Поток под микроскопом
Секреты “состояния потока”: новое исследование проливает свет на загадку творчества
Вы когда-нибудь настолько погружались в какое-то занятие, особенно творческое, что полностью теряли ощущение времени и себя? Михай Чиксентмихайи, пионер в исследовании этого феномена, придумал словосочетания “состояние потока” и подробно описал его в своей книге "Flow: The Psychology of Optimal Experience". А что же вызывает это состояние и что происходит в мозге, когда мы в него погружаемся? Просто ли это результат сверхконцентрации или за ним стоит нечто большее? Эти вопросы были предметом споров на протяжении десятилетий, но новое исследование, похоже, наконец дало на них ответы.
Существовало две основные теории о том, что вызывает состояние потока. Согласно первой, оно возникает, когда две нейронные сети мозга - сеть пассивного режима работы (DMN), отвечающая за мечтания и фантазии, и сеть исполнительного контроля (ECN), управляющая концентрацией и решением задач, - работают сообща. Предполагалось, что ECN направляет DMN, удерживая ее сфокусированной на задаче.
Альтернативная теория утверждала, что со временем, по мере приобретения опыта в какой-то деятельности, мозг создает специализированную нейронную сеть, посвященную этой активности и не требующую участия DMN и ECN. Согласно ей, состояние потока возникает, когда человек может "отпустить" сознательный контроль и позволить этой специализированной сети работать без помех.
Чтобы проверить, какая из теорий верна, ученые из Университета Дрекселя провели интересный эксперимент. Они записывали активность мозга 32 джазовых гитаристов разного уровня мастерства во время импровизации, используя специальные шапочки с электродами для ЭЭГ. Затем музыканты оценивали глубину своего погружения в поток во время каждой импровизации, а эксперты оценивали получившиеся композиции на креативность.
Результаты показали, что у опытных музыкантов во время глубокого потока наблюдалась меньшая активность ECN и DMN. Вместо этого у них повышалась активность сенсорных зон мозга, отвечающих за обработку зрительных, слуховых сигналов и движений - всего, что задействовано в игре на гитаре. Это говорит о том, что они действительно "отпускали" сознательный контроль и погружались в своего рода "автопилот". У новичков же практически не наблюдалось никаких изменений мозговой активности при погружении в поток.
Получается, теория о том, что состояние потока требует опыта в задаче и способности "отпустить" внутренний контроль, оказалась верной. Как объясняет руководитель исследования Джон Кунис, практический вывод таков: чтобы достичь продуктивного состояния потока, нужно набираться опыта в выбранной творческой деятельности и учиться отпускать сознательный контроль, когда достигнут достаточный уровень мастерства.
Совет Куниса всем, кто хочет научиться легко входить в поток - продолжайте практиковаться в том, что вам нравится, будь то музыка, программирование, писательство или что-то еще. А затем попробуйте отпустить контроль и просто импровизировать, позволив своим навыкам течь свободно. Как сказал великий джазмен Чарли Паркер: "Ты должен выучить свой инструмент. Затем ты практикуешься, практикуешься и практикуешься. А потом, когда ты наконец выходишь на сцену, забываешь всё это и просто играешь."
Так что если вы хотите чаще испытывать это удивительное ощущение творческого потока - продолжайте практиковаться в любимом деле, а затем смело отпускайте контроль, доверяя своему мастерству. Кто знает, быть может, именно вам удастся перенести нас в неизведанные миры с помощью силы вашего искусства, рожденного в этом загадочном состоянии ума.
Секреты “состояния потока”: новое исследование проливает свет на загадку творчества
Вы когда-нибудь настолько погружались в какое-то занятие, особенно творческое, что полностью теряли ощущение времени и себя? Михай Чиксентмихайи, пионер в исследовании этого феномена, придумал словосочетания “состояние потока” и подробно описал его в своей книге "Flow: The Psychology of Optimal Experience". А что же вызывает это состояние и что происходит в мозге, когда мы в него погружаемся? Просто ли это результат сверхконцентрации или за ним стоит нечто большее? Эти вопросы были предметом споров на протяжении десятилетий, но новое исследование, похоже, наконец дало на них ответы.
Существовало две основные теории о том, что вызывает состояние потока. Согласно первой, оно возникает, когда две нейронные сети мозга - сеть пассивного режима работы (DMN), отвечающая за мечтания и фантазии, и сеть исполнительного контроля (ECN), управляющая концентрацией и решением задач, - работают сообща. Предполагалось, что ECN направляет DMN, удерживая ее сфокусированной на задаче.
Альтернативная теория утверждала, что со временем, по мере приобретения опыта в какой-то деятельности, мозг создает специализированную нейронную сеть, посвященную этой активности и не требующую участия DMN и ECN. Согласно ей, состояние потока возникает, когда человек может "отпустить" сознательный контроль и позволить этой специализированной сети работать без помех.
Чтобы проверить, какая из теорий верна, ученые из Университета Дрекселя провели интересный эксперимент. Они записывали активность мозга 32 джазовых гитаристов разного уровня мастерства во время импровизации, используя специальные шапочки с электродами для ЭЭГ. Затем музыканты оценивали глубину своего погружения в поток во время каждой импровизации, а эксперты оценивали получившиеся композиции на креативность.
Результаты показали, что у опытных музыкантов во время глубокого потока наблюдалась меньшая активность ECN и DMN. Вместо этого у них повышалась активность сенсорных зон мозга, отвечающих за обработку зрительных, слуховых сигналов и движений - всего, что задействовано в игре на гитаре. Это говорит о том, что они действительно "отпускали" сознательный контроль и погружались в своего рода "автопилот". У новичков же практически не наблюдалось никаких изменений мозговой активности при погружении в поток.
Получается, теория о том, что состояние потока требует опыта в задаче и способности "отпустить" внутренний контроль, оказалась верной. Как объясняет руководитель исследования Джон Кунис, практический вывод таков: чтобы достичь продуктивного состояния потока, нужно набираться опыта в выбранной творческой деятельности и учиться отпускать сознательный контроль, когда достигнут достаточный уровень мастерства.
Совет Куниса всем, кто хочет научиться легко входить в поток - продолжайте практиковаться в том, что вам нравится, будь то музыка, программирование, писательство или что-то еще. А затем попробуйте отпустить контроль и просто импровизировать, позволив своим навыкам течь свободно. Как сказал великий джазмен Чарли Паркер: "Ты должен выучить свой инструмент. Затем ты практикуешься, практикуешься и практикуешься. А потом, когда ты наконец выходишь на сцену, забываешь всё это и просто играешь."
Так что если вы хотите чаще испытывать это удивительное ощущение творческого потока - продолжайте практиковаться в любимом деле, а затем смело отпускайте контроль, доверяя своему мастерству. Кто знает, быть может, именно вам удастся перенести нас в неизведанные миры с помощью силы вашего искусства, рожденного в этом загадочном состоянии ума.
Почему 10 000 шагов в день это выдуманная цифра и какое “магическое” число шагов нужно делать в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти?
Эпизод подкаста про 10 000 сегодня появился в YouTube, если вы любите такой формат.
https://youtu.be/hRZVfBLvvUI
Если хотите слушать аудио в подкасте, то вот ссылки
• Apple Podcasts https://apple.co/3j3V7bp
• Spotify https://spoti.fi/3BDaBJO
А про магическое число прямо здесь: https://t.me/LiPertsiya/550
Ну а если лень слушать, то ниже расшифровка эпизода.
Эпизод подкаста про 10 000 сегодня появился в YouTube, если вы любите такой формат.
https://youtu.be/hRZVfBLvvUI
Если хотите слушать аудио в подкасте, то вот ссылки
• Apple Podcasts https://apple.co/3j3V7bp
• Spotify https://spoti.fi/3BDaBJO
А про магическое число прямо здесь: https://t.me/LiPertsiya/550
Ну а если лень слушать, то ниже расшифровка эпизода.
Предыстория появления мема "десять тысяч шагов" интересна.
В 1965 году японская фирма Yamasa Tokei Keiki на волне интереса к спорту после олимпийских игр, прошедших в 64 году в Токио, создала шагомер, который назвала Manpo-Kei, что в переводе с японского означает "десять тысяч шагов". Интересно, что компания существует до сих пор и выпускает между прочим электронные браслеты для фитнеса.
Понятно, что такое название не более, чем маркетинговый ход - на то время никто в мире не занимался научным изучением ходьбы и не знал, какая именно нагрузка и в каком объеме нужна ежедневно среднему человеку. Но прошло время и мем десять тысяч шагов закрепился в сознании всего человечества.
А что об этой цифре говорят ученые сегодня?
Согласно отчету прошлого года об исследовании, в котором изучались данные пешеходной нагрузки более чем двух тысяч человек в течение 11 лет, десять тысяч шагов - это завышенная цифра.
Оптимальное количество около семи тысяч шагов в день. Такая нагрузка позволяет снизить вероятность преждевременной смерти на 70 процентов. А если ходить больше семи тысяч шагов в день, то шансы не встретиться со стариком с косой не растут.
Это оптимальный уровень.
А какой же минимум? Если исходить из рекомендаций служб здравоохранения развитых стран, это 150 минут средней физической активности в неделю. Переводим это в ходьбу со средней скоростью пять километров в час и получаем 18 000 шагов в неделю или 2600 шагов в день.
Итак, подведем итог.
Минимальный порог физической активности в день это две тысячи шестьсот шагов. Давайте скажем три.
Оптимальный, который положительно влияет на здоровье - семь тысяч шагов в день.
В принципе, пройти минимум очень несложно - статистика говорит, что обычный здоровый человек без особых физкультурных целей набирает четыре тысячи шагов в день. Поэтому лучше добавить хотя бы 15 минут физкультуры ежедневно.
А вот если вы таки начнете ходить по десять тысяч шагов в день, не будете есть лишнего и будете высыпаться, то вы сбросите около двух килограммов веса за месяц. Неплохая награда, да?
В 1965 году японская фирма Yamasa Tokei Keiki на волне интереса к спорту после олимпийских игр, прошедших в 64 году в Токио, создала шагомер, который назвала Manpo-Kei, что в переводе с японского означает "десять тысяч шагов". Интересно, что компания существует до сих пор и выпускает между прочим электронные браслеты для фитнеса.
Понятно, что такое название не более, чем маркетинговый ход - на то время никто в мире не занимался научным изучением ходьбы и не знал, какая именно нагрузка и в каком объеме нужна ежедневно среднему человеку. Но прошло время и мем десять тысяч шагов закрепился в сознании всего человечества.
А что об этой цифре говорят ученые сегодня?
Согласно отчету прошлого года об исследовании, в котором изучались данные пешеходной нагрузки более чем двух тысяч человек в течение 11 лет, десять тысяч шагов - это завышенная цифра.
Оптимальное количество около семи тысяч шагов в день. Такая нагрузка позволяет снизить вероятность преждевременной смерти на 70 процентов. А если ходить больше семи тысяч шагов в день, то шансы не встретиться со стариком с косой не растут.
Это оптимальный уровень.
А какой же минимум? Если исходить из рекомендаций служб здравоохранения развитых стран, это 150 минут средней физической активности в неделю. Переводим это в ходьбу со средней скоростью пять километров в час и получаем 18 000 шагов в неделю или 2600 шагов в день.
Итак, подведем итог.
Минимальный порог физической активности в день это две тысячи шестьсот шагов. Давайте скажем три.
Оптимальный, который положительно влияет на здоровье - семь тысяч шагов в день.
В принципе, пройти минимум очень несложно - статистика говорит, что обычный здоровый человек без особых физкультурных целей набирает четыре тысячи шагов в день. Поэтому лучше добавить хотя бы 15 минут физкультуры ежедневно.
А вот если вы таки начнете ходить по десять тысяч шагов в день, не будете есть лишнего и будете высыпаться, то вы сбросите около двух килограммов веса за месяц. Неплохая награда, да?
Завидовать мышам? Уже можно!
В ходе исследований, проведенных в нескольких научных центрах США, мыши наедались до отвала, толстели, занимались спортом только тогда, когда им этого хотелось, и все равно им удавалось сбросить жир, повысить уровень липидов в крови, увеличить мышечную силу, избегать проблем с сахаром в крови и улучшать работу сердца!
Как этим мышам так повезло?! Им давали миметики, экспериментальные препараты, которые «имитируют» эффект физических упражнений и снижения калорий в организме без необходимости заниматься спортом или садиться на диету.
Представьте себе мир, в котором можно улучшить здоровье, продлить молодость и даже сбросить лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок. Звучит как научная фантастика? Возможно, но новые исследования в области миметических препаратов приближают нас к этой реальности.
Миметики - это экспериментальные лекарства, которые имитируют эффекты ограничения калорий (CR) и физических упражнений на молекулярном уровне. Разработки в этом направлении начались еще в 1980-х годах, когда ученые заметили, что снижение калорийности питания на 20–40% значительно увеличивает продолжительность жизни у различных видов животных. Дальнейшие исследования показали, что CR запускает целый каскад полезных биохимических реакций: активируются гены долголетия (сиртуины), улучшается чувствительность к инсулину, усиливается защита клеток от окислительного стресса.
Параллельно ученые изучали и механизмы действия физических нагрузок. Выяснилось, что упражнения стимулируют работу митохондрий – клеточных "электростанций", которые преобразуют питательные вещества в энергию. При этом мышечные волокна становятся более плотными и выносливыми, улучшается утилизация глюкозы и жиров.
Проблема в том, что низкокалорийная жизнь нелегка. «Диеты работают», – говорит Джордж Рот, доктор философии из компании GeroScience, который начал изучать CR в Национальном институте старения в 1980-х годах вместе с Ингрэмом. – «Но их трудно соблюдать».
Именно здесь на помощь приходят миметики CR. Они активируют те же гены, способствующие укреплению здоровья, которые активируются в результате диеты, голодания и длительных периодов голода, говорит Рот. Конечным результатом является не большая потеря веса. Вместо этого миметики CR могут сделать нас здоровее и моложе с возрастом. «Ограничение калорий меняет метаболические процессы в организме, защищая его от повреждений и стресса», – сказал он.
Но что, если воспроизвести эти эффекты с помощью таблетки?
Именно такую цель поставили перед собой разработчики миметиков. CR-миметики, такие как манногептулоза (MH) из незрелых авокадо или прекурсоры NAD+ (никотинамидрибозид, никотинамидмононуклеотид), активируют сиртуины и оптимизируют метаболизм клеток. В экспериментах на мышах MH предотвращал набор веса, улучшал липидный профиль крови и повышал чувствительность к инсулину даже при питании с высоким содержанием жиров.
EM-миметики (EM – от англ. "energy metabolism") стимулируют размножение митохондрий в клетках и переключают их на сжигание жирных кислот. У животных такие препараты увеличивали выносливость, силу мышц и защищали сердце без дополнительных тренировок. Некоторые ЕМ-миметики уже тестируются на людях - например, в клиническом исследовании при митохондриальной миопатии.
Медицинская привлекательность очевидна: однажды миметики смогут предотвращать и лечить серьезные заболевания, такие как потеря мышечной массы, связанная с возрастом и болезнями, диабет, сердечная недостаточность и даже нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, говорят ученые, изучающие их.
Но, разумеется, миметики – не волшебная пилюля от всех болезней. Избыточный вес по-прежнему может нагружать суставы и повышать уровень воспаления в организме. Тем не менее, эти инновационные средства могут стать ценным подспорьем в профилактике возрастных заболеваний и поддержании активного долголетия, особенно для людей с ограниченными возможностями.
В ходе исследований, проведенных в нескольких научных центрах США, мыши наедались до отвала, толстели, занимались спортом только тогда, когда им этого хотелось, и все равно им удавалось сбросить жир, повысить уровень липидов в крови, увеличить мышечную силу, избегать проблем с сахаром в крови и улучшать работу сердца!
Как этим мышам так повезло?! Им давали миметики, экспериментальные препараты, которые «имитируют» эффект физических упражнений и снижения калорий в организме без необходимости заниматься спортом или садиться на диету.
Представьте себе мир, в котором можно улучшить здоровье, продлить молодость и даже сбросить лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок. Звучит как научная фантастика? Возможно, но новые исследования в области миметических препаратов приближают нас к этой реальности.
Миметики - это экспериментальные лекарства, которые имитируют эффекты ограничения калорий (CR) и физических упражнений на молекулярном уровне. Разработки в этом направлении начались еще в 1980-х годах, когда ученые заметили, что снижение калорийности питания на 20–40% значительно увеличивает продолжительность жизни у различных видов животных. Дальнейшие исследования показали, что CR запускает целый каскад полезных биохимических реакций: активируются гены долголетия (сиртуины), улучшается чувствительность к инсулину, усиливается защита клеток от окислительного стресса.
Параллельно ученые изучали и механизмы действия физических нагрузок. Выяснилось, что упражнения стимулируют работу митохондрий – клеточных "электростанций", которые преобразуют питательные вещества в энергию. При этом мышечные волокна становятся более плотными и выносливыми, улучшается утилизация глюкозы и жиров.
Проблема в том, что низкокалорийная жизнь нелегка. «Диеты работают», – говорит Джордж Рот, доктор философии из компании GeroScience, который начал изучать CR в Национальном институте старения в 1980-х годах вместе с Ингрэмом. – «Но их трудно соблюдать».
Именно здесь на помощь приходят миметики CR. Они активируют те же гены, способствующие укреплению здоровья, которые активируются в результате диеты, голодания и длительных периодов голода, говорит Рот. Конечным результатом является не большая потеря веса. Вместо этого миметики CR могут сделать нас здоровее и моложе с возрастом. «Ограничение калорий меняет метаболические процессы в организме, защищая его от повреждений и стресса», – сказал он.
Но что, если воспроизвести эти эффекты с помощью таблетки?
Именно такую цель поставили перед собой разработчики миметиков. CR-миметики, такие как манногептулоза (MH) из незрелых авокадо или прекурсоры NAD+ (никотинамидрибозид, никотинамидмононуклеотид), активируют сиртуины и оптимизируют метаболизм клеток. В экспериментах на мышах MH предотвращал набор веса, улучшал липидный профиль крови и повышал чувствительность к инсулину даже при питании с высоким содержанием жиров.
EM-миметики (EM – от англ. "energy metabolism") стимулируют размножение митохондрий в клетках и переключают их на сжигание жирных кислот. У животных такие препараты увеличивали выносливость, силу мышц и защищали сердце без дополнительных тренировок. Некоторые ЕМ-миметики уже тестируются на людях - например, в клиническом исследовании при митохондриальной миопатии.
Медицинская привлекательность очевидна: однажды миметики смогут предотвращать и лечить серьезные заболевания, такие как потеря мышечной массы, связанная с возрастом и болезнями, диабет, сердечная недостаточность и даже нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, говорят ученые, изучающие их.
Но, разумеется, миметики – не волшебная пилюля от всех болезней. Избыточный вес по-прежнему может нагружать суставы и повышать уровень воспаления в организме. Тем не менее, эти инновационные средства могут стать ценным подспорьем в профилактике возрастных заболеваний и поддержании активного долголетия, особенно для людей с ограниченными возможностями.
Конечно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность и безопасность миметиков для человека. Но сама перспектива "таблетки молодости" вдохновляет ученых и привлекает внимание фармацевтических компаний. Возможно, в недалеком будущем вместо изнурительных диет и многочасовых тренировок мы сможем принимать препараты, имитирующие их эффект на клеточном уровне.
Таурин: от добавки в энергетик до улучшающей жизнь таблетки
С возрастом тело производит все меньше таурина, который критически важен для полноценной жизни.
Не так давно я делала обзор всех доказавших свою пользу и не вызывающих сомнения в безопасности пищевых добавок. Таурина среди них не было. Он упоминался мною в рассылке* по моим подписчикам, посвященной энергетикам. Оказалось, что РедБул и Кока-Кола что-то знают…
Недавние научные исследования показывают, что таурин, полузаменимая аминокислота, может играть важную роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Хотя организм способен синтезировать таурин, с возрастом его уровни в крови значительно снижаются. А он нам нужен для формирования желчных солей (нужных для пищеварения и обмена веществ), здоровья глаз, нормальной работы сердца и мышц, а также работу центральной нервной системы.
В исследовании 2023 года ученые изучили влияние таурина на червей, мышей и обезьян. Добавление таурина в рацион продлило жизнь червей на 23%, а мышей - на 12%. Что примечательно, эксперименты на червях были независимо воспроизведены четыре раза в двух разных лабораториях, что повышает достоверность результатов.
У мышей и обезьян, получавших таурин, также наблюдалось замедление возрастного набора веса, улучшение минеральной плотности костей, чувствительности к инсулину и снижение повреждений ДНК. Эти многообещающие доклинические данные указывают на то, что дефицит таурина может быть одним из факторов старения, а его восполнение способно продлить жизнь и улучшить здоровье.
Новый метаанализ 2024 года, охвативший 25 рандомизированных клинических исследований с участием более 1000 человек, показал, что прием таурина снижает уровень глюкозы в крови натощак, артериальное давление, триглицериды, ЛПНП-холестерин, HbA1c и инсулин.
Таурин естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Его также часто добавляют в энергетические напитки. Учитывая положительные результаты исследований на животных, первые многообещающие данные на людях и хороший профиль безопасности, некоторые эксперты уже рекомендуют добавлять таурин в виде пищевых добавок.
В целом, растущий объем научных данных указывает на то, что поддержание оптимального уровня таурина с возрастом может быть ключом к увеличению продолжительности жизни и улучшению таких показателей здоровья, как чувствительность к инсулину, минеральная плотность костей и метаболический синдром.
* подписаться на рассылку можно здесь https://forms.sendpulse.com/21677910ee
С возрастом тело производит все меньше таурина, который критически важен для полноценной жизни.
Не так давно я делала обзор всех доказавших свою пользу и не вызывающих сомнения в безопасности пищевых добавок. Таурина среди них не было. Он упоминался мною в рассылке* по моим подписчикам, посвященной энергетикам. Оказалось, что РедБул и Кока-Кола что-то знают…
Недавние научные исследования показывают, что таурин, полузаменимая аминокислота, может играть важную роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Хотя организм способен синтезировать таурин, с возрастом его уровни в крови значительно снижаются. А он нам нужен для формирования желчных солей (нужных для пищеварения и обмена веществ), здоровья глаз, нормальной работы сердца и мышц, а также работу центральной нервной системы.
В исследовании 2023 года ученые изучили влияние таурина на червей, мышей и обезьян. Добавление таурина в рацион продлило жизнь червей на 23%, а мышей - на 12%. Что примечательно, эксперименты на червях были независимо воспроизведены четыре раза в двух разных лабораториях, что повышает достоверность результатов.
У мышей и обезьян, получавших таурин, также наблюдалось замедление возрастного набора веса, улучшение минеральной плотности костей, чувствительности к инсулину и снижение повреждений ДНК. Эти многообещающие доклинические данные указывают на то, что дефицит таурина может быть одним из факторов старения, а его восполнение способно продлить жизнь и улучшить здоровье.
Новый метаанализ 2024 года, охвативший 25 рандомизированных клинических исследований с участием более 1000 человек, показал, что прием таурина снижает уровень глюкозы в крови натощак, артериальное давление, триглицериды, ЛПНП-холестерин, HbA1c и инсулин.
Таурин естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Его также часто добавляют в энергетические напитки. Учитывая положительные результаты исследований на животных, первые многообещающие данные на людях и хороший профиль безопасности, некоторые эксперты уже рекомендуют добавлять таурин в виде пищевых добавок.
В целом, растущий объем научных данных указывает на то, что поддержание оптимального уровня таурина с возрастом может быть ключом к увеличению продолжительности жизни и улучшению таких показателей здоровья, как чувствительность к инсулину, минеральная плотность костей и метаболический синдром.
* подписаться на рассылку можно здесь https://forms.sendpulse.com/21677910ee
Основные выводы из статьи "Не ешьте голые углеводы" доктора Джейсона Фанга что и как нужно есть, чтобы минимизировать скачки глюкозы и инсулина, что, в свою очередь, может помочь в потере веса:
Почему:
- Инсулин - одна из главных причин ожирения.
- Высокий уровень глюкозы приводит к высокому уровню инсулина.
- Снижение скачков глюкозы и инсулина может помочь в борьбе с лишним весом.
Не ешьте "голые углеводы", такие как хлеб, крекеры или печенье, сами по себе.
Ешьте углеводы вместе с:
- Уксусом, лимонным соком или ферментированными продуктами (кислоты снижают гликемический индекс).
- Молочными продуктами, такими как молоко, йогурт или сыр (белки и жиры замедляют опорожнение желудка)
- Соевые продукты, такие как мисо, натто или молотые соевые бобы (растворимая клетчатка замедляет всасывание глюкозы)
- Жиры, например, оливковое или сливочное масло (жиры могут связываться с крахмалом и замедлять пищеварение).
Такие сочетания продуктов могут значительно снизить скачки глюкозы и инсулина по сравнению с употреблением одних только углеводов, даже если общее содержание углеводов одинаково. Таким образом, стратегически важное сочетание углеводов с кислыми продуктами, молочными продуктами, соей или полезными жирами может помочь минимизировать их влияние на уровень глюкозы и инсулина, что потенциально способствует достижению целей по снижению веса.
Я должна от себя добавить, что всегда осторожно относилась к молочным продуктам, но если вы не можете от них отказаться, то прислушайтесь к советам доктора Фанга.
Кстати, я без преувеличения могу сказать, что с помощью "Пищевой Паузы" мы снижаем пищевые зависимости почти от всех вредных продуктов, особенно от хлеба и молока.
Прямо сейчас свяжитесь с Валерией, чтобы успеть на группу 13 июня.
Почему:
- Инсулин - одна из главных причин ожирения.
- Высокий уровень глюкозы приводит к высокому уровню инсулина.
- Снижение скачков глюкозы и инсулина может помочь в борьбе с лишним весом.
Не ешьте "голые углеводы", такие как хлеб, крекеры или печенье, сами по себе.
Ешьте углеводы вместе с:
- Уксусом, лимонным соком или ферментированными продуктами (кислоты снижают гликемический индекс).
- Молочными продуктами, такими как молоко, йогурт или сыр (белки и жиры замедляют опорожнение желудка)
- Соевые продукты, такие как мисо, натто или молотые соевые бобы (растворимая клетчатка замедляет всасывание глюкозы)
- Жиры, например, оливковое или сливочное масло (жиры могут связываться с крахмалом и замедлять пищеварение).
Такие сочетания продуктов могут значительно снизить скачки глюкозы и инсулина по сравнению с употреблением одних только углеводов, даже если общее содержание углеводов одинаково. Таким образом, стратегически важное сочетание углеводов с кислыми продуктами, молочными продуктами, соей или полезными жирами может помочь минимизировать их влияние на уровень глюкозы и инсулина, что потенциально способствует достижению целей по снижению веса.
Я должна от себя добавить, что всегда осторожно относилась к молочным продуктам, но если вы не можете от них отказаться, то прислушайтесь к советам доктора Фанга.
Кстати, я без преувеличения могу сказать, что с помощью "Пищевой Паузы" мы снижаем пищевые зависимости почти от всех вредных продуктов, особенно от хлеба и молока.
Прямо сейчас свяжитесь с Валерией, чтобы успеть на группу 13 июня.
Удивительное решение проблемы сна для борьбы с одиночеством
Бывает ли у вас ощущение, что вы дрейфуете в море одиночества, даже если вас окружает шумный город или любящая семья? Вы не одиноки. Генеральный хирург США объявил одиночество одной из главных проблем общественного здравоохранения, связанной с целым рядом негативных последствий для физического и психического здоровья. Но что, если я скажу вам, что одно из самых мощных оружий в борьбе с одиночеством - это то, что вы уже делаете каждый день (или, по крайней мере, должны делать)?
Речь идет о сне.
Недавнее исследование, представленное на конференции SLEEP 2024: 38th Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, пролило свет на удивительную связь между здоровьем сна и одиночеством. Исследователи обнаружили, что в разных возрастах более высокое качество сна связано со значительно более низким уровнем одиночества. Но вот что интересно: эта связь была особенно сильна среди молодых людей.
Прежде чем мы пойдем дальше, давайте разберемся, что же на самом деле означает понятие "здоровый сон". Речь идет не только о том, чтобы спать определенное количество часов (хотя и это, безусловно, важно). Здоровье сна - это многомерная концепция, которая включает в себя такие вещи, как скорость засыпания, частота пробуждения в течение ночи и бодрость по утрам. По сути, это разница между тем, чтобы всю ночь ворочаться или просыпаться с ощущением, что вы можете покорить весь мир (или, по крайней мере, переделать свой сегодняшний список дел)!
Так как же именно улучшенный сон помогает бороться с одиночеством? Исследователи предлагают несколько оригинальных идей. Во-первых, когда вы хорошо отдохнули, у вас больше энергии и мотивации для участия в социальных мероприятиях. Больше не придется плестись домой в happyhour, потому что вы слишком измотаны после бессонной ночи и работы. Кроме того, хороший сон помогает регулировать эмоции, что снижает вероятность того, что вы будете воспринимать социальные взаимодействия в негативном свете. Это все равно что надеть розовые очки, но только в отношении вашей социальной жизни.
