Часть сил терапевта уходит на поддержание особого вида внимания. Чаще наше внимание сфокусированно на каком-то одном объекте или явлении. Например, когда мы кушаем, то наблюдаем за появлением вкусовых ощущений. Если мы взяли в руки телефон и листаем телеграмм - произошло переключение на содержание ленты и вкусовые ощущения погрузились в фон. Таким образом, привычное внимание - это прыжки по кочкам, когда в каждый момент человек обнаруживает себя только в одном «месте». 

В терапевтической ситуации терапевт обнаруживает себя в трёх плоскостях: внимание к клиенту, внимание к себе, внимание к происходящему между. Такая ситуация в нашем опыте встречаемся крайне редко и спонтанно. Например сложилось сложное положение на дороге. Вы одновременно присутствовали в движении рулём своей машины; наблюдении того, как тормозит впереди идущий грузовик и замечали реакцию пассажира на сидении рядом. Внимание было распределено среди нескольких событий и переживалось, как некоторое пространство, а не точка. 

Силы заканчиваются быстро, если вместо наблюдения, появляется захваченость и попытка переключить себя насильственно на что-то другое и перестать замечать, то что захватило ранее. Терапевт заметивший растерянность клиента, постарается сосредоточиться на его бодром и уверено звучащем голосе. Тогда удержанное впечатление начинает «стучаться» через воспоминания самого терапевта о самом себе растерянном, неусидчивость в телесном положении или неуверенности обращения с клиентом. Чем сильнее желание, перестать видеть, тем больше сил на это тратится и сильнее усталость. 

#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога #внимание #усталость

Иногда поразительно насколько человек чувствителен к своим переживаниям и бесчувственен, равнодушен к состоянию окружающих.

Причиной подобного отношения может быть холодное и отстранённое воспитание, когда родители мало показывали свою затронутость отношением к ним ребёнка. Сын злился и обзывал отца матом, на что тот отворачивался и переставал общаться один, два месяца. При таком отношении ребёнок вынужден бесконечно сталкиваться со своими чувствами: сначала со злостью, потом с виной, после со страхом. Не имея "доступа" к переживаниям окружающих взрослых он непроизвольно наращивает избыточное внимание к самому себе.

Бывают родители затапливающие детей эмоциями, что часто перерастает в нечувствительность к другим. Ребёнок привыкает, что реакция на него окружающих исключительно сильная. Эмоции средней интенсивности воспринимаются, как ненастоящие, фальшивые и подозрительные.

#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога #внимание #нечувствительность

О пользе невнимательности.

Наше внимание существует в разных видах и формах. Привычно говорить о внимании как о концентрации на каком-либо внешнем или внутреннем объекте.

Невнимательность ассоциируется с поломкой, которую необходимо исправить. Забывающие в школе вещи дети, взрослые, не помнящие, что хотели сказать, начинающие и переключающиеся на другие дела сотрудники - все они переживают себя непутевыми, поскольку в наше сознание установлено некоторое требование быть последовательными и внимательными. "Начал дело - закончи и гуляй смело".

Отклонения от этой генеральной линии маркируются нами как неполадка, за которой должны следовать меры по исправлению. Мы стараемся собраться, нарастить волевые усилия и удержаться в нужной деятельности. В помощь идут дополнительные средства: заметки в телефоне, будильники, обещания близким и наказания за отвлеченность. Одна из молодых женщин кусала себя за внутреннюю поверхность щеки, каждый раз, когда забывала сказать что-то во время презентации на работе.

Как правило, такая стратегия приводит к кратковременному эффекту и дальнейшим "срывам", но уже менее заметным и по более серьезным поводам.

Мы в своем внимании естественно находимся не только в сосредоточении, но и рассредоточении. Такое состояние появляется у нас регулярно, и если мы начинаем воспринимать его как естественное и необходимое, значительная часть проблемы уже решена.

Прерванное рассредоточенное внимание можно опознать по следующим признакам:
⁃ Вы «залипаете» взглядом на второстепенные предметы, фактически не рассматривая их, а просто «пялясь» в их сторону.
⁃ При чтении книги вы помните только тот текст, который находится перед вашими глазами, а все остальное содержание кажется "стертым".
⁃ Ваши движения раскоординированы, либо слишком резкие, либо заторможенные. Вы начинаете ударяться или случайно что-то роняете, несмотря на отсутствие новых движений и препятствий.
⁃ Становитесь раздражительными и не можете объяснить, почему. Быстро переключаетесь между раздражающими стимулами, словно катитесь на карусели, которой не управляете.
⁃ Вы начинаете что-то искать и обнаруживаете, что забыли что и долго пытаетесь вспомнить что это было.

Замечая эти признаки, мы можем дать себе возможность осознанно продлить рассредоточенность, что приведет к восстановлению и естественному переключению к сосредоточенности.

#сосредоточение #внимание
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Несколько лет назад, я вел специализацию по работе темой сексуальности в гештальт-подходе. Тогда мне удалось сформулировать, что помогает парам создать «хороший» секс в длительных отношениях. «Хороший» - это значит удовлетворяющий партнеров.

Что же помогает: Техника? Мастерство? Физические данные? Особые эндорфины? Разговоры? Думаю, что для того, чтобы секс был «хорошим», необходимо особое внимание. Партнёры должны замечать друг друга более полно и вписано в текущую ситуацию «здесь и сейчас».

Страстные партнеры думают, что сфокусированы друг на друге, но на самом деле они лишены полноты внимания и увлечены своими индивидуальными аффектами. Для краткосрочных отношений, это хороший вариант, но не для длительных.

Техничные партнёры, хотя и уверены в своих действиях, лишены того смущения и легкого беспорядка, которые заставляют душу работать. Тело выполняет алгоритм, но психика остается в спящем состоянии.

Произвольное внимание позволяет присутствовать с другим человеком по-настоящему, что и гарантирует партнерам хороший секс.

Что же помогает нам сохранять это внимание? Это способность одновременно находиться в ситуации и наблюдать за собой со стороны. Возможно, вы вспомните моменты, когда вы ощущали своё тело, воспринимали партнёра, пространство вокруг и замечали мелочи, которые были бы скрыты, если бы вы сосредоточились только на чем-то одном.

Что же часто обрывает произвольность внимания? Это торопливость и предательская установка, что секс - это занятие в котором человек должным раствориться и перестать все контролировать. И действительно не нужно все контролировать, но надо стараться быть чутким и сохраняющим способность переключать свое внимание.

#секс #внимание #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога