බ්‍රයන් ජොන්සන් නම් නිදාගන්නෙ රැ 8.30 ටලු. 😮😊💪👍

නින්ද යන්නෙ නැත්නම් ..

දීපක් චොප්‍රාගේ Grow Younger Live Longer පොතේ තියන කරුනු-

1. වයසට යාම ඍණාත්මක සහ නතර කළ නොහැකි දෙයක් විදිහට දැකීම නතර කරන්න. තමන් වයස බව නිතර සිතන විට මතකය අඩු වීම, ආතතිය ඇති වීම, හර්දයාබාද ඇති වීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ අඩු වීම සිදුවේ. ඒ වෙනුවට වයසින් වැඩි වන විට තමන් තවත් වර්ධනය වන බවත් නුවන වැඩෙන බවත් අලුත් අවස්තා ලැබෙන බවත් සිතන්න.
2. පෝශ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න
3. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න
4. යෝගා, තායි-චී වැනි ශරීරය සහ මනස ඒකාත්මික කරන දෙයක් ඉගෙන ගන්න
5. එකම වෙලාවක නිදාගෙන එකම වෙලාවක අවදි වන්න. රාත්‍රි 10ත් පාන්දර 4ත් අතර නිදා ගන්න.
6. භාවනා කරන්න.
7. තමන් කරන්න ආස දේවල් කිරීමට කාලය යොදවන්න.
8. යහපත් සබදතා පවත්වන්න. පවුලේ අය සමාජය සමග

දීපක් චොප්‍රා උදේ අවදි වීමේදී අපිට තියෙන්න ඕනෙ අරමුණු 4ක් ගැන කියනවා.

1. ක්‍රියාශීලී ශරීරයක්
2. මයිත්‍රී සිතක්
3. නිශ්චල මනසක්
4. සැහැල්ලු දිවිපෙවෙතක්

අපි උදේ අවදි උනාම මේ හතර තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවයේ යම් අඩුවක් තියනවා නම් එය සම්පුර්ණ කරගන්න උත්සාහ කරන්න
රැ 10 ට කලින් නිදාගන්න .
නින්ද මදි වීම ප්‍රධාන හේතුව යි.

ඉක්මනින් නින්ද ලගා කර ගැනීමට කල යුතු දේවල්

1. හවස 4 න් පසු කැෆේන් අඩංගු බීම ගැනීමෙන් වැලකීම
2. අවශ්‍ය නම් පමනක් දවල් කාලයේ පැයක පමන කෙටි නින්දක් ගැනීම.
3. උදේ අවදි වී පැය 4ක් ඇතුලත ව්‍යායාම කිරීම. සවස් කාලයේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැලකීම
4. හවසට විනාඩි 5ත් 10ත් අතර කාලයක් ඉර එලියේ සිටීම. එමගින් රාත්‍රී කාලයේ ශරීරයට අවශ්‍ය කරන ශක්තිය ලැබේ.
5. රෑ අදුර වැටුන පසු නිවසේ විදුලි බුබුලු ඩිම් කරන්න
6. සීතල පරිසරයක නිදා ගන්න. වායු සමීකරන දමාගෙන නිදා ගන්න.
7. නින්දට පෙර මත්පැන් ගැනීමෙන් වලකින්න.
8. ඇස් ආවරණ පැලද නිදා ගන්න. Eye masks
9. කකුල් දෙක කොට්ටයක් උඩ තබා ගෙන නිදා ගන්න
10. සති අන්තයේ වැඩි වෙලාවක් නිදා ගැනීමෙන් වලකින්න. එකම වෙලාවක නිදාගෙන එකම වෙලාවක අවදි වන්න.

පින තමයි 😃.

(ෆෙස්බුක් එකෙ තිබුනෙ )

රැ වැඩ කරන අය අවුරුදු 15 ක් කලින් මැරෙනවා කියලා උඩම විඩියො වලින් දැන් ඔයා දන්නවා .
මෙන්න එ නිසා රෑ රැකියා කරන අයට දවල් වත් හොදට නිදාගන්න උපදෙස් ..