Но на этом преимущества не заканчиваются. Исследование показало, что, хотя более крепкий сон ассоциируется с меньшим одиночеством в любом возрасте, эта связь особенно заметна среди молодых людей. Это очень важно, учитывая, что 30% американцев в возрасте 18-34 лет говорят о том, что чувствуют себя одинокими каждый день или несколько раз в неделю. Так что, если вы относитесь к миллениалам или представителям поколения Z, ощущающим на себе тяжесть одиночества, приоритетное внимание к своему здоровью во время сна может стать решающим фактором вашего «социального выздоровления».
Я знаю, что вы думаете: "Легче сказать, чем сделать, верно?". Поверьте, я понимаю. В нашем быстро меняющемся, постоянно подключенном к интернету мире может казаться, что на полноценный восьмичасовой сон нет времени. Но на самом деле, инвестируя в здоровье сна, вы инвестируете в свое общее благополучие, а это включает и ваше социальное и эмоциональное здоровье.
Итак, что же вы можете сделать, чтобы начать спать, чтобы жить менее одиноко? Во-первых, установите постоянный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте расслабляющую процедуру перед сном, которая поможет вам расслабиться: примите теплую ванну, почитайте книгу или займитесь йогой. И не забывайте об обстановке для сна! Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо - это очень важно для хорошего сна. Да, и не забудьте про носки!
Но, пожалуй, самое главное - начните воспринимать сон как неотъемлемую часть ухода за собой, наравне с правильным питанием и физическими упражнениями. Это не роскошь, это необходимость. А что если хороший сон поможет вам почувствовать себя более связанным, более увлеченным и менее одиноким в этом большом, прекрасном мире?! Мне кажется, это довольно весомая причина, чтобы начать высыпаться.
Так что сегодня вечером, когда вы опускаете голову на подушку, помните: вы не просто высыпаетесь… Вы создаете свое счастливое будущее!
Бывает ли у вас ощущение, что вы дрейфуете в море одиночества, даже если вас окружает шумный город или любящая семья? Вы не одиноки. Генеральный хирург США объявил одиночество одной из главных проблем общественного здравоохранения, связанной с целым рядом негативных последствий для физического и психического здоровья. Но что, если я скажу вам, что одно из самых мощных оружий в борьбе с одиночеством - это то, что вы уже делаете каждый день (или, по крайней мере, должны делать)?
Речь идет о сне.
Недавнее исследование, представленное на конференции SLEEP 2024: 38th Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, пролило свет на удивительную связь между здоровьем сна и одиночеством. Исследователи обнаружили, что в разных возрастах более высокое качество сна связано со значительно более низким уровнем одиночества. Но вот что интересно: эта связь была особенно сильна среди молодых людей.
Прежде чем мы пойдем дальше, давайте разберемся, что же на самом деле означает понятие "здоровый сон". Речь идет не только о том, чтобы спать определенное количество часов (хотя и это, безусловно, важно). Здоровье сна - это многомерная концепция, которая включает в себя такие вещи, как скорость засыпания, частота пробуждения в течение ночи и бодрость по утрам. По сути, это разница между тем, чтобы всю ночь ворочаться или просыпаться с ощущением, что вы можете покорить весь мир (или, по крайней мере, переделать свой сегодняшний список дел)!
Так как же именно улучшенный сон помогает бороться с одиночеством? Исследователи предлагают несколько оригинальных идей. Во-первых, когда вы хорошо отдохнули, у вас больше энергии и мотивации для участия в социальных мероприятиях. Больше не придется плестись домой в happyhour, потому что вы слишком измотаны после бессонной ночи и работы. Кроме того, хороший сон помогает регулировать эмоции, что снижает вероятность того, что вы будете воспринимать социальные взаимодействия в негативном свете. Это все равно что надеть розовые очки, но только в отношении вашей социальной жизни.
Но на этом преимущества не заканчиваются. Исследование показало, что, хотя более крепкий сон ассоциируется с меньшим одиночеством в любом возрасте, эта связь особенно заметна среди молодых людей. Это очень важно, учитывая, что 30% американцев в возрасте 18-34 лет говорят о том, что чувствуют себя одинокими каждый день или несколько раз в неделю. Так что, если вы относитесь к миллениалам или представителям поколения Z, ощущающим на себе тяжесть одиночества, приоритетное внимание к своему здоровью во время сна может стать решающим фактором вашего «социального выздоровления».
Я знаю, что вы думаете: "Легче сказать, чем сделать, верно?". Поверьте, я понимаю. В нашем быстро меняющемся, постоянно подключенном к интернету мире может казаться, что на полноценный восьмичасовой сон нет времени. Но на самом деле, инвестируя в здоровье сна, вы инвестируете в свое общее благополучие, а это включает и ваше социальное и эмоциональное здоровье.
Итак, что же вы можете сделать, чтобы начать спать, чтобы жить менее одиноко? Во-первых, установите постоянный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте расслабляющую процедуру перед сном, которая поможет вам расслабиться: примите теплую ванну, почитайте книгу или займитесь йогой. И не забывайте об обстановке для сна! Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо - это очень важно для хорошего сна. Да, и не забудьте про носки!
Но, пожалуй, самое главное - начните воспринимать сон как неотъемлемую часть ухода за собой, наравне с правильным питанием и физическими упражнениями. Это не роскошь, это необходимость. А что если хороший сон поможет вам почувствовать себя более связанным, более увлеченным и менее одиноким в этом большом, прекрасном мире?! Мне кажется, это довольно весомая причина, чтобы начать высыпаться.
Так что сегодня вечером, когда вы опускаете голову на подушку, помните: вы не просто высыпаетесь… Вы создаете свое счастливое будущее!
Три проверенных добавки для борьбы с морщинами!
Наступило лето. Солнце не дремлет и всячески пытается добавить нам морщинок. И вот мы стоим перед зеркалом: "Неужели нет способа хоть как-то исправить ситуацию?"
Спешу обрадовать вас - наука не стоит на месте, и сегодня мы поговорим о трех добавках, которые действительно могут помочь в борьбе с морщинами. И нет, это не очередная маркетинговая уловка - у нас есть реальные научные доказательства!
Давайте начнем с того, что в мире anti-age средств царит настоящий хаос. Стоит только ввести запрос в Google, и вас накроет лавина предложений, большинство из которых, увы, полная чепуха. Но мы не отчаиваемся! Потому что ученым так же интересно решить нашу проблему. Поэтому они проводят опыты – в этом случае на людях! И в этом материале мы опираемся только на результаты настоящих исследований, где были проведены сравнения между действием активного вещества и плацебо.
Итак, барабанная дробь! Первая звезда нашего anti-age парада - пептиды коллагена. Да-да, те самые, о которых так много споров. Критики этой добавки говорят, что достаточно просто есть больше белка, чтобы они помогали нашей коже. Но наука доказывает обратное! Исследования показывают, что они могут улучшить эластичность кожи на 7%, а количество коллагена в коже - на целых 12%!
Второй наш герой - витамин B3. Это как волшебная палочка для вашей кожи. Клинические исследования показывают, что кремы с витамином B3 улучшают мелкие морщинки.
И, наконец, третья звезда - гиалуроновая кислота. Представьте, что ваша кожа - это матрас, а гиалуроновая кислота - его наполнитель. С возрастом этого "наполнителя" становится меньше, но мы можем это исправить! Исследования показывают, что добавки с гиалуроновой кислотой могут уменьшить морщины на впечатляющие 18%!
Теперь давайте поговорим о дозировках. Для пептидов коллагена оптимально 10-15 г в день. Витамина B3 достаточно 50 мг, а гиалуроновой кислоты - 200 мг в низкомолекулярной форме для лучшего усвоения.
А вот теперь на сцену выходит настоящий профи обращения времени вспять! Это сон! Никакие добавки не заменят здоровый сон!
Как мы узнали из исследований Мичиганского университета, во время сна наш мозг не просто отдыхает - он усердно работает, обрабатывая и сохраняя информацию. То же самое происходит и с нашей кожей - она восстанавливается и обновляется. Так что не жертвуйте сном ради ночной работы или развлечений - ваша кожа вам этого не простит!
В заключение хочу сказать: красота - это не только то, что мы видим в зеркале. Это и то, как мы себя чувствуем, насколько мы полны энергии и жизненных сил. Поэтому заботьтесь о себе комплексно - правильно питайтесь, высыпайтесь, двигайтесь, и да, используйте проверенные наукой добавки.
И помните, вы прекрасны в любом возрасте!
Наступило лето. Солнце не дремлет и всячески пытается добавить нам морщинок. И вот мы стоим перед зеркалом: "Неужели нет способа хоть как-то исправить ситуацию?"
Спешу обрадовать вас - наука не стоит на месте, и сегодня мы поговорим о трех добавках, которые действительно могут помочь в борьбе с морщинами. И нет, это не очередная маркетинговая уловка - у нас есть реальные научные доказательства!
Давайте начнем с того, что в мире anti-age средств царит настоящий хаос. Стоит только ввести запрос в Google, и вас накроет лавина предложений, большинство из которых, увы, полная чепуха. Но мы не отчаиваемся! Потому что ученым так же интересно решить нашу проблему. Поэтому они проводят опыты – в этом случае на людях! И в этом материале мы опираемся только на результаты настоящих исследований, где были проведены сравнения между действием активного вещества и плацебо.
Итак, барабанная дробь! Первая звезда нашего anti-age парада - пептиды коллагена. Да-да, те самые, о которых так много споров. Критики этой добавки говорят, что достаточно просто есть больше белка, чтобы они помогали нашей коже. Но наука доказывает обратное! Исследования показывают, что они могут улучшить эластичность кожи на 7%, а количество коллагена в коже - на целых 12%!
