Как делать самоанализ?
1. Посвящай в течение одной недели каждый вечер ответам на эти 14 вопросов в своем ежедневнике.
2. Добавь 3-5 новых вопросов от себя и вычеркни до 3 вопросов из списка, если посчитаешь нужным. Вторую неделю веди ежедневник уже по обновленному списку.
1. В каком ты сейчас настроение?
2. Твои текущие эмоции вызвали внешние факторы или твои собственные действия?
3. Попадал ли ты сегодня в состояние потока?
4. Выполнил ли ты план дел на сегодня?
5. Каких ты добился результатов за этот день?
6. Что стало залогом твоего успеха/неудачи?
7. Хотел бы ты пережить этот день еще раз?
8. Можно сказать, что ты достиг счастья?
9. Что нового ты узнал сегодня из собственного опыта?
10. Какие закономерности ты сегодня заметил?
11. Что тебя сегодня особенно удивило?
12. Что осталось непонятным для тебя?
13. Какие ошибки и ты сегодня совершил?
14. Выскажи предположение, как тебе действовать в следующий раз, чтобы не допустить этих же ошибок
1. Посвящай в течение одной недели каждый вечер ответам на эти 14 вопросов в своем ежедневнике.
2. Добавь 3-5 новых вопросов от себя и вычеркни до 3 вопросов из списка, если посчитаешь нужным. Вторую неделю веди ежедневник уже по обновленному списку.
1. В каком ты сейчас настроение?
2. Твои текущие эмоции вызвали внешние факторы или твои собственные действия?
3. Попадал ли ты сегодня в состояние потока?
4. Выполнил ли ты план дел на сегодня?
5. Каких ты добился результатов за этот день?
6. Что стало залогом твоего успеха/неудачи?
7. Хотел бы ты пережить этот день еще раз?
8. Можно сказать, что ты достиг счастья?
9. Что нового ты узнал сегодня из собственного опыта?
10. Какие закономерности ты сегодня заметил?
11. Что тебя сегодня особенно удивило?
12. Что осталось непонятным для тебя?
13. Какие ошибки и ты сегодня совершил?
14. Выскажи предположение, как тебе действовать в следующий раз, чтобы не допустить этих же ошибок
November 16, 2022
November 18, 2022
Эго-состояние «Родитель».
Позиция родителя – это позиция старшего. Она может выражаться как в негативных, так и в позитивных проявлениях. Это забота и опека, но в то же время – контроль, принуждение и поучения свысока. Это позиция «должен» и «обязан», как по отношению к себе, так и к другим. Из этого состояния мы заставляем себя и других что-то «взять и сделать», учим и объясняем, отсюда же ухаживаем, кормим, защищаем.
Родитель – это образ наших настоящих родителей, который как бы отобразился в психике и остался с нами навсегда. Естественно, свойства этого эго-состояния зависят от того, как вели себя с нами наши настоящие мама и папа.
Функции родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и запреты, одобрять и критиковать, оказывать помощь.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: критичность, чрезмерная забота о других в ущерб себе, гиперответственность, неумение отдыхать и расслабляться;
Позиция родителя – это позиция старшего. Она может выражаться как в негативных, так и в позитивных проявлениях. Это забота и опека, но в то же время – контроль, принуждение и поучения свысока. Это позиция «должен» и «обязан», как по отношению к себе, так и к другим. Из этого состояния мы заставляем себя и других что-то «взять и сделать», учим и объясняем, отсюда же ухаживаем, кормим, защищаем.
Родитель – это образ наших настоящих родителей, который как бы отобразился в психике и остался с нами навсегда. Естественно, свойства этого эго-состояния зависят от того, как вели себя с нами наши настоящие мама и папа.
Функции родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и запреты, одобрять и критиковать, оказывать помощь.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: критичность, чрезмерная забота о других в ущерб себе, гиперответственность, неумение отдыхать и расслабляться;
November 18, 2022
Проблемы состояния «родитель»
Многие знают, что такое внутренний критик. К примеру, вы захотели чего-то, и, не успев обратиться к взрослой части личности, тут же «слышите» в голове: «Не вздумай, это опасно!» или даже «Дура», «Неудачница» и прочие грубости.
Или другой вариант: девушка начала применять практику, женственность, разрешила себе что-то, купила красивое платье, а критик внутри нее комментирует: «куда ты так вырядилась, что люди скажут, это же неприлично!».
Когда мы с чем-то не справились, ругает за неудачу нас именно родитель. Не подтвержденные ничем убеждения из детства – это тоже оттуда.
Еще один вариант гипертрофированного состояния, который, как правило, проявляется по отношению к окружающим – это чрезмерная забота и опека. Особенно часто это происходит в парах, когда женщина становится словно мамочкой по отношению к мужчине, и слишком заботится о нем.
