимум

Самый точный и предсказуемый способ прийти в форму быстрее - это питаться по четкому плану. Когда все рассчитано под нас, то пространства для ошибки просто не остается. Это план максимум.

Но бывают периоды в жизни, когда такой возможности нет. Для этого подойдет план минимум. Он заключается в том, чтобы сфокусироваться на 3 главных привычках:

🔝пить 30 мл воды на килограмм массы тела
🔝есть 400 грамм фруктов и овощей в день (тут главное не забыть про овощи 🙂)
🔝есть 1.6-2 г белка на килограмм массы тела

Эти три привычки больше всего влияют на аппетит. Получая достаточно воды, белка и овощей, мы чаще всего естественным образом отказываемся от многих калорийных соблазнов и начинаем есть меньше. Как следствие, количество потребляемых нами за день калорий снижается.

🔝Еда и не еда

Нам ошибочно кажется, что все, что съедобно можно назвать едой. Но если более строго настроить свой фильтр, и делить съедобные продукты на “еду” и “не еду”, то поддерживать себя в хорошей форме будет намного проще.

С развитием пищевой промышленности, большинство продуктов вокруг нас содержат так много добавок и прошли так много этапов переработки, что по своим свойствам они сильно отличаются от натуральных продуктов, которыми человечество питалось до бума пищевой промышленности. И рост количества людей с лишним весом напрямую с этим связан.

С переработанными продуктами есть 3 проблемы:

🔝либо они более калорийные за счет добавления в них большого количества сахаров и жиров
🔝 либо они содержат пищевые добавки, которые делают вкус гораздо ярче и насыщеннее, как следствие - мы не можем остановиться и съедаем слишком много
🔝 либо их текстура настолько изменена, что продукт буквально тает во рту, и мы можем проглотить половину дневной нормы калорий за один прием пищи

*либо все 3 пункта сразу.

Питаться переработанными продуктами и быть в хорошей форме гораздо сложнее, слишком высока вероятность переесть. А вот переесть натуральных продуктов не так-то просто.

🔝Овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, крупы, бобовые, молочные продукты, орехи и растительные масла: если наша продуктовая корзина на 90% состоит из этих продуктов с минимальной переработкой, то управлять калорийностью рациона намного проще.

🔝Хорошая новость

В 2012 году 758 женщин и 173 мужчины, которые снизили вес как минимум на 13 килограмм, и смогли удержать результат более 2 лет, приняли участие в исследовании. Их попросили оценить сколько усилий у них уходит на поддержание результата.

Главный вывод исследования: чем дольше человек удерживал свой вес, тем меньше усилий и внимания он на это тратил.

💬Как говорил Пифагор: «Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким».

🔝Ищем желающих снизить вес на 3-5 кг за месяц

Открываем набор в 4-х недельную программу Ланчбокс

🔝Первые результаты уже через 5 дней
🔝Средний результат минус 3-5 кг*
🔝Рацион рассчитывается исходя из индивидуальных параметров
🔝Куратор группы фитнес-тренер и нутрициолог Катерина Щекотихина

🌐Программа основана на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

🔝Старт 2 октября

===

🔝 Чтобы узнать подробности о программе и записаться, перейдите по ссылке @lunchbox_admin и напишите слово "Старт"

====

❗️ *В зависимости от исходных данных и уровня активности, результаты могут отличаться от средних значений