රාත්‍රි වැඩ මුර වල නිරත වෙන අයට රෑ 10ත් පාන්දර 4ත් අතර නිදා ගන්න අපහසුයි..ඒ වගේම වෙනත් විවිධ හේතු නිසා රෑ 10 වෙද්දි නින්දට යන්න අපහසු අය ඉන්නවා. ඒ අය අදුරට නිරාවරණය නොවෙන හින්දා ශරීරයේ මෙලටොනින් නිශ්පාදනය සිදු වන්නේ නෑ..මෙලටොනින් අඩු වීම හදවත් රෝග, පිළිකා, මානසික රෝග, දියවැඩියාව ඇතුළු රෝග ගණනාවක් ඇති වීමට හේතුවක් බව ඔයාලා දැන් දන්නවා. රෑ 10ත් පාන්දර 4ත් අතර නින්දට යන්න බැරි අය මෙලටොනින් නිශ්පාදනය සිදු කරගන්න නිදා ගතයුත්තේ කොහොමද කියලා අපි බලමු.

1. මුලින්ම ඔයා කරන්න ඕනෙ දේ තමයි නින්ද ඔයාගෙ ජීවිතයට ඉතාම වැදගත් දෙයක් බව අවබෝධ කරගැනීම. කිසිම හේතුවක් නිසා දවසේ පැය 24 තුළ ඔයා නිදා ගන්න පැය 7 හෝ 8 ක කාලය කැප කරන්න එපා. ඔයාට ලෙඩ රෝග වලින් බේරිලා දිගු කලක් නීරෝගීව ඉන්න නම් නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි කියන එක හොදින් තේරුම් ගන්න. ඒ වගේම ඒ බව ඔයාගෙ පවුලේ අයටත් වටහලා දෙන්න.

2. ඔයා රෑ කාලයේ රැකියාවේ නියුතු වෙන කෙනෙක් නම් මුලින්ම කරන්න ඕනෙ දේ තමයි දවල් කාලයේ එකම වෙලාවක නිදා ගෙන එකම වෙලාවක ඇහැරෙන විදිහට නිදා ගන්න කාලය සකස් කර ගන්න එක. ඒ කියන්නෙ ඔයා උදේ ගෙදර ඇවිත් හැමදාම එක්කෝ උදේ 9ත් හවස 3ත් අතර නිදා ගන්න ඕනෙ. එහෙම නැත්නම් උදේ 10ත් හවස 4ත් අතර වගේ. මේක හැමදාම එකම වෙලාවක් වෙන්න ඕනෙ.

ඒ විදිහට නිදා ගන්න වෙලාව සකස් කර ගැනීමට රැකියාව කරන වෙලාව සම්බන්ධයෙන් ඔයාගෙ බොස් එක්ක කතා කරලා අවශ්‍ය වෙනස්කම් කර ගන්න.

3. ඊළගට ඔයා කරන්න ඕනෙ දේ තමයි ඔයා නිදා ගන්න කාමරයට පුංචි එළියක්වත් එන්නෙ නැති විදිහට කාමරය සකස් කරගන්න එක. ඒකට කාමරයට තද කර්ට්න් දාන්න පුලුවන්. ඔයා දැකලා ඇති හෝටල් කාමර වල තියන කර්ට්න්. ඒවා හරිම ඝනකම්. ඒ කර්ට්න් වලින් ජනෙල් වැහුවම ආලෝකය පොඩ්ඩක්වත් කාමරයට එන්නෙ නෑ. ඒ විදිහට කාමරයට අවශ්‍ය වෙනස්කම් කරලා දවල් කාලයේත් රාත්‍රි අදුර කාමරය තුළට ගන්න. ඔයා දවල්ට නිදාගන්න කාමරයට ගියාම රෑ අදුර කාමරයේ තිබෙන බවට වගබලා ගන්න.

4. ඒ වගේම වැඩ ඉවර කරලා ගෙදර ආව ගමන් ඇදට වැටෙන්න එපා කියලා නින්ද පිළිබද උපදෙස් දෙන වෛද්‍යවරු කියනවා. ඔයා මොළයට පණිවිඩයක් දෙන්න ඕනෙ දැන් ඔයා නිදා ගන්නයි යන්නෙ කියලා. ගෙදර ඇවිත් හෙමින් නින්දට යන්න ලෑස්ති වෙන්න. ඔයාගෙ ඔලුවෙ වැඩ කරන ප්‍රශ්න මොනවා හරි තියනවා නම් ඒවා කොළයක ලියන්න. ඔයාට කරන්න තියන වැඩ, ගන්න තියන බඩු වගේ දේවල් සේරම කොළයක ලියලා හිත නිදහස් කරගන්න. එතකොට සුවබර නින්දක් ලබන්න පුලුවන් සිතුවිලි වලින් බාධා නොවී. නින්දට කලින් කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග, කෝපි, මධ්‍යසාර වගේ දේවල් කිසිවක් බොන්න එපා. ඒ වගේම නින්දට පැයකටවත් කලින් phone එක, ලැප්ටොප් වැනි නිල් තිර දිහා බලන එක නතර කරන්න. ඒවා නිදා ගන්න කාමරයට ගෙනියන්නත් එපා. මේ විදිහට හෙමින් නින්දට යන්න ලෑස්ති වෙන්න.

5. ඔයාගෙ නින්දට බාධා වෙයි කියලා හිතෙන සියලු දේ සදහා පිළියම් යොදන්න. උදාහරණයක් විදිහට ගෙදර අයට කියන්න ඔයා නිදා ගන්න යන්නෙ නින්දට බාධා කරන්න එපා කියලා. දවල් කාලයේ ගෙදර ශබ්ද වැඩියි නම් කන් වලට ear plugs භාවිතා කරන්න. ඒ වගේම ඇස් දෙකට eye mask පළදින්න. එයින් මොළයට පණිවිඩයක් යනවා ඔයා ඉන්නෙ තද අදුරෙ කියලා. ඔයා නිදා ගන්න අතරෙ මොළයට හොදින් ලේ ගමන් කරන්න කකුල් දෙකට කොට්ටයක් තියලා කකුල් දෙක ටිකක් උස්සන්න. මේ දේවල් වලින් ඔයාට දවල් කාලයේ සුවබර නින්දක් ලබා ගන්න පුලුවන්.

වඩාත් වැදගත් දේ තමයි දහවලේත් එකම වෙලාවක නිදාගෙන එකම වෙලාවක අවදි වීම සහ කාමරය රාත්‍රි කාලයේ වගේම අදුරු කරගැනීම. මේකෙන් රෑ අදුරෙ නිදා ගන්නවා වගේම ප්‍රතිපල ලැබෙන්නෙ නෑ. නමුත් රාත්‍රි වැඩ කරන අයට මෙලටොනින් ශරීරයට ලබා ගැනීම සදහා යම් තරමකට සාර්තක පිළියමක් විදිහට දැනට ලෝකයේ හොයාගෙන තියෙන්නෙ මේ ක්‍රමයයි.

ආයුර්වේදයේ අනුගමනය කරන ඔරලෝසුව

*උදේ 6 - උදේ 10 අතර (කප)

ඔබේ උදෑසන චර්යාව සදහා හොදම වෙලාව

*උදේ 10- දවල් 2(පිත)

වැඩ කිරීමට හොදම වෙලාව සහ වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සහිතව දවසේ ලොකුම ආහාර වේල ගැනීමට හොදම වෙලාව

*දවල් 2 - හවස 6 (වාත)

දවසේ අවසන් ලොකුම ආහාර වේල ගැනීමට හොදම වෙලාව

*හවස 6 - රෑ 10 (කප)

නින්දට යාමට සූදානම් වීම සහ රෑ 10ට පෙර නිදා ගැනීම (ශරීරය සම්බාහනය කරගැනීමට සුදුසුම වෙලාව)

*රෑ 10- පාන්දර 2 (පිත)

පර්යේෂණ වලට අනුව ඔබ නින්දේ වාසි හොදින්ම ලබා ගන්නේ මේ වේලාවේයි.

*පාන්දර 2 - උදේ 6 (වාත)

අක්‍රිය සහ මන්දගාමී ගතිය නොදැනීමට උදේ 6ට පෙර අවදි වන්න.

*උඩ වීඩියෝ එකේ කියන දේ පැහැදිලි කිරීම:*

අපේ ශරීරයේ වාසය කරන ස්වාභාවික යීස්ට් වර්ගයක් තිබෙනවා. මේ යීස්ට් වර්ගය හදුන්වන්නේ "කැන්ඩිඩා" කියලා. අපේ සම, මුඛය, ගුද මාර්ගය, කාන්තාවන්ගේ යෝනි ප්‍රදේශය හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වගේ ස්ථාන වල මෙම කැන්ඩිඩා ස්වාභාවිකවම වාසය කරනවා. මේ යීස්ට් එක ශරීරයේ තිබීම අනතුරුදායක නෑ. අපේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි නම් මේ යීස්ට් එක නිකන්ම පාලනය වෙනවා.

නමුත් සමහර අවස්ථා වල අපි ගන්නා ආහාර, අපට වැලදෙන රෝග සහ සමහර ප්‍රතිජීවක ඖෂධ නිසා ශරීරයේ සමබරතාව නැති වෙලා ගිහින් අසාමාන්‍ය විදිහට කැන්ඩිඩා වර්ධනය වෙන්න පුලුවන්. මේ තත්ත්වය Candida Overgrowth කියලා හදුන්වනවා. මෙය තරමක් භයානක වෙන්න පුලුවන්. ඒකට හේතුව මේ අසාමාන්‍ය කැන්ඩිඩා වර්ධනය වෙනත් ලෙඩ රෝග වැලදීමට හේතුවක් වීමයි. ඒ අතර මුඛ රෝග, සමේ රෝග, කාන්තාවන්ට යෝනි ආසාදන, ගැස්ට්‍රයිටිස්, බඩ පුරවා දැමීම ඇතුලු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු දක්වන්න පුලුවන්.

*ශරීරයේ කැන්ඩිඩා වැඩියිද කියලා කොහොමද දැන ගන්නේ* ?

ඒකට හැමදාම උදේ නැගිටපු ගමන් ඔයාගෙ දිව චෙක් කරන්න. දිවේ සුදු පාට කෝට් එකක් ගොඩක් බැදිලා නම් ශරීරයේ කැන්ඩිඩා ප්‍රමාණය වැඩි වෙලා. ඔයා fasting නැත්නම් උපවාස කරනවා නම් සමහර අවස්ථා වල දිව කළු පාට වෙනවා. ඒ කියන්නේ කැන්ඩිඩා එළියට එන්න පටන් අරන් කියන එක. ඒ නිසා හැමදාම උදේට දිව චෙක් කරන්න.

*දිව කළු හෝ සුදු පාට නම් මොකද කරන්නෙ ?*

එය කළු හෝ සුදු පාට නම් එයින් කියන්නේ ඔයාගෙ ශරීරයේ යීස්ට් වැඩියි කියන එක. මෙය අඩු කරගන්න පුලුවන් fasting (උපවාස) කිරීමෙන් සහ සීනි, පළතුරු, ඇල්කොහොල් ගැනීම නතර කිරීමෙන්.
වැඩි පැය ගණනක් fasting කරන විට දිවේ වර්ණය වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා. එය කළු හෝ සුදු පාට නම් සහ එන්න එන්න වර්ණය වැඩි වෙනවා නම් උපවාසය දිගටම කරගෙන යන්න. එවිට දිව රෝස පාට වෙන්න පටන් ගන්නවා.
දිව වටේ ප්‍රදේශයත් රෝස පාට වෙන්න පටන් ගත්තම අපි තේරුම් ගන්න ඕනෙ දැන් යීස්ට් විනාශ වෙන්න පටන් අරන් කියලා. එතකොට ඔයාට උපවාසය නතර කරන්න පුලුවන්.
රෝස පාට තමයි දිවෙ හරි පාට.