Второй наш герой - витамин B3. Это как волшебная палочка для вашей кожи. Клинические исследования показывают, что кремы с витамином B3 улучшают мелкие морщинки.
И, наконец, третья звезда - гиалуроновая кислота. Представьте, что ваша кожа - это матрас, а гиалуроновая кислота - его наполнитель. С возрастом этого "наполнителя" становится меньше, но мы можем это исправить! Исследования показывают, что добавки с гиалуроновой кислотой могут уменьшить морщины на впечатляющие 18%!
Теперь давайте поговорим о дозировках. Для пептидов коллагена оптимально 10-15 г в день. Витамина B3 достаточно 50 мг, а гиалуроновой кислоты - 200 мг в низкомолекулярной форме для лучшего усвоения.
А вот теперь на сцену выходит настоящий профи обращения времени вспять! Это сон! Никакие добавки не заменят здоровый сон!
Как мы узнали из исследований Мичиганского университета, во время сна наш мозг не просто отдыхает - он усердно работает, обрабатывая и сохраняя информацию. То же самое происходит и с нашей кожей - она восстанавливается и обновляется. Так что не жертвуйте сном ради ночной работы или развлечений - ваша кожа вам этого не простит!
В заключение хочу сказать: красота - это не только то, что мы видим в зеркале. Это и то, как мы себя чувствуем, насколько мы полны энергии и жизненных сил. Поэтому заботьтесь о себе комплексно - правильно питайтесь, высыпайтесь, двигайтесь, и да, используйте проверенные наукой добавки.
И помните, вы прекрасны в любом возрасте!
Деньги в обмен на килограммы
SMS и деньги помогли английским мужчинам эффективнее сбросить вес
Представьте, что вы можете похудеть в два раза эффективнее, просто получая поддерживающие SMS и финансовые бонусы. Звучит как фантастика? Однако новое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, показывает, что для мужчин с ожирением этот подход работает лучше традиционных программ по снижению веса.
Исследователи из Университета Стирлинга в Шотландии решили проверить, поможет ли комбинация ежедневных текстовых сообщений и денежных стимулов мужчинам сбросить лишний вес. В эксперименте участвовали 585 мужчин, средний возраст которых составлял 51 год, а средний вес - 118 кг.
Участников разделили на три группы:
1 Получающие SMS и финансовые стимулы
2 Получающие только SMS
3 Контрольная группа
Результаты через год впечатлили даже скептиков. Группа, получавшая и сообщения, и деньги, в среднем потеряла 4,8% от начального веса - около 5,9 кг. Те, кто получал только SMS, сбросили 2,7% (3 кг), а контрольная группа - всего 1,3% (1,5 кг).
Что же сделало этот подход таким эффективным?
Во-первых, сообщения были написаны "мужчинами для мужчин". Никаких нравоучений или сложных диет - только практические советы и поддержка. Например, одно из сообщений гласило: "Помни о силе подготовки еды заранее" - простой, но действенный совет для борьбы с перееданием.
Во-вторых, участники могли сами выбирать, какие советы им подходят. Исследователи не указывали, что именно нужно делать, а предоставляли свободу выбора.
И, конечно, финансовая мотивация сыграла свою роль. Участники могли заработать до 500 долларов, если достигали всех целей по снижению веса. При этом они теряли часть суммы, если не достигали промежуточных целей.
Интересно, что этот подход оказался эффективным для мужчин из разных социально-экономических групп. Это особенно важно, учитывая, что 26% мужчин в Великобритании страдают от ожирения.
Конечно, остаются вопросы. Будет ли этот метод столь же эффективен для женщин? Сохранятся ли результаты в долгосрочной перспективе? Исследователи продолжают наблюдение за участниками, чтобы ответить на эти вопросы.
Эксперты отмечают, что хотя потеря веса была умеренной, она сопоставима с результатами других поведенческих программ.
Более того, этот подход может быть особенно полезен для тех, кто не хочет принимать лекарства для снижения веса.
В эпоху, когда смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, использование технологий для улучшения здоровья кажется логичным шагом. Возможно, в будущем вместо изнурительных диет и бесконечных походов к диетологу мы будем получать персонализированные SMS и зарабатывать на своем здоровье в прямом смысле этого слова.
А что вы думаете об этом подходе? Ставьте “палец вверх”, если готовы худеть за деньги, или “палец вниз” если вас этим дешевым трюком не проведешь!
SMS и деньги помогли английским мужчинам эффективнее сбросить вес
Представьте, что вы можете похудеть в два раза эффективнее, просто получая поддерживающие SMS и финансовые бонусы. Звучит как фантастика? Однако новое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, показывает, что для мужчин с ожирением этот подход работает лучше традиционных программ по снижению веса.
Исследователи из Университета Стирлинга в Шотландии решили проверить, поможет ли комбинация ежедневных текстовых сообщений и денежных стимулов мужчинам сбросить лишний вес. В эксперименте участвовали 585 мужчин, средний возраст которых составлял 51 год, а средний вес - 118 кг.
Участников разделили на три группы:
1 Получающие SMS и финансовые стимулы
2 Получающие только SMS
3 Контрольная группа
Результаты через год впечатлили даже скептиков. Группа, получавшая и сообщения, и деньги, в среднем потеряла 4,8% от начального веса - около 5,9 кг. Те, кто получал только SMS, сбросили 2,7% (3 кг), а контрольная группа - всего 1,3% (1,5 кг).
Что же сделало этот подход таким эффективным?
Во-первых, сообщения были написаны "мужчинами для мужчин". Никаких нравоучений или сложных диет - только практические советы и поддержка. Например, одно из сообщений гласило: "Помни о силе подготовки еды заранее" - простой, но действенный совет для борьбы с перееданием.
Во-вторых, участники могли сами выбирать, какие советы им подходят. Исследователи не указывали, что именно нужно делать, а предоставляли свободу выбора.
И, конечно, финансовая мотивация сыграла свою роль. Участники могли заработать до 500 долларов, если достигали всех целей по снижению веса. При этом они теряли часть суммы, если не достигали промежуточных целей.
Интересно, что этот подход оказался эффективным для мужчин из разных социально-экономических групп. Это особенно важно, учитывая, что 26% мужчин в Великобритании страдают от ожирения.
Конечно, остаются вопросы. Будет ли этот метод столь же эффективен для женщин? Сохранятся ли результаты в долгосрочной перспективе? Исследователи продолжают наблюдение за участниками, чтобы ответить на эти вопросы.
Эксперты отмечают, что хотя потеря веса была умеренной, она сопоставима с результатами других поведенческих программ.
Более того, этот подход может быть особенно полезен для тех, кто не хочет принимать лекарства для снижения веса.
В эпоху, когда смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, использование технологий для улучшения здоровья кажется логичным шагом. Возможно, в будущем вместо изнурительных диет и бесконечных походов к диетологу мы будем получать персонализированные SMS и зарабатывать на своем здоровье в прямом смысле этого слова.
А что вы думаете об этом подходе? Ставьте “палец вверх”, если готовы худеть за деньги, или “палец вниз” если вас этим дешевым трюком не проведешь!
К моему удивлению я уже посвятила много времени подробным рассказам про различные биологически активные добавки. Однако есть еще одна важная тема, которая получила недостаточно внимания – это витамины и минералы, которых часто не хватает нашему организму. Сегодня мы восполним этот пробел и поговорим об одном из ключевых элементов нашего здоровья.
НЕЗАМЕНИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ, КОТОРЫЙ МЫ УПУСКАЕМ ИЗ ВИДУ
Если вы часто раздражаетесь и редко ходите в туалет, то возможно, это потому что в вашем организме не хватает магния!
Магний - четвертый по распространенности катион в организме человека, играющий ключевую роль в более чем 80% известных метаболических функций. Однако, согласно данным Национальной академии наук США, от 50 до 85% американцев не получают рекомендуемую суточную дозу магния, что может привести к дефициту этого важного минерала.
Дефицит магния связан с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая гипертонию, диабет и неврологические расстройства. Мета-анализ 2013 года показал, что низкое потребление магния с пищей коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему же большинство людей не получают достаточно магния? Основные причины включают:
1. Истощение почв: современные методы промышленного сельского хозяйства привели к значительному снижению содержания магния в почве.
2. Рафинированные продукты: обработка продуктов питания существенно снижает содержание магния. Например, при рафинировании пшеницы теряется до 82% магния.
3. Очистка воды: удаление минералов из воды для ее смягчения также уменьшает потребление магния.
4. Употребление газированных напитков, кофеина и алкоголя: эти вещества могут увеличивать выведение магния из организма.
Симптомы дефицита магния могут включать запоры, мышечные судороги, раздражительность, а в тяжелых случаях и нарушение сердечного ритма. А еще нехватка магния может приводить к таким неприятностям:
• Усталость и слабость: магний играет ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне.
• Бессонница или нарушения сна: магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, влияющие на сон.
• Головные боли и мигрени: дефицит магния может вызывать сужение кровеносных сосудов, провоцируя головные боли.
• Повышенная тревожность и депрессия: магний участвует в регуляции настроения.
Однако из-за неспецифичности симптомов дефицит магния часто остается незамеченным.
Для восполнения дефицита магния можно использовать пищевые добавки. При выборе добавок следует отдавать предпочтение органическим солям магния, таким как глицерофосфат, цитрат, глицинат и карбонат, которые лучше усваиваются организмом по сравнению с неорганическими солями, например, оксидом магния.
Исследования показывают, что добавки магния могут улучшить здоровье сосудов и снизить уровень воспалительных маркеров в организме. В заключение стоит отметить, что поддержание адекватного уровня магния в организме – важный аспект заботы о здоровье.
