Небольшая инструкция для тренировки телесной осознанности.

Ваша задача — в течение дня посвятить 5-10 минут наблюдению за телесными ощущениями (они перечислены ниже). Отключите на это время телефон, найдите уединённое, тихое место и удобно сядьте, стараясь найти баланс.

Последовательно обращайте внимание на перечисленные части тела. Если не ощущаете ничего, переходите к следующей части, затем вернитесь к предыдущей. Продолжите практику. Подсматривайте в эту инструкцию, не старайтесь сразу и все запомнить.

Отсутствие телесной осознанности — это нормально. Не расстраивайтесь. То, что вы уделяете внимание последовательному переключению фокуса, уже является отличной работой для вашей психики.

Ежедневная практика в течении 21 дня и больше приводит к повышению осознания телесных ощущений и эмоциональных реакций.

Части тела:
Стопы, пятки, пальцы правой ноги, пальцы левой ноги, голени, икры, бёдра, ягодицы, поясница, живот, спина, грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья, кисти, пальцы левой руки, пальцы правой руки, шея, подбородок, рот, нос, глаза, лоб, уши, задняя часть головы, темечко.

Добавьте части тела, которые вы обнаруживаете сами в течении практики.

Список противоположных телесных ощущений:
Тепло — Холод
Лёгкость — Тяжесть
Мягкость — Жёсткость
Боль — Удовольствие
Сухость — Влажность
Сжатие — Расслабление
Гладкость — Шероховатость
Покалывание — Онемение
Прохлада — Жар
Усталость — Энергичность
Тишина — Шум
Тремор — Застывание
Зуд — Спокойствие
Расслабление — Напряжение
Плавность — Резкость
Пустота — Наполненность
Гибкость — Скованность
Тянет — Отпускает
Скручивает — Выпрямляет
Вязко - Текуче

Добавьте телесные ощущения, которые вы обнаруживаете сами в течении практики.

#телесныйгештальт #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога