📌Стресс, тревога и тревожность: как понять, что я испытываю?

🍂🍂🍂🍂🍂🍂 - физиологическая реакция на внешнее воздействие сильного внешнего раздражителя. Стрессом может стать какая-то ситуация, обстоятельство или изменение.

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти. Приспособительное значение тревоги заключается в том, что она сигнализирует о неопознанной опасности, побуждая к ее поиску и конкретизации и приводя в действие системы мобилизации энергетических ресурсов организма. 

Между стрессом и тревогой есть существенная разница: у стресса есть внешний раздражитель, а у тревоги его нет. В тревоге преобладает фактор неопределенности. Мы не можем определить, откуда идет угроза, и есть ли она вообще.
 
Важно заметить, что если тревога возникает у вас систематически либо не уходит, пора говорить о 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂. Тревожность в таком случае становится устойчивым фактором поведения личности, склонностью к беспокойству.

Что из этого обсудим подробнее?

📎Тревожность: что это, из-за чего и как она проявляется?

Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

Тревожность проявляется по-разному и может быть более или менее интенсивной. В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности.

Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.

Тревожность может быть вызвана, например, мыслью или чувством, которое вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным или несчастным. Иногда тревожность может быть связана с высокими требованиями, чувством стыда или вины.

🥰Как перестать тревожиться?

😍Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Например, «Я боюсь провалить экзамен» - «Я достаточно подготовлен, чтобы сдать экзамен».

😘Физическая активность помогает справиться с тревогой лучше других практик. Выйдите на прогулку или займитесь йогой. Фокус на теле поможет переключить внимание с мыслей.

😉Дыхательные практики помогают в моменты обострения тревоги. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета.

☺️Ищите и пробуйте способы самоподдержки - от слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес.

😌Озвучьте свои страхи кому-то. Разделяя с кем-то свои переживания, мы получаем возможность получить поддержку и снизить тревогу.

😊Устройте себе информационный «детокс». Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети.

Если вы заметили, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики. Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, тревогу и разобраться в причинах их появления. А вот тревожность как расстройство - уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога.

О разновидностях тревожных расстройств поговорим в следующих постах. Больше реакций - чаще посты😌

12 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу (part 1):

🍂Составьте список причин, по которым вы учитесь.
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться.

🍂Ставьте таймер.
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте технику Pomodoro.

🍂Регулярно поощряйте себя.
После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне.

🍂Учитесь вместе с кем‑то.
Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

🍂Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.
Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

🍂Разделите материал на части.
Разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

12 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу (part 2):

❤️ Запланируйте время на отдых и расслабление.
Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

❤️ Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды.
Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь.

❤️ Повысьте концентрацию с помощью физической активности.
За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию.

❤️❤️ Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать.
Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе.

❤️❤️ Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы.
Не включайте телевизор как фон. Оставьте телефон в другой комнате или в сумке.

❤️❤️ Занимайтесь с музыкой
Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.