Forwarded from Psytura
Хотел бы вспомнить базовые стратегии защиты в стрессовых ситуациях (актуалочка же), которые были прекрасно описаны коллегой по "цеху" - Еленой Андреевой
В стрессовой (травмирующей психику) ситуации организм человека начинает мобилизоваться для устранения угрозы: в результате выброса гормонов адреналина и норадреналина все мышцы в теле готовятся к активности, кратковременно повышаются болевой порог и выносливость, увеличиваются сила и скорость реакции, учащаются сердцебиение и дыхание, повышаются кровяное давление. Высшие функции головного мозга, отвечающие за мыслительную деятельность, анализ и рассуждения, прекращают свою работу, сознание сужается, а вот часть мозга, которая отвечает за биологическое выживание и телесное функционирование («рептильный мозг») работает активно и включает один из четырёх ранее выработанных при перенесённой психологической травме механизмов борьбы со стрессом:
👉 «БЕЙ»
При данном механизме борьбы со стрессом человек занимает оборонительную и нападающую позицию – атакует, перекладывает ответственность на других людей, «с пеной у рта» отстаивает свою точку зрения, обвиняет и ведёт себя агрессивно, отказываясь разглядеть «бревно в своём глазу». Механизм «БЕЙ», как правило, используют люди, не готовые идти на компромисс. При возникновении триггера (ситуации, сходной с когда-то травмирующей, ассоциирующейся с травмирующей) человек с выработанным механизмом «БЕЙ» впадает в состояние аффекта и не может контролировать свои слова и действия.
Человек, у которого чаще автоматически срабатывает механизм «БЕЙ» - борец, всегда готовый вступить в схватку и сражаться за свою жизнь, отстаивать свои интересы.
👉 «БЕГИ»
Из-за моральной неготовности к конфликтам, спорам, выяснению отношений, отстаиванию своей точки зрения и проявлению своих желаний, человек выбирает эмоциональное и/или физическое отстранение, побег (в том числе это может быть уход в виртуальную реальность, игроманию, а также отстранение от реальной жизни, полной проблем и препятствий, с помощью иных видов зависимостей).
При реакции «БЕГИ» человек отказывается признать свои деструктивные эмоции, блокирует их, тем самым внушая себе, что ничего плохого не случилось, «Я в домике…».
👉 «ЗАМРИ»
При механизме «ЗАМРИ» человек «впадает в ступор», «оцепенение», эмоционально отстраняется от травмирующей ситуации, «уходит в себя».
Одним из примеров выбора механизма «ЗАМРИ» является прокрастинация, то есть невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче, постоянное откладывание её выполнения «на потом». Из-за страха выполнить работу плохо, из-за боязни негативных последствий психика человека выбирает «замереть», отложить действия по выполнению задачи и, тем самым, уйти от негативных последствий, связанных с её некачественным выполнением.
Или же человек, оказавшись в конфликтной ситуации, старается сделаться невидимкой, замолкает, опускает глаза и не вступает в конфронтацию, «не отражает удар». Его как бы нет, всё это происходит не с ним. И, кстати, при встрече с медведем - самый прекрасный механизм😉
👉 «СДАВАЙСЯ»
При механизме «СДАВАЙСЯ» человек пытается «прогнуться», включает гибкость, подстраивается под стрессовую ситуацию, старается адаптироваться к ней, стать максимально «угодным» и «хорошим».
Вообще, согласно теории Уолтера Кэннона, опубликованной в 1929 году в научной работе «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости: отчет о недавних исследованиях функции эмоционального возбуждения компании Appleton-Century-Crofts», при возникновении стрессовой ситуации организм проходит четыре последовательных этапа реакций, которые являются врожденными и инстинктивными, а именно «замри», «беги», «бей» и «сдавайся», но часто мозг выбирает лишь одну из указанных реакций, опираясь на прошлый опыт, то есть на то, какую реакцию ранее выбрал человек при возникновении сходного триггера.
