Признаки непринятия трудной жизненной ситуации:
Эмоциональные:
̶ шок, отвержение, потеря веры (мир начинает рассматриваться как пугающее и опасное место);
̶ ярость, раздражение, скачки настроения;
̶ вина, стыд, самообвинение;
̶ чувства тоски и безысходности;
̶ растерянность, нарушение концентрации;
̶ тревога и страх;
̶ пугливость,
̶ суетливость;
̶ замкнутость; избегание общения с людьми;
̶ ощущение брошенности.
Физические:
- бессонница и ночные кошмары;
̶ потеря или усиление аппетита, поэтому увеличение или потеря веса;
̶ отвращение и неуважение к себе, своим потребностям;
̶ желание причинить себе боль.
̶ острые и хронические боли;
- повышенная утомляемость;
- мышечное напряжение.
Если какие-то из перечисленных симптомов характерны для вас, то вы абсолютно точно пережили трудную жизненную ситуацию.
Эмоциональные:
̶ шок, отвержение, потеря веры (мир начинает рассматриваться как пугающее и опасное место);
̶ ярость, раздражение, скачки настроения;
̶ вина, стыд, самообвинение;
̶ чувства тоски и безысходности;
̶ растерянность, нарушение концентрации;
̶ тревога и страх;
̶ пугливость,
̶ суетливость;
̶ замкнутость; избегание общения с людьми;
̶ ощущение брошенности.
Физические:
- бессонница и ночные кошмары;
̶ потеря или усиление аппетита, поэтому увеличение или потеря веса;
̶ отвращение и неуважение к себе, своим потребностям;
̶ желание причинить себе боль.
̶ острые и хронические боли;
- повышенная утомляемость;
- мышечное напряжение.
Если какие-то из перечисленных симптомов характерны для вас, то вы абсолютно точно пережили трудную жизненную ситуацию.
Почему так важно принять трудную жизненную ситуацию?
Принятие опыта означает:
- мы умеем распознавать, что для нас благоприятно, а что нет;
- мы принимаем неизбежность как позитивных, так и негативных событий;
- мы осознаем последствия любого опыта, независимо от степени его желательности для нас.
Если полученный жизненный опыт мы пережили в непринятии, то есть в осуждении, чувстве вины, страхе, сожалении и других формах отрицания случившегося, то можем снова и снова попадать в похожие трудные жизненные ситуации, в которых будем пытаться решать проблемы прошлого.
Принятие опыта означает:
- мы умеем распознавать, что для нас благоприятно, а что нет;
- мы принимаем неизбежность как позитивных, так и негативных событий;
- мы осознаем последствия любого опыта, независимо от степени его желательности для нас.
Если полученный жизненный опыт мы пережили в непринятии, то есть в осуждении, чувстве вины, страхе, сожалении и других формах отрицания случившегося, то можем снова и снова попадать в похожие трудные жизненные ситуации, в которых будем пытаться решать проблемы прошлого.
Люди, которые не верили в тебя, унижали, теперь хвастаются, что были знакомы с тобой.
Милая, у тебя всё получится , слушай свое сердце и иди дальше к своей мечте! Я верю в тебя!🤍
Практика для повышения самооценки «Самопринятие означает…»
Необходимо немного расслабиться, подумать и закончить предложения:
Самопринятие означает для меня …?
Если я отвергаю свое тело то…?
Если я буду принимать свое тело то…?
Если я отрицаю и отвергаю свои свои слабые стороны то…?
Если я буду принимать свои слабые стороны то…?
#практики
Необходимо немного расслабиться, подумать и закончить предложения:
Самопринятие означает для меня …?
Если я отвергаю свое тело то…?
Если я буду принимать свое тело то…?
Если я отрицаю и отвергаю свои свои слабые стороны то…?
Если я буду принимать свои слабые стороны то…?
#практики
#заданиядня
• разнообразь свою жизнь ежедневным выходом из зоны комфорта
• составь список всех своих мечт и целей и поставь на видное место(в телефоне или на рабочем месте)
• старайся поддерживать свою мотивацию: просматривай мотивационные видео, читай мотивационные фразы
• разнообразь свою жизнь ежедневным выходом из зоны комфорта
• составь список всех своих мечт и целей и поставь на видное место(в телефоне или на рабочем месте)
• старайся поддерживать свою мотивацию: просматривай мотивационные видео, читай мотивационные фразы
Как справиться с трудной жизненной ситуацией?
