🚨Как проявляется депрессия?

1️⃣Тоска. Человек чувствует, что с ним происходит что-то плохое, что его что-то гнетет. Однако не понимает причины, почему ему плохо. Тоска очень часто проявляется ощущением сдавленности в области грудной клетки.

2️⃣ Тревога. Человек чувствует напряжение внутри, ждет, что произойдет что-то негативное.

3️⃣ Чувство вины. Появление чувства вины связано с необоснованными обвинениями в свою сторону, когда пациент принимает плохие события, явления либо действия на свой счет.

4️⃣ Ангедония. Проявление депрессии, когда человек отдаляется от всего, что когда-то приносило ему радость, удовольствие.

5️⃣ Апатия. Самым тяжелым проявлением депрессивного настроения считается апатия. Ее нелегко лечить психологическими методами. Апатия проявляется отсутствием эмоций. То есть пациента ничего не трогает, ни с положительной стороны, ни с отрицательной. Хочется просто лежать в постели, ничего не делать: отсутствует мотивация, эмоции, побуждения. Любая попытка или призыв к действию воспринимается, как давление.

6️⃣ Сон и аппетит. При нарушении эмоционального фона нарушаются функции вегетативной нервной системы. Это проявляется бессонницей, чувством сонливости на протяжении дня, отсутствием аппетита аппетит, либо же наоборот, постоянное желание поесть.

7️⃣Поведение. На уровне поведения депрессия сопровождается пассивностью. Человек старается избегать общения, нередко замыкается в себе, не выходит из дома. Депрессивное поведение может перерасти в употребление алкоголя, энергетиков, психоактивных веществ.

Способы полюбить себя

💬Будь добра к себе. Избегай резких разговоров с собой и не потакай негативным эмоциям. Удели немного времени себе, насладись моментом уединения и блаженства.

💬Прими свои положительные черты характера, которые являются твоими сильными сторонами.

💬Научись отмечать свои самые маленькие достижения и радоваться этому.

💬Прими свои самые большие ошибки и попытайся их исправить.

💬Принимай помощь от других, когда это необходимо. Это важно в заботе о себе.

💬Перестань соревноваться с другими. Знай свои слабости и гордись этим знанием. Всегда оставайся открытой для улучшений.

💬Не отрицай свои потребности и желания, так как это является формой личной пренебрежения.

Как привести своё тело в порядок к лету?

❤️Бегай каждый день.
Бег - один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме.

❤️Выбирай лестницу, вместо лифта.
Лестница есть в каждом здании, поэтому простые поднимания по лестнице помогут подкачать мышцы и сжечь часть калорий.

❤️Займись йогой.
Йога помогает развить силу и выносливость, повысить тонус мышц, улучшить гибкость и осанку, а также успокаивает разум и избавляет от стресса.

❤️Делай не менее 10 000 шагов в день.
Ходьба помогает избавиться от привычки подолгу сидеть, сжигает калории, открывает поток идей и улучшает душевное состояние.

❤️Добавь активности в каждый аспект своей жизни.
Пойди на учёбу/работу пешком или езжай на велосипеде, прогуляйся во время обеденного перерыва. Преврати домашние дела в тренировку.

Читай это каждый день, чтобы обрести уверенность в себе:

❤️Я ценю и уважаю себя.
❤️Я достойна любви и заботы.
❤️Я способна принимать собственные решения.
❤️Я заслуживаю успеха и достижений.
❤️Я обладаю уникальными качествами и навыками.
❤️Я верю в свои силы и возможности.
❤️Я могу преодолеть любые трудности и препятствия.
❤️Я имею право на счастливую жизнь.
❤️Я горжусь своими достижениями и прогрессом.
❤️Я достойна здоровья и благополучия.
❤️Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть.

📎Если ты не знаешь, как изменить свою жизнь, то начни с этих 5 привычек:

➿Здоровый сон.
Выдели на сон 7-8 часов. Чтобы сделать свой сон более восстанавливающим, избегай употребления кофе (за 4 часа до сна), тяжёлой пищи (за 2 часа до сна) и откажись от использования телефона (за 1 час до сна)

➿Физическая активность.
Ходи не менее 8 000 шагов в день, занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Вместо лифта поднимись до квартиры по лестнице и т.д.

➿ Правильное питание.
Ежедневно ешь свежие фрукты и овощи, делай из них салаты, не забывая о белках и здоровых жирах.

➿ Ведение дневника.
Ежедневно записывай свои мысли в дневник. Записывай свои эмоции, цели и благодарности. Это поможет снизить уровень твоего напряжения, а также лучше понять себя.

➿Фокус на хорошем.
Фокусируйся на хороших вещах, ведь ты получаешь больше того, на чем сосредоточено твое внимание.

🔥Как стать дисциплинированным человеком?

1️⃣Ответь на вопрос «Зачем?»
Путь самосовершенствования намного проще, когда ты знаешь свое «зачем». Определи свои цели, работай с большей ясностью и целеустремленностью.

2️⃣Создай свою рутину.
Как только ты узнаешь свои цели, придумай реалистичный план, как ты можешь их достичь. Преврати эти небольшие последовательные шаги в рутину.

3️⃣Никаких "нулевых" дней.
Даже когда ты занята, даже когда ты устала. Сделай хотя бы одно действие, которое приблизит тебя к цели. Прочитай 1 страницу книги, посмотри 2 минуты курса, сделай 5-минутную тренировку. Да что угодно. Но не делай ноль.

4️⃣Визуализируй себя в будущем.
Когда ты чувствуешь себя немотивированно, напомни себе о том, кем ты хочешь стать. Представь, что ты уже достиг всего, чего хотел. Это даст тебе дополнительный прилив энергии.

5️⃣Отслеживай свой прогресс.
Следи за своим прогрессом. Отслеживай свои привычки. Читаешь по 20 страниц в день в течение десяти дней подряд? Отмечай свои победы!

❗️Тревожное расстройство: симптомы и характерные проявления.

Страдающие тревожными расстройствами могут испытывать необычно сильное ощущение страха или беспокойства по поводу конкретной ситуации или – в случае генерализованного тревожного расстройства – по поводу широкого спектра повседневных ситуаций.

Такие симптомы, как правило, сохраняются в течение длительного периода времени, как минимум несколько месяцев. Обычно это вынуждает человека избегать ситуаций, вызывающих тревогу.

Другие симптомы тревожных расстройств могут включать:
🟤трудности в сосредоточении или принятии решений;
🟤ощущение раздражения, напряженности или возбуждения;
🟤тошноту или дискомфорт в желудке;
🟤учащенное сердцебиение;
🟤потливость, тремор или дрожь;
🟤нарушения сна;
🟤ощущение приближающейся опасности, паники или смерти.

❗️Тревожные расстройства повышают риск развития депрессии или злоупотребления психоактивными веществами, а также риск появления суицидальных мыслей и поведения. Поэтому при длительной тревожности необходимо обращаться к психотерапевту.