#польза_psytura
В стрессовой (травмирующей психику) ситуации организм человека начинает мобилизоваться для устранения угрозы: в результате выброса гормонов адреналина и норадреналина все мышцы в теле готовятся к активности, кратковременно повышаются болевой порог и выносливость, увеличиваются сила и скорость реакции, учащаются сердцебиение и дыхание, повышаются кровяное давление. Высшие функции головного мозга, отвечающие за мыслительную деятельность, анализ и рассуждения, прекращают свою работу, сознание сужается, а вот часть мозга, которая отвечает за биологическое выживание и телесное функционирование («рептильный мозг») работает активно и включает один из четырёх ранее выработанных при перенесённой психологической травме механизмов борьбы со стрессом:
👉 «БЕЙ»
При данном механизме борьбы со стрессом человек занимает оборонительную и нападающую позицию – атакует, перекладывает ответственность на других людей, «с пеной у рта» отстаивает свою точку зрения, обвиняет и ведёт себя агрессивно, отказываясь разглядеть «бревно в своём глазу». Механизм «БЕЙ», как правило, используют люди, не готовые идти на компромисс. При возникновении триггера (ситуации, сходной с когда-то травмирующей, ассоциирующейся с травмирующей) человек с выработанным механизмом «БЕЙ» впадает в состояние аффекта и не может контролировать свои слова и действия.
Человек, у которого чаще автоматически срабатывает механизм «БЕЙ» - борец, всегда готовый вступить в схватку и сражаться за свою жизнь, отстаивать свои интересы.
👉 «БЕГИ»
Из-за моральной неготовности к конфликтам, спорам, выяснению отношений, отстаиванию своей точки зрения и проявлению своих желаний, человек выбирает эмоциональное и/или физическое отстранение, побег (в том числе это может быть уход в виртуальную реальность, игроманию, а также отстранение от реальной жизни, полной проблем и препятствий, с помощью иных видов зависимостей).
При реакции «БЕГИ» человек отказывается признать свои деструктивные эмоции, блокирует их, тем самым внушая себе, что ничего плохого не случилось, «Я в домике…».
👉 «ЗАМРИ»
При механизме «ЗАМРИ» человек «впадает в ступор», «оцепенение», эмоционально отстраняется от травмирующей ситуации, «уходит в себя».
Одним из примеров выбора механизма «ЗАМРИ» является прокрастинация, то есть невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче, постоянное откладывание её выполнения «на потом». Из-за страха выполнить работу плохо, из-за боязни негативных последствий психика человека выбирает «замереть», отложить действия по выполнению задачи и, тем самым, уйти от негативных последствий, связанных с её некачественным выполнением.
Или же человек, оказавшись в конфликтной ситуации, старается сделаться невидимкой, замолкает, опускает глаза и не вступает в конфронтацию, «не отражает удар». Его как бы нет, всё это происходит не с ним. И, кстати, при встрече с медведем - самый прекрасный механизм😉
👉 «СДАВАЙСЯ»
При механизме «СДАВАЙСЯ» человек пытается «прогнуться», включает гибкость, подстраивается под стрессовую ситуацию, старается адаптироваться к ней, стать максимально «угодным» и «хорошим».
Вообще, согласно теории Уолтера Кэннона, опубликованной в 1929 году в научной работе «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости: отчет о недавних исследованиях функции эмоционального возбуждения компании Appleton-Century-Crofts», при возникновении стрессовой ситуации организм проходит четыре последовательных этапа реакций, которые являются врожденными и инстинктивными, а именно «замри», «беги», «бей» и «сдавайся», но часто мозг выбирает лишь одну из указанных реакций, опираясь на прошлый опыт, то есть на то, какую реакцию ранее выбрал человек при возникновении сходного триггера.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura
Самооценка - это оценка своей личности самой себя, оценка своих возможностей, своих внутренних качеств и своего места среди других людей (социального положения).
Как мы себя чувствуем в сравнении с другими людьми, нужна ли нам их оценка, полезна ли она? Во всём этом играет роль именно самооценка.
На самооценку и то как она развивается влияет масса факторов - отношение к нам наших родителей в период нашего формирования, их отношение к нашему поведению, к нашим ошибкам. Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Сниженная самооценка - может приводить к недооценке своих рессурсов, в ухудшении социального функционирования, а так же может сама по себе приводить к проблемам депрессивного и тревожного характера. Завышенная же самооценка - может приводить к нежелательным последствиям своих поступков, рискованному поведению.
