11 причин, почему ваши ногти слабые, хрупкие и слоятся

Честно, не помню, когда у меня последний раз слоились или ломались ногти) Спасибо грамотному здоровому питанию🤓

Да, ногти тоже отражают состояние нашего здоровья! Например, изменения цвета ногтей может говорить о заболеваниях почек, печени и др.

Сегодня поговорим именно о ломких и слабых ногтях. Ниже частые причины:

• Анемия (часто дефицит железа, которому подвержены девушки репродуктивного возраста). Смотрите серию постов о дефиците железа по этой ссылке
• Избыток селена
• Недостаток кальция в питании (особенно предрасположены веганы и те, кто полностью исключает молочные продукты в связи с тем, что не следят за достаточным потреблением источников кальция)
• Недостаток цинка в питании
• Недостаток магния в питании (почти полная серия постов об этом минерале по этой ссылке)
• Недостаток биотина
• Гипотиреоз (об анализах и питании смотрите тут)
• Много времени проводите в воде
• Cистемный амилоидоз
• Болезнь Рейно
• Прием некоторых лекарств (антиретровирусные препараты, ретиноиды, химиотерапевтич. и др.)

Что-то похоже телеграм глючит и комментарии отключились под прошлым постом) Напишите здесь в комментариях, что интереснее)

🥑Завтра хотите пост с рекомендациями для уменьшениия гиперпигментации или пост о том, как уменьшить "синяки" под глазами? Со стороны питания и образа жизни)

Прощайте, темные круги под глазами🐼

У меня были темные круги под глазами, когда я мало отдыхала (я очень люблю свое дело, поэтому могу работать сутками, но теперь сдерживаю себя и работаю по графику). А также была заметна синева, когда у меня был небольшой недостаток железа в теле🌝

Сразу подчеркну, что темные круги под глазами могут быть просто вашей индивидуальной особенностью)

🍃Но если темные круги появились со временем, при этом у вас нет серьезных хронических заболеваний, то ниже смотрите частые причины:

• Дефицит железа

Бледный цвет лица и темные круги под глазами могут быть признаком дефицита железа.

Почти у каждой третьей женщины (с 15 до 49 лет) в мире дефицит железа! Поэтому сдайте анализы https://t.me/liza_afinskaia/75 и изучите серию постов о железа https://t.me/liza_afinskaia/125

• Аллергия

Отечные темные круги под глазами могут быть признаком аллергии. Происходит заложенность носа, что может привести к закупорке мелких вен под глазами.

• Обезвоживание

Например, если вы пьете много алкоголя, мало пьете воды, мало едите фруктов и овощей (меньше 5 порций в день в сумме). Алкоголь расширяет и увеличивает мелкие сосуды под кожей, делая их более заметными. К тому же алкоголь, выпитый поздно вечером, может обезвоживать кожу, что делает любые изменения цвета кожи более заметными.

• Возраст

С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, из-за чего кожа под глазами становится тоньше. В результате лучше видны темные кровеносные сосуды, отсюда и синева.

Старайтесь поддерживать производство коллагена и сведите к минимуму все, что его разрушает (подробнее в этом посте https://t.me/liza_afinskaia/91)

• Воздействие солнца

Солнце ускоряет старение кожи и повреждает коллаген (еще исследования: 1,2,3,4,5). Потеря коллагена делает сосуды более заметными. Еще солнце заставляет организм вырабатывать больше пигмента. Пользуйтесь солнезащитным кремом и носите очки в солнечные дни)

• Усталость

Тут ничего не сделать кроме того, чтобы отдыхать и обязательно высыпаться)

❤️

Ваууу! Невероятный результат Елены, минус 10 кг!!) Елена прошла мою программу реФреш 2 раза) Сначала постройнела на 5.5 кг, а второй раз еще на 4.5 кг🔥Также у нее прошли высыпания на лице и не только🥰 При этом Елена ела досыта и вкусно❤️

Ниже объединены письма Елена:

"Рефреш я купила спонтанно. Но очень рада результатам - минус 5,5 кг и чистая кожа лица. Самое важное - то, что ушли прыщи.

