Лучше рискнуть, попытаться, попробовать и потерпеть неудачу, чем проявить нерешительность и оставить дело, а потом задаваться вопросом:
«А что было бы, если...»
«А что было бы, если...»
Как и обещала, запускаю рубрику #спорт
Буду делиться полезной информацией, которую использую сама. Почитала ваши истории
о борьбе с лишним весом. Пусть Всевышний облегчит вам этот путь🤍 Надеюсь, что эта рубрика принесёт вам пользу и станет ещё одной причиной не опускать руки на пути к своим целям.
Небольшая памятка: как можно
изменить форму ягодиц.
Буду делиться полезной информацией, которую использую сама. Почитала ваши истории
о борьбе с лишним весом. Пусть Всевышний облегчит вам этот путь🤍 Надеюсь, что эта рубрика принесёт вам пользу и станет ещё одной причиной не опускать руки на пути к своим целям.
Небольшая памятка: как можно
изменить форму ягодиц.
Подборка лучших упражнений для вашей талии.
А точнее самых эффективных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота, которая выполняет функцию естественного корсета и помогает сделать талию более подтянутой.
Ниже я подробно разберу каждое упражнение. Обязательно внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения и соблюдайте все рекомендации.
Уже через 1–2 месяца вы заметите, как живот станет более подтянутым, улучшится осанка и появится ощущение крепкого мышечного корсета. Главное — системность и правильная техника. Именно они дают результат.
А точнее самых эффективных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота, которая выполняет функцию естественного корсета и помогает сделать талию более подтянутой.
Ниже я подробно разберу каждое упражнение. Обязательно внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения и соблюдайте все рекомендации.
Уже через 1–2 месяца вы заметите, как живот станет более подтянутым, улучшится осанка и появится ощущение крепкого мышечного корсета. Главное — системность и правильная техника. Именно они дают результат.
Обратный мост #спорт
Исходное положение: сядьте на пол, поставьте стопы на ширине плеч, ладони расположите позади себя на полу.
На выдохе напрягите ягодицы и мышцы пресса, поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
В коленях должен сохраняться угол около 90°.
Следите за техникой:
🤎 плечи опущены и стабильны;
🤎 грудная клетка раскрыта;
🤎 шея находится в нейтральном положении;
🤎 не допускайте прогиба в пояснице;
🤎 обязательно подкручивайте таз — именно это помогает эффективно включать поперечную мышцу живота.
Вариант 1: удерживайте положение в статике 60 секунд, сохраняя спокойное и ровное дыхание.
Вариант 2: для более продвинутого уровня выполняйте упражнение в динамике — на вдохе плавно возвращайтесь в исходное положение, а на выдохе снова поднимайте таз вверх.
Исходное положение: сядьте на пол, поставьте стопы на ширине плеч, ладони расположите позади себя на полу.
На выдохе напрягите ягодицы и мышцы пресса, поднимите таз вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
В коленях должен сохраняться угол около 90°.
Следите за техникой:
Вариант 1: удерживайте положение в статике 60 секунд, сохраняя спокойное и ровное дыхание.
Вариант 2: для более продвинутого уровня выполняйте упражнение в динамике — на вдохе плавно возвращайтесь в исходное положение, а на выдохе снова поднимайте таз вверх.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Планка на четвереньках #спорт
Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки. Угол в тазобедренных суставах — около 90°. Позвоночник остается прямым, таз в нейтральном положении, слегка подкручен. Важно не допускать прогиба в пояснице.
Вариант 1: зажмите между коленями кубик, мячик или любой другой небольшой предмет. Это позволит дополнительно включить в работу мышцы тазового дна. Удерживайте положение столько, сколько сможете, сохраняя ровное дыхание и правильную технику.
Хотите усложнить упражнение? Тогда на вдохе слегка отрывайте колени от пола, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Если сможете удерживать колени на весу,
не касаясь пола между повторениями, нагрузка
станет еще эффективнее.
Вариант 2: оторвите колени от пола и зафиксируйте положение. Затем поочередно отрывайте от пола правую и левую руку, сохраняя стабильное положение корпуса и таза. Старайтесь не переносить вес тела из стороны в сторону и не терять контроль над мышцами живота.
Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки. Угол в тазобедренных суставах — около 90°. Позвоночник остается прямым, таз в нейтральном положении, слегка подкручен. Важно не допускать прогиба в пояснице.
Вариант 1: зажмите между коленями кубик, мячик или любой другой небольшой предмет. Это позволит дополнительно включить в работу мышцы тазового дна. Удерживайте положение столько, сколько сможете, сохраняя ровное дыхание и правильную технику.
Хотите усложнить упражнение? Тогда на вдохе слегка отрывайте колени от пола, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Если сможете удерживать колени на весу,
не касаясь пола между повторениями, нагрузка
станет еще эффективнее.
Вариант 2: оторвите колени от пола и зафиксируйте положение. Затем поочередно отрывайте от пола правую и левую руку, сохраняя стабильное положение корпуса и таза. Старайтесь не переносить вес тела из стороны в сторону и не терять контроль над мышцами живота.
Вытягивания на четвереньках.
Отличное упражнение для новичков, которое помогает укрепить мышцы кора и поперечную мышцу живота.
Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Спина прямая, таз слегка подкручен, живот подтянут.
На выдохе одновременно вытяните вперед правую руку и назад левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным, а поясница не прогибалась.
#спорт
Отличное упражнение для новичков, которое помогает укрепить мышцы кора и поперечную мышцу живота.
Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки. Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Спина прямая, таз слегка подкручен, живот подтянут.
На выдохе одновременно вытяните вперед правую руку и назад левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным, а поясница не прогибалась.
#спорт
Планка в динамике. #спорт
Исходное положение: примите упор на прямые руки и носки стоп. Ладони расположены под плечами. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток: без прогиба в пояснице и без поднятого таза. Шея является продолжением позвоночника, взгляд направлен в пол. На протяжении всего упражнения держите мышцы живота в напряжении, мягко подтягивая живот за счет работы мышц кора.
Сохраняя стабильное положение корпуса, поочередно подтягивайте каждую ногу к груди и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы таз не раскачивался, а поясница оставалась в нейтральном положении.
Исходное положение: примите упор на прямые руки и носки стоп. Ладони расположены под плечами. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток: без прогиба в пояснице и без поднятого таза. Шея является продолжением позвоночника, взгляд направлен в пол. На протяжении всего упражнения держите мышцы живота в напряжении, мягко подтягивая живот за счет работы мышц кора.
Сохраняя стабильное положение корпуса, поочередно подтягивайте каждую ногу к груди и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы таз не раскачивался, а поясница оставалась в нейтральном положении.
Обратная планка #спорт
Исходное положение: упор на прямые руки и на пятки, локти находятся под плечами. Тело представляет собой прямую линию от головы до пяток: не допускать «провисания» попы, или наоборот, прогиба в позвоночнике. Шея - продолжение позвоночника, голову не запрокидывать.
1 вариант: встаем в планку и стараемся держать ровное дыхание. Держите живот в тонусе на протяжении всего упражнения. Для этого напрягите мышцы живота, подтянув его, как будто вам его надо подтянуть (но не втянуть вакуумом на вдохе, а именно подтянуть за счет напряжения мышц).
2 вариант: более сложный. На вдохе поочередно вытягивайте, отрывая каждую ногу сохраняя прямую линию, о которой писала выше. Ноги прямые, либо можно сгибать в колене, притягивая к груди.
Исходное положение: упор на прямые руки и на пятки, локти находятся под плечами. Тело представляет собой прямую линию от головы до пяток: не допускать «провисания» попы, или наоборот, прогиба в позвоночнике. Шея - продолжение позвоночника, голову не запрокидывать.
1 вариант: встаем в планку и стараемся держать ровное дыхание. Держите живот в тонусе на протяжении всего упражнения. Для этого напрягите мышцы живота, подтянув его, как будто вам его надо подтянуть (но не втянуть вакуумом на вдохе, а именно подтянуть за счет напряжения мышц).
2 вариант: более сложный. На вдохе поочередно вытягивайте, отрывая каждую ногу сохраняя прямую линию, о которой писала выше. Ноги прямые, либо можно сгибать в колене, притягивая к груди.
Планка. #спорт
Исходное положение: упор на предплечьях или прямых руках. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Пресс и ягодицы напряжены, таз находится в нейтральном положении, без прогиба в пояснице. Шея — продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол. Плечи стабилизированы и опущены, не подтягивайте их к ушам.
Дышите ровно и удерживайте положение заданное время. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность, добавляя по 5–10 секунд.
Планка укрепляет мышцы кора, включая поперечную мышцу живота, а также мышцы спины, тазового дна, плечевого пояса и рук. Главное — сохранять правильное положение корпуса на протяжении всего упражнения.
Исходное положение: упор на предплечьях или прямых руках. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Пресс и ягодицы напряжены, таз находится в нейтральном положении, без прогиба в пояснице. Шея — продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол. Плечи стабилизированы и опущены, не подтягивайте их к ушам.
Дышите ровно и удерживайте положение заданное время. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность, добавляя по 5–10 секунд.
Планка укрепляет мышцы кора, включая поперечную мышцу живота, а также мышцы спины, тазового дна, плечевого пояса и рук. Главное — сохранять правильное положение корпуса на протяжении всего упражнения.
Девочки, это самые эффективные упражнения для укрепления мышц кора и поперечной мышцы живота.
В интернете можно встретить множество разных вариаций — сложных, неудобных и порой непонятных упражнений. Они тоже имеют право на существование, но я всегда за базу: упражнения должны быть понятными, комфортными и приносить удовольствие.
Также для эффективного включения поперечной мышцы живота важно освоить диафрагмальное дыхание. Техника показана на картинке.
Небольшой лайфхак для новичков: лягте на коврик и положите на живот книгу или другой легкий предмет. На вдохе через живот наблюдайте, как книга поднимается, а на выдохе — плавно опускается. Это поможет лучше почувствовать работу диафрагмы и мышц кора.
Если вы выполняете только дыхательную практику, достаточно уделять ей 5–10 минут в день. Если находитесь в состоянии стресса, можно заниматься дольше. А если только начинаете, начните с 3–5 минут и постепенно увеличивайте время.
В интернете можно встретить множество разных вариаций — сложных, неудобных и порой непонятных упражнений. Они тоже имеют право на существование, но я всегда за базу: упражнения должны быть понятными, комфортными и приносить удовольствие.
Также для эффективного включения поперечной мышцы живота важно освоить диафрагмальное дыхание. Техника показана на картинке.
Небольшой лайфхак для новичков: лягте на коврик и положите на живот книгу или другой легкий предмет. На вдохе через живот наблюдайте, как книга поднимается, а на выдохе — плавно опускается. Это поможет лучше почувствовать работу диафрагмы и мышц кора.
Если вы выполняете только дыхательную практику, достаточно уделять ей 5–10 минут в день. Если находитесь в состоянии стресса, можно заниматься дольше. А если только начинаете, начните с 3–5 минут и постепенно увеличивайте время.
Новое сообщение!
Привет🥰 Когда писала про обзор ухода для тела даже не думала, что ты так постараешься, все объяснишь покажешь. Но мне очень очень приятно, спасибо❤️ Теперь жду свою доставку со спокойствием, что не потратила деньги зря на ветер. Ибо блогеры рекламируют все подряд. Столько пользы в 1 канале, читаю все что выкладываешь, если есть время продолжай его вести также😁
Привет. Если честно, я вообще не планировала вести канал в таком формате. Но когда вижу вопросы, с которыми могу хотя бы немного помочь разобраться, мне уже сложно пройти мимо.
Подобных сообщений получаю немало, каждый раз радуюсь, что информация оказывается полезной🫶🏻
Привет🥰 Когда писала про обзор ухода для тела даже не думала, что ты так постараешься, все объяснишь покажешь. Но мне очень очень приятно, спасибо❤️ Теперь жду свою доставку со спокойствием, что не потратила деньги зря на ветер. Ибо блогеры рекламируют все подряд. Столько пользы в 1 канале, читаю все что выкладываешь, если есть время продолжай его вести также😁
Привет. Если честно, я вообще не планировала вести канал в таком формате. Но когда вижу вопросы, с которыми могу хотя бы немного помочь разобраться, мне уже сложно пройти мимо.
Подобных сообщений получаю немало, каждый раз радуюсь, что информация оказывается полезной🫶🏻
Уют — это не о миллионной стоимости интерьера или квадратуре жилья.
Уют — состояние спокойствия и наслаждения рядом с человеком, которого можно назвать своим домом.
Уют — состояние спокойствия и наслаждения рядом с человеком, которого можно назвать своим домом.