关于AIDD末流弟的迷茫,来说梦话
唠唠叨叨,梦到哪句说哪句吧
最近非常迷茫,关于职业的。
末流公办师范本科读了《数据科学与大数据技术》专业,结果教学不成系统,高数线代/python/c/R/java,课程安排都是很基础的东西,没有一门课是完整学完的,又因为大四选择了留校考公而没有去学校安排的见习公司(类似培训机构),没有去学真正涉及"大数据"的专业知识。结果是,考公进面但没上岸,因为个人种种原因并没有选择继续考下去。迫于想经济独立,2022年毕业后就疯狂投简历,虽然有一些比赛获奖,但是成绩并不算出众,且硬实力太弱,结果都是石沉大海。一个机缘,我抱着“投了再说”的心态,投了一个AI制药(也算是AIDD吧)的岗位,又在幸运女神的加持下顺利拿下offer并工作至今。
本人没有生物背景,AI技术也是边坐边学的,入职时,只会CSDN抄代码,看书抄代码,拿开源代码直接用,只会调包,代码功力非常差。工作三年了,先说说我目前的技能树:只了解python,只了解torch,了解深度学习,只接触过大分子(蛋白/抗体),序列/结构模态的模型碰过,性质预测/生成设计都有一点经验了。
说是计算机类的工程师,但是我不会前端、后端、数据库、爬虫,真的就只是会那么一点AIDD的技能。这也是我现在开始恐惧未来的原因。此外,工作三年也没有能拿得出手的工作成果,没有好的学历,硬实力不足我去跳槽到好公司。我也尝试了一下下班后学习一下高数,打算考研来着,结果根本坚持不下去,没有毅力。
现在工作压力不算大,因为管理扁平化,并且工作性质也算是半科研半工业应用,而且目前AIDD的技术,确实无法解决大部分工业问题。然而就是这种状态让我害怕起来,害怕又浑浑噩噩浪费时间,且现在工资在本地的AI岗是末流档位的。
今年也在尝试能用AI做点什么,但是没有项目经验,没有什么好想法,也就只能自娱自乐,包括不限于:
● ollma本地部署小模型玩玩
● comfyui上玩玩C站上的文生图/P图,dddd
● 本地跑跑语音生成模型GPT-SoVITS
● (以下由Augment/claude code/codex等助力)
● hugging face开源的模型,实时屏幕鉴黄
● 基本开源代码(github删库了),获取网易云歌单里每首歌的各种信息(歌词,曲风、标签、语种、BPM等等),调用LLM生成分析报告(比网易云官方的复制DeepSeek锐评指令好多了)
● AI小说工作台,进行中,核心是构造更好的上下文,避免LLM幻想
下半年也入坑股市基金了,想着理财赚点小钱吃顿饭来着,但是现在亏着也还是挺难受的。也是下半年因为AI coding加入到L站,学到了很多
说的东西有点杂,现阶段主业没法提升、创业副业没好点子、理财不成功,大伙要是有AIDD的岗也可以推推,副业我也不知道我能做啥,理财还在“学习”中(giao,亏麻了)
有兴趣的可以交流
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: PCyggep)
唠唠叨叨,梦到哪句说哪句吧
最近非常迷茫,关于职业的。
末流公办师范本科读了《数据科学与大数据技术》专业,结果教学不成系统,高数线代/python/c/R/java,课程安排都是很基础的东西,没有一门课是完整学完的,又因为大四选择了留校考公而没有去学校安排的见习公司(类似培训机构),没有去学真正涉及"大数据"的专业知识。结果是,考公进面但没上岸,因为个人种种原因并没有选择继续考下去。迫于想经济独立,2022年毕业后就疯狂投简历,虽然有一些比赛获奖,但是成绩并不算出众,且硬实力太弱,结果都是石沉大海。一个机缘,我抱着“投了再说”的心态,投了一个AI制药(也算是AIDD吧)的岗位,又在幸运女神的加持下顺利拿下offer并工作至今。
本人没有生物背景,AI技术也是边坐边学的,入职时,只会CSDN抄代码,看书抄代码,拿开源代码直接用,只会调包,代码功力非常差。工作三年了,先说说我目前的技能树:只了解python,只了解torch,了解深度学习,只接触过大分子(蛋白/抗体),序列/结构模态的模型碰过,性质预测/生成设计都有一点经验了。
说是计算机类的工程师,但是我不会前端、后端、数据库、爬虫,真的就只是会那么一点AIDD的技能。这也是我现在开始恐惧未来的原因。此外,工作三年也没有能拿得出手的工作成果,没有好的学历,硬实力不足我去跳槽到好公司。我也尝试了一下下班后学习一下高数,打算考研来着,结果根本坚持不下去,没有毅力。
现在工作压力不算大,因为管理扁平化,并且工作性质也算是半科研半工业应用,而且目前AIDD的技术,确实无法解决大部分工业问题。然而就是这种状态让我害怕起来,害怕又浑浑噩噩浪费时间,且现在工资在本地的AI岗是末流档位的。
今年也在尝试能用AI做点什么,但是没有项目经验,没有什么好想法,也就只能自娱自乐,包括不限于:
● ollma本地部署小模型玩玩
● comfyui上玩玩C站上的文生图/P图,dddd
● 本地跑跑语音生成模型GPT-SoVITS
● (以下由Augment/claude code/codex等助力)
● hugging face开源的模型,实时屏幕鉴黄
● 基本开源代码(github删库了),获取网易云歌单里每首歌的各种信息(歌词,曲风、标签、语种、BPM等等),调用LLM生成分析报告(比网易云官方的复制DeepSeek锐评指令好多了)
● AI小说工作台,进行中,核心是构造更好的上下文,避免LLM幻想
下半年也入坑股市基金了,想着理财赚点小钱吃顿饭来着,但是现在亏着也还是挺难受的。也是下半年因为AI coding加入到L站,学到了很多
说的东西有点杂,现阶段主业没法提升、创业副业没好点子、理财不成功,大伙要是有AIDD的岗也可以推推,副业我也不知道我能做啥,理财还在“学习”中(giao,亏麻了)
有兴趣的可以交流
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: PCyggep)
谨防领英上以面试为由诈骗!!!!
坏人太多了!!!差点着了道(可能已经着了, 正在盘点 😂)
最近在领英上遭遇了数起以提供工作为由, 实则是进行诈骗的案例. 手段之高明让人防不胜防.
我正在整理事情始末, 先占个坑.
目前的特征如下, 各位佬友千万谨慎:
1. 领英上主动给你发消息, 上来不是介绍公司和项目, 而是先告诉你薪资范围(非常诱人), 引你上勾
2. 会发个home task让你做, 题目极其简单, 要从gitlab, 或者github clone 代码
3. 代码里有后门, 切记不要运行和打开任何不熟悉的链接和代码库, 拉下代码后不要急, 先扫描,多方确认
4. 人会聊着聊着突然消失, 猜测是一旦确认恶意代码交给了你,就会拉黑去找下一个受害者
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 80岁建功立业)
坏人太多了!!!差点着了道(可能已经着了, 正在盘点 😂)
最近在领英上遭遇了数起以提供工作为由, 实则是进行诈骗的案例. 手段之高明让人防不胜防.
我正在整理事情始末, 先占个坑.
目前的特征如下, 各位佬友千万谨慎:
1. 领英上主动给你发消息, 上来不是介绍公司和项目, 而是先告诉你薪资范围(非常诱人), 引你上勾
2. 会发个home task让你做, 题目极其简单, 要从gitlab, 或者github clone 代码
3. 代码里有后门, 切记不要运行和打开任何不熟悉的链接和代码库, 拉下代码后不要急, 先扫描,多方确认
4. 人会聊着聊着突然消失, 猜测是一旦确认恶意代码交给了你,就会拉黑去找下一个受害者
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 80岁建功立业)
esim真的要来了?
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 陈十一)
Invalid media: image
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 陈十一)
Invalid media: image
就是现在,AI Studio 的 API KEY Gemini 2.5 Pro 降智了,大家试试“2025诺贝尔奖各奖项获得者是谁”
原生 API 开启自带搜索,问下这个问题:
2025诺贝尔奖各奖项获得者是谁
回答是错的,我在 AI Stuido 里试也是错的,不知道答案是哪年的,但 Gemini App 是正常的
API 又怎么了?
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: skyland)
原生 API 开启自带搜索,问下这个问题:
2025诺贝尔奖各奖项获得者是谁
回答是错的,我在 AI Stuido 里试也是错的,不知道答案是哪年的,但 Gemini App 是正常的
API 又怎么了?
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: skyland)
github学生包 终于过了!
折磨了自己大半天,终于解决了。
5 posts - 4 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: MARSHALLDTEACH)
Invalid media: image
折磨了自己大半天,终于解决了。
5 posts - 4 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: MARSHALLDTEACH)
Invalid media: image
三次开通cluade pro都被封,请问各位佬有什么保号方式?
