Причины прокрастинации:
• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. • Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. • Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. • Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. • Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.«Терапия настроения» Дэвид Бернс
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии.
Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. В книге есть опросник по оценке депрессивного состояния, разработанный доктором Бернсом, он поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Скачать можно здесь(кликабельно)
#книги
Книга доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — мировой бестселлер. В ней он объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии.
Книга поможет разобраться в себе, выявить первые симптомы депрессии и победить негативные мысли. В книге есть опросник по оценке депрессивного состояния, разработанный доктором Бернсом, он поможет определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также понять, нужна ли вам профессиональная помощь.
Скачать можно здесь(кликабельно)
#книги
Виды прокрастинации:
Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.
Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.
• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды. • Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется. • Невротическая — затягивание жизненно важных решений. • Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. • Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.
Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.
Очень короткий психологический тест в картинках. С его помощью можно определить Ваше текущее психологическое состояние и получить краткое описание личности. Для этого, из представленных девяти картинок нужно выбрать одну, которая больше других нравится по цвету и содержанию.
ответ опубликую чуть позже🤍
#тесты
ответ опубликую чуть позже🤍
#тесты
Ответы на тест выше👆🏻
Картинка 1.
Беззаботный, игривый, неунывающий. Жизнь для Вас – свобода и спонтанность, стараетесь насладиться каждым моментом. Ваш девиз: «Мы живем всего лишь раз!». Открыты новым впечатлениям, любознательны и любите перемены. Нет ничего хуже, чем ощущать себя связанным, ограниченным обстоятельствами. Вы исследуете все грани Вашего окружения и всегда рады сюрпризам.
Картинка 2.
Независимый, чуждый условностям, непосредственный. Вы всегда идете своей дорогой, не признаете сдерживающих факторов, которые мешают выбрать свой курс. У Вас есть артистические способности, которые Вы проявляете в работе или в свободное время. Вы жаждете свободы на столько, что поступаете совершенно другим образом, чем от Вас ожидали. Вы никогда не будете бездумно перенимать то, что сейчас «в моде». Вы живете в соответствии со своими представлениями и убеждениями о жизни, даже если это значит плыть против течения.
Картинка 3.
Склонный к самоанализу и размышлениям, чувствительный, чаще чем большинство людей погружены в мысли о себе и мире вокруг Вас. Вы не переносите поверхностность. Предпочтете побыть наедине с самим собой, нежели терпеть пустую болтовню. Но Ваши отношения с друзьями очень насыщенные, что и дает Вам внутренние спокойствие и чувство гармонии, так необходимые для хорошего самочувствия. Вас не тяготит длительное уединение: Вы редко скучаете.
Картинка 4.
Жизненный, уравновешенный, гармоничный. Цените естественность и простоту. Людям с Вами комфортно, потому что Вы крепко стоите на земле и на Вас можно положиться. Тем, кто Вам дорог Вы даете чувство защищенности, но в то же время не давите на них. Вас видят как человека мягкого и сердечного. Вы не по душе ни кич, ни банальность. Скептично относитесь к прихотям моды. Одежду Вы предпочитаете практичную и ненавязчиво элегантную.
Картинка 5.
Прагматичный профессионал, уверенный в своих силах. Вы держите жизнь под контролем и не полагаетесь на удачу – только на свои действия. Вы решаете проблемы простыми способами, без лишних сложностей. Вы реалистично смотрите на жизнь и повседневные заботы, принимаетесь за них решительно. Вам доверяют на работе, возлагая ответственную часть, так как Вы надежны. Ваша сила духа ощущается окружающими. Вы не чувствуете удовлетворение, пока не доведете до конца начатое.
Пройти тест еще раз
Картинка 6.
Миролюбивый, рассудительный, не агрессивный. Вы легки в общении, но в то же время очень осторожны. Вы без труда заводите друзей, но в то же время любите уединение и независимость. Время от времени Вам необходимо отдохнуть от всего на свете и побыть наедине с самим собой, чтобы поразмыслить над смыслом жизни и насладиться уединением. Вам необходимо пространство, поэтому Вы порой скрываетесь в милых Вам местах. Но все же, Вы не одиночка. Вы в гармонии с самим собой и окружающим Вас миром, цените то, что предлагает Вам жизнь.
Пройти тест еще раз
Картинка 7.
