Как побороть апатию?

🔤Попробуй медитацию.
Главное в медитации - это занять комфортное положение, в котором твоя спина ровная, а грудная клетка открытая.
Закрой глаза, сконцентрируйся на дыхании и ни о чем не думай.

🔤Спроси себя, что, кроме работы или учебы наполняет твою жизнь.
Так ты сможешь определить свои хобби. В состоянии апатии важно забыть про свои рутинные дела и сосредоточиться на важном - жизни.

🔤Откройся для новых ощущений.
Важно наполнять свою жизнь красками. Заводи новые знакомства, ходи в кино, танцуй, занимайся спортом и просто кайфуй.

🔤Спровоцируй выработку окситоцина. Когда постепенно начнешь приходить в себя и станет немного легче, предложи друзьям встретиться.
Сыграйте в настольные игры, устройте ночевку или просто пойдите встречать рассвет - это точно зарядит тебя на хорошее состояние.

🔤Разреши себе все и хотя бы попытайся не чувствовать за это вину. Не нужно включать силу воли и пытаться сделать то, что вгонит тебя в еще больший стресс. Лучше сделай то, что давно хотелось.

С праздником, дорогие дамы🤍

Пусть все ваши мечты сбываются, прокрастинация испаряется, а мотивация появляется и никогда вы больше не встретите того тюбика⭕️

Ты можешь добиться всего, чего захочешь, если не сдашься🤍

😢Почему появляется бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени.

Основные причины появления бессонницы:

• неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
• смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
• стрессы, беспокойство, депрессия;
• различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения
• нарушения сердечного ритма
• психические нарушения и заболевания: депрессия, шизофрения, СДВГ и т.п.;
• гормональные перестройки организма
• злоупотребление кофе

😴Как бороться с бессонницей самостоятельно?

Перед сном:
• не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
• избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
• избегайте эмоциональных напряжений;
• примите теплую ванну или душ;
• откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
• попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.

Ночью:
• старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
• обеспечьте прохладу в помещении;
• подберите удобный матрац и подушку;
• найдите удобную позу;
• дышите ровно и спокойно.

Подобные рекомендации не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете. Поэтому стоит обратиться к специалисту.

Не хочу спойлерить, но у тебя всё обязательно будет хорошо🤍

прости, что отвлекаю, но ТЫ ПОТРЯСАЮЩАЯ🥰

🌟 Практика «Избавление от навязчивых мыслей»

Практика помогает ловить свои автоматические мысли и постепенно уходить от негативного мышления, когда вы себя критикуете, к позитивному, когда вы собой восхищаетесь.

В течение одного дня постарайтесь быть более бдительной к нападкам на саму себя. Посчитайте, сколько самокритичных замечаний вы сделали.

Возможно, вы удивитесь, как часто внутренний монолог разворачивается в сторону негативной самооценки. На второй и третий день сделайте следующий шаг. Вместо того чтобы просто вести счет атакам критика, держите при себе блокнот и записывайте их.
Чем больше нападений на самого себя вы запишете, тем лучше. Поздравьте себя с тем, что улавливаете как минимум десять уколов своего критика ежедневно.

Если у вас пока не получается вовремя ловить себя на плохих мыслях, есть одна техника, которая позволяет контролировать себя. Если надеть себе на запястье резинку, браслет или какой- нибудь ремешок, и при появлении плохих или негативных мыслей переодевать эту вещь на другую руку, возникает реакция мозга на возвращение в реальное время — здесь и сейчас.

#практики

в общем, все кто хочет участвовать в челлендже, переходите по ссылке и начинайте знакомиться в комментариях🤍

https://t.me/+E7ftSXN2kyY2MjIy

Качество жизни человека начинается с любви к себе. Любовь к себе — это не эгоизм, а самопринятие себя, самосовершенствование и самоорганизация своей жизни💛

Способы повысить самооценку

✨Практика самодостаточности: Убедись, что ты можешь выполнять различные задачи без посторонней помощи.
Постарайся решать проблемы своими силами, если возникают сложности, не сдавайся и продолжай работать над ними.

✨Общение с позитивными людьми: Общение с людьми, которые относятся к тебе с уважением, поможет укрепить твою самооценку.
Найди людей, которые будут тебя вдохновлять и помогут тебе стать лучше. Например в нашем чатике: t.me/chatiiikkkkkk

✨Улучшай свои навыки:
Совершенствуй свои знания и умения, занимайся саморазвитием.
Находи интересные для себя области и изучай новое.
Повышение компетенций поможет тебе лучше оценить свои способности и достижения.

✨Уходи от сравнения:
Сравнивать себя с другими людьми никогда не приводит к хорошим результатам. Каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны.
Сосредоточься на своих достижениях и радуйся своим успехам.

✨Практикуй безусловное самопринятие: начни любить и принимать себя таким, какой ты есть. Это означает, что ты должен ценить себя, даже если ты несовершенен.
Сделай для себя что-то приятное, удели время своим увлечениям и хобби, а также найди время на отдых и релаксацию.

Удачи в повышении самооценки, солнце🥰

⚡️10 мифов о мотивации:

1. Деньги – основной мотиватор
2. Если вы умны, вам гарантирован успех
3. Для достижения цели необходимо ее визуализировать
4. Увеличение награды приводит к росту мотивации
5. Страх – хороший мотиватор
6. Достаточно просто попробовать
7. Все зависит от врожденных способностей
8. Сила воли – все, что нужно
9. Нужно ждать вдохновения, тогда наступит и мотивация
10. Записывать цели – ключ к успеху