✔️Рубрика НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

Сегодня мы познакомим вас с одним из наших детских специалистов - детским психологом Овчаровой Анной Владимировной😁

Анна Владимировна более 16 лет помогает детям. Во время своей работы в МЧС психолог была отмечена наградами: нагрудным знаком МЧС России «За заслуги» и
медалью МЧС России «За пропаганду спасательного дела».

Специалист ведет работу в рамках подходов доказательной психотерапии (КПТ-терапии) и игровой терапии, центрированной на ребёнке.

К Анне Владимировне можно обратиться, если:

🔸Ваш ребенок столкнулся с трудностями общения внутри семьи - конфликты родителей и детей, ревность к братьям, сестрам или другим членам семьи.
🔸 У вашего ребенка сложности в общении со сверстниками или взрослыми, адаптацией в садике или школе.
🔸 У ребенка нестабильная или низкая самооценка, он часто тревожится, постоянно ощущает чувство вины или стыда, столкнулся с другими личностными проблемами.
🔸 Ребенок не умеет управлять своими эмоциями, временем, финансами, постоянно конфликтует или подвергся буллингу, не умеет отстаивать свои границы
и много другое.

Анна Владимировна принимает в наших филиалах на 16-ой линии 16а и в районе РИИЖТ (ул. Безымянная балка, 352).

🖊 Записаться к специалисту вы можете на нашем сайте или у администраторов центра по телефону или WhatsApp +79612903306.

Если вам трудно разобраться в своих чувствах, которые возникают, казалось бы, на пустом месте, а негативные эмоции накапливаются — возможно, стоит попробовать вести дневник эмоций✍

Это простой и эффективный инструмент, который помогает:
💡 осознать, что именно вы чувствуете,
💡 понять, в каких ситуациях возникают те или иные эмоции,
💡 снизить напряжение, просто за счёт того, что вы называете происходящее словами,
💡 и научиться более спокойно реагировать в трудных моментах.

🧠 Как вести дневник
Заполняйте дневник 1–2 раза в день или после ситуаций, которые вызвали сильную реакцию.

Структура может быть такой:
Ситуация: Что произошло? Где, когда, с кем?
Эмоции: Какие чувства я испытал(а)?
Интенсивность: Насколько сильной была каждая эмоция? (по шкале от 0 до 10)
Мысли: Какие мысли у меня возникли?
Действия: Что я сделал(а) в ответ?
Потребности: Чего мне не хватило? Что было важно?

🧠 Пример записи
Ситуация: Коллега перебил меня на встрече.
Эмоции: Раздражение (7/10), обида (5/10)
Мысли: «Меня снова не слушают», «Моё мнение не важно»
Действия: Замолчала, решила не говорить до конца встречи
Потребности: Быть услышанной, чувствовать уважение.

🧠 Зачем это нужно?
Мы часто реагируем автоматически — по привычке или из-за накопленного напряжения. Дневник помогает остановиться, заметить, что с вами происходит, и восстановить контакт с собой.

Это особенно полезно:
📌 при тревоге, раздражительности или чувстве вины,
📌 в сложных отношениях,
📌 в терапии — как способ углубить самопонимание между сессиями.

🧠 Несколько советов:
✅ Не оценивайте свои эмоции как «хорошие» или «плохие». Все чувства важны.
✅Если трудно подобрать слова — можно использовать список эмоций.

Формат дневника может быть любым: тетрадь, заметки в телефоне, приложение. Главное — регулярность.
Дневник эмоций — это шаг к тому, чтобы лучше понимать себя и заботиться о своём состоянии.
Он не требует много времени, но может многое изменить.

📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

🌟 Спешим поделиться нашими новостями.
В честь Дня психотерапевта нас пригласили на эфир на Дон 24! 🌟

Вот о чем мы говорили:

1. Как психотерапия помогает людям справляться с трудностями?

2. Отличия между психологом, психотерапевтом и психиатром. Как правильно выбрать специалиста в зависимости от ситуации?