- Расскажи о своем состоянии кому-нибудь: поделись с другом, членом семьи или даже своим домашним животным и самый лучший вариант: психолог.
- Выровняй свое дыхание. Сделай глубокий вдох и выдыхай медленней, чем обычно. Это поможет тебе чувствовать себя спокойнее.
- Напиши о своих переживаниях.
- Встреться с друзьями. Если ты не можешь поговорить со знакомым, позвони по телефону доверия или свяжись с онлайн сообществом.
- Напиши о том, чего ты с нетерпением ждешь в будущем - например, твоё любимое блюдо, или выход нового сезона интересного тебе сериала.
- Запланируй на завтра то, что тебе очень хочется сделать. Твои планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы.
- Поговори с самим собой так, словно ты разговариваешь со своим лучшим другом. Ты можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино.
- Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяй себе, что ты можешь преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет тебе обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для тебя время.
- Вместо того, чтобы думать о том, что все плохо, приложи усилия и поверь, что это настроение не будет длиться вечно, и ты сможешь спокойно пройти через эти трудные переживания.
И не забудь поставить реакцию🤍
- Расскажи о своем состоянии кому-нибудь: поделись с другом, членом семьи или даже своим домашним животным и самый лучший вариант: психолог.
- Выровняй свое дыхание. Сделай глубокий вдох и выдыхай медленней, чем обычно. Это поможет тебе чувствовать себя спокойнее.
- Напиши о своих переживаниях.
- Встреться с друзьями. Если ты не можешь поговорить со знакомым, позвони по телефону доверия или свяжись с онлайн сообществом.
- Напиши о том, чего ты с нетерпением ждешь в будущем - например, твоё любимое блюдо, или выход нового сезона интересного тебе сериала.
- Запланируй на завтра то, что тебе очень хочется сделать. Твои планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы.
- Поговори с самим собой так, словно ты разговариваешь со своим лучшим другом. Ты можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино.
- Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяй себе, что ты можешь преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет тебе обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для тебя время.
- Вместо того, чтобы думать о том, что все плохо, приложи усилия и поверь, что это настроение не будет длиться вечно, и ты сможешь спокойно пройти через эти трудные переживания.
И не забудь поставить реакцию🤍
#заданиядня
• начни формировать новую полезную привычку
• устрой день спа процедур
• определи свои личные границы и отстаивай их
• начни формировать новую полезную привычку
• устрой день спа процедур
• определи свои личные границы и отстаивай их
Действуй!
Практика на повышение самооценки «Я разрешаю себе…»
Закрываем глаза, делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго и благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Всего 2-3 минуты.
#практики
Закрываем глаза, делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго и благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Всего 2-3 минуты.
#практики
Несколько упражнений для самопознания.
1. Пройдите психологические тесты.
2. Определите свои сильные и слабые стороны.
3, Попросите обратную связь у друзей. Вы никогда не сможете быть уверенными в том, что понимаете себя или отдельные качества своей личности лучше, чем окружающие люди.
4. Прислушивайтесь к тому, что говорите себе.
5. Ведите «утренние страницы»
Суть упражнения в том, что сразу после пробуждения в течение 15-20 минут вы просто пишете о том, что у вас на уме. По сути, это слова вашего подсознания, когда сознание еще до конца не проснулось.
6. Имейте четкое видение жизни и миссию. Примерные вопросы: Каким будет мое наследие? Какова будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет? Над чем я работаю в долгосрочной перспективе? Что я делаю? Для кого я это делаю? Как мне это сделать?
Не забывай, пожалуйста, ставить реакции🥺👉🏻👈🏻
1. Пройдите психологические тесты.
2. Определите свои сильные и слабые стороны.
3, Попросите обратную связь у друзей. Вы никогда не сможете быть уверенными в том, что понимаете себя или отдельные качества своей личности лучше, чем окружающие люди.
4. Прислушивайтесь к тому, что говорите себе.