Многие знают, что такое внутренний критик. К примеру, вы захотели чего-то, и, не успев обратиться к взрослой части личности, тут же «слышите» в голове: «Не вздумай, это опасно!» или даже «Дура», «Неудачница» и прочие грубости.
Или другой вариант: девушка начала применять практику, женственность, разрешила себе что-то, купила красивое платье, а критик внутри нее комментирует: «куда ты так вырядилась, что люди скажут, это же неприлично!».
Когда мы с чем-то не справились, ругает за неудачу нас именно родитель. Не подтвержденные ничем убеждения из детства – это тоже оттуда.
Еще один вариант гипертрофированного состояния, который, как правило, проявляется по отношению к окружающим – это чрезмерная забота и опека. Особенно часто это происходит в парах, когда женщина становится словно мамочкой по отношению к мужчине, и слишком заботится о нем.
November 18, 2022
Как гармонизировать состояние «родитель»?
Хвалить ребенка – функция родительского эго-состояния. Станьте для себя заботливой мамой, подружите маму с ребенком. Пусть они станут друг для друга самыми лучшими партнерами – мама и дочка.
Одновременно попробуйте проследить, не слишком ли много ваш родитель уделяет времени другим – не нужно ли немного «сбавить обороты» с заботой?
Помощь и поддержка других – это замечательно, но она не всегда уместна. Порой мы превращаем окружающих в детей и не даем им развиваться, «душа» их заботой. Отслеживайте свои состояния.
Еще один момент – критичность, характерная для родителя, и постоянное ощущение «мне все должны». Мы можем понимать сознательно, что никто нам ничего не должен, но ощущение внутри есть, и оно заставляет поучать, делать замечания. Это ощущение тоже можно уменьшить при помощи осознанности и рефлексии.
Хвалить ребенка – функция родительского эго-состояния. Станьте для себя заботливой мамой, подружите маму с ребенком. Пусть они станут друг для друга самыми лучшими партнерами – мама и дочка.
Одновременно попробуйте проследить, не слишком ли много ваш родитель уделяет времени другим – не нужно ли немного «сбавить обороты» с заботой?
Помощь и поддержка других – это замечательно, но она не всегда уместна. Порой мы превращаем окружающих в детей и не даем им развиваться, «душа» их заботой. Отслеживайте свои состояния.
Еще один момент – критичность, характерная для родителя, и постоянное ощущение «мне все должны». Мы можем понимать сознательно, что никто нам ничего не должен, но ощущение внутри есть, и оно заставляет поучать, делать замечания. Это ощущение тоже можно уменьшить при помощи осознанности и рефлексии.
November 19, 2022
Эго-состояние «Ребенок».
Здесь все определяется желаниями и эмоциями. Этому состоянию свойственны: игровое взаимодействие, детские реакции, радость жизни, непосредственность, но также страхи, обиды и зависимость.
Это позиция «хочу – не хочу», источник капризов и шалостей. Спонтанные проявления, такие как творчество, тоже возникают в состоянии ребенка.
Ребенок – проекция нас самих из детства. Соответственно, его реакции и позиции – такие же, как у нас самих, когда мы были детьми.
Функции ребенка – желать и создавать картинки желаемого, которые затем будут стимулировать нас действовать; придавать жизни яркость; вести себя спонтанно и естественно, придумывать новое, творить, подавать идеи.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: обидчивость, зависимость от мнения других, безответственность, инфантильность, неспособность концентрироваться и контролировать себя, капризы.
Здесь все определяется желаниями и эмоциями. Этому состоянию свойственны: игровое взаимодействие, детские реакции, радость жизни, непосредственность, но также страхи, обиды и зависимость.
Это позиция «хочу – не хочу», источник капризов и шалостей. Спонтанные проявления, такие как творчество, тоже возникают в состоянии ребенка.
Ребенок – проекция нас самих из детства. Соответственно, его реакции и позиции – такие же, как у нас самих, когда мы были детьми.
Функции ребенка – желать и создавать картинки желаемого, которые затем будут стимулировать нас действовать; придавать жизни яркость; вести себя спонтанно и естественно, придумывать новое, творить, подавать идеи.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: обидчивость, зависимость от мнения других, безответственность, инфантильность, неспособность концентрироваться и контролировать себя, капризы.
November 19, 2022
Проблемы состояния «ребенок»
Гипертрофированный ребенок – это безответственное существо, которое хочет только развлекаться и делать то, что захотелось сиюминутно. Так как здесь мало контроля, то нелегко ставить большие цели. С желаниями обычно все хорошо, но они могут постоянно меняться, не исполняясь, потому что ребенку сложно концентрироваться и долго фиксировать внимание.