如下图,Claude Pro被封号后,已经在Apple官网第三次申请退款了。。。 :tieba_009: :tieba_009: :tieba_009:
● 账号创建方式:outlook邮箱注册后立马在claude创建账号,并在sms-activate完成短信激活。这个过程全程在 “指纹浏览器+家宽ip(speedproxies.net)” 环境下进行。
● 充值方式:iPhone AppStore尼区(timon虚拟卡直接充值奈拉到apple sotre账户中),用shadowrocket开全局代理在家宽环境下进行。但用的proxy pass方式让家宽提速,不然无法访问代理。
● 使用方式:直接在指纹浏览器提取session key放入demo.fuclaude镜像中。
三个号封号过程记录:
第一个算老号,最近A社收紧被封
第二个新开通后使用6天左右被封
第三个成功开通后使用3小时不到被封
(ps:同时用一个Apple ID充值的三个号,等退款后直接往里充)
怀疑在充值阶段,ip不纯导致。请问各位佬有什么好的方式使用低价的pro么?
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: binq)
Invalid media: image
如下图,Claude Pro被封号后,已经在Apple官网第三次申请退款了。。。 :tieba_009: :tieba_009: :tieba_009:
● 账号创建方式:outlook邮箱注册后立马在claude创建账号,并在sms-activate完成短信激活。这个过程全程在 “指纹浏览器+家宽ip(speedproxies.net)” 环境下进行。
● 充值方式:iPhone AppStore尼区(timon虚拟卡直接充值奈拉到apple sotre账户中),用shadowrocket开全局代理在家宽环境下进行。但用的proxy pass方式让家宽提速,不然无法访问代理。
● 使用方式:直接在指纹浏览器提取session key放入demo.fuclaude镜像中。
三个号封号过程记录:
第一个算老号,最近A社收紧被封
第二个新开通后使用6天左右被封
第三个成功开通后使用3小时不到被封
(ps:同时用一个Apple ID充值的三个号,等退款后直接往里充)
怀疑在充值阶段,ip不纯导致。请问各位佬有什么好的方式使用低价的pro么?
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: binq)
Invalid media: image
送一个JB,先到先得
https://www.jetbrains.com/shop/eform/students/request?code=kg3m92eot0rx6u9gaxqyt38a
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: masren)
https://www.jetbrains.com/shop/eform/students/request?code=kg3m92eot0rx6u9gaxqyt38a
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: masren)
问问各位佬友买的二手的MacBookm1 系统推荐到哪里啊
想问问各位佬友们,这个M1芯片的16+256,推荐macos系统到哪里啊,现在是ventura 13.7.8版本,感觉有一些软件不支持这个版本了,有点想升级但是又怕m1和电池受不了,各位佬友们怎么说
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: to_to_lazy)
想问问各位佬友们,这个M1芯片的16+256,推荐macos系统到哪里啊,现在是ventura 13.7.8版本,感觉有一些软件不支持这个版本了,有点想升级但是又怕m1和电池受不了,各位佬友们怎么说
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: to_to_lazy)
今天翻邮件发现出版社的一封邮件……
其实是勘误答谢(
佬们在读书的时候会发邮件勘误吗?
我之前发送的勘误邮件一般都会收到回信,还蛮有情绪价值的(大家都是很礼貌的人呢
7 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: user1756)
Invalid media:
image
image
其实是勘误答谢(
佬们在读书的时候会发邮件勘误吗?
