+50 кг на ~17 (+-1 повтор)
П.с чуть улучшил технику по сравнению с прошлыми 16 повторами, но 17й еще совсем неуверенный, но хорошо что он есть 🥲, в следующий раз постараюсь повторить более чисто 🫡
По чуть чуть идем к 20 повторам ❗️

Нужна ваша помощь ❗️

Если бы у меня был свой бренд, как бы он назывался ⁉️ (помоги придумать название) 👇

P.s «5x30» и «сигма» не предлагать 🤣

100кг почти на 23 (+1 повтор)
Не хватило буквально 1% и меня не прижало бы 🥲
В следующий раз точно пожму😡

Какие тренировки лучше сжигают жир?! 🔥🏋️‍♀️
Здесь два абсолютных лидера:
1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT).
Это тренировка в которой вы последовательно чередуете короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Например, 45 сек берпи, затем 15 сек отдых, затем опять 45 сек скручивания, 15 сек отдых и тд…

2. Кардио тренировка низкой интенсивности (LISS).
Это тренировка низкой интенсивности при постоянном уровне нагрузки: ходьба, бег, плавание, велосипед и тд.

Но что из этого лучше ❓🤔

Давайте сравним все + и - 👇
1. HIIT (плюсы):

+ Сжигает больше калорий (доказано что «HIIT» сжигает больше калорий за ед. времени нежели “LISS”)
+ Экономит время (достаточно 20 минут чтобы добиться нужного эффекта)
+ Тренирует все тело (как правило в “HIIT” используют упражнения которые задействуют практически все группы мышц)
+ лучше повышает VO2 max (максимальное потребление кислорода)

HIIT (минусы):

-интенсивность (да да самый главный минус заключается в самой сути этого метода, ведь такая интенсивная тренировка заставляет вас работать на пределе, что не позволит вам ее совмещать с классическими силовыми тренировками в зале)
-нагрузка на организм (частые тренировки на пределе пульса у неподготовленных людей негативно скажутся на сердечно-сосудистой системе)
-ЦНС (тяжело себя настроить на тренировки где ты терпишь как викинг, дышишь как пылесос, и с тебя сходит 3 пота, что в конечном итоге побуждает вас бросить или пропустить это дело)

2. LISS (плюсы):

+ легче настроиться на тренировку (здесь не нужно себя истязать нагрузкой и можно выбрать активность себе по душе, плавание, лыжи, бег или активная прогулка во время которой хорошо разгружается мозг и мысли)
+ частота (такие тренировки можно выполнять чаще и дольше, что в перспективе сожжет больше калорий)
+ хорошо совмещается с силовыми тренировками
+ польза для здоровья (сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат скажут вам спасибо)

LISS (минусы):

-занимает больше время

Заключение: в итоге все сводится к личным предпочтениям, лично я бы выбрал LISS как основу кардио т.к. выполнять можно чаще и дольше, что в конечном итоге окажется более эффективным, а тренировки HIIT оставил бы на случай если по какой-то причине пришлось пропустить силовую тренировку или в восстановительный период когда нагрузка в зале значительно сокращается.
Но для людей кто вообще не занимается в зале, а преимущественно занимается дома или на улице с собственным весом тела, для них HIIT выглядит уже более привлекательно.

Хотите больше таких постов ставь - ❤️

П.с оставляйте свои вопросы под постом и возможно именно его разберу более подробно📄🫡

👋 Привет, я тут пропал не надолго, работал над своей мечтой, но честно сказать пока не получается.
Каждый день сталкиваюсь с проблемами, которые не могу решить, такое чувство что все вокруг против меня.
Но я еще не сдаюсь, так как мечты добиваются лишь те, кто не сдался сейчас, когда тяжелее всего, поэтому и ты не сдавайся если вдруг что то не получается. 🫡
Надеюсь у каждого из вас есть мечта, с которой вы засыпаете и просыпаетесь, это очень важно☝️

Оторвал эту малышку 70 кг 😘

Новая прическа ГАНГСТЕРА ☠️

По приколу купил новую камеру, пока тестирую и разбираюсь (первый пробный видос в темноте с маленькой кольцевой лампой)
п.с. помимо камеры заказал много разного оборудования (свет, микрофоны, штативы и тд…) в планах возобновить длинные ролики на ютуб 👊

Скоро…🤫