🎄Как провести первые 12 дней нового года, чтобы достичь максимального успеха в новом году?

1 января - занимаемся своим внешним видом, телом и саморазвитием.

2 января - надо подумать о материальном. Этот день связан с доходами, деньгами, материальными средствами.

3 января - символизирует общение, информацию, интеллект, учёбу.

4 января - связан с родом и семьей.

5 января - символизируют любовь, хобби, творчество, удовольствие и детей.

6 января - связан с повседневной рутинной работой, животными, питанием и здоровьем.

7 января - связан с браком, отношениями с партнёрами(личными и деловыми).

8 января - символизирует экстрим, риск, кризис, большие деньги, беременность, очищение.

9 января - связан с путешествиями, преподаванием и высшим образованием.

10 января - символизируют вашу цель, карьеру, начальников, высокие профессиональные достижения.

11 января - связан с окружением.

12 января - день уединения, тайны, духовности, медитаций.

Идеи для атмосферной зимы: часть 3

❄️Покататься на ватрушках
❄️Встретиться с тем, кого давно не видел
❄️Сделать свечку своими руками
❄️Покататься на лыжах/сноуборде
❄️Напечь блинчиков/панкейков
❄️Запечь курочку с картошечкой в духовке
❄️Купить красивый уютный свитер
❄️Построить снежную пещеру
❄️Приготовить имбирные печенья
❄️Съездить в зимнее путешествие на машине/поезде

Источники неуверенности в себе:

🟢Неадекватная самооценка
🟢Гиперопека и критика в детстве, что уменьшило Вашу опору на себя
🟢Склонность к самобичеванию, негативной самовербализации (я - неудачник и тд)
🟢Страх позора, неудачи, выражения чувств и т.д.
🟢Установки на неудачу, к примеру «я так и знал»
🟢Отсутствие или дефицит навыков и умений самомотивирования, самопрезентации, умения потребовать и настоять на своих правах
🟢Чрезмерная приверженность соблюдению правил
🟢Дефицит ресурсов: опыта, навыков, умений, информации, средств
🟢Давление, критика, авторитарность других людей.

📌Стресс, тревога и тревожность: как понять, что я испытываю?

🍂🍂🍂🍂🍂🍂 - физиологическая реакция на внешнее воздействие сильного внешнего раздражителя. Стрессом может стать какая-то ситуация, обстоятельство или изменение.

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти. Приспособительное значение тревоги заключается в том, что она сигнализирует о неопознанной опасности, побуждая к ее поиску и конкретизации и приводя в действие системы мобилизации энергетических ресурсов организма. 

Между стрессом и тревогой есть существенная разница: у стресса есть внешний раздражитель, а у тревоги его нет. В тревоге преобладает фактор неопределенности. Мы не можем определить, откуда идет угроза, и есть ли она вообще.
 
Важно заметить, что если тревога возникает у вас систематически либо не уходит, пора говорить о 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂. Тревожность в таком случае становится устойчивым фактором поведения личности, склонностью к беспокойству.

Что из этого обсудим подробнее?

📎Тревожность: что это, из-за чего и как она проявляется?

Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

Тревожность проявляется по-разному и может быть более или менее интенсивной. В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности.

Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.

Тревожность может быть вызвана, например, мыслью или чувством, которое вас пугает или заставляет вас чувствовать себя под угрозой, бессильным или несчастным. Иногда тревожность может быть связана с высокими требованиями, чувством стыда или вины.

🥰Как перестать тревожиться?

😍Рационализируйте то, что вызывает тревогу, и ищите противопоставления этому. Например, «Я боюсь провалить экзамен» - «Я достаточно подготовлен, чтобы сдать экзамен».

😘Физическая активность помогает справиться с тревогой лучше других практик. Выйдите на прогулку или займитесь йогой. Фокус на теле поможет переключить внимание с мыслей.

😉Дыхательные практики помогают в моменты обострения тревоги. В момент тревоги обратите внимание на свое дыхание, сделайте глубокий и спокойный вдох и сосчитайте до 4-х. Выдох также сделайте на 4 счета.

☺️Ищите и пробуйте способы самоподдержки - от слов одобрения до прогулки и приятных действий в свой адрес.

😌Озвучьте свои страхи кому-то. Разделяя с кем-то свои переживания, мы получаем возможность получить поддержку и снизить тревогу.

😊Устройте себе информационный «детокс». Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети.

Если вы заметили, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики. Полезно будет обратиться к психологу, чтобы понять, что вызывает стресс, тревогу и разобраться в причинах их появления. А вот тревожность как расстройство - уже профессиональная сфера врача-психиатра или невролога.

О разновидностях тревожных расстройств поговорим в следующих постах. Больше реакций - чаще посты😌

12 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу (part 1):

🍂Составьте список причин, по которым вы учитесь.
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться.

🍂Ставьте таймер.
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте технику Pomodoro.

🍂Регулярно поощряйте себя.
После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне.

🍂Учитесь вместе с кем‑то.
Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

🍂Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.
Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

🍂Разделите материал на части.
Разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.