Если вы хотите услышать этот текст в подкасте, то вот ссылки:
• Apple Podcasts https://book.pertsiya.world/Apple_198
• Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify_198
НЕЗАМЕНИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ, КОТОРЫЙ МЫ УПУСКАЕМ ИЗ ВИДУ
Если вы часто раздражаетесь и редко ходите в туалет, то возможно, это потому что в вашем организме не хватает магния!
Магний - четвертый по распространенности катион в организме человека, играющий ключевую роль в более чем 80% известных метаболических функций. Однако, согласно данным Национальной академии наук США, от 50 до 85% американцев не получают рекомендуемую суточную дозу магния, что может привести к дефициту этого важного минерала.
Дефицит магния связан с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая гипертонию, диабет и неврологические расстройства. Мета-анализ 2013 года показал, что низкое потребление магния с пищей коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему же большинство людей не получают достаточно магния? Основные причины включают:
1. Истощение почв: современные методы промышленного сельского хозяйства привели к значительному снижению содержания магния в почве.
2. Рафинированные продукты: обработка продуктов питания существенно снижает содержание магния. Например, при рафинировании пшеницы теряется до 82% магния.
3. Очистка воды: удаление минералов из воды для ее смягчения также уменьшает потребление магния.
4. Употребление газированных напитков, кофеина и алкоголя: эти вещества могут увеличивать выведение магния из организма.
Симптомы дефицита магния могут включать запоры, мышечные судороги, раздражительность, а в тяжелых случаях и нарушение сердечного ритма. А еще нехватка магния может приводить к таким неприятностям:
• Усталость и слабость: магний играет ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне.
• Бессонница или нарушения сна: магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, влияющие на сон.
• Головные боли и мигрени: дефицит магния может вызывать сужение кровеносных сосудов, провоцируя головные боли.
• Повышенная тревожность и депрессия: магний участвует в регуляции настроения.
Однако из-за неспецифичности симптомов дефицит магния часто остается незамеченным.
Для восполнения дефицита магния можно использовать пищевые добавки. При выборе добавок следует отдавать предпочтение органическим солям магния, таким как глицерофосфат, цитрат, глицинат и карбонат, которые лучше усваиваются организмом по сравнению с неорганическими солями, например, оксидом магния.
Исследования показывают, что добавки магния могут улучшить здоровье сосудов и снизить уровень воспалительных маркеров в организме. В заключение стоит отметить, что поддержание адекватного уровня магния в организме – важный аспект заботы о здоровье.
Если вы хотите услышать этот текст в подкасте, то вот ссылки:
• Apple Podcasts https://book.pertsiya.world/Apple_198
• Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify_198
Если вы подписаны на мою почтовую рассылку, то завтра вы получите длинный материал про мой опыт ношения фитнес-браслета WHOOP. Там про восстановление, нагрузку, сон и Вариабельность Сердечного Ритма (ВСР)
Я заканчиваю мое завтрашнее письмо переводом материала с сайта производителя этого браслета про то, как повысить ВСР. Делюсь им с вами ниже.
Про ВСР я уже писала в канале:
https://t.me/LiPertsiya/263
https://t.me/LiPertsiya/264
А если хотите почитать достаточно подробный материал про блуждающий нерв и ВСР, то ссылки найдете здесь
https://t.me/LiPertsiya/264
Подписаться на мою почтовую рассылку можно здесь
https://wow.link/subPP
Я заканчиваю мое завтрашнее письмо переводом материала с сайта производителя этого браслета про то, как повысить ВСР. Делюсь им с вами ниже.
Про ВСР я уже писала в канале:
https://t.me/LiPertsiya/263
https://t.me/LiPertsiya/264
А если хотите почитать достаточно подробный материал про блуждающий нерв и ВСР, то ссылки найдете здесь
https://t.me/LiPertsiya/264
Подписаться на мою почтовую рассылку можно здесь
https://wow.link/subPP
10 способов увеличить вариабельность сердечного ритма
Для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и самочувствием в целом, вариабельность сердечного ритма является чрезвычайно ценным показателем.
Являясь показателем работы вегетативной нервной системы, ВСР - один из лучших объективных показателей физической формы и готовности организма к нагрузкам. Если вы еще не знакомы с этим показателем, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Как я могу улучшить свою ВСР?
Здоровое поведение, такое как физические упражнения, гидратация и правильное питание, отказ от алкоголя и качественный сон - все это положительно скажется на вариабельности сердечного ритма. Ниже мы более подробно рассмотрим каждый из этих факторов, а также расскажем о других способах повышения ВСР.
Как повысить ВСР: 10 вещей, которые вы можете сделать
1. Занимайтесь спортом и тренируйтесь соответствующим образом.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения - один из лучших методов повышения вариабельности сердечного ритма. Однако серьезным спортсменам также важно избегать перетренированности. Напряженная деятельность снижает ВСР в краткосрочной перспективе, поэтому важно не перегружать организм, не давая ему достаточного времени на восстановление. Вот более подробное объяснение разумной тренировки ВСР.
2. Правильное питание в правильное время.
Нет ничего удивительного в том, что разумная и здоровая диета благотворно влияет на ВСР, но многие из нас, возможно, не осознают, что время приема пищи также может влиять на нее. Ваш организм лучше функционирует, когда знает, что его ждет, а регулярный режим питания помогает поддерживать циркадный ритм. Кроме того, если вы не будете есть близко ко сну (в течение 3-4 часов), это улучшит качество вашего сна, поскольку позволит вашему организму сосредоточиться на других восстановительных процессах, а не на пищеварении.
3. Пейте.
Уровень гидратации определяет объем крови, и чем больше жидкости в организме, тем легче кровь циркулирует и доставляет кислород и питательные вещества в организм. Хорошей ежедневной целью является выпивать около унции воды на каждый фунт вашего веса. В среднем, когда члены WHOOP отмечают, что они достаточно гидратированы, их ВСР увеличивается на 3 миллисекунды.
4. Не пейте алкоголь.
Мы обнаружили, что когда члены WHOOP сообщают о том, что употребляют алкоголь, их ВСР на следующий день снижается в среднем на 22 миллисекунды. Кроме того, наше исследование показало, что длительное воздействие алкоголя на организм может продолжать подавлять вариабельность сердечного ритма в течение 4-5 дней. С другой стороны, отказ от алкоголя приведет к обратному результату.
5. Хорошо и постоянно спите.
Получение необходимого организму количества сна - это отличное начало, но не менее важно прилагать усилия, чтобы засыпать и просыпаться в обычное время каждый день. Последовательность сна повышает частоту сердечных сокращений, помогая поддерживать циркадный ритм, а также позволяет проводить больше времени в REM и глубоком сне.
6. Воздействие естественного света.
Выход на улицу под солнечные лучи после утреннего пробуждения и наблюдение за тем, как небо меняется со светлого на темное вечером, запускает биологические процессы, связанные с регулированием времени сна/бодрствования (см. выше "Постоянство сна"), уровня энергии и выработки гормонов. Это также повышает бдительность, настроение и выработку витамина D.
7. Холодовой термогенез.
Кратковременное воздействие на организм низких температур (холодный душ, ледяные ванны и т. д.) стимулирует блуждающий нерв, который активирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы и контролирует вариабельность сердечного ритма.
8. Дыхательные практики.
Исследования показывают, что медленные, контролируемые дыхательные техники могут положительно повлиять на ВСР. Они также помогают бороться со стрессом, который, как было показано, подавляет вариабельность сердечного ритма.
9. Осознанность и медитация.
Для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и самочувствием в целом, вариабельность сердечного ритма является чрезвычайно ценным показателем.
Являясь показателем работы вегетативной нервной системы, ВСР - один из лучших объективных показателей физической формы и готовности организма к нагрузкам. Если вы еще не знакомы с этим показателем, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Как я могу улучшить свою ВСР?
Здоровое поведение, такое как физические упражнения, гидратация и правильное питание, отказ от алкоголя и качественный сон - все это положительно скажется на вариабельности сердечного ритма. Ниже мы более подробно рассмотрим каждый из этих факторов, а также расскажем о других способах повышения ВСР.
Как повысить ВСР: 10 вещей, которые вы можете сделать
1. Занимайтесь спортом и тренируйтесь соответствующим образом.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения - один из лучших методов повышения вариабельности сердечного ритма. Однако серьезным спортсменам также важно избегать перетренированности. Напряженная деятельность снижает ВСР в краткосрочной перспективе, поэтому важно не перегружать организм, не давая ему достаточного времени на восстановление. Вот более подробное объяснение разумной тренировки ВСР.
2. Правильное питание в правильное время.
Нет ничего удивительного в том, что разумная и здоровая диета благотворно влияет на ВСР, но многие из нас, возможно, не осознают, что время приема пищи также может влиять на нее. Ваш организм лучше функционирует, когда знает, что его ждет, а регулярный режим питания помогает поддерживать циркадный ритм. Кроме того, если вы не будете есть близко ко сну (в течение 3-4 часов), это улучшит качество вашего сна, поскольку позволит вашему организму сосредоточиться на других восстановительных процессах, а не на пищеварении.
3. Пейте.
Уровень гидратации определяет объем крови, и чем больше жидкости в организме, тем легче кровь циркулирует и доставляет кислород и питательные вещества в организм. Хорошей ежедневной целью является выпивать около унции воды на каждый фунт вашего веса. В среднем, когда члены WHOOP отмечают, что они достаточно гидратированы, их ВСР увеличивается на 3 миллисекунды.
4. Не пейте алкоголь.
Мы обнаружили, что когда члены WHOOP сообщают о том, что употребляют алкоголь, их ВСР на следующий день снижается в среднем на 22 миллисекунды. Кроме того, наше исследование показало, что длительное воздействие алкоголя на организм может продолжать подавлять вариабельность сердечного ритма в течение 4-5 дней. С другой стороны, отказ от алкоголя приведет к обратному результату.
5. Хорошо и постоянно спите.
