🤎🤎Почему возникает дереализация?

В кризисной ситуации - при длительном стрессе, эмоциональной боли, депрессии - наша психика пытается так защитить нас: создать преграду между нами и окружающим миром.

Находиться в таком состоянии тяжело, иногда оно пугает даже больше, чем сами травмирующие события.

❤️Что делать при дереализации?

Около половины всех людей когда-либо чувствовали нереальность происходящего - если это разовый случай, беспокоиться не стоит.

Но если такое состояние длится уже долго и серьезно мешает жить, важно обратиться к специалисту. Психотерапия - это основной инструмент, который помогает справиться.

Помочь себе самостоятельно можно, возвращаясь к своим ощущениям: умываться холодной водой, стараться услышать яркий запах, есть очень острую или кислую еду, называть все ощущения, которые возникают прямо сейчас (запахи, вкусы, звуки, предметы вокруг, тактильные ощущения).

Также помогут дыхательные упражнения:
❤️ «Квадратное дыхание»
❤️ Вдохи и выдохи на одинаковое количество счётов
❤️ Дыхание с чередованием ноздрей

Виды усталости и как с ними справиться(часть 1):

Первый вид, который мы рассмотрим - эмоциональная усталость.

Как она проявляется?
❤️чрезмерная активность или замкнутость;
❤️плаксивость, апатия;
❤️частая потеря самообладания;
❤️срывы «без причины»

Причины:
❤️стресс;
❤️подавление эмоций;
❤️ментальные расстройства;
❤️эмоциональное выгорание;

Что поможет?
❤️психотерапия;
❤️ведение дневника;
❤️поддержка близких;
❤️смена обстановки;
❤️здоровое проживание эмоций.

5 советов, чтобы избавиться от прокрастинации(лени):

❤️Работайте в условиях, когда отвлекающие факторы сведены к минимуму: отключите уведомления, закройте все соц. сети, уберите телефон подальше и тд.

❤️Не пытайтесь сразу погружаться в тяжелую работу, вместо этого разбейте задачу на более мелкие и выполняйте их с перерывами.

❤️Используйте закон Паркинсона.

❤️С утра первым делом решайте самые сложные или неинтересные задачи, и уже после них остальные будут казаться легкими и быстровыполнимыми.

❤️И главное: не забывайте делать перерывы в течение дня во время выполнения задач, иначе впадете в прокрастинацию и выгорание.

Виды усталости и как с ними справиться: творческая усталость.

Как выглядит?
📌отсутствие идей;
📌работа «на автомате»;
📌потеря интереса к хобби;
📌прокрастинация.

Причины:
📌перфекционизм;
📌переработки;
📌конкуренция;
📌финансовые сложности.

Что поможет?
📌физические нагрузки;
📌смена обстановки;
📌свободное творчество;
📌переключение на монотонные хобби.

Виды усталости и как с ними справиться: социальная усталость.

Как выглядит?
🟤постоянная злость на окружающих;
🟤усталость от общения;
🟤склонность к конфликтам;
🟤ненависть к людям.

Причины:
🟤думскроллинг;
🟤общение «через силу»;
🟤эмоциональное выгорание;
🟤избыток социальных контактов.

Что поможет?
🟤информационный детокс;
🟤защита границ;
🟤отдых от социума;
🟤время в тишине и одиночестве.