Уверенный в своих силах аналитик, на которого можно положиться. Молниеносная чувствительность помогает распознать то, что представляет собой настоящую ценность. Вы постепенно окружаете себя настоящими жемчужинами, которые были выпущены из поля зрения тех, кто не так проницателен. Культура играет особую роль в Вашей жизни. У Вас есть свой собственный стиль – эксклюзивный и элегантный, свободный от ширпотребной моды. Идеал, на основе которого Вы строите свою жизнь, во многом обусловлен удовольствием, которое она приносит.
Картинка 8.
Романтичный, мечтательный, эмоциональный. Вы очень чувствительная натура. Вы отказываетесь смотреть на вещи с рациональной точки зрения. Вам важно то, что говорят чувства. Для Вас важно иметь мечты. Вам не интересны люди, которые отрицают романтизм и основываются только на разуме. Вы не принимаете ничего, что может ограничить разнообразие Ваших эмоций и чувств.
Картинка 9.
Динамичный, активный, экстраверт. Вы склонны принимать риски и связывать себя некоторыми сильными обязательствами в обмен на интересную и разнообразную работу. Рутина Вас парализует.
Совпало?
Картинка 1.
Беззаботный, игривый, неунывающий. Жизнь для Вас – свобода и спонтанность, стараетесь насладиться каждым моментом. Ваш девиз: «Мы живем всего лишь раз!». Открыты новым впечатлениям, любознательны и любите перемены. Нет ничего хуже, чем ощущать себя связанным, ограниченным обстоятельствами. Вы исследуете все грани Вашего окружения и всегда рады сюрпризам.
Картинка 2.
Независимый, чуждый условностям, непосредственный. Вы всегда идете своей дорогой, не признаете сдерживающих факторов, которые мешают выбрать свой курс. У Вас есть артистические способности, которые Вы проявляете в работе или в свободное время. Вы жаждете свободы на столько, что поступаете совершенно другим образом, чем от Вас ожидали. Вы никогда не будете бездумно перенимать то, что сейчас «в моде». Вы живете в соответствии со своими представлениями и убеждениями о жизни, даже если это значит плыть против течения.
Картинка 3.
Склонный к самоанализу и размышлениям, чувствительный, чаще чем большинство людей погружены в мысли о себе и мире вокруг Вас. Вы не переносите поверхностность. Предпочтете побыть наедине с самим собой, нежели терпеть пустую болтовню. Но Ваши отношения с друзьями очень насыщенные, что и дает Вам внутренние спокойствие и чувство гармонии, так необходимые для хорошего самочувствия. Вас не тяготит длительное уединение: Вы редко скучаете.
Картинка 4.
Жизненный, уравновешенный, гармоничный. Цените естественность и простоту. Людям с Вами комфортно, потому что Вы крепко стоите на земле и на Вас можно положиться. Тем, кто Вам дорог Вы даете чувство защищенности, но в то же время не давите на них. Вас видят как человека мягкого и сердечного. Вы не по душе ни кич, ни банальность. Скептично относитесь к прихотям моды. Одежду Вы предпочитаете практичную и ненавязчиво элегантную.
Картинка 5.
Прагматичный профессионал, уверенный в своих силах. Вы держите жизнь под контролем и не полагаетесь на удачу – только на свои действия. Вы решаете проблемы простыми способами, без лишних сложностей. Вы реалистично смотрите на жизнь и повседневные заботы, принимаетесь за них решительно. Вам доверяют на работе, возлагая ответственную часть, так как Вы надежны. Ваша сила духа ощущается окружающими. Вы не чувствуете удовлетворение, пока не доведете до конца начатое.
Пройти тест еще раз
Картинка 6.
Миролюбивый, рассудительный, не агрессивный. Вы легки в общении, но в то же время очень осторожны. Вы без труда заводите друзей, но в то же время любите уединение и независимость. Время от времени Вам необходимо отдохнуть от всего на свете и побыть наедине с самим собой, чтобы поразмыслить над смыслом жизни и насладиться уединением. Вам необходимо пространство, поэтому Вы порой скрываетесь в милых Вам местах. Но все же, Вы не одиночка. Вы в гармонии с самим собой и окружающим Вас миром, цените то, что предлагает Вам жизнь.
Пройти тест еще раз
Картинка 7.