Если в нас, наоборот, мало ребенка, мы теряем способность желать, загораться идеями, радоваться.
Подавленный ребенок – это отказ от эмоций, что приводит к обидчивости, требовательности. Человек, игнорирующий свою детскую часть, порой готов сопротивляться и спорить по любому поводу. Для окружающих это выглядит как неадекватность, а на самом деле это попытка уравновесить подавленные состояния.
Обидчивость – типичный признак бунтующего ребенка, у которого все время есть ощущение, что его критикуют, не ценят. На самом деле критикует, подавляет и не ценит такого человека его собственный внутренний родитель, но осознать это сложно. Поэтому давление воспринимается, как внешнее. В результате даже самые невинные замечания звучат для него обидно. И в то же время он постоянно ждет родительской поддержки и заботы, а потому очень зависим от чужого мнения, что напрямую ведет нас к теме самооценки и ее стабильности.
Качели «Родитель-ребенок»
В одной и той же личности могут уживаться и избыток ребенка и избыток родителя, в то время как взрослому остается совсем немного места. Тогда человек может быть в разные моменты жизни обидчивым и критичным, зависимым от чужого мнения и навязывающим свое. Часто это сопровождается колебаниями самооценки и настроения – то перфекционист, то безответственный; то веселится в состоянии ребенка, то ругает себя за это из родителя.
Гипертрофированный ребенок – это безответственное существо, которое хочет только развлекаться и делать то, что захотелось сиюминутно. Так как здесь мало контроля, то нелегко ставить большие цели. С желаниями обычно все хорошо, но они могут постоянно меняться, не исполняясь, потому что ребенку сложно концентрироваться и долго фиксировать внимание.
Если в нас, наоборот, мало ребенка, мы теряем способность желать, загораться идеями, радоваться.
Подавленный ребенок – это отказ от эмоций, что приводит к обидчивости, требовательности. Человек, игнорирующий свою детскую часть, порой готов сопротивляться и спорить по любому поводу. Для окружающих это выглядит как неадекватность, а на самом деле это попытка уравновесить подавленные состояния.
Обидчивость – типичный признак бунтующего ребенка, у которого все время есть ощущение, что его критикуют, не ценят. На самом деле критикует, подавляет и не ценит такого человека его собственный внутренний родитель, но осознать это сложно. Поэтому давление воспринимается, как внешнее. В результате даже самые невинные замечания звучат для него обидно. И в то же время он постоянно ждет родительской поддержки и заботы, а потому очень зависим от чужого мнения, что напрямую ведет нас к теме самооценки и ее стабильности.
Качели «Родитель-ребенок»
В одной и той же личности могут уживаться и избыток ребенка и избыток родителя, в то время как взрослому остается совсем немного места. Тогда человек может быть в разные моменты жизни обидчивым и критичным, зависимым от чужого мнения и навязывающим свое. Часто это сопровождается колебаниями самооценки и настроения – то перфекционист, то безответственный; то веселится в состоянии ребенка, то ругает себя за это из родителя.
November 20, 2022
Практика на повышение самооценки «Детский взгляд…»
Закрывайте глаза и вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. И сейчас представьте, что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться.
А теперь посмотрите в зеркало на себя. Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.
#практики
Закрывайте глаза и вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. И сейчас представьте, что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться.
А теперь посмотрите в зеркало на себя. Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.
#практики
November 20, 2022
#ютуб
предлагаю вам посмотреть видео о признаках скрытой ненависти к себе и о том, что с этим делать - https://youtu.be/WH07fc9I8dY
предлагаю вам посмотреть видео о признаках скрытой ненависти к себе и о том, что с этим делать - https://youtu.be/WH07fc9I8dY
November 21, 2022
стань лучшей версией себя
Проблемы состояния «ребенок» Гипертрофированный ребенок – это безответственное существо, которое хочет только развлекаться и делать то, что захотелось сиюминутно. Так как здесь мало контроля, то нелегко ставить большие цели. С желаниями обычно все хорошо…
Как гармонизировать состояние «ребенок»?
Ребенка в себе нужно поддержать. Причем даже если он у вас гипертрофированный. Он такой, потому что его пытаются подавить. Если хвалить его и ценить, постепенно он поверит в собственную ценность и перестанет забирать столько внимания. Это не так сложно, скорее это дело привычки – хвалить себя и подбадривать, поощрять радость и фантазии, творчество, разрешать себе мечтать и играть.
Чтобы, пока вы договариваетесь с ребенком, он позволил вам работать, воспользуйтесь техниками концентрации. Она позволит вам, не подавляя ребенка, заниматься важной работой. Также есть техника похвал – что-то вроде дневника благодарностей самому себе. Практикуйте их, и ваша детская часть станет гармоничной.
