⭐️Убираем зависимость от телефона: что делать вместо просмотра телефона, часть 2:

часть 1: тык

⭐️получи 10+ отказов;
⭐️сделай 10+ комплиментов прохожим;
⭐️сыграй в пол-лава;
⭐️попроси жизненного совета от прохожих и напиши это на листке;
⭐️создайте доску визуализации;
⭐️уделите время своему хобби;
⭐️начни писать свою книгу;
⭐️встаньте в планку;
⭐️сделайте 40+ приседаний;
⭐️напиши эссе на английском;
⭐️поспите.

☑️Техника Помодоро: что это и как использовать?

Техника Помодоро - это один из методов тайм-менеджмента, помогающий концентрироваться только на одной задаче и не отвлекаться.

Метод Pomodoro подходит для учебы и работы. Помидором называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и 5 минут на отдых.

В простом виде он работает так:

1️⃣Составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты.
2️⃣Включите таймер на 25 минут, начинайте работать.
3️⃣После 25 минут сделайте перерыв в 5-10 минут. Отвлекитесь от работы, сделайте разминку или обновите напиток.
4️⃣Через четыре помидорки сделайте большой перерыв на 15-20 минут.
5️⃣Продолжайте работать по 25 минут. Когда закончите задачу, вычеркните ее и переходите к следующей.

Вопросы для рефлексии и анализа недели, часть 2:

1⃣как я себя радовала?
2⃣с кем я общалась? какие эмоции были после этого?
3⃣что я читала, смотрела и слышала? что интересного узнала?
4⃣кому и чему я испытываю благодарность?
5⃣какую главную цель я
хочу достичь за следующую неделю? почему?
6⃣что я могу сделать в ближайшее время, чтобы продвинуться к моим целям?
7⃣что из этой недели может повлиять на следующую неделю негативно?
8⃣что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить стресс на следующей неделе?
9⃣какой у меня настрой на следующую неделю?

Матрица Эйзенхауэра: что это?

Матрица Эйзенхауэра — это метод тайм-менеджмента, помогающий расставлять приоритеты: делать важное и не тратить время на ненужное. Он подойдет всем, кто хочет разобраться с личным и рабочим временем, научиться планировать расписание, которое не съезжает.

Как пользоваться:

1️⃣Отследите в течение нескольких дней, какие задачи вы выполняете и сколько времени они отнимают.

2️⃣После наблюдения положите перед собой список дел и к каждому задайте три вопроса:

- Была ли задача для меня срочной?
- Была ли она для меня важной?
- Я единственный, кто мог это сделать?

3️⃣Когда распределите задачи по блокам, посмотрите, в каком квадрате их больше всего. последовательно разбирайтесь с каждым квадратом.

Что входит в каждый квадрат?(пример квадрата в комментариях)

📌Квадрат 1 — срочные и важные, сюда отнесем дела, возникшие из-за кризисов или форс-мажоров.

📌Квадрат 2 — несрочные и важные, эти дела помогают двигаться к целям, у них может не быть дедлайна или конечного срока.

📌Квадрат 3 — срочные и неважные - это рутинные задачи.

📌Квадрат 4 — несрочные и неважные, сюда попадают просмотры сериалов, зависание в соц.сетях и тд.