Уверенный в своих силах аналитик, на которого можно положиться. Молниеносная чувствительность помогает распознать то, что представляет собой настоящую ценность. Вы постепенно окружаете себя настоящими жемчужинами, которые были выпущены из поля зрения тех, кто не так проницателен. Культура играет особую роль в Вашей жизни. У Вас есть свой собственный стиль – эксклюзивный и элегантный, свободный от ширпотребной моды. Идеал, на основе которого Вы строите свою жизнь, во многом обусловлен удовольствием, которое она приносит.
Картинка 8.
Романтичный, мечтательный, эмоциональный. Вы очень чувствительная натура. Вы отказываетесь смотреть на вещи с рациональной точки зрения. Вам важно то, что говорят чувства. Для Вас важно иметь мечты. Вам не интересны люди, которые отрицают романтизм и основываются только на разуме. Вы не принимаете ничего, что может ограничить разнообразие Ваших эмоций и чувств.
Картинка 9.
Динамичный, активный, экстраверт. Вы склонны принимать риски и связывать себя некоторыми сильными обязательствами в обмен на интересную и разнообразную работу. Рутина Вас парализует.
Совпало?
Как бороться с прокрастинацией?
Разбираться с грузом невыполненных задач нужно, как с захламлённым чердаком: рассмотреть отдельно каждую вещь и понять, что из этого выкинуть, что переставить в другое место, а что оставить как есть.
Итак, начинаем разбирать наш «чердак» и перестанем прокрастинировать.
1. Определитесь с жизненными целями.
Если вы сторонитесь принятия решений, используя прокрастинацию, то для начала разберитесь со своими приоритетами. Для этого существует несколько способов:
2. Откажитесь от лишнего.
Постоянное откладывание на потом определённых задач может быть сигналом, что эти задачи для вас — лишние. Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно, чтобы побороть прокрастинацию.
3. Сортируйте дела.
Когда всё аккуратно разложено по полочкам, перейти к их исполнению гораздо легче. Самой известной системой сортировки дел считается матрица Эйзенхауэра(если нужно её разобрать на канале, напишите в комментариях). Другой способ перестать прокрастинировать — распределить дела в зависимости от дедлайнов. Здесь составляется список дел и проставляется время их выполнения. Особое внимание стоит уделять мелким задачам: если выполнение не требует больше 5 минут, сделайте дело сразу же, забыв про откладывание на потом.
4. Распределяйте силы.
Не стоит пытаться выполнить всё за один день — распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.
5. Систематизируйте работу.
Разделяйте трудные задачи на более мелкие и ставьте себе маленькие дедлайны. Двигайтесь к реализации постепенно — это сильно облегчит борьбу с откладыванием дел на потом.
6. Мотивируйте себя.
Мотивация — главный щит борца с прокрастинацией. Постоянно напоминайте себе не только о том, что вам нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо. Смените фразу «Я должен» на фразу «Это мой выбор, потому что…». Применяйте визуализацию: представляйте, какие плоды принесёт вам успешное выполнение задачи, какой душевный подъём и отличное настроение вас ждёт. Не забывайте похвалить и вознаградить себя за выполнение задач.
7. Дайте обещание.
Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете, что сделаете задачу к указанному сроку кому-то из близких людей, у вас будет меньше шансов провалить дедлайн. Ведь вы подведёте не только себя, но и другого человека.
8. Прощайте себя.
Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Откроем секрет: людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил.
Разбираться с грузом невыполненных задач нужно, как с захламлённым чердаком: рассмотреть отдельно каждую вещь и понять, что из этого выкинуть, что переставить в другое место, а что оставить как есть.
Итак, начинаем разбирать наш «чердак» и перестанем прокрастинировать.
1. Определитесь с жизненными целями.
Если вы сторонитесь принятия решений, используя прокрастинацию, то для начала разберитесь со своими приоритетами. Для этого существует несколько способов:
• Постановка долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. • Выделение приоритетных сфер в жизни.2. Откажитесь от лишнего.
Постоянное откладывание на потом определённых задач может быть сигналом, что эти задачи для вас — лишние. Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно, чтобы побороть прокрастинацию.
3. Сортируйте дела.
Когда всё аккуратно разложено по полочкам, перейти к их исполнению гораздо легче. Самой известной системой сортировки дел считается матрица Эйзенхауэра(если нужно её разобрать на канале, напишите в комментариях). Другой способ перестать прокрастинировать — распределить дела в зависимости от дедлайнов. Здесь составляется список дел и проставляется время их выполнения. Особое внимание стоит уделять мелким задачам: если выполнение не требует больше 5 минут, сделайте дело сразу же, забыв про откладывание на потом.