我之前发送的勘误邮件一般都会收到回信,还蛮有情绪价值的(大家都是很礼貌的人呢
7 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: user1756)
Invalid media:
image
image
来一组ai猫猫图
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 我有吉士先走了)
Invalid media:
image
image
image
image
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 我有吉士先走了)
Invalid media:
image
image
image
image
求一个opencd网站的注册邀请
最近又想玩一玩hifi了
想搞一套dx5ii和edxs
但是又不知道哪里去找音源,有没有佬有opencd的邀请资格呀
求一个
3 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: kira1)
最近又想玩一玩hifi了
想搞一套dx5ii和edxs
但是又不知道哪里去找音源,有没有佬有opencd的邀请资格呀
求一个
3 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: kira1)
写了一个aur帮手
github.com
GitHub - xushengfeng/aurora: a aur assistant
a aur assistant
被网络搞烦了,试着写个aur帮手
特色是默认支持GitHub镜像,一些包的下载构建可以加速。支持多个包资源一起下载。
另外支持aur镜像索引,之前aur官网被搞了,但可以用他们的GitHub镜像来获取包的元数据来检查更新,aurora支持这个功能(当然也适配GitHub加速镜像)
用denojs写的,写的还是有点草率,目前支持软件包搜索、更新。需要自己编译为二进制手动安装。
没有经过太多的测试,并且还涉及文件操作,可能会有bug,如果你被aur包的资源下载搞烦了,可以用这个来应急。
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Xushengfeng)
Invalid media: image
github.com
GitHub - xushengfeng/aurora: a aur assistant
a aur assistant
被网络搞烦了,试着写个aur帮手
特色是默认支持GitHub镜像,一些包的下载构建可以加速。支持多个包资源一起下载。
另外支持aur镜像索引,之前aur官网被搞了,但可以用他们的GitHub镜像来获取包的元数据来检查更新,aurora支持这个功能(当然也适配GitHub加速镜像)
用denojs写的,写的还是有点草率,目前支持软件包搜索、更新。需要自己编译为二进制手动安装。
没有经过太多的测试,并且还涉及文件操作,可能会有bug,如果你被aur包的资源下载搞烦了,可以用这个来应急。
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Xushengfeng)
Invalid media: image
中国移动全面上线eSIM手机办理,esim时代真的来了?
中国移动正式获得开展eSIM手机运营服务商用试验的批复,广大用户可前往中国移动营业厅办理eSIM手机业务,第一时间享受更加便捷、灵活的通信体验,具体可登陆中国移动APP查询办理网点信息。
上午看到佬友发帖联通支持了,现在移动也支持了,esim时代真的要来了吗?
5 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Ningbainb)
中国移动正式获得开展eSIM手机运营服务商用试验的批复,广大用户可前往中国移动营业厅办理eSIM手机业务,第一时间享受更加便捷、灵活的通信体验,具体可登陆中国移动APP查询办理网点信息。
上午看到佬友发帖联通支持了,现在移动也支持了,esim时代真的要来了吗?
5 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Ningbainb)
这个节点速度在站里面是个什么水平?
跟家里的水管宽度有关系吗?不太懂它这个测速的原理
5 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Triceratops)
Invalid media: image
跟家里的水管宽度有关系吗?不太懂它这个测速的原理
5 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Triceratops)
Invalid media: image
大佬,macbook上用什么终端好?iterm? tabby? temnius? 还是自带? 能说出理由吗。老哥们
11 posts - 9 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Chenyang xi)
11 posts - 9 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: Chenyang xi)
复健笔记 | 2分钟肩颈放松运动
以下内容为每次两分钟!高效释放肩颈压力_哔哩哔哩_bilibili的视频笔记。
----------------------
常见办公姿势的肩颈影响
动作一、抗阻点头
点击跳转视频相应时间点
颈椎归位
● 微微收下巴,让颈椎回到中立位(归位)
● 双手交叉,用大拇指抵住下巴
● 双手向上推,用下巴去对抗拇指发力
● 感受颈椎前侧深部,尤其是喉咙两侧的肌肉发力
● 花 20~30 秒的时间做 8 下
动作二、枕下肌群拉伸
点击跳转视频相应时间点
● 颈椎归位
● 一只手(后手)包住后脑勺,另一只手(前手)放在下巴的下面
● 尽量保证下段颈椎不动,活动上段颈椎
● 用后手施加一个向前旋转的力,做一个微微低头的动作
● 前手去感受下段颈椎,尽量不动
● 感到头颈交界的地方有轻微的拉伸感就停住,维持十秒左右
动作三、枕下肌群放松
点击跳转视频相应时间点
● 竖起大拇指,双手向前
● 保持颈椎不动,眼球追踪大拇指的移动,
● 动作尽量缓慢,匀速的将大拇指往八个方向移动 ● 参考顺序:左、右→上、下→斜上、斜下→另一侧斜上、斜下
● 花30秒左右去做八个方向的眼球追踪
动作四、对抗后仰
点击跳转视频相应时间点
● 颈椎归位
● 双手放到颈椎后方,食指去找「颈 7 棘突」施加一个斜向上45度的力
● 下段颈椎做一个向上拔,向后仰的动作
● 花30秒左右做五次
颈椎下段后仰食指去找颈椎后方最凸起的骨头,用手指施加一个斜向上45度的力,下段颈椎做一个向上拔,向后仰的动作。
⭐️动作五、举手沉肩
点击跳转视频相应时间点
● 双肩自然展开,向两侧延伸
● 打开胸廓、小臂向后旋转
● 微微仰头向上举手,在最高点收紧
● 双手向上延伸,感受上斜方肌的挤压和收缩,维持十秒。
----------------------
● 双手放在脑后,双手合十,指尖向下
● 深吸气,呼气的时候沉肩
● 维持沉肩十秒,感受中下斜方肌的发力收缩
旋肩放松
● 在脖子不动的前提,做旋肩放松
● 用肩关节的活动去带动颈肩部的肌肉放松
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 虚青海)
Invalid media:
image
image
image
image
animation
animation
animation
image
animation
image
animation
以下内容为每次两分钟!高效释放肩颈压力_哔哩哔哩_bilibili的视频笔记。
----------------------
[!important]- 适用于久坐间隔放松,做的时候最好先站起来
因为起立这一个动作就可以释放脊柱的大部分压力,特别是坐下一个小时后。
[!caution] 部分补充解释为 AI 提供,无法保证置信度点击跳转跟练视频时间点
常见办公姿势的肩颈影响
动作一、抗阻点头
点击跳转视频相应时间点
[!tip]-用于激活颈前侧肌肉
办公时会不自主地微微向前探头,然后为了维持视线的水平,头会微微的上扬,此时由于脖子向前伸,颈椎的曲度逐渐变直,颈后方的肌肉被拉长,而颈前方的肌肉是挛缩无力的。
● 持续紧张收缩的肌肉,我们可以采取拉伸放松的方式
● 被动被拉长的肌肉,我们需要加强刺激它的收缩,恢复它的弹性,起到放松的目的
● 处于抑制状态,不怎么发力的肌肉属于废用性的无力,需要用一些特定的动作去激活它,让他好好工作,减少其他肌肉帮他干活来导致的代偿
颈椎归位
● 微微收下巴,让颈椎回到中立位(归位)
● 双手交叉,用大拇指抵住下巴
● 双手向上推,用下巴去对抗拇指发力
● 感受颈椎前侧深部,尤其是喉咙两侧的肌肉发力
● 花 20~30 秒的时间做 8 下
[!warning] 尽量避免咬肌的紧绷代偿,不要咬紧牙关
动作二、枕下肌群拉伸
点击跳转视频相应时间点
[!caution] 如果有寰枢椎问题,跳过这个动作
[!tip]- 用于放松颈椎上段后部的枕下肌群
工作时为了维持视线水平,它处于一个持续的紧张收缩的状态,所以我们可以针对性的采取拉伸放松的方式
[!tip] 放在下巴上的手起辅助感受颈椎位置的作用
上段颈椎(寰枕关节和寰枢关节)就“悬挂”在后脑勺的正下方。可以想象后脑勺的骨头像一个盒子,上段颈椎就是这个盒子下面的“底座”。
[!note]- 上段颈椎,即后脑勺正下方、颈部最上端的凹陷处,头颈交界处
颅骨底部(枕骨)与第一、第二节颈椎(寰 huán 椎和枢椎) 构成的关节。这个区域深埋在我们的颈部最上方。[!tip] 寰椎(Atlas),取自希腊神话中背负着地球的泰坦巨神阿特拉斯。
[!note]- 下段颈椎,低头时摸到的脖后最突出骨头及其往上的二节
用手指按住这个骨突,然后轻轻地左右转动头部。如果感觉这个骨突是基本不动的,那它就是C7。
颈椎的第 5、6、7 节 (C5, C6, C7)
位于整个颈椎的最下方。第七颈椎(C7) 的棘突特别长,是脖子后面最突出的那个骨头(低头时最容易摸到),俗称“隆椎”或“大椎穴”所在的位置。
低头时摸到的骨突上数三节就是下端颈椎。
下端颈椎是颈部活动和承重的主要部分,但也因此是颈椎病(如椎间盘突出、骨质增生)最常发生的部位。
下端颈椎(C5-C7)问题是最常见的疼痛原因,疼痛可能集中在脖子下部,并可能放射到肩膀、上背部(斜方肌)甚至手臂和手指(出现麻木、无力),这就是典型的神经根型颈椎病的症状。
[!tip]枕下肌群很短小,大概只需要让下巴移动一指节距离即可
● 颈椎归位
● 一只手(后手)包住后脑勺,另一只手(前手)放在下巴的下面
● 尽量保证下段颈椎不动,活动上段颈椎
● 用后手施加一个向前旋转的力,做一个微微低头的动作
● 前手去感受下段颈椎,尽量不动
● 感到头颈交界的地方有轻微的拉伸感就停住,维持十秒左右
动作三、枕下肌群放松
点击跳转视频相应时间点
[!note] 枕下肌群和眼球活动是相关的可通过眼球追踪训练,进一步放松枕下肌群
[!tip] 也可保持视线不动,去活动颈椎,但只做上下左右四个方向
● 竖起大拇指,双手向前
● 保持颈椎不动,眼球追踪大拇指的移动,
● 动作尽量缓慢,匀速的将大拇指往八个方向移动 ● 参考顺序:左、右→上、下→斜上、斜下→另一侧斜上、斜下
● 花30秒左右去做八个方向的眼球追踪
动作四、对抗后仰
点击跳转视频相应时间点
[!note]- 通过收缩颈椎后方被拉长的肌肉来恢复其弹性
通过孤立的后仰颈椎下段,去让颈后方的肌肉主动收缩,并且恢复下段颈椎的活动度,纠正变直的曲度
[!tip] 颈 7 棘突——颈椎后方最凸起的骨头
[!tip] 颈椎下段——颈 7 棘突及其往上两节颈椎骨
● 颈椎归位
● 双手放到颈椎后方,食指去找「颈 7 棘突」施加一个斜向上45度的力
● 下段颈椎做一个向上拔,向后仰的动作
● 花30秒左右做五次
颈椎下段后仰食指去找颈椎后方最凸起的骨头,用手指施加一个斜向上45度的力,下段颈椎做一个向上拔,向后仰的动作。
[!important] 重点感受下段颈椎的伸展
⭐️动作五、举手沉肩
点击跳转视频相应时间点
[!note]- 收缩上斜方肌、激活中下斜方肌
久坐工作时,肩膀内扣含胸,会导致上斜方肌处于一种被动拉长紧张的状态,而中下斜方肌是挛缩抑制无力的状态
[!tip]收紧——主动收缩、绷紧特定的肌肉群
主动将肩胛骨向脊柱中线靠拢 ,增强背部肌肉的参与感,改善体态,避免耸肩或肩部代偿
[!tip] 斜方肌
● 双肩自然展开,向两侧延伸
● 打开胸廓、小臂向后旋转
● 微微仰头向上举手,在最高点收紧
● 双手向上延伸,感受上斜方肌的挤压和收缩,维持十秒。
----------------------
● 双手放在脑后,双手合十,指尖向下
● 深吸气,呼气的时候沉肩
● 维持沉肩十秒,感受中下斜方肌的发力收缩
[!tip] 沉肩时不是沉两侧的肩膀,而是感觉中线的位置向下沉
旋肩放松
● 在脖子不动的前提,做旋肩放松
● 用肩关节的活动去带动颈肩部的肌肉放松
3 posts - 3 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 虚青海)
Invalid media:
image
image
image
image
animation
animation
animation
image
animation
image
animation
能发破解软件吗
随便水水 论坛能发破解的国内或国外软件或方法补丁吗 哪个版块能发
6 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: xunxun)
随便水水 论坛能发破解的国内或国外软件或方法补丁吗 哪个版块能发
6 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: xunxun)
同一个copilot账号,登录不同客户端显示的模型不一样?有同样问题的大佬吗?
vs code:
idea:
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 存存的小白)
Invalid media:
image
image
vs code:
idea:
1 post - 1 participant
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 存存的小白)
Invalid media:
image
image
话说佬觉得今年的LOL主题曲怎样
S15的LOL主题曲发布了
佬们觉得怎样相较于之前的mv
差距大吗
【【英雄联盟】2025英雄联盟全球总决赛主题曲《Sacrifice》(争)】 【英雄联盟】2025英雄联盟全球总决赛主题曲《Sacrifice》(争)_哔哩哔哩_bilibili
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 白井黑子)
S15的LOL主题曲发布了
佬们觉得怎样相较于之前的mv
差距大吗
【【英雄联盟】2025英雄联盟全球总决赛主题曲《Sacrifice》(争)】 【英雄联盟】2025英雄联盟全球总决赛主题曲《Sacrifice》(争)_哔哩哔哩_bilibili
2 posts - 2 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: 白井黑子)
佬们,都用什么手机?
我先来:14 岁 北京 iPhone 16 Pro Max
6 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: gorandong)
我先来:14 岁 北京 iPhone 16 Pro Max
6 posts - 5 participants
Read full topic
via LINUX DO - 最新话题 (author: gorandong)