Мотивация инициации и мотивация процесса

На конференции слушала лекцию, которая приятно щелкнула что-то внутри, настолько точные слова про то, почему мы начинаем что-то делать… и почему бросаем через неделю 👍
Хочу поделиться.

У мотивации есть две большие ветки:
мотивация инициации — то, что нас зажигает в самом начале,
и мотивация процесса — то, что удерживает нас в движении дальше.

Мотивация инициации — это вспышка.
Идея, вдохновение, красивый результат в голове.
Мы видим будущее «после»: новую фигуру, чистую квартиру, свой проект, спокойные отношения. Это дает энергию стартануть.
Но у вспышки есть минус — она быстро гаснет.

Мотивация процесса — это ритм.
Это когда мы не ждем постоянного вдохновения, а опираемся на маленькие шаги, на структуру, на рутины.
Тут нет вау-ощущения, зато есть стабильность.
И именно она доводит до результата, а не стартовый восторг.

На лекции прозвучала мысль, которую я прям записала большими буквами:
«Не путайте мотивацию начать с мотивацией продолжать».
Старт — это эмоция.
Продолжение — это система.
И если сейчас вы что-то не можете «продолжать», возможно, проблема не в вас, а в том, что вы все еще пытаетесь тянуть проект на энергии старта, а она по определению краткосрочная.

Что помогает переключиться в мотивацию процесса:
• разложить цель на микрошаги;
• убрать барьеры (подготовить заранее все, что мешает начать);
• создать ритуалы входа — маленькие действия, которые запускают вас в работу;
• делать «достаточно хорошо», а не идеально;
• и помнить, что скучные, маленькие, повторяющиеся шаги — это не провал, а путь.

☃️Первый день зимы❄️

Елка на месте ☑️🎄

Потому что никто не обязан создавать нам настроение праздника.
Но мы можем — и умеем — создавать его себе сами!
Это не про магическое мышление.
Это про заботу о себе: про маленькие ритуалы, которые возвращают ощущение тепла, стабильности и предвкушения. Про то, что мы можем влиять на свою атмосферу здесь и сейчас.
Иногда достаточно включить гирлянду, достать любимую кружку, купить себе корицу для кофе, и становится как будто чуть светлее.

Создавать настроение — это способ сказать себе:
«Я важна. Мне можно радоваться. И я могу сделать это своими руками».

И вот вопрос:
Какой подарок вы сделаете себе на нг?
То, что давно хотелось: купить, куда-то сходить, что-то попробовать?
Расскажите — вдохновим друг друга 💗

Выходной с подружками🧒

А как вы провели субботу?

И мы гуляли по красивой Москве🎄🎅🍪