вы должны гoрдитьcя coбoй зa тo, что все еще пытаетесь и нe сдаетесь 😀

🦋Убеждение «я сам(а)»

«Если хочешь, чтобы получилось хорошо, сделай сам!», — помните такие фразы от родителей? Или: «Мне не на кого положиться, приходится все делать самой!». Если вам кажется, что эти фразы имеют смысл, значит вы являетесь обладателем установки «я сама».

В следующих постах разберем что же это такое, почему программа возникает, в чем ее плюсы и минусы, а также что с этим делать.

⭕️ Как возникает убеждение «я сам(а)»?

Чаще всего программа «я сам» передается нам как способ мышления и призма, через которую мы видим жизнь от родителей. А им от их родителей. Например, в годы Великой Отечественной Войны каждый должен был работать самостоятельно, так как надеяться было не на кого. Весь страх и ужас этой ситуации «компенсировался» психикой через возможность внести свой вклад в победу через труд. Тем самым укрепляя программу. 

Это убеждение недоверия к миру, когда в любой момент может произойти что-то ужасное. «Если не ты, то кто?», — еще один из вопросов, возникающих в головах носителей установки. Такие люди действительно привыкли рассчитывать на себя и не могут позволить себе расслабиться и делегировать обязанности кому-то другому, просто потому, что не привыкли этого делать.

⭐Как работает убеждение «я сам(а)»?

Через наших предков недоверие миру передавалось дальше — детям, внукам. И самое интересное то, что носители убеждения всегда будут видеть его подтверждение вокруг. 

Например, руководитель компании, который не может четко объяснить, чего он хочет, не способен растить сотрудников, делегируя им часть работы. Он упивается мыслью, что только он может разрешить сложные ситуации. Значит, весь бизнес построен только на его личности. Остальные в компании проигрывают по сравнению с ним по всем параметрам. А сильные личности не могут находиться в его «паучьем домике», где высасывается вся энергия, новые идеи не поддерживаются, таланты не оцениваются.

Когда руководитель не умеет делегировать, страдает и он сам, и бизнес. Чаще всего таким людям кажется, что никто просто не справляется, а на самом деле у такого человека отрабатывается убеждение «я сам». Не будет убеждения — не будет такой проблемы. 

❓Последствия убеждения «я сам(а)»

Конечно, когда человек берет на себя ответственность за все, окружающие становятся безответственными. Например, если мама постоянно контролирует ребенка, он постоянно будет ошибаться — ведь ответственность лежит не на нем, а на том, кто контролирует. В таких семьях дети вырастают неподготовленными к реальности, «комнатными растениями», которых жизнь будет учить и весьма жестоко.

Обычно мамы просто хотят, чтобы их ребенок избежал ошибок, однако такое поведение приводит лишь к тому, что дети не учатся мыслить самостоятельно и не способны существовать в социуме.

То же самое будет происходить и в семьях, где женщины берут на себя всю ответственность и обязательства. Со временем даже самостоятельный мужчина почувствует, что ему необязательно участвовать в процессе принятия решений и прикладывать какие-либо усилия для поддержания жизнеобеспечения собственной семьи, что ведет к проблемам в отношениях, конфликтам, разводу.

Как избавиться от убеждения «я сам(а)»😀

Чтобы что-то изменить, сначала стоит признать, что убеждение есть. Однако изменить подобное мышление не так просто. Самый легкий и эффективный способ — терапия. Когда осознаются все выгоды и причины этой программы, происходит замена одних нейронных связей в головном мозге на другие. 

Что можно делать уже сейчас?
1. Увидеть таланты вокруг себя, увидеть сильные стороны окружающих людей. Для этого просто возьмите листок бумаги и выпишите по десять преимуществ и сильных сторон каждого из близких. Научитесь уважать их и позволять им самостоятельно принимать решения, нести за них ответственность.

2. Осознайте и переложите на бумагу, чем бы вы действительно хотели заниматься в этой жизни.

3. Подумайте, что, кто и как может помочь вам в этом.

4. Попросите о помощи окружающих.

5. Всегда ищите, как сделать дело проще и быстрее.

6. Самостоятельно создавайте в своей жизни больше поводов для радости. Не ждите, что кто-то должен прийти и порадовать вас. А для того, чтобы появилась энергия создавать позитив, придется сбросить с себя часть ответственности за других — только так вы сможете разорвать этот порочный круг.

🌟5 шагов на пути к принятию тела

1 Шаг: Осознай факт, что это происходит не только с тобой.
Каждый человек переживает период, когда он вынужден справляться с ощущением собственной неполноценности.
Если с тобой это происходит, значит все в порядке, так и должно быть!

