Как привести своё тело в порядок к лету?
❤️ Бегай каждый день.
Бег - один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме.
❤️ Выбирай лестницу, вместо лифта.
Лестница есть в каждом здании, поэтому простые поднимания по лестнице помогут подкачать мышцы и сжечь часть калорий.
❤️ Займись йогой.
Йога помогает развить силу и выносливость, повысить тонус мышц, улучшить гибкость и осанку, а также успокаивает разум и избавляет от стресса.
❤️ Делай не менее 10 000 шагов в день.
Ходьба помогает избавиться от привычки подолгу сидеть, сжигает калории, открывает поток идей и улучшает душевное состояние.
❤️ Добавь активности в каждый аспект своей жизни.
Пойди на учёбу/работу пешком или езжай на велосипеде, прогуляйся во время обеденного перерыва. Преврати домашние дела в тренировку.
Бег - один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме.
Лестница есть в каждом здании, поэтому простые поднимания по лестнице помогут подкачать мышцы и сжечь часть калорий.
Йога помогает развить силу и выносливость, повысить тонус мышц, улучшить гибкость и осанку, а также успокаивает разум и избавляет от стресса.
Ходьба помогает избавиться от привычки подолгу сидеть, сжигает калории, открывает поток идей и улучшает душевное состояние.
Пойди на учёбу/работу пешком или езжай на велосипеде, прогуляйся во время обеденного перерыва. Преврати домашние дела в тренировку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Читай это каждый день, чтобы обрести уверенность в себе:
❤️ Я ценю и уважаю себя.
❤️ Я достойна любви и заботы.
❤️ Я способна принимать собственные решения.
❤️ Я заслуживаю успеха и достижений.
❤️ Я обладаю уникальными качествами и навыками.
❤️ Я верю в свои силы и возможности.
❤️ Я могу преодолеть любые трудности и препятствия.
❤️ Я имею право на счастливую жизнь.
❤️ Я горжусь своими достижениями и прогрессом.
❤️ Я достойна здоровья и благополучия.
❤️ Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выдели на сон 7-8 часов. Чтобы сделать свой сон более восстанавливающим, избегай употребления кофе (за 4 часа до сна), тяжёлой пищи (за 2 часа до сна) и откажись от использования телефона (за 1 час до сна)
Ходи не менее 8 000 шагов в день, занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Вместо лифта поднимись до квартиры по лестнице и т.д.
Ежедневно ешь свежие фрукты и овощи, делай из них салаты, не забывая о белках и здоровых жирах.
Ежедневно записывай свои мысли в дневник. Записывай свои эмоции, цели и благодарности. Это поможет снизить уровень твоего напряжения, а также лучше понять себя.
Фокусируйся на хороших вещах, ведь ты получаешь больше того, на чем сосредоточено твое внимание.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Как стать дисциплинированным человеком?
1️⃣ Ответь на вопрос «Зачем?»
Путь самосовершенствования намного проще, когда ты знаешь свое «зачем». Определи свои цели, работай с большей ясностью и целеустремленностью.
2️⃣ Создай свою рутину.
Как только ты узнаешь свои цели, придумай реалистичный план, как ты можешь их достичь. Преврати эти небольшие последовательные шаги в рутину.
3️⃣ Никаких "нулевых" дней.
Даже когда ты занята, даже когда ты устала. Сделай хотя бы одно действие, которое приблизит тебя к цели. Прочитай 1 страницу книги, посмотри 2 минуты курса, сделай 5-минутную тренировку. Да что угодно. Но не делай ноль.
4️⃣ Визуализируй себя в будущем.
Когда ты чувствуешь себя немотивированно, напомни себе о том, кем ты хочешь стать. Представь, что ты уже достиг всего, чего хотел. Это даст тебе дополнительный прилив энергии.
5️⃣ Отслеживай свой прогресс.
Следи за своим прогрессом. Отслеживай свои привычки. Читаешь по 20 страниц в день в течение десяти дней подряд? Отмечай свои победы!
Путь самосовершенствования намного проще, когда ты знаешь свое «зачем». Определи свои цели, работай с большей ясностью и целеустремленностью.
Как только ты узнаешь свои цели, придумай реалистичный план, как ты можешь их достичь. Преврати эти небольшие последовательные шаги в рутину.
Даже когда ты занята, даже когда ты устала. Сделай хотя бы одно действие, которое приблизит тебя к цели. Прочитай 1 страницу книги, посмотри 2 минуты курса, сделай 5-минутную тренировку. Да что угодно. Но не делай ноль.
Когда ты чувствуешь себя немотивированно, напомни себе о том, кем ты хочешь стать. Представь, что ты уже достиг всего, чего хотел. Это даст тебе дополнительный прилив энергии.
Следи за своим прогрессом. Отслеживай свои привычки. Читаешь по 20 страниц в день в течение десяти дней подряд? Отмечай свои победы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Внимание! Небольшое напоминание!💚
Твои родители тоже живут впервые и учатся на своих ошибках, они не знают как жить правильно(будь к ним добрее)
Твои родители тоже живут впервые и учатся на своих ошибках, они не знают как жить правильно(будь к ним добрее)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Страдающие тревожными расстройствами могут испытывать необычно сильное ощущение страха или беспокойства по поводу конкретной ситуации или – в случае генерализованного тревожного расстройства – по поводу широкого спектра повседневных ситуаций.
Такие симптомы, как правило, сохраняются в течение длительного периода времени, как минимум несколько месяцев. Обычно это вынуждает человека избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
Другие симптомы тревожных расстройств могут включать:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие
Любая наша мысль обязательно материализуется
Полюбите и примите свое тело
Не осуждайте и не критикуйте себя и других
Дарите Любовь и не переделывайте
Любимых
Научитесь сначала давать, а потом получать
Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Важное напоминание:
Если вы не даете своему организму передышки, он сделает это за вас. Это может проявляться в виде усталости, тумана в голове, грусти и даже пустоты. Это ваш знак дать своему телу отдых. Заботьтесь о нем. Уважайте его💗
Если вы не даете своему организму передышки, он сделает это за вас. Это может проявляться в виде усталости, тумана в голове, грусти и даже пустоты. Это ваш знак дать своему телу отдых. Заботьтесь о нем. Уважайте его
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM