#аффирмации

— Мои чувства абсолютно взаимны
— Я уважаю своего партнера и получаю это в ответ
— Любовь дарит мне силы и питает
— Я отпускаю прежние обиды и позволяю себе жить в гармонии и любви
— Я люблю людей в своем окружении безусловно
— Я открыт(а) для новых и счастливых отношений
— Я легко прощаю и могу рассчитывать на прощение других

#медитации на проработку, прощение родителей

https://youtu.be/E8V-pJmQxbQ

https://youtu.be/mVCCtzop5LY

https://youtu.be/w_iIwpMRS4g

Как поднять себе настроение, когда кажется, что все плохо?

- Поговорить с близким человеком.
Попроси близкого человека поддержать тебя и побыть рядом в трудную минуту — хотя бы на телефоне. Обсудите что-нибудь хорошее, вспомните пару веселых историй и посмейтесь от души.

- Заняться спортом.
Это один из самых действенных вариантов, поскольку он имеет научное объяснение. Наверняка ты знаешь, что один из так называемых гормонов счастья — это эндорфин. Верный способ спровоцировать его выработку в организме — физическая активность.

- Посмотреть веселую комедию.
Как поднять себе настроение дома? Посмеяться! Смех продлевает жизнь и также, как и спорт, влияет на выработку эндорфинов. Еще один вариант — посмеяться над забавными мемами или включить выпуск стендап шоу. Тебе заметно полегчает, поверь!

- Осуществить свое желание.
Наверняка у тебя есть список желаний, исполнение которых ты давно откладывал(а) на потом. Побалуй себя, как самого важного человека в своей жизни, ведь так оно и есть.

Признаки того, что вы пытаетесь делать слишком много:

- забываете задачи
- неверно расставляете приоритеты
- пропускаете задачи из списка дел
- подводите коллег
- даёте обещания, которые не можете выполнить
- перенапрягаетесь
- недосыпаете

Как перестать накручивать себя?

1. Разграничьте прошлое и настоящее.
Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени.

2. В тот момент, когда начнёте накручивать себя, ответьте на эти вопросы:
⁃ Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
⁃ Как можно будет решить эту проблему?
⁃ Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

3. Мыслите позитивно.
С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

4. Начните действовать.
Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

5. Не переживайте о том, что уже произошло.
Поймите, что нет смысла волноваться о том, что уже произошло. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и постарайтесь успокоиться.

6. Установите допустимый уровень переживаний.
Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

#Тесты

Предлагаю вам пройти тест «Методика экспресс-диагностики невроза Хека — Хесс»

Эта шкала поможет определить степень вероятности невроза. Если она высока, то, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Ссылка на тест: https://psytests.org/clinical/bfb-run.html

Делитесь результатами ниже👇🏻