5 шагов к преодолению страха будущего:
1. Верьте в себя.
Вера в себя – важнейший и самый практичный вариант веры. Она сильнее и нужнее веры в Бога, Вселенную и пр. Любовь, поддержку и опору лучше находить в самом себе.
2. Составьте план «Б».
Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления. Следуйте такому плану:
1 Что будет, если …?
2 Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий.
3 Опишите худший сценарий возможных событий.
4 Составьте план действий по решению проблемы.
3. Окунитесь в работу.
Чтобы не бояться будущего, нужно постоянно быть при деле. Найдите такое дело, которое вас увлечет – неважно, работу или хобби. Когда человек занят чем-то интересным, у него не остается времени на душевные метания и страх.
4. Намечайте цели.
Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.
5. Любите себя.
Любовь к себе заключается в заботе о своих физических и духовных потребностях. Рекомендации достаточно просты:
• ведите здоровый образ жизни;
• полноценно питайтесь;
• применяйте аффирмации;
• регулярно занимайтесь спортом;
• высыпайтесь;
• соблюдайте оптимальный режим труда и отдыха;
• медитируйте.
1. Верьте в себя.
Вера в себя – важнейший и самый практичный вариант веры. Она сильнее и нужнее веры в Бога, Вселенную и пр. Любовь, поддержку и опору лучше находить в самом себе.
2. Составьте план «Б».
Продумайте вариант преодоления трудностей в случае их появления. Следуйте такому плану:
1 Что будет, если …?
2 Определите, какова вероятность развития отрицательных последствий.
3 Опишите худший сценарий возможных событий.
4 Составьте план действий по решению проблемы.
3. Окунитесь в работу.
Чтобы не бояться будущего, нужно постоянно быть при деле. Найдите такое дело, которое вас увлечет – неважно, работу или хобби. Когда человек занят чем-то интересным, у него не остается времени на душевные метания и страх.
4. Намечайте цели.
Ставьте цели, поскольку целеполагание помогает определить свои потребности и мотивы. Знайте меру и не углубляйтесь слишком сильно в планирование, но будьте готовы к вероятным переменам.
5. Любите себя.
Любовь к себе заключается в заботе о своих физических и духовных потребностях. Рекомендации достаточно просты:
• ведите здоровый образ жизни;
• полноценно питайтесь;
• применяйте аффирмации;
• регулярно занимайтесь спортом;
• высыпайтесь;
• соблюдайте оптимальный режим труда и отдыха;
• медитируйте.
все, что ты проходишь сейчас, готовит тебя к тому, о чем ты просила
Практика для преодоления страха будущего
Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.
Далее оцените свои возможности по решению проблемы.
#практики
Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.
Далее оцените свои возможности по решению проблемы.
#практики
Продукты с успокаивающим эффектом:
Кейп - витамин Е
Зеленый чай - L - теанин
Бразильский орех - селен
Куркума - куркумин
Яйца - триптофан
Горький шоколад - антиоксиданты
Лосось - омега-3
Ромашка - флавоноиды
Авакадо - В6 и фолиевая кислота
Кейп - витамин Е
Зеленый чай - L - теанин
Бразильский орех - селен
Куркума - куркумин
Яйца - триптофан
Горький шоколад - антиоксиданты
Лосось - омега-3
Ромашка - флавоноиды
Авакадо - В6 и фолиевая кислота
Что такое социофобия?
Социофобия – это сильный страх или дискомфорт, связанный с общением или пребыванием на людях. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми.
Некоторые люди застенчивы – они смущаются при встрече с незнакомцами или при приеме на новую работу. При социофобии страх перед окружающими настолько силен, что приводит к избеганию общения. Он может появляться задолго до планируемого события, и человек готов пойти на многое, чтобы не попасть в мучительную для себя ситуацию.
Причина социальной фобии — иррациональный страх негативной оценки со стороны окружающих. Человек не перестает бояться, даже если понимает, что для этого нет никаких объективных оснований.
Те, кто страдают от социальной тревожности, часто считают страх перед людьми чертой своего характера, которую нельзя изменить. В действительности это не так.