Купленные ранее курсы по похудению не давали такого результата. Питаться по рецептам Лизы очень понравилось - я всегда была сытой. Многие рецепты уношу в большую жизнь. Организован Рефреш очень грамотно. Сайт удобный. Девочки из поддержки отзывчивые, всегда подскажут и помогут. Большое вам спасибо!

....Второй раз прохожу Рефреш. Очень нравится эта программа! Рецепты интересные, вкусные, питательные. То есть ты ешь досыта и худеешь!) Ушли прыщи на лбу, щеках и, извините, груди! Я благодарна Лизе за программу, а девочкам из поддержки - за оперативные ответы. Желаю процветания и благополучия!" #результатырефреш

Еще много отзывов по этой ссылке

💚Напоминаю, что записаться на реФреш можно по ссылке https://club.nliza.ru/tg

Полезный горячий шоколад🍫

Люблю готовить горячий шоколад в холодное время года. Последний раз делала во время новогодних праздников, этот напиток создаёт особое настроение🪄

Напомню, что какао-порошок невероятно богат флавоноидами, которые работают как мощные антиоксиданты!) Как раз флавоноиды дают какао темный цвет💫

Какао-порошок может улучшить упругость кожи и уменьшить морщинки (½ ст.л. какао-порошка в день). А еще улучшить чувствительность к инсулину (1, 2, 3). А последнее исследование показало, что какао может снизить на 27% смертность от сердечно-сосудистых заболеваний) Подробнее в этом посте

Ингредиенты для горячего шоколада:

• 1 стакан орехового молока (миндальное, из фундука и др., также можно другое растительное, например, соевое)
• 1 ст.л. какао-порошка
• 1.5 ст.л. нарезанного темного шоколада (от 72% какао) без сахара
• 1 ч.л. меда (или любимый подсластитель по вкусу)

Способ приготовления:

1. Добавьте молоко в в кастрюлю и нагрейте на среднем огне.
2. Когда молоко нагреется, то добавьте какао-порошок, шоколад и подсластитель и перемешивайте венчиком до однородности.
Попробуйте на вкус и отрегулируйте сладость по необходимости. Готово!)

Только помните, что лучше пить горячий шоколад в первой половине дня. Ведь какао тоже блокирует усталость, что может помешать крепкому сну)

♥️Пишите и отправляйте фото, когда попробуете!)

Еще порция вдохновения и мотивации для вас!)

Программа реФреш — это мой курс здорового, сытного и вкусного питания) Я создала программу для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи и работу кишечника, изменить вкусовые привычки, ускорить рост волос и не только. Подробнее читайте здесь

Мои программы прошли более 16500 девушек из 68 стран мира)

А на фото результат прекрасной Ирины после прохождения реФреш!) Всего минус 9.5 кг за 2 программы без чувства голода, а еще более чистая кожа и больше энергии🔥 Результаты кожи выставлю в комментариях)

А ниже письмо Ирины:

"Пожалуй, это одно из самых важных и нужных мероприятий, которое я (дважды) прошла в этом году! Лиза, девочки-феечки из службы поддержки, я вам очень благодарна за ваш труд и возможность, которую вы предоставляете. Я с удовольствием прошла зимний рефреш, он для меня был вкусным, разнообразным и согревающим 😀

Я безумно рада своим результатом: я стала стройнее, кожа более подтянутая, цвет лица более ровный, высыпаний практически нет! Когда я сделал коллаж, я не поверила своим глазам (ощущение, что я была накрашенной, но это не так) цвет стал более ровным, исчезли небольшие воспаления, которые были до этого, кожа стала светится.

Стала раньше просыпаться по утрам, появилось больше сил и энергии, обзавелась новыми знакомыми на марафоне, с кем уже не хочется расставаться (да и с вами тоже)! Большая вам благодарность 🙏

Лиза сформировала прекрасную программу и команду по ее реализации, все просто, доступно, а главное вкусно 😃 Я давно хотела разнообразить и обогатить свое меню и наконец у меня это получилось ✨ Это был прекрасный опыт, который поменял мое отношение к еде и, что не маловажно, мое отношение к себе ✨" #результатырефреш

💚Подробнее о реФреш по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg

Что можно съесть на ночь, когда очень хочется?

Если коротко, то лучше ничего не есть и лечь спать раньше. Хочу перенести фокус на причины желания есть на ночь и как избавиться от этого🙏

Почему? Постоянно объедаться на ночь действительно вредно.

Ведь мы давно знаем, что поздний прием пищи может увеличить риск ожирения и мешает похудению. До конца не была изучена причина)

Буквально 3 месяца назад вышло интересное исследование от ученых Гарварда. Ученые увидели, что поздний прием пищи существенно повлиял на энергозатраты, аппетит и молекулярные пути в жировой ткани (1)

Исследование длилось несколько месяцев. Сначала участники ели в обычное нормальное время, а потом более позднее (на несколько часов позже обычного, например, ужин в 9 вечера). Ученые следили за гормонами, регулирующими аппетит, температурой тела, расходом калорий и жировыми клетками. Очень важно то, что количество потребляемых калорий и физической активности в течение двух периодов исследования было идентичным‼️

🛑Почему вредно часто есть поздно вечером (к чему привели более поздние приемы пищи в исследовании):

• Вы становитесь менее сытыми и более голодными на следующий день. Потому что это влияет на уровень голода и гормоны, регулирующие аппетит - лептин и грелин, которые влияют на наше желание поесть. Например, уровень гормона лептина, который сигнализирует о сытости, снижается в течение 24 часов в условиях приема пищи поздно вечером по сравнению с приемом пищи в нормальное время. Поэтому вы съедаете больше, чем обычно на следующий день.

• Также влияет на то, как мы сжигаем калории после еды. Снижается расход калорий и температура тела на 24 часа

• Провоцирует отложение жира. То есть меняется экспрессия генов жировой ткани в направлении усиления адипогенеза и снижения липолиза, которые способствуют отложению жира.

Наши клетки имеют циркадные ритмы, которые могут влиять на биологические процессы в клетках в зависимости от времени дня🙏

Как перестать объедаться на ночь:

• Не пытаться есть очень мало весь день) Это приводит к усилению чувства голода вечером. Чтобы стройнеть и поддерживать стройность нужно есть досыта! А если вы едите полезную еду, то объемы еды будут большие)
• Если у вас сильное чувства голода вечером, то не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин)
• Не делать слишком большие перерывы между приемами пищи (это провоцирует сильное чувство голода, тягу к фастфуду и сладкому)
• Добавлять источники белка в каждый прием пищи
• Добавлять свежие овощи и/или фрукты в каждый прием пищи
• Не бояться углеводов, а выбирать преимущественно полезные углеводы

Помните, если вы хотите есть перед сном, то обычно это означает, что вы мало ели в течение дня!) Когда вы стройнеете, вы должны есть вкусно и досыта🙏

Идеи перекусов поздно вечером

Доброе утро) Рада видеть всех, кто недавно присоединился) Подборки популярных постов и подробнее обо мне читайте по этой ссылке ❤️

Давайте продолжим вчерашнюю тему.

Как вы узнали вчера, нужно изменить привычки питания, чтобы у вас не было желания объедаться поздно вечером)

В идеале поздно вечером вообще не есть, а выпить большую кружку травяного чая) А если у вас бывают ночные смены, то берите на работу заранее приготовленные блюда/закуски, чтобы не полагаться на фастфуд, а также не съедать перед сном большую порцию еды, когда приходите домой после работы.

💫В редких случаях, когда вы забыли поесть и очень хочется есть поздно вечером, то можно сделать полезный перекус, например:

• Йогурт или творог без добавленного сахара с нарезанным фруктом или ягодами, можно посыпать молотой корицей (есть начальные научные данные, что киви и вишня, а также похоже, что апельсин, ананас и банан могут повышать мелатонин, чтобы вы лучше спали💤) (1, 2, 3, 4)
• Небольшая порция цельнозерновых хлебцев с хумусом/сыром и 1-2 шт овощей
• Горсть несоленых орехов или семечек (например, очищенных тыквенных)
• Фрукт и маленькая горсть несоленых орешков

При этом помните, что вечером не стоит пить кофе, черный и зеленый чай, какао и есть шоколад. Это может помешать крепкому качественному сну😴

❤️

Важнейший продукт для здоровья сердца❤️

Это орехи)

Например, миндаль, кешью, грецкие, фундук и любые другие орехи.

Я ем орехи каждый день и вам рекомендую!)

Почему? Люди, которые регулярно едят орехи, могут снизить на 30-50% риск сердечных приступов и смерти от болезней сердца. Это показывают большие исследования. Также орехи помогают снизить риск диабета 2 типа и возникновение камней в желчном пузыре (1, 2, 3, 4)

Орехи так полезны для сердца благодаря:

- Полезным жирам в орехах, которые снижают уровень "плохого" холестерина и повышают "хороший" холестерин
- А еще аминокислота аргинин в орехах важна для создания оксида азота, который помогает расслабить сосуды и облегчить кровоток, при этом снижает вероятность образования тромбов
- Витамин Е, В9, калий, клетчатка и другие фитонутриенты, содержащиеся в орехах, также способствуют здоровью сердца

Еще орехи могут сделать немного менее заметными морщинки (в исследовании на 15%) и уменьшить гиперпигментацию (на 20%), а также улучшить состояние микробиоты кишечника❤️‍🔥 (5, 6)

Научная база о пользе орехов настолько убедительна, что FDA разрешило компаниям указывать на этикетках продуктов с орехами, что орехи в комплексе со здоровым питанием снижают риск заболеваний сердца.

🌰Сколько есть орехов? Старайтесь съедать одну горсть или 30 г в день. Съедайте орехи на перекус или добавляйте орехи к основным приемам пищи) Например, в кашу, йогурт, салаты, соусы (например, песто) и тд.

P.S. Также я отвечала на частые вопросы об орехах по этой ссылке😘

Последние покупки🛒

Всем привет) Ох, последняя неделя была очень насыщенной🤪 Из приятного: получила визу для нашей весенней поездки в Японию) Успели это отметить в выходные) Вообще я стараюсь отмечать любое приятное событие)) Рада вернуться к вам💫

🌿А сегодня покажу свои последние покупки:

• Чай зеленая матча. Это зеленый чай, который содержит супер антиоксидант ЭГКГ. Подробнее о пользе чая матча для кожи и в целом здоровья в этом посте https://t.me/liza_afinskaia/171. На моем фото бренд матчи, который имеет независимую сертификацию качества

• Булгур. Это тоже не рафинированная, а цельнозерновая крупа, от которой мы не полнеем) Потому что в ней много клетчатки, которая дает долгое чувство сытости!)

• Гороховый протеин. Обычно беру чистый без добавок, но закончился. Взяла шоколадный) Я добавляю в зеленые смузи и смузи-боулы, чтобы не делать второй завтрак. Пью смузи 2-4 раза в неделю, как и вам рекомендую) Важно выбирать протеин без неприятного привкуса

• Бразильские орехи. Невероятный источник селена для поддержания работы щитовидной железы. Ем 1-2 шт в день. Важно не есть слишком много бразильских орехов)

• Цитрат магния. Стараюсь всегда иметь дома для мужа, так как у него предрасположенность к головным болям, а магний уменьшает частоту и интенсивность головных болей в его случае (1, 2). Принимает курсом раз в год

• Витамины группы В “Stress B Complex”. Веселую историю об этих витаминах я рассказывала тут)) Тоже держу дома на случай периодов с высокой нагрузкой

На фото просто примеры моих покупок) Бразильские орехи можно купить на рынке (главное, чтобы не горчили), а булгур и чай матча найти в супермаркете😘

♥️Кстати, а хотите сделаю подборку полезных цельнозерновых круп с пользой для здоровья и без вреда для фигуры?

P.S. Помните, что важно согласовывать прием добавок с квалифицированным специалистом (особенно, если вы принимаете лекарства и имеете хронические заболевания)

Цельные злаки, от которых не набираешь вес🔥

Помните, что важнее качество углеводов, а не количество?)

Да, цельные крупы помогают стройнеть и поддерживать стройную фигуру, о чем я подробнее писала по этой ссылке

Почему? Цельные злаки дольше перевариваются, что помогает вам дольше чувствовать себя сытой! Поэтому вы потребляете меньше калорий естественным образом🌾

В целом цельные крупы содержат максимум пользы (клетчатка, разные нутриенты, фитохимические вещества). В отличие от рафинированных (например, белые макароны, белый рис), которые в процессе переработки лишаются питательных веществ. Поэтому цельные крупы помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, способствуют снижению холестерина и помогают регулярной работе кишечника.

🌱Ниже список цельнозерновых круп с пользой для фигуры и здоровья:

• Гречка
• Бурый, черный, красный и дикий рис
• Булгур
• Пшено
• Киноа
• Полба
• Овес (в идеале голозерный в виде крупы или хлопья долгой варки, а не двухминутной)
• Амарант
• Ржаная крупа
• Ячневая и перловая крупа (ячневая лучше, но перловка тоже является хорошим вариантом)
• Цельнозерновой кус-кус

Еще есть необычные цельнозерновые крупы: фарро, камут, тефф и сорго💫

Я чаще всего ем овcянку в виде крупы, как на первых двух фото по этой ссылке) Также всегда дома есть гречка (обычная) и бурый рис басмати.

🙏Самые-самые полезные злаки - это цельные неповрежденные зерна. То есть те, которые не были перемолоты и подвергнуты обработке.

P.S. Если говорить о хлебе и пасте, то смотрите, чтобы в составе на первом или втором месте в списке ингредиентов была именно цельнозерновая мука. Также можно сделать домашний цельнозерновой хлеб, рецепт по этой ссылке

Моя реакция, когда слышу "Нельзя есть фрукты во второй половине дня, это приведет к набору лишних килограммов"🤯😂

P.S. Нет никаких научных данных о том, что употребление фруктов во второй половине дня приводит к набору лишних кг. Официальных рекомендаций тоже нет)

И да, я тоже часто съедаю порцию фруктов во второй половине дня.

А что важно помнить:

• Порцию фруктов можно спокойно съесть после обеда (да, после 2-3-4 дня). К лишнему весу это не приводит.
• При этом не стоит регулярно есть поздно вечером любую еду
• А если вы пропустили основной прием пищи, то поздний перекус в виде порции йогурта и фрукта будет хорошей идеей. Плюс, как я уже писала, есть начальные данные о том, что некоторые фрукты могут помочь крепкому сну, повышая мелатонин) Об этом читайте тут❤️
• Свежие и замороженные фрукты очень полезны, помогают стройнеть и поддерживать стройную фигуру, снижают риск диабета 2 типа(!) и др. Много исследований в посте по этой ссылке. В среднем рекомендуется съедать 2 порции фруктов ежедневно. При высоком давлении стоит съедать 4-5 фруктов в день.

Давайте вместе остановим демонизацию фруктов. Фрукты важны для нашего здоровья🍍

Реальная проблема в том, что люди едят слишком много добавленного сахара и в целом рафинированных углеводов (печенье, конфеты, батончики, сладкая газировка, сахар/сиропы в кофе и чай, белый хлеб, белый рис, белые макароны, пицца, пирожки, круассаны и тд.). Вот это действительно вредно и для фигуры и для здоровья🙏