Получение необходимого организму количества сна - это отличное начало, но не менее важно прилагать усилия, чтобы засыпать и просыпаться в обычное время каждый день. Последовательность сна повышает частоту сердечных сокращений, помогая поддерживать циркадный ритм, а также позволяет проводить больше времени в REM и глубоком сне.
6. Воздействие естественного света.
Выход на улицу под солнечные лучи после утреннего пробуждения и наблюдение за тем, как небо меняется со светлого на темное вечером, запускает биологические процессы, связанные с регулированием времени сна/бодрствования (см. выше "Постоянство сна"), уровня энергии и выработки гормонов. Это также повышает бдительность, настроение и выработку витамина D.
7. Холодовой термогенез.
Кратковременное воздействие на организм низких температур (холодный душ, ледяные ванны и т. д.) стимулирует блуждающий нерв, который активирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы и контролирует вариабельность сердечного ритма.
8. Дыхательные практики.
Исследования показывают, что медленные, контролируемые дыхательные техники могут положительно повлиять на ВСР. Они также помогают бороться со стрессом, который, как было показано, подавляет вариабельность сердечного ритма.
9. Осознанность и медитация.
Неожиданно много пользователей нашего браслета сообщали нам о том, что практика осознанности и/или медитации привела к улучшению ВСР. Как и медленные дыхательные техники, обе они помогут вам снизить стресс. На самом деле, даже посвящение всего одной минуты в день упражнениям на внимательность может принести реальную пользу.
10. Ведение дневника благодарности.
Записывание в дневник того, за что вы благодарны каждый день, может вызвать соответствующее повышение вариабельности сердечного ритма. Это также связано со снижением кровяного давления и уменьшением уровня гормонов стресса.
10. Ведение дневника благодарности.
Записывание в дневник того, за что вы благодарны каждый день, может вызвать соответствующее повышение вариабельности сердечного ритма. Это также связано со снижением кровяного давления и уменьшением уровня гормонов стресса.
Не стоит хвастаться своим стрессом
Притворное хвастовство о стрессе может ухудшить ваше восприятие на работе
Работа бывает стрессовой для всех, но некоторые люди гордятся этим и хотят, чтобы все об этом знали. Новое исследование показывает, что такое поведение может сделать вас менее симпатичным и компетентным в глазах коллег.
Часто ли вы слышали, как кто-то на работе жалуется на свою занятость и стресс, превращая это в своеобразный знак отличия? Возможно, вы и сами не раз делали то же самое, надеясь, что коллеги оценят вашу самоотдачу и усердие. Однако новое исследование Университета Джорджии показало, что хвастовство своим стрессом может иметь обратный эффект, делая вас менее симпатичным и компетентным в глазах окружающих.
В ходе исследования участники оценивали гипотетических коллег, которые возвращались с конференции и делились своими впечатлениями. Оказалось, что те, кто жаловался на стресс, воспринимались как менее компетентные и менее симпатичные по сравнению с теми, кто просто говорил о том, как прошла конференция.
Почему это происходит? Когда мы хвастаемся своим стрессом, это создает впечатление, что высокий уровень стресса – это норма и даже показатель успеха. Это не только не делает нас более компетентными в глазах коллег, но и может увеличить их собственный уровень стресса, создавая цепную реакцию, приводящую к выгоранию и снижению производительности.
Важно заметить, что само наличие стресса не вызывает негативных реакций. Коллеги, которые просто выглядят напряженными, могут даже казаться более компетентными. Проблема возникает именно тогда, когда стресс превращается в предмет хвастовства. Что же делать, если вы действительно чувствуете себя перегруженными? Найдите доверенного человека, с которым можно поделиться своими переживаниями.
Исследование подчеркивает важность осознанного подхода к управлению стрессом и общения на работе. Если мы будем внимательнее к своим словам и действиям, это поможет создать более здоровую и продуктивную рабочую среду для всех.
Ставьте лайк, если вас раздражают люди вокруг вас, которые всячески подчеркивают свою загруженность и бравируют стрессом. И ставьте “палец вниз”, если таких не встречали!
Притворное хвастовство о стрессе может ухудшить ваше восприятие на работе
Работа бывает стрессовой для всех, но некоторые люди гордятся этим и хотят, чтобы все об этом знали. Новое исследование показывает, что такое поведение может сделать вас менее симпатичным и компетентным в глазах коллег.
Часто ли вы слышали, как кто-то на работе жалуется на свою занятость и стресс, превращая это в своеобразный знак отличия? Возможно, вы и сами не раз делали то же самое, надеясь, что коллеги оценят вашу самоотдачу и усердие. Однако новое исследование Университета Джорджии показало, что хвастовство своим стрессом может иметь обратный эффект, делая вас менее симпатичным и компетентным в глазах окружающих.
В ходе исследования участники оценивали гипотетических коллег, которые возвращались с конференции и делились своими впечатлениями. Оказалось, что те, кто жаловался на стресс, воспринимались как менее компетентные и менее симпатичные по сравнению с теми, кто просто говорил о том, как прошла конференция.
Почему это происходит? Когда мы хвастаемся своим стрессом, это создает впечатление, что высокий уровень стресса – это норма и даже показатель успеха. Это не только не делает нас более компетентными в глазах коллег, но и может увеличить их собственный уровень стресса, создавая цепную реакцию, приводящую к выгоранию и снижению производительности.
Важно заметить, что само наличие стресса не вызывает негативных реакций. Коллеги, которые просто выглядят напряженными, могут даже казаться более компетентными. Проблема возникает именно тогда, когда стресс превращается в предмет хвастовства. Что же делать, если вы действительно чувствуете себя перегруженными? Найдите доверенного человека, с которым можно поделиться своими переживаниями.
Исследование подчеркивает важность осознанного подхода к управлению стрессом и общения на работе. Если мы будем внимательнее к своим словам и действиям, это поможет создать более здоровую и продуктивную рабочую среду для всех.
Ставьте лайк, если вас раздражают люди вокруг вас, которые всячески подчеркивают свою загруженность и бравируют стрессом. И ставьте “палец вниз”, если таких не встречали!
Нам всем сейчас нужен дофамин. А солнышко пока больше огорчает, чем радует. Однако есть ягода, которая безусловно полезная во всех своих проявлениях. Она помогает нашим почкам, его косточки просто кладезь полезных веществ и - главное - в арбузе много природного антиоксиданта ликопина плюс содержащаяся в нем аминокислота L-цитруллин стимулирует выработку дофамина.
Читайте здесь и слушайте в подкасте или на YouTube эпизод про арбузы!
Читайте здесь и слушайте в подкасте или на YouTube эпизод про арбузы!
Де взяти дофамін?
Ви сьогодні вже отримали насолоду? Якщо так, то візьміть із полиці кавун. Якщо ні, то теж візьміть кавун. Як пов'язані кавун і насолода, ви зараз дізнаєтеся.
Дофамін - гормон "винагороди за зусилля". Виробляється, коли ми бачимо результат своєї праці. "Зробив справу, гуляй сміливо"... "Гуляй" - це дофамін.
Дофамін це їжа. У прямому сенсі цього слова. Тому що довгий час їжа давалася тільки в результаті зусиль: зловив мамонта - поїв. Одна з причин переїдання криється саме в дофаміні. Він не виробляється, якщо людина не докладає зусиль. Але тілу дофамін потрібен. А отже - ліземо в холодильник.
Якщо ми не діємо, коли залишаємося на "узбіччі життя", не випробовуємо себе і свої сили, а використовуємо дофамінову винагороду тільки з їжі - ми перетворюємося на безвольних, хворих харчових наркоманів, яким потрібна наступна доза смачного. Без цього життя стає прісним і безрадісним.
Повернення до нормальної регуляції дофаміну йде через фізичне навантаження, новий досвід, постановкою і вирішенням будь-яких, навіть найпростіших завдань.
Як це зробити на практиці: розбиваємо складні завдання на короткі, щоб завершення кожного підзавдання радувало. Похід на спортмайданчик, дихальна практика вдома, зробити запланований дзвінок, розібрати фотографії: ці та інші справи дають нам дофамін. Тільки не забуваємо щоразу після завершення кожного завдання себе голосно і довго хвалити!
Як пов'язані дофамін, серотонін і ЗСЖ - подивіться за посиланням нижче.
Сьогодні ж практична рекомендація - це терміново, поки не закінчився сезон, почати харчуватися кавунами. Це нешкідливе джерело дофаміну і лікопінів.
Кавун - це вода на 90-92%. До речі, якщо задумалися про детокс, то кавун саме те, що треба!
І не бійтеся цукру в кавуні - сумарно фруктози, глюкози і сахарози в 100 г кавуна вдвічі менше, ніж, наприклад, у винограді, і менше, ніж у яблуках, сливах або апельсинах. Нам потрібна "вода" кавуна, його ліпопіни і поліфеноли.
Плюс кавун це лідер (після ягід шипшини) за вмістом лікопіну. Кавуни перевершили навіть наші улюблені томати.
Лікопін - це потужний антиоксидант, який блокує окислення ЛПНЩ, носія так званого поганого холестерину, руйнівника наших судин. Крім того, у кавунах міститься попередник L-аргініну, амінокислоти, яка знімає спазмування цих самих судин. Про наявність у кавуні магнію, заліза і пектину скажемо одним рядком.
Отже. Їжте кавун, отримуйте дофамін і лікопін!
Корисне посилання: Зв'язок дофаміну, серотоніну та ЗОЖу https://t.me/LiPertsiya/103
• Apple Podcasts https://apple.co/3D8LEG2
• Spotify https://spoti.fi/3zeJkfv
• YT https://youtu.be/YVLSVxBPJYo?si=pttL_pj9w0rYln9h
Ви сьогодні вже отримали насолоду? Якщо так, то візьміть із полиці кавун. Якщо ні, то теж візьміть кавун. Як пов'язані кавун і насолода, ви зараз дізнаєтеся.