Поощряйте озорство. Поначалу оно может быть не слишком добрым, но это нормально – вы только начали оздоравливать себя, ребенок еще опасается подвоха, провоцирует. Ласково и терпимо относитесь к этому.
Ребенка в себе нужно поддержать. Причем даже если он у вас гипертрофированный. Он такой, потому что его пытаются подавить. Если хвалить его и ценить, постепенно он поверит в собственную ценность и перестанет забирать столько внимания. Это не так сложно, скорее это дело привычки – хвалить себя и подбадривать, поощрять радость и фантазии, творчество, разрешать себе мечтать и играть.
Чтобы, пока вы договариваетесь с ребенком, он позволил вам работать, воспользуйтесь техниками концентрации. Она позволит вам, не подавляя ребенка, заниматься важной работой. Также есть техника похвал – что-то вроде дневника благодарностей самому себе. Практикуйте их, и ваша детская часть станет гармоничной.
Поощряйте озорство. Поначалу оно может быть не слишком добрым, но это нормально – вы только начали оздоравливать себя, ребенок еще опасается подвоха, провоцирует. Ласково и терпимо относитесь к этому.
November 22, 2022
Способы дисциплинировать себя:
- поймите, для чего вы делаете то или иное задание;
- вознаграждайте себя за выполненную работу;
- делайте перерывы в работе;
- используйте таймер или специальные приложения;
- избавьтесь от отвлекающих факторов;
- создайте вокруг себя рабочую атмосферу;
- делайте каждый день понемногу;
- поймите, для чего вы делаете то или иное задание;
- вознаграждайте себя за выполненную работу;
- делайте перерывы в работе;
- используйте таймер или специальные приложения;
- избавьтесь от отвлекающих факторов;
- создайте вокруг себя рабочую атмосферу;
- делайте каждый день понемногу;
November 23, 2022
#аффирмации
— Я имею чистую красивую кожу
— Моя реальность изобильна
— Моя энергетика притягивает и завораживает людей
— Я обладаю широким кругозором и острым умом
— С каждым днем я становлюсь стройнее
— Я наполнена гармонией и счастьем
— У меня в голове искренние и позитивные мысли
— Я богатая и удачливая
— Я уверенная и решительная
— Я притягиваю успешных мужчин
— Я имею здоровое и успешное окружение
— Я развиваюсь ежедневно
— Я чиста в своих помыслах
— Я имею чистую красивую кожу
— Моя реальность изобильна
— Моя энергетика притягивает и завораживает людей
— Я обладаю широким кругозором и острым умом
— С каждым днем я становлюсь стройнее
— Я наполнена гармонией и счастьем
— У меня в голове искренние и позитивные мысли
— Я богатая и удачливая
— Я уверенная и решительная
— Я притягиваю успешных мужчин
— Я имею здоровое и успешное окружение
— Я развиваюсь ежедневно
— Я чиста в своих помыслах
November 23, 2022
Если тело говорит тебе, что нужно избегать определенные продукты и употреблять больше фруктов и овощей, сделай это. Если интуиция подсказывает, что тебе нужно отдалиться от этих людей и сблизиться с теми, кто обладает положительной аурой, сделай это.
Если сердце подсказывает, чтобы ты путешествовала, бросила работу, начала проект, проводила больше времени на природе, сделала перерыв, прочитала книгу, побыла с каким-то человеком, сделай это. Твое высшее "Я" знает, что для тебя лучше, поэтому не игнорируй послания!
November 23, 2022
Как выстраивать свой день, когда чувствуешь себя потерянной:
1. Структурируй свой день. В том числе задания в духе "погулять с собакой", "сделать маску для лица" и "вымыть посуду". Прописывай все свои планы.
2. Записывай хорошие вещи, которые с тобой происходят.
3. Позволь друзьям и семье поддержать тебя.
4. Внедри в свой день какую-то задачу, которая поможет тебе чувствовать себя лучше. Например, прогулка или 15-миутная растяжка на коврике.
5. Не дави свои чувства, не нагнетай и не грузи голову плохими мыслями.
И помни, это обязательно пройдет!
1. Структурируй свой день. В том числе задания в духе "погулять с собакой", "сделать маску для лица" и "вымыть посуду". Прописывай все свои планы.
2. Записывай хорошие вещи, которые с тобой происходят.
3. Позволь друзьям и семье поддержать тебя.
4. Внедри в свой день какую-то задачу, которая поможет тебе чувствовать себя лучше. Например, прогулка или 15-миутная растяжка на коврике.
5. Не дави свои чувства, не нагнетай и не грузи голову плохими мыслями.
И помни, это обязательно пройдет!
November 24, 2022
November 25, 2022
November 25, 2022