2 Шаг: Встань перед зеркалом и внимательно рассмотри себя.
Что именно тебе не нравится?
Что хочется изменить и почему?
Запиши это. Какие ощущения у тебя возникают, когда ты так искренне пишешь о себе?
Запиши и это.

3 Шаг: Теперь, когда ты понимаешь, что именно тебе не нравится в себе, подумай и запиши, как твои установки об образе тела мешают тебе действовать, чего ты лишаешь себя, что запрещаешь себе? (например, ходить в бассейн, потому что не нравятся ноги).
Составь полный список.

4 Шаг: Представь, что перед тобой сидит лучший друг и говорит тебе о том, что он не может пойти с тобой в бассейн, потому что у него недостаточно длинне (стройные, красивые и так далее) ноги.
Что ты скажешь ему? Как убедишь его пойти с тобой?
Говори искренне, так, чтобы он поверил тебе.

5 Шаг: Теперь, когда «твой внутренний друг» дал тебе поддержку, посмотри снова на себя в зеркало другими глазами, глазами хорошего друга, который видит в тебе достоинства и красоту. Скажи себе слова поддержки.

✨ Эмоциональные покупки

Часто ли у тебя бывает, что ты заходишь в магазин и выходишь с кучей вещей, которые даже не планировала покупать?

Это все происходит из-за излишних эмоций при покупках.
С этим нам помогают продавцы с помощью:
✨Музыки
✨Запахов
✨Освещения
✨Расположения товара
✨Красных ценников

Поэтому для того, чтобы не вестись на эти уловки маркетологов нужно подготовиться.

Тебе может помочь с этим:
✨написать список покупок;
✨отложить покупку на следующий день;
✨обдумать, действительно ли нужна эта покупка;
✨попросить совета у рассудительного друга или подруги, стоит ли покупать эту вещь;
✨брать с собой столько денег, сколько нужно на покупки.

Будь умной и четко планируй свои покупки и бюджет✨

Как побороть апатию?

🔤Попробуй медитацию.
Главное в медитации - это занять комфортное положение, в котором твоя спина ровная, а грудная клетка открытая.
Закрой глаза, сконцентрируйся на дыхании и ни о чем не думай.

🔤Спроси себя, что, кроме работы или учебы наполняет твою жизнь.
Так ты сможешь определить свои хобби. В состоянии апатии важно забыть про свои рутинные дела и сосредоточиться на важном - жизни.

🔤Откройся для новых ощущений.
Важно наполнять свою жизнь красками. Заводи новые знакомства, ходи в кино, танцуй, занимайся спортом и просто кайфуй.

🔤Спровоцируй выработку окситоцина. Когда постепенно начнешь приходить в себя и станет немного легче, предложи друзьям встретиться.
Сыграйте в настольные игры, устройте ночевку или просто пойдите встречать рассвет - это точно зарядит тебя на хорошее состояние.

🔤Разреши себе все и хотя бы попытайся не чувствовать за это вину. Не нужно включать силу воли и пытаться сделать то, что вгонит тебя в еще больший стресс. Лучше сделай то, что давно хотелось.

С праздником, дорогие дамы🤍

Пусть все ваши мечты сбываются, прокрастинация испаряется, а мотивация появляется и никогда вы больше не встретите того тюбика⭕️

Ты можешь добиться всего, чего захочешь, если не сдашься🤍

😢Почему появляется бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени.

Основные причины появления бессонницы:

• неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод;
• смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства;
• стрессы, беспокойство, депрессия;
• различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения
• нарушения сердечного ритма
• психические нарушения и заболевания: депрессия, шизофрения, СДВГ и т.п.;
• гормональные перестройки организма
• злоупотребление кофе

😴Как бороться с бессонницей самостоятельно?

Перед сном:
• не ешьте тяжелой пищи и не пейте много жидкости;
• избегайте занятий, которые требуют физических и интеллектуальных усилий;
• избегайте эмоциональных напряжений;
• примите теплую ванну или душ;
• откажитесь от чая и тем более кофе, лучше выпейте стакан горячего молока;
• попросите кого-нибудь из близких сделать Вам массаж.

Ночью:
• старайтесь не нервничать, думайте о приятном;
• обеспечьте прохладу в помещении;
• подберите удобный матрац и подушку;
• найдите удобную позу;
• дышите ровно и спокойно.

Подобные рекомендации не всегда способны полностью избавить Вас от бессонницы. Зачастую они дают лишь временный эффект, поскольку причинами расстройства сна могут являться заболевания, о которых Вы не подозреваете. Поэтому стоит обратиться к специалисту.

Не хочу спойлерить, но у тебя всё обязательно будет хорошо🤍

прости, что отвлекаю, но ТЫ ПОТРЯСАЮЩАЯ🥰