3. Есть ли риск "подсесть" на лекарства?

4. Реально ли психотерапия работает? Обсуждали личный опыт.

5. Что такое доказательная психотерапия. Почему наш центр выбирает когнитивно поведенческую терапию?

Получилось сжато и ёмко. Смотрите наш эфир по ссылке.

#ДеньПсихотерапевта #Психотерапия #Дон24 #Психология

Мы часто выражаем недовольство словами вроде:
🧠 «Ты меня совсем не слушаешь!»
🧠 «Ты опять всё испортил!»
🧠 «Ты вечно так себя ведёшь!»

Такое «ты-сообщение» звучит как обвинение. Оно вызывает у собеседника защитную реакцию: он может начать оправдываться, злиться, замыкаться — и диалог превращается в конфликт.

💬 Я-сообщение — это способ говорить о своих чувствах, не обвиняя другого. Это основа ассертивного общения — навыка, который помогает выстраивать уважительные и честные отношения.

В чём разница?

Ты-сообщение:
«Ты меня игнорируешь!»
(обвинение, ярлык)
Я-сообщение:
«Я чувствую себя ненужной, когда говорю — а ты молчишь...»
(говорю о себе и своих чувствах).

Структура Я-сообщения:
1. Когда ты [поведение],
2. я чувствую [эмоция],
3. потому что [почему это важно],
4. мне хотелось бы [пожелание/альтернатива].

Пример:
🧠 «Когда ты перебиваешь меня, я злюсь, потому что мне важно быть услышанной. Я бы хотела, чтобы мы говорили по очереди».

Когда вводить санкцию?
Иногда "я-сообщения" недостаточно. Если человек продолжает нарушать ваши границы, несмотря на ваши просьбы, важно обозначить санкцию — то есть последствие, которое вы готовы реализовать, чтобы защитить себя.

Пример:
🧠 «Если ты продолжишь кричать на меня, я выйду из разговора.»
🧠 «Если ты снова будешь опаздывать без предупреждения, я начну уходить без тебя».

❗️Главное: если вы озвучили санкцию, будьте готовы её реализовать. Иначе это превращается в манипуляцию, а не в обозначение границ.

Ассертивное общение помогает:
✔ Честно выражать чувства
✔ Защищать границы без агрессии
✔ Избегать роли жертвы
✔ Повышать уважение к себе — и со стороны других.

Учиться говорить о себе — это про зрелость.

📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Подростковый возраст — время, когда ребёнок начинает отделяться от взрослого, формируя своё «я». Этот процесс редко бывает гладким. Иногда он выглядит как бунт: споры, крики, игнорирование правил, радикальные суждения, вызывающий внешний вид. Но за бунтом чаще всего скрывается потребность в самостоятельности и принятии.

Что такое бунт на самом деле?
🧠 Подросток проверяет границы:
— можно ли сказать «нет» и остаться любимым?
— услышат ли меня?
— кто я, если я не просто «сын» или «дочь»?
🧠 Он ищет ответы на внутренние вопросы:
— можно ли доверять миру?
— что делает меня мной?
— на кого я хочу быть похож? А на кого — категорически нет?
🧠 Часто протест — это способ снять напряжение.
Если у подростка тревожный фон, неуверенность в себе, высокая чувствительность или он переживает стресс — протест может стать его единственным способом адаптации.

🧠 Что происходит в мозге подростка?

Подростковый мозг переживает настоящую реконструкцию.
💥 Префронтальная кора (которая отвечает за планирование, саморегуляцию и торможение импульсов) только формируется.
💥А вот лимбическая система (эмоции, реакции, тяга к риску) уже активна на полную.

Поэтому подросток может:
— реагировать бурно;
— делать импульсивные поступки;
— быстро менять мнение;
— быть крайне уязвимым к оценке и критике.