4. Распределяйте силы.
Не стоит пытаться выполнить всё за один день — распределите нагрузку по неделе равномерно. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач, и тогда борьба с прокрастинацией будет даваться легче.
5. Систематизируйте работу.
Разделяйте трудные задачи на более мелкие и ставьте себе маленькие дедлайны. Двигайтесь к реализации постепенно — это сильно облегчит борьбу с откладыванием дел на потом.
6. Мотивируйте себя.
Мотивация — главный щит борца с прокрастинацией. Постоянно напоминайте себе не только о том, что вам нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо. Смените фразу «Я должен» на фразу «Это мой выбор, потому что…». Применяйте визуализацию: представляйте, какие плоды принесёт вам успешное выполнение задачи, какой душевный подъём и отличное настроение вас ждёт. Не забывайте похвалить и вознаградить себя за выполнение задач.
7. Дайте обещание.
Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете, что сделаете задачу к указанному сроку кому-то из близких людей, у вас будет меньше шансов провалить дедлайн. Ведь вы подведёте не только себя, но и другого человека.
8. Прощайте себя.
Не пытайтесь превратиться в сверхчеловека. Откроем секрет: людей, которые выполняют 100% своих задач ежедневно, не существует. Все мы временами ленимся и откладываем дела. У всех бывает упадок сил.
Что такое самопознание?
Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.
Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:
1. своих сильных и слабых сторон;
2. страхов;
3. желаний;
4. интересов;
5. привязанностей;
6. склонностей;
7. надежд;
8. способности коммуницировать;
9. отношения к жизни и людям;
10. ценностей;
11. отношения к критике;
12. удовлетворенности жизнью и тд.
Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.
Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:
1. своих сильных и слабых сторон;
2. страхов;
3. желаний;
4. интересов;
5. привязанностей;
6. склонностей;
7. надежд;
8. способности коммуницировать;
9. отношения к жизни и людям;
10. ценностей;
11. отношения к критике;
12. удовлетворенности жизнью и тд.
Чем чревато отсутствие познания себя?
1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из
себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или
общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти
занятие по душе, способствующее развитию и успеху.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят
истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде.
1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из
себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или
общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти
занятие по душе, способствующее развитию и успеху.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят
истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде.
Что даёт самопознание?(part 1)
Именно так выглядит человек, познающий себя:
1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции,
проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным и начинает замечать мельчайшие
изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
Именно так выглядит человек, познающий себя:
1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции,
проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным и начинает замечать мельчайшие
изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
Что даёт самопознание?(part 2)
Именно так выглядит человек, познающий себя:
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди
сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для
развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.
Именно так выглядит человек, познающий себя:
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди
сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для
развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.
Способы познать себя(part 1):
1. Замедление.
Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти
время для чего угодно.
2. Задавать вопросы.
Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:
Так же, не забывайте, что на канале проводился челлендж по самопознанию, его вы можете найти в закрепе.
3. Самонаблюдение.
Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.
1. Замедление.
Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти
время для чего угодно.
2. Задавать вопросы.
Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:
⁃ Что сейчас происходит в моей жизни?
⁃ Насколько меня это устраивает?Так же, не забывайте, что на канале проводился челлендж по самопознанию, его вы можете найти в закрепе.
3. Самонаблюдение.
Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.
#саблиминалы на здоровье
прямая осанка - https://youtu.be/vBoKHS6QhUY
идеальное здоровье - https://youtu.be/0hTdGBmE8QI
здоровое пищевое поведение - https://youtu.be/vv3NzOyqHpM
физическое здоровье - https://youtu.be/icQLETORGXQ
избавление от тревоги - https://youtu.be/JHVSv_yCdNc
здоровье и исцеление - https://youtu.be/y78crpmQTTc
прямая осанка - https://youtu.be/vBoKHS6QhUY
идеальное здоровье - https://youtu.be/0hTdGBmE8QI
здоровое пищевое поведение - https://youtu.be/vv3NzOyqHpM
физическое здоровье - https://youtu.be/icQLETORGXQ
избавление от тревоги - https://youtu.be/JHVSv_yCdNc
здоровье и исцеление - https://youtu.be/y78crpmQTTc