Методы сопротивления манипуляциям. (Part 1)

• Скрытая манипуляция. Дать отпор такому воздействию можно в три шага:

1. Сделать тайное явным, т. е. дать понять собеседнику, что вы видите его попытку манипулировать вами.

2. Выяснить цель, задав такие вопросы, как “Для чего вы мне это говорите?”, "Куда вы клоните?”, "Чего вы хотите добиться этим?” и подобные им.

3. Нарушить сценарий. Манипулятор ждет, что вы поступите определенным образом. Поймите, чего от вас ждут, и сделайте по-другому.

#аффирмации

⁃ у меня есть время и энергия на всё, что я люблю
⁃ у меня прекрасная счастливая жизнь
⁃ я благодарна за то, что рядом со мной есть люди, которые любят меня и верят в мой успех
⁃ мое сердце открывается новым возможностям
⁃ я заслуживаю того же уважения, которые испытываю к другим
⁃ все в моей жизни приведет к чему-то хорошему
⁃ жизнь дает мне шанс и я им пользуюсь наилучшим для себя образом

#медитации на принятие себя

https://youtu.be/2rgkeJekXHo

https://youtu.be/Uda2mU-D7LM

https://youtu.be/tSNTsQef0ao

Методы сопротивления манипуляциям. (Part 2)

• Выведение из себя.
Излюбленная тактика манипуляторов-агрессоров - вывести оппонента из равновесия и тем самым избежать конструктивного диалога.

Реакция жертвы на подобное жесткое воздействие, как правило, бывает двух видов: пассивная (замыкание в себе, слезы, обиды) либо активная (ответная агрессия). Манипулятора устраивают оба варианта. Ваша задача — не поддаваться на провокации и держать эмоции под контролем. Если давление продолжится, прервите диалог и покиньте агрессора.

Методы сопротивления манипуляциям. (Part 3)

• Манипуляция чувством вины, стыда.
Манипулятор, который задается целью получить согласие своей жертвы, рассчитывает на то, что отказать ей будет неудобно. Услышав невнятное “нет”, он продолжит давить на чувства вины, стыда, страха, справедливости. Сломайте сценарий и твердо ответьте отказом.

Не нужно испытывать вину за то, что вы выдержали свои границы и не взвалили на себя чужие обязанности. Честная просьба всегда учитывает вероятность отказа, а манипулятивная - нет. Нельзя быть добрым и отзывчивым человеком для всех, но быть корректным и вежливым - вполне.

Методы сопротивления манипуляциям. (Part 4)

Если манипулятор стремится выставить напоказ вашу некомпетентность или уязвимость, можно действовать по плану:

1. Признать озвученный факт.

2. Объясниться в выгодном для себя свете.

К примеру, во время переговоров или беседы оппонент с ухмылкой отмечает, что у вас трясутся руки. А вы отвечайте: "Да, вы правы. Сейчас решается важный для меня вопрос и результат мне небезразличен”. Манипулятор будет рассчитывать на то, что поставил вас в тупик и унизил, а своей тактикой вы сломаете его сценарий и выйдете из ситуации с достоинством.

#ютуб

предлагаю вам посмотреть видео о том, с чего начать духовный рост - https://youtu.be/puFNwYAYMek

#практики для улучшения памяти

🫧Практика 1
Начни записывать все идеи, ставь будильники на все будущие задачи. Сначала выработается привычка все записывать, но затем, как ни странно, появится привычка все запоминать.


🫧Практика 2
2 раза в день расслабляй мозг, отпускай мысли и не думай ни о чём как минимум 5 минут. А ещё, это хорошо помогает против стресса.

Осознанность: что это?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.

То есть:
• Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо.
• Чувствовать своё тело и понимать его потребности.
• Осознанно испытывать эмоции.
• Не выносить оценочных суждений.
• Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики.

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

#практики для развития осознанности

🧘🏼‍♀️ Внимательное дыхание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте 3-4 медленных вдоха и выдоха.

🧘🏼‍♀️ Зов настоящего.
Заострите внимание и осмотритесь вокруг. Выберите один предмет. Сосредоточьтесь на нем, исследуйте во всех деталях. Восхититесь этим предметом,
проявите любопытство.

🧘🏼‍♀️ Шум из прошлого.
Подумайте, о какой ситуации из прошлого вы часто вспоминаете с негативными эмоциями. Попробуйте замечать, когда эти воспоминания приходят вам в голову и как влияют на вас.

🧘🏼‍♀️ Шум из будущего.
Вспомните, о какой ситуации, которая должна случиться в будущем, вы недавно
переживали. Представьте ее так, чтобы она оказалась благоприятной и доставляла радость.

🧘🏼‍♀️ Босиком.
Походите две минуты босиком, обращая внимание на каждое, даже самое
слабое, ощущение в ваших стопах.

🧘🏼‍♀️ Чудесный Я.
Представьте свою счастливую версию в будущем. Какие у вас есть радости в жизни? Чего вы достигли? А теперь поздравьте себя с каждым счастливым моментом — вслух и громко.