💬 Чего подросток хочет от взрослого (хотя сам не всегда это показывает):

✔ Быть увиденным и услышанным.
✔ Не быть обесцененным, даже когда говорит глупости.
✔ Возможности ошибаться, не теряя отношения.
✔ Пространства, где можно быть собой.
✔ Чётких, но справедливых границ.

Что помогает сохранить контакт:
✔Не вступать в борьбу за власть
→ Это не битва, где должен быть победитель. Это диалог. Если взрослый отвечает бунтом на бунт — контакт рушится.
✔Оставаться рядом, даже когда отвергают
→ «Мне важно, что с тобой происходит. Я рядом, даже если ты злишься».
✔Говорить с уважением
→ Даже если подросток провоцирует — он всё ещё учится. Оценка и унижение только усугубляют протест.
✔Слушать больше, чем говорить
→ Искреннее «расскажи, как ты это видишь» ценится выше, чем лекция.
✔Давать выбор
→ Там, где подросток чувствует, что может влиять на свою жизнь, он реже уходит в жёсткий протест.

⚠Итог
Бунт — не ошибка воспитания. Это этап взросления.
Да, он может быть утомительным, резким, иногда пугающим. Но если рядом будет взрослый, который не испугается и не отвергнет, подросток пройдёт через него — и станет сильнее, мудрее, устойчивее.

📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Лето с пользой😁!

В эти праздничные выходные сразу два наших лектора выступают в Культурном пространстве Циферблат на Соколова, 46.

13 июня в 15:00
клинический психолог, КПТ, ДБТ и схема-специалист Манюкова Ольга Дмитриевна расскажет о том, что такое уверенная коммуникация и можно ли научиться уверенно общаться. О том, какие страхи и барьеры мешают нам взаимодействовать с окружением, о том, как формируется наш уникальный коммуникативный стиль. А еще вы сможете потренироваться прямо на встрече и отработать те техники, о которых расскажет Ольга Дмитриевна. Готовы?

Ждем вас 13 июня!
Стоимость по тарифам Циферблат: 3.5 руб./минута.

А в субботу 14 июня в 12:30 обсудим, как работает наша психика. Встречу проведет психолог нашего центра Демьянов Антон Олегович.

Что будем обсуждать?

🔹 ‌Почему дедушка Фрейд "разложился на плесень и липовый мëд", а Иван Петрович Павлов живее всех живых.
🔹 За один час узнаем, как научиться жонглировать и познаем рецепт счастья.
🔹‌" Я всё понимаю, но от этого ничего не меняется!" - Знакомо? И что всё-таки делать, чтобы всё изменилось?
🔹 ‌Разберемся, почему первый иностранный язык мы учим два года, а шестой два месяца.
🔹 ‌А вы знали, что для нашего мозга тревожность, танцы и поедание борща - в сущности одно и то же.
🔹 ‌Человек и кузнечик - что общего?
🔹 Как, не обладая талантом, прослыть гением в чём угодно?
🔹 ‌И конечно, почему наша психика - это очень просто, но совершенно неочевидно.

Готовы задавать вопросы? Ждем вас в Циферблат (Соколова, 46)
Стоимость посещения встречи - по тарифам Циферблат - 3.5 руб./минута.

✔️Рубрика НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

Как мы писали выше, завтра запланирован прямой эфир о ритмах в парах. Соведущим эфира будет Ирина Николаевна Чувайлова - семейный и индивидуальный психолог медико-психологического центра ЛЮМОС. Мы решили подробнее рассказать о этом специалисте.


Психолог ведет работу в рамках подходов доказательной психотерапии (КПТ-терапии) и системной семейной терапии.

К Ирине Николаевне можно обратиться по всем вопросам, связанным с:
- кризисами в отношениях, ссорами, сложностями с поиском партнера или построения отношений, зависимыми отношениями;
- низкой или нестабильной самооценкой, чувством вины или стыда, одиночества, неумением отстаивать свои интересы и границы, сильной зависимостью от мнения окружающих, детскими травмами;
- личностного роста или сложностями учебы или работы;
- апатией, отсутствием настроения, раздражительностью, вспышками агрессии, тревожностью в различных проявлениях, эмоциональной дисрегуляцией

и другими трудностями.