Дофамін - гормон "винагороди за зусилля". Виробляється, коли ми бачимо результат своєї праці. "Зробив справу, гуляй сміливо"... "Гуляй" - це дофамін.
Дофамін це їжа. У прямому сенсі цього слова. Тому що довгий час їжа давалася тільки в результаті зусиль: зловив мамонта - поїв. Одна з причин переїдання криється саме в дофаміні. Він не виробляється, якщо людина не докладає зусиль. Але тілу дофамін потрібен. А отже - ліземо в холодильник.
Якщо ми не діємо, коли залишаємося на "узбіччі життя", не випробовуємо себе і свої сили, а використовуємо дофамінову винагороду тільки з їжі - ми перетворюємося на безвольних, хворих харчових наркоманів, яким потрібна наступна доза смачного. Без цього життя стає прісним і безрадісним.
Повернення до нормальної регуляції дофаміну йде через фізичне навантаження, новий досвід, постановкою і вирішенням будь-яких, навіть найпростіших завдань.
Як це зробити на практиці: розбиваємо складні завдання на короткі, щоб завершення кожного підзавдання радувало. Похід на спортмайданчик, дихальна практика вдома, зробити запланований дзвінок, розібрати фотографії: ці та інші справи дають нам дофамін. Тільки не забуваємо щоразу після завершення кожного завдання себе голосно і довго хвалити!
Як пов'язані дофамін, серотонін і ЗСЖ - подивіться за посиланням нижче.
Сьогодні ж практична рекомендація - це терміново, поки не закінчився сезон, почати харчуватися кавунами. Це нешкідливе джерело дофаміну і лікопінів.
Кавун - це вода на 90-92%. До речі, якщо задумалися про детокс, то кавун саме те, що треба!
І не бійтеся цукру в кавуні - сумарно фруктози, глюкози і сахарози в 100 г кавуна вдвічі менше, ніж, наприклад, у винограді, і менше, ніж у яблуках, сливах або апельсинах. Нам потрібна "вода" кавуна, його ліпопіни і поліфеноли.
Плюс кавун це лідер (після ягід шипшини) за вмістом лікопіну. Кавуни перевершили навіть наші улюблені томати.
Лікопін - це потужний антиоксидант, який блокує окислення ЛПНЩ, носія так званого поганого холестерину, руйнівника наших судин. Крім того, у кавунах міститься попередник L-аргініну, амінокислоти, яка знімає спазмування цих самих судин. Про наявність у кавуні магнію, заліза і пектину скажемо одним рядком.
Отже. Їжте кавун, отримуйте дофамін і лікопін!
Корисне посилання: Зв'язок дофаміну, серотоніну та ЗОЖу https://t.me/LiPertsiya/103
• Apple Podcasts https://apple.co/3D8LEG2
• Spotify https://spoti.fi/3zeJkfv
• YT https://youtu.be/YVLSVxBPJYo?si=pttL_pj9w0rYln9h
Любовь: мифы, которые мешают нам быть счастливыми.
Наука раскрывает истинную природу романтических чувств, и это может изменить вашу жизнь
Любовь – это то, что движет миром, вдохновляет поэтов и заставляет наши сердца биться чаще. Но что, если многое из того, что мы знаем о любви, на самом деле является мифом? Давайте разберемся, что говорит современная наука о самом загадочном человеческом чувстве.
Первое, что нужно понять: любовь не обязательно должна быть взаимной. Звучит странно, не так ли? Но исследования показывают, что романтические чувства могут возникать и существовать вне отношений. Вы можете влюбиться в человека, с которым никогда не встречались, или продолжать любить после расставания. Это не делает ваши чувства менее реальными или ценными. Любовь – это не обязательно то, что происходит между двумя людьми. Это то, что происходит внутри вас.
Теперь давайте развенчаем еще один миф: любовь – это не эмоция. Удивлены? Я тоже была удивлена, когда узнала об этом. Дело в том, что любовь может вызывать различные эмоции – от эйфории до глубокой печали. Но сама по себе она скорее похожа на мотивацию или влечение, как голод или жажда. Вот почему любовь может длиться годами, в то время как большинство эмоций проходят за считанные часы или дни.
Многие из нас выросли на идее, что любовь – это всегда что-то прекрасное и позитивное. Но наука говорит нам, что это не совсем так. Любовь может приносить не только радость, но и стресс, ревность, печаль. Она может отвлекать нас от важных дел и даже приводить к депрессии. Это не значит, что любовь – это плохо. Это значит, что она сложна и многогранна, как и сама жизнь.
А как насчет "химии любви"? Многие верят, что существует особый "гормон любви" или участок мозга, отвечающий за романтические чувства. На самом деле, все гораздо сложнее. В процесс влюбленности вовлечены множество нейротрансмиттеров, гормонов и участков мозга. Именно поэтому создание "таблетки любви" – это не вопрос ближайшего будущего, как бы нам этого ни хотелось.
Но самое важное открытие, которое я хочу с вами разделить, – это то, что любовь поддается контролю. Да-да, вы не ослышались. Исследования показывают, что мы можем усиливать или ослаблять свои романтические чувства с помощью определенных мыслей и действий. Например, просто глядя на фотографии любимого человека, вы можете усилить чувство привязанности. А размышляя о негативных аспектах отношений, вы можете уменьшить интенсивность влюбленности.
Что все это значит для нас? Это означает, что мы имеем больше контроля над своей любовной жизнью, чем думали раньше. Мы не беспомощные жертвы своих чувств. Мы можем управлять ими, направлять их, использовать их силу для создания более глубоких и удовлетворяющих отношений.
Любовь – это не волшебство, но от этого она не становится менее удивительной. Понимание ее истинной природы дает нам силу и свободу. Мы можем любить осознанно, принимая как радости, так и трудности этого чувства.
Так давайте же посмотрим на любовь новыми глазами – глазами науки и мудрости. Кто знает, может быть, это изменит не только наши отношения, но и всю нашу жизнь?
Публикация Langeslag, S. J. E. Refuting six misconceptions about romantic love. Журнал Behavioral Sciences
Наука раскрывает истинную природу романтических чувств, и это может изменить вашу жизнь
Любовь – это то, что движет миром, вдохновляет поэтов и заставляет наши сердца биться чаще. Но что, если многое из того, что мы знаем о любви, на самом деле является мифом? Давайте разберемся, что говорит современная наука о самом загадочном человеческом чувстве.
Первое, что нужно понять: любовь не обязательно должна быть взаимной. Звучит странно, не так ли? Но исследования показывают, что романтические чувства могут возникать и существовать вне отношений. Вы можете влюбиться в человека, с которым никогда не встречались, или продолжать любить после расставания. Это не делает ваши чувства менее реальными или ценными. Любовь – это не обязательно то, что происходит между двумя людьми. Это то, что происходит внутри вас.
Теперь давайте развенчаем еще один миф: любовь – это не эмоция. Удивлены? Я тоже была удивлена, когда узнала об этом. Дело в том, что любовь может вызывать различные эмоции – от эйфории до глубокой печали. Но сама по себе она скорее похожа на мотивацию или влечение, как голод или жажда. Вот почему любовь может длиться годами, в то время как большинство эмоций проходят за считанные часы или дни.
Многие из нас выросли на идее, что любовь – это всегда что-то прекрасное и позитивное. Но наука говорит нам, что это не совсем так. Любовь может приносить не только радость, но и стресс, ревность, печаль. Она может отвлекать нас от важных дел и даже приводить к депрессии. Это не значит, что любовь – это плохо. Это значит, что она сложна и многогранна, как и сама жизнь.
А как насчет "химии любви"? Многие верят, что существует особый "гормон любви" или участок мозга, отвечающий за романтические чувства. На самом деле, все гораздо сложнее. В процесс влюбленности вовлечены множество нейротрансмиттеров, гормонов и участков мозга. Именно поэтому создание "таблетки любви" – это не вопрос ближайшего будущего, как бы нам этого ни хотелось.
Но самое важное открытие, которое я хочу с вами разделить, – это то, что любовь поддается контролю. Да-да, вы не ослышались. Исследования показывают, что мы можем усиливать или ослаблять свои романтические чувства с помощью определенных мыслей и действий. Например, просто глядя на фотографии любимого человека, вы можете усилить чувство привязанности. А размышляя о негативных аспектах отношений, вы можете уменьшить интенсивность влюбленности.
Что все это значит для нас? Это означает, что мы имеем больше контроля над своей любовной жизнью, чем думали раньше. Мы не беспомощные жертвы своих чувств. Мы можем управлять ими, направлять их, использовать их силу для создания более глубоких и удовлетворяющих отношений.
Любовь – это не волшебство, но от этого она не становится менее удивительной. Понимание ее истинной природы дает нам силу и свободу. Мы можем любить осознанно, принимая как радости, так и трудности этого чувства.
Так давайте же посмотрим на любовь новыми глазами – глазами науки и мудрости. Кто знает, может быть, это изменит не только наши отношения, но и всю нашу жизнь?
Публикация Langeslag, S. J. E. Refuting six misconceptions about romantic love. Журнал Behavioral Sciences
Всем доброго дня!
Я запустила инстаграм с полезными и вкусными рецептами, которые идеально подходят для ЗОЖ вообще и выпускников моей «Пищевой Паузы» в частности!
Здесь и мои салаты, и всевозможные находки интересных людей. Смотрите - как ярко и разнообразно!
Присоединяйтесь!
https://www.instagram.com/lia.flavoria/
Я запустила инстаграм с полезными и вкусными рецептами, которые идеально подходят для ЗОЖ вообще и выпускников моей «Пищевой Паузы» в частности!
Здесь и мои салаты, и всевозможные находки интересных людей. Смотрите - как ярко и разнообразно!
Присоединяйтесь!
https://www.instagram.com/lia.flavoria/