🧘🏼‍♀️Кувшинчик оптимизма.
Запишите на листочках положительные моменты, которые запомнились вам на этой неделе. Сложите их в любую емкость. В конце месяца достаньте и перечитайте.

«Новый язык телодвижений» Аллан и Барбара Пиз

Эта книга – самый популярный в мире учебник "чтения мыслей окружающих".

Ни один жест не остался без внимания: мимика, позы, манеры, походка, взгляд – авторы дают полную расшифровку всех телодвижений, по которым можно легко разгадать настоящие чувства и мысли окружающих. В книге множество фотографий мировых знаменитостей, которые в данном случае используются в качестве своеобразных "учебных пособий".
Вы научитесь "читать любого человека как книгу", выбирать правильную линию поведения, чувствовать себя уверенно и непринужденно в любой ситуации, противостоять манипуляциям, принимать самые верные решения и в итоге добиваться успеха.

Скачать можно здесь(кликабельно)

#книги

#аффирмации на позитивное мышление

⁃ я знаю, что моя жизнь будет счастливой
⁃ моё мышление настроено на позитив
⁃ мои мысли создают мой прекрасный мир
⁃ я приношу радость и пользу в этот мир
⁃ каждой негативной мысли, приходящей мне в голову, я говорю «уходи»

#фильмы меняющие мировоззрение

1. «Достучаться до небес»

Судьба сводит двух незнакомцев в больнице, где они получают смертельные диагнозы. Но парни не хотят мириться с судьбой и тихо заканчивать свои дни в больничной палате - угнав машину с миллионом немецких марок в багажнике, они сбегают из больницы.

Смотреть - https://youtu.be/OXQth1n000A

#подкасты

«Чай с психологом» - Пью согревающий чай и общаюсь с интересными людьми на разные психологические темы. Говорю о страхах, панических атаках, навязчивостях, разных пищевых расстройствах и многом другом.

Ссылка - https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8xMDFmNDBmNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Как можно заменить слова-паразиты? (Part 1)

1. «Короче»
- таким образом
- одним словом
- полагаю
- между тем
- видите ли
- получается
- допустим

2. «Блин»
- обидно
- неприятно
- жаль

3. «Круто»
- удивительно
- остроумно
- необычно
- интересно
- внезапно

Низкая самооценка: что это?

Низкая самооценка - низкая внутренняя оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств. В первую очередь - это то, что человек сам о себе думает, во вторую - как он себя ведет и на что решается.

С внешним поведением могут быть варианты: иногда человек ведет себя излишне самоуверенно как раз вследствие собственной внутренней неуверенности.

Низкая самооценка бывает стабильной, бывает плавающей - зависящей от ситуации или настроения.

Причины низкой самооценки (part. 1):

1. Воспитание.
Сюда входит всё, что связано с обстоятельствами, в которых рос ребёнок:

— психологический климат в семье (частые ссоры родителей, зависимость у кого-то из членов семьи и т.д.);
— отношение родителя к ребенку: пренебрежительное, либо чрезмерно опекающее;
— общение с ребёнком. К примеру, получал ли он одобрение или нет, в какой форме его критиковали, имели ли место систематические наказания и т.п.
— сравнение ребенка с другими детьми очень негативно сказывается на его самооценке.

Причины низкой самооценки (part 2):

2. Конфликты: в детском возрасте это может быть травля в школе.

Причины могут быть разные. Например, наличие внешних дефектов или заболевания. Такой ребенок чувствует себя не таким, как все. И если в детстве над его «недостатками» смеялись ровесники, постоянно напоминая ему о них, то низкая самооценка обеспечена.

Важную роль здесь будет играть то, получает ли ребёнок в семье достаточно поддержки, защиты и заботы. Если это так, то у него больше шансов морально справиться с конфликтами и развить здоровую самооценку. Если же родители не вовлечены, не интересуются или не поддерживают ребенка, то, к сожалению, создаются условия для развития низкой самооценки и чувства бесполезности, неважности и ненужности.

не отказывайся от своей собственной самореализации ради того, чтобы оправдать ожидания других

Причины низкой самооценки (part 3):

3. Психологическая травма.
Тут всё понятно, у каждого есть свои психологические травмы, подробно этой темы пока касаться не будем.

4. Средства массовой информации.
Не секрет, что сегодня зачастую пропагандируются нереалистичные и труднодостижимые стандарты, например, красоты, худобы, идеальности или эффективности.
В результате, людям начинает казаться, что с какой стороны ни посмотри, ты не соответствуешь современным стандартам. И тут мишенью зачастую становятся дети, как правило, в подростковом возрасте.

Признаки низкой самооценки:

1. Вы позволяете другим решать за себя;

2. Вы не слышите интуицию;

3. Вас часто используют;

4. Вы скрываете чувства;

5. Вы очень стараетесь угодить;

6. Вы откладываете успех на потом;

7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся;

8. Вы увлекаетесь самокритикой;

9. Вы заглушаете свои потребности;

10. Вас слишком беспокоит чужое мнение;

11. Вы торопитесь судить других;

12. Вы застряли в разрушительных отношениях.