Ирина Николаевна принимает в наших филиалах на 16-ой линии 16а, в районе РИИЖТ (ул. Безымянная балка, 352) или на ЗЖМ по адресу Курортная, 6.

🖊 Записаться к специалисту вы можете на нашем сайте или у администраторов центра по телефону или WhatsApp +79612903306.

❗️Напоминаем, что в 15:00 - уже через час - пройдет прямой эфир, в котором мы поговорим об ритмах в парах.

Обсудим отношения и то, что кризисные моменты в паре - это нормально, разберем трудности, с которыми сталкиваются пары и обсудим стратегии совладания.

Подготовили вопросы? Их уже можно оставлять в комментариях к этому посту или во вчерашнем анонсе☝️ - мы обязательно ответим в процессе эфира.

Ждем вас!

Запись эфира про ритмы в отношениях ☝️

Ставите несколько будильников, откладываете подъём, просыпаетесь позже, чем планировали, — и день уже начинается со спешки и раздражения?

Проблемы с пробуждением — это не обязательно лень или неорганизованность. Часто причина глубже: нарушенная гигиена сна, сбитый режим, эмоциональное истощение или недостаток восстановления.

Почему вы можете не слышать будильник:
🌑 Фаза глубокого сна
Если сигнал звучит в момент медленного сна, мозг просто «не пускает» его в сознание.
🌑 Хронический недосып
Организм пытается защититься — и буквально отключает всё лишнее, в том числе, реакцию на звук.
🌑 Сбитые циркадные ритмы
Нерегулярный режим лишает тело ориентиров: когда спать, а когда просыпаться.

🌙 Гигиена сна — основа лёгкого пробуждения.
Если соблюдать эти рекомендации хотя бы 10–14 дней подряд, пробуждение может стать заметно легче:

1. Стабильный режим
→ Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные (разница — не более 30–40 минут).
→ Лучше засыпать до полуночи: это синхронизирует внутренние ритмы.
→ Не находитесь в кровати на протяжении дня. Она должна быть только для сна.
2. Свет — главный регулятор
→ Утром: как можно больше естественного или яркого света.
→ Вечером: затемнение, отключение ярких экранов минимум за час до сна.
3. Подготовка ко сну
→ Заводите свои вечерние ритуалы: тёплый душ, лёгкое чтение, спокойная музыка.
→ Избегайте новостей, тревожных переписок, социальных сетей.
4. Физическая активность и питание
→ Движение днём улучшает качество сна.
→ Последний плотный приём пищи — минимум за 2 часа до сна, без кофеина. Перед сном можно немного перекусить, если вы оказались совсем голодным.

⏰ Как просыпаться легче
Будильник с учётом фаз сна
→ Приложения вроде Sleep Cycle отслеживают фазы и будят в подходящий момент.
Свет и звук
→ Световой будильник или включение лампы за 15–30 минут до подъёма помогает «подсказать» телу, что наступает утро.
Двигайтесь сразу после пробуждения
→ Стакан воды, несколько движений, выход на балкон или умывание запускают биологические процессы бодрствования.
Создайте утренний ритуал
→ Простая рутина: вода → свет → движение → любимый звук или запах. Это снижает стресс от подъёма.

🧠 Если сон — есть, а усталость остаётся
Стоит обратить внимание, если:
— вы спите 7–9 часов, но чувствуете постоянную сонливость,
— по утрам ощущаете разбитость,
— есть трудности с пробуждением даже при нескольких будильниках,
— ощущаете, что «не восстанавливаетесь» даже на выходных.

Это может быть связано с:
— депрессией,
— тревожным расстройством,
— сезонными нарушениями,
— СДВГ, БАР или дисрегуляцией циркадных ритмов.

В таких случаях стоит обсудить ситуацию со специалистами нашего центра.

📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»