Так как же найти балланс?
Хочется развеять очень распостранённый миф - самооценка это то, на что мы способны влиять!
САМООЦЕНКА МЕНЯЕТСЯ С ТЕЧЕНИЕМ ЖИЗНИ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ СРЕДЫ, В КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ, И ЗА СЧЕТ ВНУТРЕННИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ПРОРАБОТОК.
А балланс в этом всём - это соответствие собственного мнения себе и своим реальным способностям и возможностям.
Для здоровой самооценки необходим ряд навыков, которые помогут спраляться со всеми жизненными потрясениями и оставаться "в адеквате":
👀 Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
😌 Осознанность. Она помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
🧐 Направленный фокус внимания — умение управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Это процесс работы может быть достаточно болезненным, поэтому в случае с сниженной самооценкой - идеальные условия, когда совместно с вами будет находиться понимающий и принимающий человек, совсем в идеале психотерапевт
💬 Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. Эксперементируя и пробуя - переходя от того что причиняет минумум дискомфорта к наиболее пугающим моментам (это называется экспозиция). При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой. Выслушивая и принимая во внимание мнение значимого окружения.
#польза_psytura
Как мы себя чувствуем в сравнении с другими людьми, нужна ли нам их оценка, полезна ли она? Во всём этом играет роль именно самооценка.
На самооценку и то как она развивается влияет масса факторов - отношение к нам наших родителей в период нашего формирования, их отношение к нашему поведению, к нашим ошибкам. Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.
Сниженная самооценка - может приводить к недооценке своих рессурсов, в ухудшении социального функционирования, а так же может сама по себе приводить к проблемам депрессивного и тревожного характера. Завышенная же самооценка - может приводить к нежелательным последствиям своих поступков, рискованному поведению.
Так как же найти балланс?
Хочется развеять очень распостранённый миф - самооценка это то, на что мы способны влиять!
САМООЦЕНКА МЕНЯЕТСЯ С ТЕЧЕНИЕМ ЖИЗНИ ПОД ВОЗДЕЙСТВИЕМ СРЕДЫ, В КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ, И ЗА СЧЕТ ВНУТРЕННИХ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ И ПРОРАБОТОК.
А балланс в этом всём - это соответствие собственного мнения себе и своим реальным способностям и возможностям.
Для здоровой самооценки необходим ряд навыков, которые помогут спраляться со всеми жизненными потрясениями и оставаться "в адеквате":
👀 Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
😌 Осознанность. Она помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
🧐 Направленный фокус внимания — умение управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Это процесс работы может быть достаточно болезненным, поэтому в случае с сниженной самооценкой - идеальные условия, когда совместно с вами будет находиться понимающий и принимающий человек, совсем в идеале психотерапевт
💬 Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. Эксперементируя и пробуя - переходя от того что причиняет минумум дискомфорта к наиболее пугающим моментам (это называется экспозиция). При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой. Выслушивая и принимая во внимание мнение значимого окружения.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura
Отличнейшая схема, помогающая людям с Синдромом раздражённого кишечника. СРК часто сопровождает депрессию или тревожное расстройство и может значительно ухудшать качество жизни. При этом этот симптом часто интерпретируется именно как соматическое заболевание, а не вызванное ментальными проблемами.
А ещё хочу напомнить, что симптомы СРК часто обостряются в начале приёма Антидепрессантов и при их смене. Это нормально, и обычно в первые недели такие обострения проходят спонтанно.
#польза_psytura
А ещё хочу напомнить, что симптомы СРК часто обостряются в начале приёма Антидепрессантов и при их смене. Это нормально, и обычно в первые недели такие обострения проходят спонтанно.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura
Упражнение: Разговор с пришельцем
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Цель:
Тренировка навыка точно слышать собеседника, умение отделить свои представления о сказанном от того, что хотел сказать собеседник. Так же такое упражнение помогает определиться, не попали ли вы под влияние нечистых на руку людей или пропаганды. Таким образом можно проверять свои убеждения и представления о многих вещах
Инструкция
Попробовать провести мысленный эксперимент - попытаться доказать свою точку зрения инопланетянину. Инопланетянин это тот, кто не знаком с нашим историческим беграундом, не знаком с культурным контекстом, мемами и так далее. Инопланетянину не знакомы те вещи, которые мы между собой не озвучиваем, "мы же итак друг друга понимаем". Ваш собеседник, если особенно он придерживается той же точки зрения, что и вы - не потребует у вас уточнений. Оппонент будет использовать эти же уточнения - для того чтобы вас опровергнуть - тоже не самая подходящая стратегия. А вот пришелец - идеальный пример, он искренне не понимает контекста, и вам надо рассказывать всё с нуля.
Допустим, пришельцы долго учили русский язык, но так и не смогли понять все слова. «Это потому, – говорят инопланетяне, – что у людей многие слова не однозначные. Например, говорит человек слово «дерево», и непонятно, что он имеет в виду: то ли что-то с колючими иголками, то ли что-то, на чем висят такие странные предметы, которые называют «желудями», то ли такое дерево, которое имеет совсем белый ствол. Или говорит человек: «Он очень нежный», – и непонятно, что он имеет в виду. Как он понял, что тот человек нежный, по каким поступкам?»
Ну, мы не инопланетяне, и когда люди произносят слова, нам всем они знакомы, и мы можем представить себе, что это такое. И все-таки часто бывает, что мы неправильно понимаем друг друга.
Например, человек говорит: «Ты знаешь, у них такая дружная семья!» Другой думает: «Да-да, я знаю, как это бывает». Но если бы он задал вопрос этому человеку: «Что ты имеешь в виду, когда говоришь «дружная семья»?» Тот ответил бы: «Они никогда не ссорятся». Но в понимании другого семья дружная, когда люди не то что не ссорятся, а настолько любят и понимают друг друга, что даже если иногда и ссорятся, они не стараются обидеть друг друга. Просто они иногда расходятся во мнении. И есть семьи, где никто никогда не ссорится, но они и не дружные, потому что живут каждый сам по себе.
Вы улавливаете, какая разница в понимании может быть у двух людей?
Мне такое упражнение очень часто помогает почистить голову от каких то "застарелых" убеждений, прояснить некоторые смыслы для себя, а так же не попадаться на удочку громких новостей.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura
Сегодня нашёл упражнение улучшающее осознанность и решил проделать, и как то подзавис минут на десять. Мне кажется оно очень интересно и возвращает в момент здесь и сейчас. Помогает планировать жизнь.
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становяться конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в приклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
А упражнение простое, я взял графический редактор, расчертил квадрат, а внутри него сделал 100 маленьких квадратиков. Назовём этот рисунок "очень оптимистичный взгляд на своё будущее"😅😁
Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. Я не в коем случае не хочу сказать, что после 70ти жизнь заканчивается, или что это возраст дожития. Просто это скорее время для большего созерцания, наши ресурсы после 70ти становяться конечными, и это чувствуется (пациенты страдающие от хронических заболеваний в приклонном возрасте не дадут соврать).
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura
Для перфекционистов депрессия выполняет важную функцию
Даже в отпуске перфекционисты постоянно остаются на связи, поэтому до них могут легко дозвониться начальник, клиенты, коллеги, родственники и знакомые.
Быть постоянно в зоне доступа для них совершенно естественно.
При этом такие люди долгое время не замечают, что есть один человек, которого они постоянно игнорируют и отодвигают на задний план: САМОГО СЕБЯ.
Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени. Всегда находится какое-нибудь срочное дело.
Насколько сильна перегрузка, которой подвергается организм, они зачастую замечают лишь тогда, когда становится слишком поздно.
Все чаще их посещают мысли:
- Это непосильно для меня. Я больше не могу это вынести
Чем чаще всплывают такие мысли, тем быстрее продолжают снижаться и концентрация, и производительность. Из-за этого возникают ошибки, которые только усиливают психологический дискомфорт и запускают порочный круг: перенапряжение и чувство вины все дальше гонят человека в сторону выгорания.
Если в конечном счете дело доходит до депрессии, в этом случае она выполняет совершенно другую функцию, нежели у намеренных пессимистов. Да, вы все правильно поняли.
Депрессия, которая приходит вслед за выгоранием, играет очень важную роль — аварийного выключателя.
По своей воле такие люди никогда не прекращают заваливать себя работой. Поэтому психика находит предлог для необходимого тайм-аута, даже если придется вогнать человека в очень неприятное состояние.
Похожий механизм предохраняет современные машины от поломки двигателя. Если бортовой компьютер обнаруживает серьезную ошибку, то предел скорости транспортного средства при помощи электронных средств контроля ограничивается до 80 км/ч. Быстрее машина просто не поедет, сколько бы вы ни давили на газ. Тогда вы вынуждены отогнать ее на сервис для починки, чтобы использовать на полной скорости.
Выгоревшим не хватает не только выработки нового стиля мышления, но и способности находить время для самих себя. Когда к таким людям возвращаются силы (непредвиденный или предвиденный отдых, больничный или какие то иные обстоятельства - заставившие их отдохнуть) - перед ними открываются две возможности:
- Извлечь из такого опыта ценный урок и впредь следить за собой и своими эмоциями
- Использовать возобновлённые запасы энергии для того, чтобы снова начать эксплуатировать себя по полной.
Сам столкнувшись неоднократно с рабочим выгоранием, я предпринимал шаги для работы с собой. И вот я тут, пишу блог и терапевтирую в своё удовольствие. Материалы для статьи взял из книги "Депрессия и выгорание" Клауса Бернхардта.
#польза_psytura
Даже в отпуске перфекционисты постоянно остаются на связи, поэтому до них могут легко дозвониться начальник, клиенты, коллеги, родственники и знакомые.
Быть постоянно в зоне доступа для них совершенно естественно.
При этом такие люди долгое время не замечают, что есть один человек, которого они постоянно игнорируют и отодвигают на задний план: САМОГО СЕБЯ.
Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени. Всегда находится какое-нибудь срочное дело.
Насколько сильна перегрузка, которой подвергается организм, они зачастую замечают лишь тогда, когда становится слишком поздно.
Все чаще их посещают мысли:
- Это непосильно для меня. Я больше не могу это вынести
Чем чаще всплывают такие мысли, тем быстрее продолжают снижаться и концентрация, и производительность. Из-за этого возникают ошибки, которые только усиливают психологический дискомфорт и запускают порочный круг: перенапряжение и чувство вины все дальше гонят человека в сторону выгорания.
Если в конечном счете дело доходит до депрессии, в этом случае она выполняет совершенно другую функцию, нежели у намеренных пессимистов. Да, вы все правильно поняли.
Депрессия, которая приходит вслед за выгоранием, играет очень важную роль — аварийного выключателя.
По своей воле такие люди никогда не прекращают заваливать себя работой. Поэтому психика находит предлог для необходимого тайм-аута, даже если придется вогнать человека в очень неприятное состояние.
Похожий механизм предохраняет современные машины от поломки двигателя. Если бортовой компьютер обнаруживает серьезную ошибку, то предел скорости транспортного средства при помощи электронных средств контроля ограничивается до 80 км/ч. Быстрее машина просто не поедет, сколько бы вы ни давили на газ. Тогда вы вынуждены отогнать ее на сервис для починки, чтобы использовать на полной скорости.
Выгоревшим не хватает не только выработки нового стиля мышления, но и способности находить время для самих себя. Когда к таким людям возвращаются силы (непредвиденный или предвиденный отдых, больничный или какие то иные обстоятельства - заставившие их отдохнуть) - перед ними открываются две возможности:
- Извлечь из такого опыта ценный урок и впредь следить за собой и своими эмоциями
- Использовать возобновлённые запасы энергии для того, чтобы снова начать эксплуатировать себя по полной.
Сам столкнувшись неоднократно с рабочим выгоранием, я предпринимал шаги для работы с собой. И вот я тут, пишу блог и терапевтирую в своё удовольствие. Материалы для статьи взял из книги "Депрессия и выгорание" Клауса Бернхардта.
#польза_psytura
Forwarded from Psytura