Социофобия – это сильный страх или дискомфорт, связанный с общением или пребыванием на людях. Чаще всего тревогу вызывают непривычные ситуации, нахождение в центре внимания или оценка другими людьми.
Некоторые люди застенчивы – они смущаются при встрече с незнакомцами или при приеме на новую работу. При социофобии страх перед окружающими настолько силен, что приводит к избеганию общения. Он может появляться задолго до планируемого события, и человек готов пойти на многое, чтобы не попасть в мучительную для себя ситуацию.
Причина социальной фобии — иррациональный страх негативной оценки со стороны окружающих. Человек не перестает бояться, даже если понимает, что для этого нет никаких объективных оснований.
Те, кто страдают от социальной тревожности, часто считают страх перед людьми чертой своего характера, которую нельзя изменить. В действительности это не так.
Ситуации, часто вызывающие дискомфорт у людей с социофобией:
• встречи с новыми людьми;
• общение с представителями противоположного пола;
• выступления на сцене;
• нахождение в центре внимания;
• критика или поддразнивание со стороны окружающих;
• свидания;
• звонки по телефону;
• выполнение работы под наблюдением;
• неформальное общение с малознакомыми людьми;
• общение с представителями власти и людьми с высоким социальным статусом;
• ответы перед классом;
• пользование туалетом в общественных местах;
• экзамены;
• посещения кафе и ресторанов;
• выступления на собраниях;
• посещение праздников и собраний.
• встречи с новыми людьми;
• общение с представителями противоположного пола;
• выступления на сцене;
• нахождение в центре внимания;
• критика или поддразнивание со стороны окружающих;
• свидания;
• звонки по телефону;
• выполнение работы под наблюдением;
• неформальное общение с малознакомыми людьми;
• общение с представителями власти и людьми с высоким социальным статусом;
• ответы перед классом;
• пользование туалетом в общественных местах;
• экзамены;
• посещения кафе и ресторанов;
• выступления на собраниях;
• посещение праздников и собраний.
Симптомы социофобии
Эмоциональные симптомы:
• постоянное беспокойство в ситуациях повседневного общения;
• сильный страх перед незнакомыми людьми;
• тревога, возникающая задолго (за несколько дней, недель или месяцев) до публичного мероприятия; чувство дискомфорта в ситуациях наблюдения или оценки со стороны окружающих;
• опасение сделать на людях что-то неловкое;
• страх, что окружающие заметят волнение.
Физические симптомы:
• покраснение;
• учащенное дыхание;
• дрожь (в том числе дрожь в голосе);
• сердцебиение;
• приливы жара, потливость;
• головокружение или слабость.
• желудочно-кишечные расстройства;
Симптомы, проявляющиеся в поведении:
• избегание ситуаций, связанных с общением, что негативно сказывается на успехах в работе и/или личной жизни;
• стремление не выделяться в обществе, чтобы окружающие не заметили смущения;
• потребность в сопровождении при посещении общественных мест;
• употребление алкоголя «для храбрости».
Эмоциональные симптомы:
• постоянное беспокойство в ситуациях повседневного общения;
• сильный страх перед незнакомыми людьми;
• тревога, возникающая задолго (за несколько дней, недель или месяцев) до публичного мероприятия; чувство дискомфорта в ситуациях наблюдения или оценки со стороны окружающих;
• опасение сделать на людях что-то неловкое;
• страх, что окружающие заметят волнение.
Физические симптомы:
• покраснение;
• учащенное дыхание;
• дрожь (в том числе дрожь в голосе);
• сердцебиение;
• приливы жара, потливость;
• головокружение или слабость.
• желудочно-кишечные расстройства;
Симптомы, проявляющиеся в поведении:
• избегание ситуаций, связанных с общением, что негативно сказывается на успехах в работе и/или личной жизни;
• стремление не выделяться в обществе, чтобы окружающие не заметили смущения;
• потребность в сопровождении при посещении общественных мест;
• употребление алкоголя «для храбрости».
Как преодолеть социофобию самостоятельно?(part 1)
Прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:
• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий.
• Так же стоит избавиться от блоков и негативных установок
Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.
Прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:
• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий.
• Так же стоит избавиться от блоков и негативных установок
Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.