5. Ведите «утренние страницы»
Суть упражнения в том, что сразу после пробуждения в течение 15-20 минут вы просто пишете о том, что у вас на уме. По сути, это слова вашего подсознания, когда сознание еще до конца не проснулось.
6. Имейте четкое видение жизни и миссию. Примерные вопросы: Каким будет мое наследие? Какова будет моя жизнь через 5, 10, 15 и 20 лет? Над чем я работаю в долгосрочной перспективе? Что я делаю? Для кого я это делаю? Как мне это сделать?
Не забывай, пожалуйста, ставить реакции🥺👉🏻👈🏻
Книги, которые помогут выйти из зоны комфорта
1."Выйди из зоны комфорта" Брайан Трейси
2."Триггеры" Марк Рейтер
3."Лучше поздно, чем никогда" Барбара Шер
4."А у меня получится?" Саймон Хартли
1."Выйди из зоны комфорта" Брайан Трейси
2."Триггеры" Марк Рейтер
3."Лучше поздно, чем никогда" Барбара Шер
4."А у меня получится?" Саймон Хартли
Как делать самоанализ?
1. Посвящай в течение одной недели каждый вечер ответам на эти 14 вопросов в своем ежедневнике.
2. Добавь 3-5 новых вопросов от себя и вычеркни до 3 вопросов из списка, если посчитаешь нужным. Вторую неделю веди ежедневник уже по обновленному списку.
1. В каком ты сейчас настроение?
2. Твои текущие эмоции вызвали внешние факторы или твои собственные действия?
3. Попадал ли ты сегодня в состояние потока?
4. Выполнил ли ты план дел на сегодня?
5. Каких ты добился результатов за этот день?
6. Что стало залогом твоего успеха/неудачи?
7. Хотел бы ты пережить этот день еще раз?
8. Можно сказать, что ты достиг счастья?
9. Что нового ты узнал сегодня из собственного опыта?
10. Какие закономерности ты сегодня заметил?
11. Что тебя сегодня особенно удивило?
12. Что осталось непонятным для тебя?
13. Какие ошибки и ты сегодня совершил?
14. Выскажи предположение, как тебе действовать в следующий раз, чтобы не допустить этих же ошибок
1. Посвящай в течение одной недели каждый вечер ответам на эти 14 вопросов в своем ежедневнике.
2. Добавь 3-5 новых вопросов от себя и вычеркни до 3 вопросов из списка, если посчитаешь нужным. Вторую неделю веди ежедневник уже по обновленному списку.
1. В каком ты сейчас настроение?
2. Твои текущие эмоции вызвали внешние факторы или твои собственные действия?
3. Попадал ли ты сегодня в состояние потока?
4. Выполнил ли ты план дел на сегодня?
5. Каких ты добился результатов за этот день?
6. Что стало залогом твоего успеха/неудачи?
7. Хотел бы ты пережить этот день еще раз?
8. Можно сказать, что ты достиг счастья?
9. Что нового ты узнал сегодня из собственного опыта?
10. Какие закономерности ты сегодня заметил?
11. Что тебя сегодня особенно удивило?
12. Что осталось непонятным для тебя?
13. Какие ошибки и ты сегодня совершил?
14. Выскажи предположение, как тебе действовать в следующий раз, чтобы не допустить этих же ошибок
Эго-состояние «Родитель».
Позиция родителя – это позиция старшего. Она может выражаться как в негативных, так и в позитивных проявлениях. Это забота и опека, но в то же время – контроль, принуждение и поучения свысока. Это позиция «должен» и «обязан», как по отношению к себе, так и к другим. Из этого состояния мы заставляем себя и других что-то «взять и сделать», учим и объясняем, отсюда же ухаживаем, кормим, защищаем.
Родитель – это образ наших настоящих родителей, который как бы отобразился в психике и остался с нами навсегда. Естественно, свойства этого эго-состояния зависят от того, как вели себя с нами наши настоящие мама и папа.
Функции родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и запреты, одобрять и критиковать, оказывать помощь.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: критичность, чрезмерная забота о других в ущерб себе, гиперответственность, неумение отдыхать и расслабляться;
Позиция родителя – это позиция старшего. Она может выражаться как в негативных, так и в позитивных проявлениях. Это забота и опека, но в то же время – контроль, принуждение и поучения свысока. Это позиция «должен» и «обязан», как по отношению к себе, так и к другим. Из этого состояния мы заставляем себя и других что-то «взять и сделать», учим и объясняем, отсюда же ухаживаем, кормим, защищаем.
Родитель – это образ наших настоящих родителей, который как бы отобразился в психике и остался с нами навсегда. Естественно, свойства этого эго-состояния зависят от того, как вели себя с нами наши настоящие мама и папа.
Функции родителя – заботиться о себе и других, обучать и объяснять, контролировать то, что сделано, соблюдать социальные нормы и запреты, одобрять и критиковать, оказывать помощь.
Типичные признаки дисбаланса состояния личности: критичность, чрезмерная забота о других в ущерб себе, гиперответственность, неумение отдыхать и расслабляться;
Проблемы состояния «родитель»
Многие знают, что такое внутренний критик. К примеру, вы захотели чего-то, и, не успев обратиться к взрослой части личности, тут же «слышите» в голове: «Не вздумай, это опасно!» или даже «Дура», «Неудачница» и прочие грубости.
Или другой вариант: девушка начала применять практику, женственность, разрешила себе что-то, купила красивое платье, а критик внутри нее комментирует: «куда ты так вырядилась, что люди скажут, это же неприлично!».
Когда мы с чем-то не справились, ругает за неудачу нас именно родитель. Не подтвержденные ничем убеждения из детства – это тоже оттуда.
Еще один вариант гипертрофированного состояния, который, как правило, проявляется по отношению к окружающим – это чрезмерная забота и опека. Особенно часто это происходит в парах, когда женщина становится словно мамочкой по отношению к мужчине, и слишком заботится о нем.
Многие знают, что такое внутренний критик. К примеру, вы захотели чего-то, и, не успев обратиться к взрослой части личности, тут же «слышите» в голове: «Не вздумай, это опасно!» или даже «Дура», «Неудачница» и прочие грубости.
Или другой вариант: девушка начала применять практику, женственность, разрешила себе что-то, купила красивое платье, а критик внутри нее комментирует: «куда ты так вырядилась, что люди скажут, это же неприлично!».
Когда мы с чем-то не справились, ругает за неудачу нас именно родитель. Не подтвержденные ничем убеждения из детства – это тоже оттуда.
Еще один вариант гипертрофированного состояния, который, как правило, проявляется по отношению к окружающим – это чрезмерная забота и опека. Особенно часто это происходит в парах, когда женщина становится словно мамочкой по отношению к мужчине, и слишком заботится о нем.
Как гармонизировать состояние «родитель»?
Хвалить ребенка – функция родительского эго-состояния. Станьте для себя заботливой мамой, подружите маму с ребенком. Пусть они станут друг для друга самыми лучшими партнерами – мама и дочка.
Одновременно попробуйте проследить, не слишком ли много ваш родитель уделяет времени другим – не нужно ли немного «сбавить обороты» с заботой?
Помощь и поддержка других – это замечательно, но она не всегда уместна. Порой мы превращаем окружающих в детей и не даем им развиваться, «душа» их заботой. Отслеживайте свои состояния.
Еще один момент – критичность, характерная для родителя, и постоянное ощущение «мне все должны». Мы можем понимать сознательно, что никто нам ничего не должен, но ощущение внутри есть, и оно заставляет поучать, делать замечания. Это ощущение тоже можно уменьшить при помощи осознанности и рефлексии.
Хвалить ребенка – функция родительского эго-состояния. Станьте для себя заботливой мамой, подружите маму с ребенком. Пусть они станут друг для друга самыми лучшими партнерами – мама и дочка.
Одновременно попробуйте проследить, не слишком ли много ваш родитель уделяет времени другим – не нужно ли немного «сбавить обороты» с заботой?
Помощь и поддержка других – это замечательно, но она не всегда уместна. Порой мы превращаем окружающих в детей и не даем им развиваться, «душа» их заботой. Отслеживайте свои состояния.
Еще один момент – критичность, характерная для родителя, и постоянное ощущение «мне все должны». Мы можем понимать сознательно, что никто нам ничего не должен, но ощущение внутри есть, и оно заставляет поучать, делать замечания. Это ощущение тоже можно уменьшить при помощи осознанности и рефлексии.